Neatkarīgi no tā, vai esat students, kurš karstā dienā devās uz skolu, vai skolotājs, kurš mēģina atdzist klasi, ir daudz veidu, kā atvairīt siltumu. Ja esat students, ņemiet uz skolu ūdeni, uzvelciet sauļošanās līdzekli un iepakojiet pusdienas ar aukstiem ēdieniem, lai jums būtu vēsāk. Kā skolotājs, aizveriet žalūzijas vai aizkarus un, ja iespējams, ierobežojiet laiku, ko skolēni pavada brīvā dabā. Ievērojot dažus karstā laika ieteikumus, jūs ātri atdzisīsit!
Soļi
1. metode no 2: ķermeņa vēsuma uzturēšana
1. solis. Izvēlieties gaišas krāsas apģērbu
Gaišas krāsas apģērbs atstaro gaismu, liekot justies vēsākam. Ja iespējams, izvēlieties apģērbu ar brīvu piegriezumu, kas nav pieķēries jūsu ķermenim. Izvēlieties dabiskus audumus, piemēram, kokvilnu vai linu, tādās krāsās kā balta, dzeltena vai pasteļa krāsa.
- Ja valkājat skolas formu, mēģiniet pielāgot savu formu, lai palīdzētu jums palikt vēsākam. Piemēram, satiniet krekla piedurknes vai izvēlieties zeķes potītēm, nevis ceļa zeķes.
- Pārliecinieties, ka nepārkāpjat skolas apģērba kodu, mēģinot izvēlēties apģērbu, kas jūs atdzesēs-šortiem un svārkiem joprojām jābūt atbilstošā garumā. Pārbaudiet savas skolas rokasgrāmatu, lai uzzinātu visus noteikumus par to, kādus kreklus drīkst un ko nedrīkst valkāt.
Solis 2. Valkājiet elpojošus apavus, lai kājas būtu vēsākas
Ja plānojat būt aktīvs, tenisa kurpes ar kokvilnas zeķēm ir laba apavu izvēle. Sandales ar siksnām ir stilīgs variants, kas arī būs ērts un efektīvs. Palieciet prom no smagiem zābakiem vai apaviem, kas izgatavoti no audumiem, kas nelaiž gaisu iekšā un ārā.
Pārliecinieties, ka jūsu kurpes atbilst jūsu skolas apģērba kodam, piemēram, dažās skolās nav atļauts izmantot flip flops
Solis 3. Pirms skolas uzvelciet sauļošanās līdzekli, ja zināt, ka būsit ārā
Tas ne tikai palīdzēs saglabāt vēsumu, bet arī aizsargās ādu no kaitīgajiem UV stariem. Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kas nav īpaši lipīgs, uzklājiet to pirms došanās uz skolu un, ja nepieciešams, lūdziet kādu ģimenes locekli palīdzēt. Pievērsiet uzmanību sejai, lai pārliecinātos, ka neesat apdegusi.
- Saules aizsargkrēmi ir lieliski piemēroti jūsu sejai, savukārt losjonu sauļošanās līdzekļi vislabāk der ķermenim, jo tie ir mazāk lipīgi nekā saules aizsarglīdzekļi.
- Pārliecinieties, vai sauļošanās līdzeklis ir SPF 30 vai lielāks.
- Apsveriet iespēju ņemt līdzi sauļošanās līdzekli uz skolu, ja pirms pārtraukuma vai sporta nodarbības jums būs jāpiesakās atkārtoti, pievienojot vairāk rokām vai sejai.
4. Paņemiet uz skolu ūdens pudeli un visu dienu palieciet hidratēts
Kad ārā ir karsts, ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens, pat ja nejūtat slāpes. Piepildiet ūdens pudeli ar aukstu ūdeni un turiet to sev līdzi visu dienu, regulāri malkojot.
- Ja jums nav ūdens pudeles, bieži apmeklējiet ūdens strūklaku, lai saglabātu mitrumu.
- Palieciet prom no saldiem vai kofeīnu saturošiem dzērieniem-tie var izraisīt dehidratāciju.
Solis 5. Iepakojiet pusdienas, kas pilnas ar viegliem, vēsiem ēdieniem izolētā pusdienu kastē
Ēdot lielu smagu maltīti, slikta dūša radīsies, ja ārā ir ļoti karsts. Mēģiniet pusdienās ieturēt ēdienus, piemēram, salātus, augļus un dārzeņus, lai saglabātu vēsu un barotu. Ievietojiet pusdienas izolētā maisiņā, lai tas visu dienu būtu vēss.
- Citas pusdienu idejas ietver vistas salātus, grieķu jogurtu, sieru un krekerus, makaronu salātus, cieti vārītas olas un humusu ar pitas maizi.
- Iepakojiet pusdienās papildu ūdeni.
6. solis. Ja iespējams, izvēlieties ēnu, kad atrodaties ārā
Mēģiniet atrast ēnainu vietu, ja jūsu klase dodas pārtraukumā, un izvairieties no daudzām fiziskām aktivitātēm, lai palīdzētu jums atdzist. Ja dodaties uz skolu vai no tās, meklējiet ceļu, kas ir klāts ar kokiem, lai staigātu ēnā.
Jūs pat varat paņemt līdzi lietussargu uz skolu, lai staigājot apkārt izveidotu savu ēnu
2. metode no 2: foršas klases vides radīšana
Solis 1. Ierobežojiet laiku, ko studenti pavada brīvā dabā
Ja ir ļoti karsta diena, apsveriet iespēju atpūsties telpās vai sporta zālē, ja iespējams. Ja pārtraukums ir jānotiek ārpus telpām, padomājiet par to agrā rītā, kad nav tik karsts, vai atrodiet ēnainas vietas, kur studentiem atpūsties, atrodoties brīvā dabā.
- Ja jums parasti ir ilgs pārtraukums, vislabāk to saīsināt dienās, kad temperatūra ir ļoti augsta.
- Ja nav ēnainu plankumu, iznesiet lietussargu ārā, ja bērnam zem tā vajadzētu atdzist.
Solis 2. Mudiniet savus studentus dzert daudz ūdens
Ja jūsu skolēni uz skolu atnesa savas ūdens pudeles, ļaujiet viņiem regulāri dzert no tām. Ieteicams arī bieži doties ūdens strūklaku braucienos, īpaši pirms un pēc nodarbības karstumā.
Ja iespējams, nodrošiniet saviem studentiem avārijas dzērienus
3. solis. Ja iespējams, izmantojiet žalūzijas vai aizkarus uz klases logiem
Ja jūsu klasē ir veids, kā aizsegt logus, lai pasargātu no saules gaismas, izmantojiet žalūzijas vai aizkarus, lai aizkavētu sauli. Tādējādi jūsu klasē būs vēsāks un jūsu skolēniem būs lielāka uzmanība.
Ja jūsu klasē nav žalūziju vai aizkaru, pakārt palagu vai dvieli virs logiem, izmantojot īkšķus, lai novērstu saules gaismu
4. solis. Ievietojiet papildu ventilatorus, lai cirkulētu gaiss
Pievienojiet pārnēsājamos ventilatorus klases kontaktligzdām, novietojot ventilatorus pa telpas perimetru, lai ikviens varētu sajust gaisu. Ņemiet līdzi fanus no savām mājām vai pajautājiet skolai, vai viņiem nav papildu ventilatoru, kurus varat izmantot klasē.
Atvienojiet ventilatorus, kad jūs un klase neesat telpā
Solis 5. Palutiniet savus skolēnus ar popsicles kā atdzesējošu uzkodu
Tas darbojas labi, ja jums ir piekļuve saldētavai skolā un varat saglabāt popsicles gatavas karstām dienām. Dodiet katram skolēnam popsiku pēc tam, kad viņš ir atnācis no pārtraukuma vai ilgu laiku, kas pavadīts brīvā dabā, vai arī varat palutināt viņus ar popsikulas, kamēr viņi vēl ir ārā.
Gatavojiet papīra dvieļus vai salvetes, jo popsicles var būt netīras
Padomi
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai augstāku.
- Dodoties uz vannas istabu, izšļakstiet seju vai noslaukiet seju ar ūdeni, lai jūs atdzesētu.
- Piesaistiet matus no sejas, ja tādi ir, lai jūsu kakls būtu vēss.
Brīdinājumi
- Noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli, lai izvairītos no saules apdegumiem.
- Atrodiet palīdzību, ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir saslimšanas ar karstumu pazīmes.
