Šis mēneša laiks nekad nav jautrs, it īpaši, ja tas nāk ar sāpīgiem un novājinošiem krampjiem. Par laimi, ir daudz dažādu lietu, kuras varat mēģināt mazināt krampjus. Un, lai gan jūs, iespējams, neko nevarat darīt, lai novērstu menstruāciju krampjus, jūs varat saglabāt to intensitāti.
Šeit ir 13 efektīvi veidi, kā atbrīvoties no perioda krampjiem.
Soļi
1. metode no 13: izmantojiet sildīšanas spilventiņu 15-20 minūtes
0 9 Drīzumā
1. solis. Novietojiet sildīšanas spilventiņu uz vēdera vai muguras lejasdaļā, lai atvieglotu krampjus
Siltums arī uzlabo asinsriti, kas var palīdzēt ar krampjiem. Dažiem cilvēkiem siltums ir pat efektīvāks nekā bezrecepšu pretsāpju līdzeklis.
Jūs varat arī mērcēties karstā vannā, kas var atslābināt jūsu ķermeni un prātu
2. metode no 13: Nogulieties uz sāniem, lai mazinātu pretspiedienu
0 5 Drīzumā
Solis 1. Uzvelciet ērtu apģērbu un apgulieties uz sāniem ar paceltiem ceļiem
Tas labi palīdz mazināt spiedienu uz muguras lejasdaļu, kas var būt intensīva krampju gadījumā. Jūs varat arī ievietot spilvenu starp ceļiem.
Var palīdzēt arī gulēšana uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem. Lai saņemtu bonusu, uzvelciet sildošo spilventiņu uz vēdera vai pārklājiet sevi ar svērtu segu
3. metode no 13: lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma zāles
0 9 Drīzumā
Solis 1. Izmantojiet ibuprofēnu (Advil, Motrin IB) vai naproksēna nātriju (Aleve)
Lai iegūtu labākos rezultātus, sāciet lietot parasto devu dienu pirms krampju sākuma. Ja jūsu simptomā ir zāļu bāzes līmenis, tas palīdz viņiem labāk strādāt. Visu menstruāciju laiku turpiniet lietot regulāru devu, ievērojot norādījumus uz etiķetes.
Ja jums nav pietiekami daudz sāpju mazināšanas, konsultējieties ar ārstu. Viņi var apstiprināt lielāku devu vai izrakstīt spēcīgākas sāpju zāles, kas jums darbosies labāk
4. metode no 13: dzeriet vairāk ūdens
0 3 Drīzumā
1. solis. Daudz šķidruma var mazināt krampjus un vēdera uzpūšanos
Tuvojoties menstruācijām, jūs, visticamāk, aizturēsiet ūdeni (vēdera uzpūšanos), kas pats par sevi var būt sāpīgi. Vienkārši dzerot vairāk ūdens, jūs varat samazināt krampju smagumu un pat saīsināt mēnešreizes.
Cilvēkiem, kuri dzer vismaz 1600 ml (apmēram 54 unces) ūdens dienā pirms menstruācijām un to laikā, retāk būs nepieciešami pretiekaisuma līdzekļi, lai mazinātu sāpes no krampjiem
5. metode no 13: izmēģiniet zāļu tēju, lai mazinātu muskuļu spazmas
0 4 Drīzumā
1. solis. Kumelīšu tēja mazina garīgo stresu un nomierina saspringtos muskuļus
Šo zāļu tēju var atrast jebkurā pārtikas preču veikalā. Tase pirms gulētiešanas palīdzēs atpūsties un uzlabos arī miega kvalitāti.
Varat arī izmēģināt rooibos tēju, kas var uzlabot asinsriti, vai piparmētru tēju, kas nomierina aizcietējumus
6. metode no 13: dziļi elpojiet, lai atslābinātu ķermeni
1 10 Drīzumā
Solis 1. Dziļās elpošanas vingrinājumi var samazināt krampju intensitāti
Lai veiktu vieglu elpošanas vingrinājumu, sēdiet ērtā stāvoklī un pagrieziet savas domas uz elpu. Lēnām ieelpojiet caur degunu, iedomājoties, ka plaušas piepildās ar gaisu no apakšas uz augšu. Pauze, pēc tam izelpojiet caur muti, atbrīvojot gaisu tikpat lēni, kā jūs to ielaidāt. Atkārtojiet 5-10 elpošanas ciklus.
Ir daudz jogas pozu, kuras praktiķi iesaka arī krampju mazināšanai. Tiešsaistes meklēšana parādīs daudz videoklipu, kuriem varat sekot un kas ir piemēroti iesācējiem
7. metode no 13: izmēģiniet masāžu, akupunktūru vai akupresūras ārstēšanu
0 9 Drīzumā
1. solis. Šīs alternatīvās terapijas samazina krampjus daudziem cilvēkiem
Lai gan šīs alternatīvās terapijas nav valdības reglamentētas un nav plaši pētītas, tās tiek uzskatītas par drošām. Ja esat izmēģinājis citus līdzekļus un neesat apmierināts ar rezultātiem, tos ir vērts izmēģināt!
- Jūs varētu arī izmēģināt fizikālo terapiju, kuras mērķis ir samazināt spiedienu noteiktos sprūda punktos, kas saistīti ar menstruāciju krampjiem. Var palīdzēt arī nervu stimulācijas terapija.
- Paturiet prātā, ka daudzas no šīm alternatīvajām terapijām var būt dārgas, un uz tām parasti neattiecas veselības apdrošināšana.
8. metode no 13: regulāri vingrojiet, lai mazinātu krampjus
0 10 Drīzumā
1. solis. Sirds un asinsvadu vingrinājumi uzlabo asinsriti, lai krampji kļūtu mazāk intensīvi
Padariet vingrošanu par daļu no savas ikdienas, mērķējot uz 20-30 minūšu mērenas intensitātes vingrinājumu lielāko daļu nedēļas dienu. Tas var būt tik vienkārši kā pastaiga! Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk, lai jūs būtu motivēts izkļūt un to darīt.
PMS laikā arī vingrinājumi ir noderīgi-ja jūs varat sevi pārvietot. Dažreiz jūs, iespējams, to nejūtat, bet, ja jūs varat pārvaldīt pat īsu gājienu, endorfīni sāk darboties, un jūs varat justies mazliet labāk
9. metode no 13: ēdiet pretiekaisuma pārtikas produktus, lai veicinātu asins plūsmu
0 6 Drīzumā
1. solis. Augļi, dārzeņi un veseli graudi laika gaitā palīdz krampjoties
Tas jums daudz nepalīdzēs, ja to darīsit tikai tad, kad krampji iestāsies-tas ir dzīvesveida maiņa. Veiciet pielāgojumus pakāpeniski, aizstājot rafinētus graudus, piemēram, baltmaizi un makaronus, ar veseliem graudiem un izslēdzot pārstrādātus un ceptus ēdienus.
- Jums nav obligāti jākļūst par vegānu, taču, ja pilnībā izvairīsities no dzīvnieku izcelsmes produktiem, īpaši gaļas un piena, jūs varat pamanīt mazāk krampju.
- Šīs izmaiņas ir vieglāk veikt, ja iesaistāt savu ģimeni un draugus-ir grūti mainīt savu ēšanas veidu. Veiciet izmaiņas lēnām, vairāku nedēļu laikā izslēdzot vienu ēdienu vienlaikus.
- Konsultējieties ar savu ārstu vai sadarbojieties ar uztura speciālistu, lai rastu ēdiena iespējas, kas ļaus jums justies pilnvērtīgam un nodrošinās jums nepieciešamo uzturu.
10. metode no 13: izvairieties no kofeīna un cukura
0 5 Drīzumā
Solis 1. Cukurs un kofeīns pasliktina menstruāciju krampjus
Kad jūs ciešat no PMS, nekas neizklausās labāk par šokolādi. Diemžēl tas var jums nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Ja nepieciešams, pasniedziet kafiju bez kofeīna vai paņemiet nelielu gabaliņu tumšās šokolādes.
Ja jums ir grūtības ar cukura alku, izmēģiniet tasi hibiska tējas, kas var palīdzēt dabiski nomierināt vēlmi pēc kaut kā salda
11. metode no 13: izmēģiniet uztura bagātinātājus, lai mazinātu krampjus
0 4 Drīzumā
1. solis. Pētījumi rāda, ka omega-3 un magnija piedevas var mazināt krampjus
Vitamīni E, B-1 (tiamīns) un B-6 arī palīdz dažiem cilvēkiem samazināt krampju intensitāti. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat zāles citiem apstākļiem.
Tāpat kā uztura maiņa, uztura bagātinātāji ir vairāk dzīvesveida maiņa. Ja šos papildinājumus lietojat tikai menstruāciju laikā, jūs, visticamāk, nepamanīsit lielu efektu. Tomēr, ja jūs tos lietojat mēnesi vai divus, jūs varētu sākt redzēt atšķirību
12. metode no 13: konsultējieties ar savu ārstu par dzimstības kontroli
0 10 Drīzumā
Solis 1. Hormonālā dzimstības kontrole palīdz ārstēt sāpīgas menstruācijas
Vislabāk darbojas dzimstības kontroles metodes, kas satur estrogēnu un progestīnu, piemēram, tabletes, plāksteris vai maksts gredzens. Tomēr var darboties arī metodes, kas satur tikai progestīnu.
Jūs varat arī implantēt hormonālo intrauterīno ierīci (IUD), lai palīdzētu ar menstruāciju krampjiem. IUD bieži izraisa vieglāku menstruālo plūsmu, kas padara visu pieredzi mazāk intensīvu. Laika gaitā jūs pat varat pilnībā pārtraukt asiņošanu
13. metode no 13: meklējiet medicīnisko palīdzību, ja citi līdzekļi nepalīdz
0 1 Drīzumā
1. solis. Smagi krampji var liecināt par kaut ko nopietnāku
Ja menstruāciju sāpes ir tik sliktas, ka jums ir grūti veikt ikdienas darbības vai ja nekas neliekas labāk, pierakstieties pie ginekologa. Pastāstiet viņiem par savu menstruālo vēsturi, savu dzīvesveidu un visām zālēm, ko lietojat citu slimību ārstēšanai. Visa šī informācija palīdzēs viņiem saprast, kas varētu padarīt jūsu krampjus tik sliktus un ko viņi var darīt, lai palīdzētu. Iespējas ietver:
- Iegurņa iekaisuma slimība: jūsu reproduktīvo orgānu infekcija
- Endometrioze: dzemdes gļotāda aug ārpus dzemdes, izraisot stipras sāpes
- Adenomioze: jūsu dzemdes gļotāda aug jūsu dzemdes muskuļu sienā
- Dzemdes fibroids: izaugumi bez vēža, kas izraisa smagas krampjus, ja vien tie netiek noņemti
Padomi
- Atpūtieties gan pirms menstruācijas, gan tās laikā. Regulārs miega grafiks var palīdzēt mazināt noguruma sajūtu.
- Sekojiet savām menstruācijām, lai zinātu, kad tās paredzēt. Ja kādu no šiem līdzekļiem sāksit iepriekš, tie būs efektīvāki. Šim nolūkam varat izmantot vairākas bezmaksas viedtālruņu lietotnes!
