Krampji naktī ir diemžēl izplatīta slimība, kas dažādu iemeslu dēļ var piemeklēt ikvienu. Grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēki ir īpaši uzņēmīgi, tāpat kā tie, kas nodarbojas ar noteiktām sporta aktivitātēm vai lieto noteiktus medikamentus. Krampji kājās ir diemžēl plaši izplatīta parādība, taču jums vajadzētu spēt patstāvīgi novērst nakts krampjus kājās. Tomēr, ja jums traucē hroniski krampji kājās vai ja tie neizzūd ar kādu izstiepšanos un maigu masāžu, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību.
Soļi
1. metode no 4: Stiepšanās, lai atvieglotu krampjus
Solis 1. Izmantojiet dvieli, lai izstieptu ikru muskuļus
Apsēdieties ar savu krampju kāju priekšā un aptiniet dvieli ap pēdas bumbiņu. Satveriet dvieļa abus galus un velciet to pret sevi, lai jūs justos kāju aizmugurē. Turiet šo stiepšanu 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes.
- Šī stiepe darbojas, saspiežot kāju un efektīvi to masējot.
- Esiet piesardzīgs, lai nepārslogotu un neradītu lielākas kājas traumas. Pārtrauciet stiepšanos, ja sākat sajust sāpes teļā.
Solis 2. Noliecieties uz priekšu sēdus stāvoklī, lai izstieptu iekšējo teļu
Sēdus stāvoklī izstiepiet kāju, kurā ir krampji, un turiet otru kāju saliektu, tad noliecieties uz priekšu tā, lai ceļgali tuvotos krūtīm. Paņemiet pirksta dibenu no izstieptās kājas un velciet to uz ķermeņa, cik vien iespējams.
Ja nevarat pilnībā veikt šo stiepšanos, vienkārši noliecieties uz priekšu un izstiepiet rokas pret pirkstiem, cik vien ērti varat
Solis 3. Atbalstieties pret sienu, lai izstieptu teļu
Noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas pie sienas, tad ar nesaspiežamu kāju speriet soli uz priekšu un izstiepiet otru kāju taisni aiz muguras. Turot izstieptās kājas pirkstus un papēdi līdzenus uz zemes, lēnām pārnesiet savu svaru uz saliektās kājas, līdz sajūtat stiepšanos vēdera krampjos. Turiet šo stiepšanos 15-30 sekundes.
- Jums vajadzētu atkārtot šo stiept, līdz krampji jūsu teļam izzūd.
- Jūs varat arī veikt šo stiepšanos pirms gulētiešanas kā profilakses līdzekli, lai labāk nodrošinātu, ka nakts laikā nesaskaras kāju krampji.
Solis 4. Nogulieties un paceliet kājas, lai izstieptu cīpslu
Nogulieties uz muguras un salieciet celi nesaspiežamā kājā tā, lai pēda būtu līdzena uz grīdas. Pēc tam izstiepiet un paceliet krampjaino kāju un velciet to pret sevi, turot to taisni. Turiet šo posmu 10-15 sekundes.
- Pārliecinieties, ka velkat kāju augšstilba aizmugurē, nevis ceļgalā, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami izstiepis cīpslu.
- Ja pacelšanas laikā nevarat pilnībā izstiept krampjveida kāju, vienkārši izstiepiet to, cik ērti varat, un līdz sākat sajust stiepšanos.
2. metode no 4: mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana kāju krampju ārstēšanai un novēršanai
1. solis. Izvairieties gulēt šauros gultas palagos
Saspringti gultas veļa vai pārvalki miega laikā var neapzināti novirzīt kāju pirkstus uz leju, kas var izraisīt teļu krampjus. Pieturieties pie vaļīgākiem gultas palagiem, lai samazinātu iespēju, ka jūsu kājas pārāk ilgi iestrēgs vienā pozīcijā un izraisīs krampjus.
Jūs varat arī izvairīties no kāju deformācijas, gulējot pakarot kājas virs gultas gala, lai pirksti būtu vērsti uz leju
2. solis. Uzvelciet karstu kompresi kājas krampjainajā zonā
Siltuma pielietošana šaurajā zonā var daudz palīdzēt, lai atslābinātu saspringtos muskuļus un mazinātu sāpes. Izmantojiet elektrisko sildīšanas spilventiņu, siltu dvieli vai pat silta ūdens pudeli, kas ietīta audumā, lai atslābinātu muskuļus un atvieglotu krampjus.
- Ja izvēlaties izmantot elektrisko sildīšanas spilventiņu, neaizmirstiet aizmigt, kad tas ir ieslēgts, lai izvairītos no ugunsgrēka sākuma. Pārliecinieties, vai sildīšanas spilventiņam ir automātiska izslēgšanās.
- Jūs varētu arī izmantot siltumu, lai atslābinātu krampjus, uzņemot jauku siltu vannu. N
- Pirms to darīt, noteikti pārbaudiet, vai kājā nav pietūkuma. Ja jūsu kāja ir pietūkušas un jums ir arī sāpes un krampji, tad jums var būt asins receklis vai dziļo vēnu tromboze. Šādā gadījumā meklējiet medicīnisko palīdzību un nelieciet sildīšanas spilventiņu.
3. solis. Pārliecinieties, ka valkā pareizi uzvilktus apavus
Kāju krampjus dažreiz var izraisīt slikti pieguļoši apavi, īpaši cilvēkiem, kuriem ir plakanas pēdas un citas strukturālas problēmas. Lai izvairītos no kāju krampjiem, ko izraisa apavi, noteikti valkājiet tikai tādus apavus, kas jums ir piemēroti un ir paredzēti, lai kompensētu jebkādas ar kājām saistītas strukturālas problēmas.
- Jums, iespējams, būs jāiegādājas kurpes, kas speciāli uzstādītas un izgatavotas ar podologu. Tie maksās vairāk nekā veikalā nopirktie apavi, taču tie var palīdzēt apturēt kāju krampjus. Zoles ieliktņi apaviem diez vai palīdzēs.
- Cilvēkiem, kas cieš no nakts kāju krampjiem, vajadzētu arī izvairīties no augstpapēžu kurpju nēsāšanas, jo šīs kurpes ir saistītas ar kāju krampjiem.
3. metode no 4: uztura maiņa
1. solis. Mēģiniet dzert 240 ml tonizējoša ūdens, ja stiepšanās nepalīdz
Toniskais ūdens satur hinīnu, par kuru daži cilvēki ir ziņojuši, ka tas ir noderīgs kāju krampjiem naktī. Tomēr hinīns nav apstiprināts FDA kāju krampju ārstēšanai, un tonizējošais ūdens satur tikai nelielu daudzumu.
Ļoti neliels hinīna daudzums tonizējošā ūdenī, visticamāk, neradīs nekādas blakusparādības
2. Palieliniet kālija, kalcija un magnija uzņemšanu
Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka nakts kāju krampjus var izraisīt barības vielu trūkums, īpaši zems kālija, kalcija un magnija līmenis. Tas var būt vairāk problēmu sportistiem. Lai izvairītos no šādiem trūkumiem, pārliecinieties, ka saņemat pietiekamu daudzumu šo minerālvielu no pārtikas vai uztura bagātinātājiem.
- Labi šo minerālu avoti var būt piens, banāni, apelsīni, aprikozes, vīnogas, kāposti, brokoļi, saldie kartupeļi, jogurts un sālsūdens zivis.
- Ņemiet vērā, ka pētījumi par cēloņsakarību starp minerālvielu trūkumu un kāju krampjiem ir bijuši dažādi, tāpēc šo minerālvielu patēriņa palielināšana pati par sevi nevar mazināt nakts krampjus. Vislabāk ir ievērot sabalansētu uzturu, lai iegūtu pietiekamu daudzumu, nevis krasi mainīt uzturu.
- Ja nevēlaties lietot magnija piedevu, mēģiniet vannas ūdenim pievienot magnija vai Epsom sāļus.
Solis 3. Ja esat grūtniece, jautājiet savam ārstam par magnija piedevu lietošanu
Grūtnieces parasti ir vairāk pakļautas krampjiem kājās, īpaši otrajā un trešajā trimestrī. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat grūtniece un Jums rodas krampji kājās, lai noteiktu, vai magnija piedevu lietošana jums ir piemērota.
- Grūtnieces, visticamāk, gūs labumu no magnija piedevām, kas ir būtiskas normālai ķermeņa darbībai. Pieaugušām sievietēm, kas nav barojošas, pētījumi rāda, ka magnija piedevas ir daudz mazāk pārliecinošas.
- Noteikti nesāciet lietot nekādus papildinājumus bez ārsta atļaujas, īpaši, ja esat grūtniece. Ārsts var noteikt, ka jūs varat patērēt pietiekamu daudzumu magnija, vienkārši mainot diētu.
4. solis. Patērējiet vismaz 2,2 litrus (0,58 ASV galus) ūdens dienā, lai izvairītos no dehidratācijas
Dehidratācija dažkārt var pasliktināt kāju krampjus, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens katru dienu. Sievietēm vajadzētu censties dzert aptuveni 2,2 litrus (0,58 ASV gal) dienā, bet vīriešiem - aptuveni 3 litrus (0,79 ASV gal) ūdens dienā.
- Ja neesat pārliecināts, vai dzerat pietiekami daudz ūdens, pārbaudiet urīna caurspīdīgumu. Skaidrs urīns norāda uz pietiekamu hidratāciju, bet dzeltenīgs vai reti urinējošs - par nepietiekamu hidratāciju.
- Izvairieties no pārmērīga alkohola lietošanas. Pārmērīgs alkohola patēriņš aplaupa ūdenstilpni, padarot krampjus daudz sliktākus.
5. solis. Jautājiet savam ārstam, vai Jums vajadzētu lietot kalcija kanālu blokatorus
Kalcija kanālu blokatori neļauj kalcijam iekļūt dažādās ķermeņa šūnās un asinsvadu sieniņās. Lai gan tos galvenokārt lieto paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai, tos var izmantot arī, lai palīdzētu ar nakts muskuļu krampjiem. Ja lietojat šīs zāles, jums regulāri jāmēra asinsspiediens.
- Ja ārsts uzskata, ka Jums jālieto kalcija kanālu blokatori, viņš izrakstīs recepti kopā ar konkrētu informāciju par devu.
- Kalcija kanālu blokatoru blakusparādības var būt miegainība, palielināta ēstgriba, svara pieaugums un apgrūtināta elpošana (dažu pirmo devu laikā, ja Jums ir alerģija pret zālēm).
- Ņemiet vērā, ka cilvēkiem, kuri lieto kalcija kanālu blokatorus, zāļu lietošanas laikā nevajadzētu ēst greipfrūtu, dzert greipfrūtu sulu vai lietot alkoholu.
4. metode no 4: izvairīšanās no narkotikām, kas var izraisīt kāju krampjus
1. solis. Uzmanieties no diurētiskiem līdzekļiem
Diurētiskie līdzekļi, ko lieto augsta asinsspiediena ārstēšanai, var arī palīdzēt atbrīvoties no liekā ūdens organismā. Diemžēl tas var izraisīt dehidratāciju, kas bieži izraisa nakts kāju krampjus.
Ja lietojat kādu no šīm zālēm un naktī rodas krampji kājās, konsultējieties ar ārstu par diurētisko līdzekļu lietošanu
2. solis. Atzīstiet, ka dažas zāles pret hipertensiju var izraisīt krampjus kājās
Tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi, ko lieto augsta asinsspiediena un sirds mazspējas ārstēšanai, var mazināt ķermeņa galvenos elektrolītus, paverot ceļu iespējamiem krampjiem. AKE inhibitori var izraisīt arī elektrolītu līdzsvara traucējumus un izraisīt muskuļu krampjus.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja, lietojot antihipertensīvos medikamentus, Jums ir neparasti asinsspiediena rādītāji. Viņi var ieteikt mainīt devu vai pārtraukt zāļu lietošanu
3. solis. Apsveriet statīnu un fibrātu nomaiņu pret citām zālēm
Lieto, lai kontrolētu augstu holesterīna līmeni, statīni un fibrāti var traucēt muskuļu augšanu, izraisot muskuļu enerģijas samazināšanos. Jautājiet savam ārstam, vai ir lietderīgi statīnus un fibrātus nomainīt ar B12 vitamīnu, folijskābi un B6 vitamīnu. Tas var būt risinājums, ja holesterīna līmenis ir robežlielums, nevis augsts.
- Pastāstiet ārstam, vai kāju krampji sākās tieši tad, kad sākāt lietot jaunas zāles. Biežāk nekā nē, viņi var atrast citas zāles augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai.
- Jautājiet savam ārstam, vai jūs, iespējams, varēsit kontrolēt holesterīna līmeni ar uzturu. Tāpat pārliecinieties, ka lietojat tikai vienu medikamentu, ja tas nepieciešams holesterīna līmeņa kontrolei.
- Parasti izrakstītie statīni ir Lipitor, Lescol un Crestor. Parasti izrakstītie fibrāti ir Bezalip, Lipidil un Lopid.
4. solis. Konsultējieties ar savu psihiatru, ja antipsihotisko līdzekļu lietošanas laikā rodas krampji kājās
Narkotikas, ko lieto depresijas, šizofrēnijas un citu garīgu stāvokļu ārstēšanai, var izraisīt nogurumu, letarģiju un vājumu, dažkārt izraisot kāju krampjus. Konsultējieties ar savu ārstu, ja uzskatāt, ka antipsihotisko līdzekļu dēļ var rasties krampji kājās, un noskaidrojiet, vai jums var izrakstīt citas zāles.
- Šajā zāļu grupā ietilpst Abilify, Thorazine un Risperdal.
- Daži antipsihotiskie līdzekļi var izraisīt nopietnas blakusparādības. Ja, lietojot antipsihotiskos līdzekļus, rodas muskuļu spazmas un cita veida ietekme uz jūsu fizisko kustību, piemēram, raustīšanās vai apgrūtināta staigāšana, nekavējoties informējiet ārstu.
Padomi
- Mēģiniet ievietot parastu moteļa izmēra ziepju gabalu zem kājas daļas, kurā ir krampji. Alternatīvi, uzklājiet hipoalerģiskas šķidrās ziepes tieši krampja centrā. Lai gan nav pētījumu, kas to pamatotu, daži cilvēki ziņo, ka šīs metodes ir efektīvas kāju krampju ārstēšanā.
- Ir arī citi uztura bagātinātāji, kas dažiem cilvēkiem ir palīdzējuši mazināt krampjus kājās, lai gan klīnisko pētījumu rezultāti ir bijuši dažādi. Jautājiet savam ārstam, vai jums varētu būt noderīgi regulāri lietot primrozes eļļu vai alus raugu.
