Menstruāciju krampji ik mēnesi skar daudzus cilvēkus. Katru ciklu jūsu ķermenis gatavojas embrija apaugļošanai, radot tam vislabāko vidi. Tiklīdz jūsu ķermenis saprot, ka drīz jūs neesat stāvoklī, dzemde sāk sarauties, lai izvadītu tās gļotādu, kā rezultātā rodas pulsējošas un krampjveida sāpes. Ir daudz veidu, kā dabiski un bez zālēm mazināt menstruāciju krampjus.
Soļi
1. metode no 3: palikt aktīvam
1. solis. Veiciet kādu vingrinājumu
Daudziem doma par vingrošanu menstruāciju laikā ir smieklīga. Tomēr neliela aktivitāte palīdz mazināt sāpes vēderā. Tas atbrīvo beta-endorfīnus, kas darbojas kā mūsu ķermeņa dabiskais pretsāpju līdzeklis. Šie pretsāpju līdzekļi daudz ātrāk sadedzina ķimikālijas, kas izraisa dzemdes kontrakcijas. Izmēģiniet jebko, kas sirdij lēkā, piemēram:
- Ātra iešana.
- Skriešana.
- Peldēšana.
- Riteņbraukšana.
- Slidošana.
- Regulāra vingrošana pirms menstruācijas, tās laikā un pēc tās dos labumu visam ķermenim, īpaši, ja Jums ir nosliece uz sāpīgām menstruācijām.
Solis 2. Vai joga
Joga palīdz izstiept krampjveida muskuļus, kā arī aktivizē ķermeņa dabiskos pretsāpju endorfīnus. Tas ir īpaši noderīgi, lai mazinātu muguras sāpes, kāju sāpes un sāpes vēderā menstruāciju dēļ. Joga ir arī lielisks elpošanas vingrinājums, kas palīdz mazināt stresa līmeni, kas ietekmē menstruāciju krampjus, padarot jūs atvieglinātāku. Izmēģiniet šīs pozas:
-
Liekšana uz priekšu no galvas līdz ceļam:
Sēdiet, izstiepjot kājas sev priekšā, pirkstiem uz augšu. Salieciet labo celi tā, lai pēdas zole spiestos pret augšstilba iekšpusi. Ja tas ir pārāk tālu, lai jūs varētu saliekties, tā vietā nolieciet kāju uz iekšējā teļa. Izelpojiet, lēnām noliecoties uz priekšu, vienlaikus sasniedzot no cirkšņa līdz pagarinātajai kreisajai pēdai. Turiet skatienu pie pagarinātas pēdas. Stādiet savu dibenu vai "sēdiet kaulus" stingri zemē. Dziļi elpojiet, ieelpojot un izelpojot, un palieciet šajā pozā 1 līdz 3 minūtes. Dariet to pašu ar otru kāju.
-
Kamieļa poza:
Nometieties ceļos uz grīdas ar ceļiem gurnu platumā. Pagrieziet augšstilbus tikai nedaudz uz iekšu, vienlaikus turot apakšstilbus un kāju augšdaļu uz zemes. Ļaujiet rokām karāties aiz gurniem ar pirkstiem pie zemes. Ieelpojiet, paceļot krūtis, vienlaikus nospiežot plecus līdz gurniem. Izelpojot, stumjot gurnus uz priekšu un izliekot muguru. Pirkstiem vajadzētu ganīt teļu augšdaļu vai kāju papēžus. Izmantojiet rokas, lai noturētos, un nolieciet galvu atpakaļ. Dziļi elpojot, ieelpojot un izelpojot, veiciet šo ziņu 30 līdz 60 sekundes.
-
Liekšana uz priekšu:
Stāviet kopā ar kājām un rokas pie sāniem. Ievietojiet kājas zemē un ieelpojiet, lēnām sasniedzot rokas pret griestiem. Izelpojiet, izvelkot rokas uz leju, kad sākat saliekties uz priekšu, līdz rokas pieskaras grīdai. Izlīdziniet roku uz grīdas. Ja nevarat sasniegt grīdu, salieciet ceļus. Saglabājiet šo pozu 1 minūti, kamēr vienmērīgi elpojat un izelpojat.
Solis 3. Izbaudi orgasmu
Tādā pašā veidā, kā vingrošana, orgasma iegūšana atbrīvo endorfīnus, kas palīdz pret sāpēm. Papildu siltums un palielināta asins plūsma arī palīdz mazināt krampjus. Orgasms arī izraisa miegu, kas arī ir svarīga sāpju mazināšanas sastāvdaļa.
- Lai sasniegtu orgasmu, nav nepieciešams sekss. Sievietes, kuras masturbē, bieži ziņo, ka tas palīdz mazināt menstruāciju sāpes un simptomus.
- Menstruāciju laikā ir pilnīgi iespējams nodarboties ar seksu. Pārliecinieties, ka jūsu partneris piekrīt seksam menstruāciju laikā. Tas bieži var kļūt netīrs, bet, ja jūs to darāt droši un veselīgi, jūs varat izbaudīt seksa priekšrocības pat menstruāciju laikā.
2. metode no 3: Siltuma izmantošana
Solis 1. Paņemiet karstu vannu vai dušu
Siltums palīdz atslābināt dzemdes un citu sāpīgo vietu muskuļus. Mēģiniet mērcēties siltā vannā vai, ja vēlaties, dodieties ērti siltā dušā.
Dažiem cilvēkiem atrašanās ūdenī palīdz palēnināt menstruāciju plūsmu, ļaujot palikt kublā bez asinīm. Vannā ūdens iedarbojas pret jūsu maksti un palēnina plūsmu. Tomēr, ja jūs sēdējat pietiekami ilgi, jūs, visticamāk, redzēsit, ka asinis izplūst
2. solis. Uzklājiet vēderam sildīšanas spilventiņu vai pudeli
Līdzīgi kā karstā vannā un dušā, siltums palīdz atslābināt muskuļus un veicina asinsrites palielināšanos, lai mazinātu sāpes. Izmantojiet siltā ūdens pudeli vai sildīšanas spilventiņu uz vēdera apmēram 15 minūtes, lai redzētu, vai tas palīdz.
Varat arī mēģināt izmantot sildīšanas plāksterus, ja atrodaties kustībā. Uzmanīgi ievērojiet sildīšanas plāksteru norādījumus, lai izvairītos no apdegumiem vai uzlikšanas uz iekaisušas vai bojātas ādas
Solis 3. Dzeriet karstus dzērienus
Karstu ūdeni un tēju bieži iesaka cilvēkiem ar krampjiem, lai palīdzētu mazināt sāpes vēderā. Karstā dzēriena siltums palīdz atslābināt muskuļus un palielināt asins plūsmu organismā.
Izvairieties no dzērieniem ar augstu cukura saturu, kas var palielināt vēdera uzpūšanos un pasliktināt krampjus
3. metode no 3: Pareiza ēšana un dzeršana
1. solis. Pagatavojiet jogurta kokteiļus
Ar dažiem krampjiem seko aizcietējums. Jogurtā esošais kalcijs palīdz mazināt sāpes, savukārt probiotikas palīdz regulēt gremošanas traktu. Tomēr izvairieties no jogurtiem ar augstu cukura saturu, kas var izraisīt pārmērīgu vēdera uzpūšanos un vēl vairāk sagraut vēderu.
- Kalciju var atrast arī citos piena produktos, piemēram, pienā un sierā, un dārzeņos, piemēram, sinepju, zaļumu un rāceņu zaļumos.
- Tomēr piena produktus vajadzētu lietot taupīgi, jo tie satur skābi, kas var izraisīt krampjus.
2. Dzeriet dažāda veida tējas
Dažādu veidu tējas var palīdzēt ar dažādiem menstruāciju simptomiem. Garšaugi tējas iekšpusē palīdz mazināt sāpes, atslābināt muskuļus un pat kontrolēt asiņošanu. Mēģiniet dzert:
-
Ingvera tēja.
Tas ir spazmolītisks augs, kas palīdz mazināt sāpes un mazināt vēdera uzpūšanos. Tas arī palīdz organismam piesātināt ar skābekli, kas palīdz mazināt stresu. Ja jums nav ingvera pulvera, sarīvējiet ēdamkaroti īstā ingvera, sajauciet to ar karstu ūdeni un ļaujiet tam ievilkties 5 minūtes pirms dzeršanas.
-
Kumelīšu tēja.
Šī tēja palīdz mazināt iekaisumu, un tajā ir glicīns, kas mazina muskuļu spazmas un atslābina nervus.
-
Sarkano aveņu tēja.
Šo augu bieži sauc par tēju, lai palīdzētu novērst pirmsmenstruālos simptomus. Tēja satur fragarīnu, kas palīdz savilkt un tonizēt jūsu iegurņa zonas muskuļus. Tas satur arī tanīnus, kas ārstē krampjus, vemšanu, sliktu dūšu un caureju. Tomēr, lai gūtu labumu no šīs tējas, tā jālieto regulāri un vislabāk jāuzņem pirms menstruācijām.
3. Palieciet prom no kofeīna
Kafija var kairināt zarnas un likt asinsvadiem ierobežot asinsriti organismā. Mēģiniet dzert kafiju un tējas bez kofeīna.
Dažās tējās ir kofeīns, tādēļ, ja esat īpaši jutīgs pret kofeīnu, noteikti noskaidrojiet, vai jūsu izvēlētajai tējai ir kofeīns vai tā kofeīns
4. Nelietojiet alkoholu
Alkohols organismā uzkrāj ūdeni, kas var izraisīt pārmērīgu vēdera uzpūšanos un pasliktināt menstruāciju krampjus. Tas var arī pazemināt magnija līmeni organismā, ko izmanto, lai regulētu muskuļu darbību un cukura līmeni asinīs.
Ierobežojiet sevi ar vienu glāzi vīna vai alus pudeli, ja jums ir jālieto alkohols
Padomi
- Daudziem veselīga dzīvesveida pieņemšana var ievērojami samazināt menstruāciju sāpes. Veicot preventīvus pasākumus, piemēram, vingrojot, dzerot un ēdot labāk, cikla laikā var samazināt sāpes.
- Mēģiniet masēt vēderu ar ēteriskajām eļļām, piemēram, rozmarīnu, saldo majorānu, piparmētru, lavandu, eikaliptu vai ingveru. Noteikti vispirms tos atšķaidiet nesēja eļļā, lai tie nekairinātu ādu.
