Kā atbrīvoties no muskuļu krampjiem ar minerālvielām: 8 soļi

Satura rādītājs:

Kā atbrīvoties no muskuļu krampjiem ar minerālvielām: 8 soļi
Kā atbrīvoties no muskuļu krampjiem ar minerālvielām: 8 soļi

Video: Kā atbrīvoties no muskuļu krampjiem ar minerālvielām: 8 soļi

Video: Kā atbrīvoties no muskuļu krampjiem ar minerālvielām: 8 soļi
Video: Kā atbrīvoties no nomāktības un, beidzot, sākt dzīvot? 2024, Marts
Anonim

Muskuļu krampji rodas, ja viens vai vairāki muskuļi piespiedu kārtā saraujas un neatslābst. Ir daudzi muskuļu krampju cēloņi, tostarp smaga aktivitāte un dehidratācija. Daudzi muskuļu krampji ir tieša reakcija uz jūsu ķermeņa kālija, magnija, nātrija un kalcija trūkumu, jo šīs minerālvielas palīdz regulēt nervu un muskuļu darbību. Uzzinot, kā izmantot minerālvielas muskuļu krampju mazināšanai, jūs varat justies labāk un atgriezties pie ierastajām aktivitātēm.

Soļi

1. metode no 2: minerālvielu uzņemšana krampju mazināšanai

Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem ar minerālvielām
Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem ar minerālvielām

1. solis. Pievienojiet diētai nātriju

Nātrijam ir svarīga loma muskuļu krampju novēršanā vai ārstēšanā. Tas ir tāpēc, ka nātrijs palīdz regulēt ķermeņa muskuļu kontrakciju un relaksāciju.

  • Lai gan nātrijs ir svarīga jūsu uztura sastāvdaļa, pārāk daudz nātrija var izraisīt augstu asinsspiedienu, kas var izraisīt sirds slimības, insultu, nieru slimības un sastrēguma sirds mazspēju.
  • Medicīnas speciālisti parasti iesaka ikdienas nātrija daudzumu uzturēt zem 2, 300 mg dienā vai 1 500 mg personām, kas vecākas par 50 gadiem. Personām ar paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu vai hroniskiem nieru darbības traucējumiem vajadzētu arī samazināt ikdienas nātrija devu.
  • Kopējie nātrija uztura avoti ietver visus dārzeņus un piena produktus, kā arī gaļu un vēžveidīgos.
Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas 2
Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas 2

Solis 2. Iegūstiet vairāk magnija

Magnijs ir viens no daudzajiem minerāliem, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai nodrošinātu pareizu muskuļu darbību. Pētījumi, kas veikti ar muskuļu krampjiem un magniju, ir nedaudz nepārliecinoši, lai gan vienā pētījumā konstatēts, ka grūtnieces ar muskuļu krampjiem ievērojami uzlabojas.

  • Diētiskie magnija avoti ir zaļie lapu dārzeņi, rieksti, pupiņas/pākšaugi un graudaugu graudi.
  • Diēta, kurā ir pārāk daudz tauku, var samazināt ķermeņa spēju absorbēt magniju.
  • Bezrecepšu magnija piedevas ir pieejamas lielākajā daļā aptieku un aptieku.
Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas 3. solis
Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas 3. solis

3. solis. Palieliniet kālija uzņemšanu

Zems kālija līmenis, ko sauc arī par hipokaliēmiju, var ietekmēt muskuļu spēju pareizi darboties. Palielinot kālija devu, dabiski var mazināt muskuļu krampjus.

  • Daži uztura kālija avoti ietver skvošu, kartupeļus, spinātus, lēcas/pupiņas, banānus un kantalupu.
  • Bezrecepšu kālija piedevas ir pieejamas lielākajā daļā aptieku.
Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas 4. solis
Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas 4. solis

Solis 4. Uzņemiet vairāk kalcija

Kalcijs ir nepieciešams pareizai muskuļu darbībai. Meklējot veidus, kā palielināt kalcija līmeni, var mazināt muskuļu krampjus.

  • D vitamīns ir nepieciešams, lai pareizi absorbētu kalciju. Jūs varat iegūt D vitamīnu no tādiem pārtikas produktiem kā lasis un olu jūgi vai saulē.
  • Diētiskie kalcija avoti ir tumši lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti un kāposti, kā arī piens, sojas piens un dažas stiprinātas augļu sulas.
  • Kalcija piedevas ir pieejamas arī lielākajā daļā aptieku; tomēr daži pētījumi liecina, ka kalcija piedevas var izraisīt nierakmeņus un citus veselības riskus, kas pārsniedz iespējamos ieguvumus. Pirms lietojat šo vai kādu citu papildinājumu, konsultējieties ar savu ārstu.

2. metode no 2: mērcēšana minerālvannā

Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas
Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas

Solis 1. Uzzīmējiet siltu vannu

Pētījumi ir parādījuši, ka saspiesta muskuļa mērcēšana var palīdzēt uzlabot asinsriti un atslābināt muskuļus no saspringtā, krampjveida stāvokļa. Pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk karsts, lai novērstu apdegumus un diskomfortu.

Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas 6. solis
Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas 6. solis

2. solis. Pievienojiet epsom sāli

Epsom sāls, kas izgatavots no magnija sulfāta, ir populārs mērcēšanas risinājums sāpīgiem vai krampjveida muskuļiem. Pievienojiet apmēram vienu līdz divas tases epsom sāls uz vienu galonu ūdens vannā.

Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas 7. solis
Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas 7. solis

Solis 3. Mērcēt minerālu vannā

Ja vēlaties, varat pilnībā iegremdēt ķermeni epsomas sāls vannā. Vismaz jums vajadzētu pilnībā iegremdēt ķermeņa daļu, kurā rodas muskuļu krampji. Iemērciet vismaz 12 minūtes, lai izjustu minerālu vannas relaksējošo iedarbību.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi un cik bieži ir droši mērcēties epsomas sāls vannā

Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas 8. solis
Atbrīvojieties no muskuļu krampjiem, izmantojot minerālvielas 8. solis

4. solis. Izveidojiet epsom sāls kompresi

Ja nevēlaties mērcēties vannā, varat arī sagatavot kompresi, izmantojot tādus pašus mērījumus kā vannai. Vienkārši iemērciet tīru dvieli Epsom sāls vannā un uzklājiet tieši uz krampju muskuļiem.

Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube

Padomi

  • Ja jūs ļoti svīstat, apsveriet sporta dzērienu, kas var papildināt jūsu elektrolītu līdzsvaru.
  • Krampjus bieži izraisa dehidratācija. Ja bieži rodas krampji, dzeriet vairāk ūdens.
  • Ja treniņa laikā rodas krampji, pirms katra treniņa izdzeriet vismaz 2 tases ūdens. Turpiniet hidratēt visu treniņu.
  • Kad esat pabeidzis vingrošanu, noteikti iesildieties, dodoties skriet un veicot stiepšanās. Ja rodas krampji, atpūtieties un izstiepiet tos
  • Ja jums ir neliels atvieglojums, bet ne pilnīga kontrole, ēdot vairāk banānu, žāvētas plūmes utt., Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Papildinājumus tablešu veidā var lēti iegādāties Walmart vai jūsu iecienītākajā aptiekā vai aptiekā. Jūsu farmaceits var ieteikt jums devu, un jūs varat mēģināt pievienot piedevas pa vienam, līdz atrodat kombināciju, kas darbojas labi.

Brīdinājumi

  • Muskuļu krampji parasti ir īslaicīgi un neizraisa neatgriezeniskus bojājumus. Bet sazinieties ar ārstu, ja krampji vai spazmas ilgst vairāk nekā vienu dienu vai ja tas turpina jūs traucēt, neraugoties uz šo darbību izmēģināšanu.
  • Ja kāju krampji ir smagi un hroniski, apmeklējiet ārstu. Ja uzskatāt, ka ciešat no “nemierīgo kāju sindroma”, jautājiet savam ārstam par jaunām zālēm, kas izstrādātas tieši šim sāpīgajam un novājinošajam stāvoklim.
  • Dažiem holesterīna medikamentiem (piemēram, Lipitor vai Simvastatin) ir nopietna blakusparādība, ko sauc par rabdomiolīzi. Tas nozīmē, ka zāles faktiski sadala muskuļus un var izraisīt nopietnus bojājumus, ja tās netiek nozvejotas. Ja bez redzama iemesla rodas muskuļu krampji un lietojat holesterīna līmeņa zāles "statīnus", nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Ieteicams: