Visu dienu strādājot pie datora, var rasties sāpes kaklā, plecos un mugurā. Laba stāja var mazināt šīs slimības un uzlabot jūsu veselību un garastāvokli. Triks, lai sēdētu taisni pie datora, ir maksimāli palielināt komforta līmeni un tādējādi samazināt nevajadzīgu noliekšanos, sasniegšanu un pārvietošanos, ko citādi darītu. Aprīkojiet sevi ar ērtu krēslu, redzamu ekrānu un ergonomisku tastatūru, lai būtu vieglāk sēdēt taisni. Turiet rokas tuvu ķermenim, kājas uz zemes un acis skatieties taisni uz priekšu, un jūs īsā laikā iegūsit perfektu stāju.
Soļi
1. metode no 3: ķermeņa pielāgošana
Solis 1. Seja uz priekšu
Turiet rumpi un kaklu vienā līnijā. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir pietiekami atbalstīta, ar nelielu izliekumu muguras lejasdaļā. Turiet galvu līmenī un acis skatieties sev priekšā. Nenolieciet galvu uz vienu vai otru pusi.
Solis 2. Novietojiet kājas un pēdas
Jūsu kājas jānovieto līdzenām uz grīdas. Ja jūsu kājas ir novietotas vienā pusē vai novietotas zem jums, sakrustotām kājām, tas jums būs neērti, un jūs, visticamāk, pārķersities pie datora. Turiet ceļus aptuveni vienā līnijā (vai nedaudz zemāk) gurnu līmenim.
Ja jūsu krēsls ir jāpielāgo tādā līmenī, lai jūsu kājas nevarētu pieskarties grīdai, novietojiet kāju balstu vai zemu grāmatu kaudzi zem kājām. Tas nodrošinās stabilitāti, kas palīdzēs jums sēdēt taisni
Solis 3. Pielāgojiet rokas un rokas
Pavelciet elkoņus uz sāniem. Tas neļaus jums noliekties tastatūras virzienā. Turiet plecus atvieglinātas un elkoņus saliektus 90 līdz 120 grādu leņķī. Apakšdelmiem jābūt aptuveni paralēliem grīdai un ērti jāatrodas uz krēsla roku balstiem.
2. metode no 3: Pareiza aprīkojuma iegūšana
Solis 1. Iegūstiet ērtu krēslu
Labs krēsls būs regulējams, ļaujot iestatīt augstumu ērtā līmenī. Tam būs arī acs aizmugure, kas karstā laikā saglabā muguru vēsu un ērtu. Visbeidzot, krēslam jāatbalsta muguras lejasdaļa.
Pārliecinieties, ka jūsu krēsls jums ir piemērots. Pirms pirkšanas izmēģiniet grīdas modeli
2. solis. Galds ir atbilstošā augstumā
Atcerieties, ka rokām jābūt leņķim starp 90 un 120 grādiem, un apakšdelmam jābūt aptuveni vienā līmenī ar zemi. Jūsu rakstāmgaldam jābūt arī noapaļotai (nevis plakanai) priekšējai malai. Noapaļotā mala samazinās spiedienu uz plaukstas locītavu un roku.
3. solis. Turiet tastatūru un peli netālu no galda malas
Ja tastatūra un pele atrodas tālu no jums, jums vajadzēs noliekties pāri rakstāmgaldam, lai tām piekļūtu, izjaucot pareizo stāju. Izmantojiet tastatūras paliktni, ja jums ir ierobežota vieta rakstāmgaldam vai ja jūsu krēsls vai galds neļauj novietot tastatūru ērtā augstumā.
- Laba tastatūra būs nedaudz noliekta no jums, un augšējā taustiņu rinda atrodas nedaudz zemākā augstumā nekā atstarpes taustiņš un apakšējā taustiņu rinda. Tastatūras, kas neatbilst šīm konstrukcijas specifikācijām, var iedvesmot jūs noliekties sēdeklī vai pazemināt krēsla pacēlumu, lai samazinātu spiedienu uz plaukstas locītavu.
- Pērciet peles paliktni un tastatūru ar plaukstas balstu, lai palīdzētu samazināt spiedienu uz plaukstas locītavu un roku.
- Pielāgojiet peles jutību, lai, strādājot pie datora, tā nebūtu pārmērīgi jāpārvieto.
4. solis. Pārliecinieties, vai monitoram ir spilgts, redzams ekrāns
Ja ekrāns ir pārāk tumšs, jūs varat noliekties uz priekšu, lai to labāk redzētu. Izmantojiet monitora spilgtuma vadīklas, lai pielāgotu spilgtumu ērtam līmenim.
- Novietojiet monitoru tā, lai redzes līnija būtu divas vai trīs collas virs monitora augšdaļas, kad acis ir vērstas taisni uz priekšu.
- Novietojiet monitoru rokas attālumā no sejas.
3. metode no 3: uzvedības maiņa
1. solis. Apzinieties savu stāju
Jūs varat atgādināt sev sēdēt taisni, datora monitorā ievietojot piezīmi ar uzrakstu “Hei! Sēdies taisni!” Ja atklājat, ka kļūstat jutīgs pret šī mazā atgādinājuma klātbūtni, varat arī savā tālrunī ievadīt trauksmes signālus, kas atskan ar divdesmit vai trīsdesmit minūšu intervālu, ar ziņojumu, ka jāsēž taisni pie datora. Visbeidzot, jūs varat lūgt palīdzību draugam vai kolēģim, lai visas dienas garumā jums nosūtītu nejaušas īsziņas vai tūlītējās ziņas, lasot “Apsēdieties taisni!”
Regulāri veicot pārtraukumus ar noteiktiem intervāliem un periodiski izstiepjot, jūs varat pārvarēt sliktu stāju
2. solis. Turiet galvenos objektus tuvu
Galvenie objekti ir tie, kurus plānojat lietot bieži, piemēram, tālrunis, skavotājs vai kafijas krūze. Novietojiet tos tastatūras vai peles sānos, lai nebūtu jāsasniedz, un tādējādi izjauciet pareizo stāju.
Solis 3. Pielāgojiet krēslu visu dienu
Atgriežoties pie krēsla pēc pārtraukuma pārtraukuma vai pusdienošanas, pārliecinieties, ka krēsls atrodas tādā stāvoklī, kas maksimāli palielina jūsu spēju sēdēt taisni. Dienas laikā krēsli var nedaudz nogrimt vai aizripot no galda. Kad pēc pārtraukuma atgriežaties pie sava galda, atiestatiet tastatūras, peles, ekrāna un krēsla ergonomiskākos iestatījumus.
Padomi
- Stiepšanās un intensīvi vingrinājumi palīdz uzlabot muskuļu kontroli un spēju sēdēt taisni pie datora.
- Pārvietojieties bieži. Piecelties un iet iedzert ūdeni vai vismaz reizi 30 minūtēs pastaigāties pa biroju.
Brīdinājumi
- Konsultējieties ar ārstu, ja jūtat neparastas sāpes vai diskomfortu.
- Nepalieciet pārāk ilgi vienā pozīcijā pie datora.
- Patiesa sēdēšana patiesībā nav ideāls datora lietošanas veids. Stāvošās datora stacijas palielina asins plūsmu un nodrošina komfortu.
- Parasti sēdeklī mugurkaulam ir optimāls leņķis starp mugurkaulu un augšstilbiem no 110 līdz 130 grādiem (atšķirībā no 90 grādiem, ko iesaka taisna mugura). Sēdēt taisni ir ieteicams tikai tad, ja strādājat pie datora, lai samazinātu muguras augšdaļas un plecu slodzi, kas rodas, sasniedzot tastatūru un peli.
