Datori var ievērojami atvieglot darbu, taču laika gaitā tie var izraisīt arī acu nogurumu. Par laimi, dažas vienkāršas relaksācijas metodes un vides izmaiņas var samazināt acu nogurumu, vienlaikus saglabājot jūs laimīgus un produktīvus.
Soļi
1. metode no 3: atslābiniet acis
1. solis. Izmantojiet 20-20-20 noteikumu
Strādājot pie datora, pēc datora lietošanas 20 minūtes vismaz 20 sekundes atpūtiniet acis, paskatoties uz kaut ko 6 metru attālumā. Ja tuvumā ir logs, lieliska iespēja ir apskatīt kaut ko ārā.
Alternatīvi, jūs varat pārvietot acis no kaut kā tuvu kaut kam tālu, ik pēc 10 sekundēm pārslēdzoties starp abām vismaz desmit reizes, lai veiktu nelielu acu treniņu
2. solis. Mirkšķiniet vairāk
Acu sasprindzinājums rodas tāpēc, ka mēdz mazāk mirkšķināt, koncentrējoties uz kaut ko, piemēram, datora ekrānu. Mēģiniet apzināties mirgošanu darba laikā un dariet to biežāk.
Solis 3. Izgrieziet acis
Acu aizvēršana un pēc tam ripināšana var palīdzēt tās ieeļļot. Tas arī palīdz atslābināt saspringtos muskuļus.
Aizveriet acis un apļveida kustībām apgrieziet tās. Rullējiet tos pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tas ne tikai palīdz atslābināt acis, bet arī jūtas labi
4. solis. Skenējiet telpu
Pēc ilga laika, koncentrējoties uz ekrānu, paņemiet pārtraukumu, lai lēnām paskatītos pa istabu, nepārtraukti turot acis kustībā un raugoties uz lietām, kas atrodas dažādā attālumā no jums.
5. solis. Veiciet dažus skatienus
Aizveriet acis un skatieties uz augšu, cik vien iespējams, bez diskomforta. Uz brīdi turiet acis nekustīgas, tad paskatieties uz leju, acis joprojām aizvērtas.
- Atkārtojiet dažas reizes un pēc tam uz brīdi atpūtiniet acis.
- Tālāk, turot acis aizvērtas kā iepriekš, skatieties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet.
6. Mēģiniet palming
Acu muskulis ir kā atspere, kuru nevajadzētu pārāk ilgi izstiept. Pretējā gadījumā tā spēja atkāpties var vājināties. Lai to novērstu, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai atslābinātu acis. Palming ietver atpūtu un acu sasilšanu, izmantojot berzes siltumu. Lūk, kā tas tiek darīts:
- Berzējiet plaukstas kopā, lai radītu siltumu.
- Aizver savas acis.
- Viegli uzlieciet vienu plaukstu pār katru aci un dažas minūtes atpūtiniet.
- Pēc vajadzības sasildiet plaukstas.
- Nespiediet un nespiediet acis pārāk stipri, lai tās nesabojātu.
2. metode no 3: vides maiņa
1. solis. Pārvietojiet ekrānu
Leņķis, kādā skatāties uz ekrānu, var ietekmēt jūsu acu slodzi. Sāciet, pielāgojot ekrāna pozīciju nedaudz zemāk par acu līmeni.
- Konkrēti, ekrāna/monitora augšdaļa jāsaskaņo ar jūsu acīm, skatoties taisni uz priekšu. Sēdēšanas laikā mēģiniet sasvērt ekrānu/monitoru dažādos leņķos un augstumos, un tas var palīdzēt samazināt acu nogurumu.
- Šis leņķis saglabā kaklu dabiskākā stāvoklī un samazina jūsu acu darbu.
2. solis. Pārvietojiet seju
Mēģiniet novietot seju pēc iespējas tālāk no monitora: 20–40 collas vai 50–100 cm ir aptuveni pareizs attālums.
- Var šķist, ka tas liks jūsu acīm strādāt vairāk, bet acis ir atslābušas šajā attālumā.
- Lai nolasītu ekrānu šajā attālumā, jums var būt nepieciešams lielāks ekrāns vai lielāki fontu izmēri.
Solis 3. Pielāgojiet spilgtumu un kontrastu
Samaziniet spilgtumu, palieliniet kontrastu. Tas padarīs jūsu ekrānu vieglāku acīm.
- Pārāk spilgti ekrāni ir grūti acīm.
- Ja datora ekrānā nav pietiekami daudz kontrastu starp melnajiem un baltajiem, tas ir grūti arī jūsu acīm. Tas ir tāpēc, ka viņiem ir grūtāk atšķirt dažādus priekšmetus. Tas var palielināt acu spriedzi.
4. solis. Notīriet ekrānu
Ekrāna tīrīšana noņem elektrostatiskās daļiņas, kuras var izstarot no datora ekrāna. Šīs daļiņas var virzīt putekļus uz acīm, izraisot kairinājumu un spriedzi. Ekrāna tīrīšana var arī samazināt atspīdumu.
Katru dienu noslaukiet ekrānu ar antistatisku šķīdumu, kas izsmidzināts uz auduma
Solis 5. Pielāgojiet apgaismojumu
Jums jācenšas radīt vidi, kuras apgaismojums ir līdzīgs jūsu monitora apgaismojumam. Ideālā darba vietā būs mīkstas gaismas, ierobežots dabiskais apgaismojums, bez dienasgaismas apgaismojuma un virsmas, kas neatspoguļo pārāk daudz gaismas.
- Ir svarīgi iegūt pareizu luksa vai gaismas daudzumu, kas iet caur virsmu. Lux ir standarta apgaismojuma vienība. Parastiem biroja darbiem jums vajadzētu apgaismot telpu ar aptuveni 500 luksiem. Iepakojumam uz jūsu spuldzēm vajadzētu palīdzēt izvēlēties pareizo gaismas daudzumu attiecībā uz luksiem.
- Sīpolu nomaiņa un logu žalūziju regulēšana birojā var samazināt acu nogurumu.
- Ja nevarat kontrolēt apgaismojumu, pielāgojiet monitora krāsas. To sauc arī par krāsu temperatūras pielāgošanu. Bieži vien, nedaudz samazinot zilo krāsu, var samazināt acu spriedzi. Windows datoros krāsu var pielāgot, izmantojot vadības paneli.
- Ir pieejama programmatūra, kas automātiski pielāgo monitora krāsas atkarībā no diennakts laika, lai kompensētu dabiskā apgaismojuma izmaiņas. Vienu šādu programmatūru sauc par f.lux. Tas var atvieglot monitora ekrāna apskati vājā apgaismojumā vai naktī.
6. solis. Samaziniet atspīdumu
Skarbs atspīdums no datora ekrāna var arī sasprindzināt acis. Ja nevarat kontrolēt apgaismojumu savā darba vidē, apsveriet iespēju iegādāties monitora pretatspīduma ekrānu vai aizsargbrilles.
- Pretatspīduma ekrāniem ir papildu priekšrocība, palielinot privātumu. Tie apgrūtina ikviena, kas neatrodas tieši jūsu ekrāna priekšā, redzēšanu.
- Galddatoriem tos ir vieglāk piekļūt nekā klēpjdatorus.
7. solis. Jauniniet ekrānu
Apsveriet iespēju iegādāties augstas izšķirtspējas monitoru. Tie bieži ir vieglāk acīm.
- Vecāki monitori mēdz vairāk mirgot, savukārt jaunie augstas izšķirtspējas modeļi nodrošina konsekventāku apgaismojumu. Mirgošana var palielināt acu spriedzi.
- Vecākiem monitoriem ir arī lēnāks atsvaidzes intensitāte, kā rezultātā jūsu acis pastāvīgi pielāgojas ikreiz, kad ekrānā tiek atsvaidzināts attēls.
8. solis. Pārvietojiet darba materiālus
Acu nobīde var palielināt acu spriedzi un vilšanos, ja vien to neveic kā vingrinājumu. Lai no tā izvairītos, iegādājieties grāmatu un papīru statīvu, lai jūsu resursus varētu viegli atrast. Novietojiet statīvu tieši pie ekrāna, lai jūsu acis nemainītos.
- Pastāvīga acu maiņa nozīmē likt acīm koncentrēties un koncentrēties uz dažādiem lasīšanas materiāliem.
- Ja objekti atrodas tikai dažu collu attālumā viens no otra, jūsu acīm nav jāfokusējas.
- Ja jūs varat apgūt rakstīšanu ar pieskārienu, lai jums nebūtu jāskatās uz taustiņiem vai ekrānu, tas ir vēl labāk. Rakstīšanas laikā varat pievērst uzmanību citiem materiāliem, kas samazina ekrāna laiku.
3. metode no 3: smagas slodzes novēršana
1. solis. Paņemiet pārtraukumu
Ja rodas acu sasprindzinājums, kas ir ļoti neērti vai ietekmē redzi, nekavējoties atkāpieties no datora un spilgtās gaismas. Ja iespējams, dodieties dabā dabiskā apgaismojumā. Alternatīvi, apgaismojuma aptumšošana iekštelpās un atpūta no visām spilgtām gaismām var justies mierinoši.
2. solis. Iegūstiet brilles
Ja jums ir vajadzīgas brilles, bet to nav, vai ja brilles nav pareizās receptes, tas var palielināt acu nogurumu. Pārliecinieties, ka esat saņēmis pareizo recepti, lai jūsu acīm nebūtu jāstrādā vairāk nekā nepieciešams.
- Ja nēsājat bifokālus, lietojot datoru, varat noliekt galvu neērtā leņķī. Konsultējieties ar savu optometristu, lai noskaidrotu, vai progresīvās lēcas var darboties labāk.
- Datora brilles var būt noderīgas, taču acu ārstam tās ir jāizraksta. Tie darbojas, samazinot acu piepūli, lai koncentrētos, tādējādi samazinot acu spriedzi.
- Turklāt objektīvu iegāde ar pretatstarojošu pārklājumu palīdzēs samazināt datora atspīdumu. Tiem, kuriem nav nepieciešama redzes korekcija, ir pieejamas vienkāršas bezrecepšu lēcas ar šo pārklājumu.
- Ieskatieties brillēs ar tonējumu, kas raksturīgs datora lietošanai. Dažas brilles ir tonētas maigi rozā krāsā, kas palīdz atspīdēt, bet citām ir pārklājums, kas bloķē zilo viļņu garumu, kas, kā zināms, izraisa acu nogurumu.
Solis 3. Apmeklējiet ārstu
Ja simptomi pasliktinās vai nepazūd, palūdziet kādam izsaukt ārstu, lai saņemtu tūlītēju medicīnisko palīdzību.
- Ja acu sasprindzinājums jums ir pastāvīga problēma; iespējams, ir laba ideja pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu. Jums var būt nepieciešama acu pārbaude, lai pārliecinātos, ka valkājat pareizās brilles.
- Lai samazinātu šo problēmu, iespējams, būs jāmaina uz bifokāliem vai cita veida brillēm.
- Ir arī iespējams, ka Jums ir migrēna, kas ir smagu galvassāpju veids, ko var ārstēt medicīniski. Ir svarīgi arī diagnosticēt, lai jūs varētu uzzināt, kas var izraisīt šīs migrēnas. Tas var palīdzēt tos novērst.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Mitriniet sevi. Sausas acis var izraisīt acu nogurumu, un lielisks veids, kā novērst abus, ir izdzert 8-10 glāzes ūdens dienā.
- Izmantojiet mākslīgās asaras, lai atsvaidzinātu acis, kad tās jūtas sausas.
- Lai novērstu acu sausumu, strādājot telpās, izmantojiet gaisa tīrītāju, lai filtrētu putekļus, un mitrinātāju, lai pievienotu gaisam mitrumu.
Brīdinājumi
- Smagam acu sasprindzinājumam vai acu sasprindzinājumam ar tādiem simptomiem kā galvassāpes, migrēna vai neskaidra redze nepieciešama speciālista uzmanība. Smags acu nogurums vai jebkāds acu nogurums, kā arī tādi simptomi kā galvassāpes, migrēna, neskaidra redze vai citi, prasa speciālista uzmanību. Apmeklējiet savu acu ārstu vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.
- Tāpat kā pārējiem muskuļiem, arī acu muskuļiem ir nepieciešama vingrošana, skarba apgaismojuma samazināšana, kā arī atpūta. Ja pēc šo metožu izmantošanas rodas acu nogurums, lūdziet padomu un palīdzību savam acu ārstam. Jums var būt sāpes acīs, kā arī spriedze, un tāpēc par prioritāti jākonsultējas ar ārstu.
