Mūsdienu pasaule ir pilna ar tehnoloģijām. Amerikāņi vidēji pavada aptuveni 30% savas dienas, skatoties pie ekrāna. Šis vizuālais darbs var izraisīt sausas acis vai acu sasprindzinājumu. Praktizējiet veselīgus padomus, lai izvairītos no sausām acīm, strādājot pie datora.
Soļi
1. metode no 3: problēmas fiziska atrisināšana
1. solis. Sēdieties tālāk no ekrāna
Nesēdieties tik tālu, lai jums būtu jācenšas izlasīt tekstu. 16–24 collas (40,6–61,0 cm) ir labs attālums atkarībā no jūsu redzes un ekrāna lieluma.
Apsveriet iespēju mainīt iestatījumus, lai katrā pārlūkprogrammā pieejamā vietnē tiktu parādīts lielāks teksts. Iespējams, to var izdarīt jūsu datorā esošās īpašās lietojumprogrammas. Turklāt jūsu tīmekļa pārlūkprogrammā ir iespējas mainīt šo funkciju
Solis 2. Mirgo
Skatoties uz datora ekrānu, cilvēki mirkšķina vismaz uz pusi vairāk nekā parasti, jo cilvēki parasti šķielē acis un jūsu acis nav domātas, lai skatītos uz monitoriem. Var būt grūti atcerēties, ka tas jādara pastāvīgi, tāpēc ik pa laikam varat aizvērt acis uz dažām sekundēm.
Solis 3. Ieeļļojiet acis
To var izdarīt, izmantojot mākslīgās asaras vai acu pilienus. Tas ir īpaši noderīgi pirms un pēc ilgstošas datora lietošanas. Labi mitrināta acs optimizē redzi.
Palieciet hidratēts, lai būtu pārliecināts, ka jūsu acis var asarot
4. Izvairieties no tiešas gaisa kustības
Ja uz galda ir ventilators, varat to pārvietot, lai izvairītos no acu izžūšanas. Tieša gaisa kustība var samazināt jūsu acu dabisko mitrumu.
5. solis. Mitriniet savu darba telpu
Ja jūsu birojs vai istaba šķiet pārāk sausa, apsveriet iespēju izmantot mitrinātāju. Tas var cirkulēt un ievest gaisā vairāk mitruma un uzturēt jūs un jūsu acis mitras.
2. metode no 3: Labu ieradumu attīstīšana
1. solis. Izmantojiet 20-20-20 noteikumu
Katrs 20 minūtes, paskaties uz kādu objektu 20 pēdas (6,1 m) prom par 20 sekundes lai tos pielāgotu arī tālsatiksmei, tāpēc esat gatavs, kad izkāpjat no datora. Noteikti skatieties uz objektu visas 20 sekundes. Var būt noderīgi iestatīt taimeri vai lejupielādēt bezmaksas programmatūru, kas atgādina par pārtraukumiem.
2. solis. Veikt regulārus pārtraukumus
Noteikti atpūtiniet acis, ilgi strādājot pie datora. Katru stundu mēģiniet atpūsties un atkāpieties no datora. Piecelšanās un aktivitāte var ne tikai palīdzēt acu veselībai, bet arī samazināt citas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības un asins recekļus.
Solis 3. Strādājiet gudrāk, nevis grūtāk
Praktizējiet laika pārvaldības prasmes, lai būtu produktīvāki īsākā laikā. Uzlabojiet zināšanas par datoru, lai ātrāk piekļūtu lietām.
- Iemācieties rakstīt ātrāk. Praktizējot savas datorprasmes, jūs varat kļūt efektīvāks. Tas samazinās laiku, ko pavadāt, veicot ikdienas uzdevumus, piemēram, e-pastu.
- Izdrukājiet garas lapas, kuras jums vajadzētu izlasīt datorā. Ja esat patiešām jūtīgs, apsveriet iespēju iegūt darbu, kas neprasa datora lietošanu ikdienā.
4. solis. Apgaismojiet savu darba vietu pareizi
Acu sasprindzinājumu bieži izraisa slikts apgaismojums, ko izraisa spilgta saules gaisma vai skarbs iekštelpu apgaismojums.
- Izvairieties strādāt fluorescējošā apgaismojumā.
- Aizveriet aizkarus vai logus, lai pielāgotu dabisko apgaismojumu savā darba vietā.
- Nenovietojiet monitoru loga priekšā, ja vien nevarat kontrolēt telpas apgaismojumu.
5. solis. Samaziniet atspīdumu
Spīdums uz datoru monitoriem var atsitiens pret sienām vai galda virsmām. Apsveriet iespēju krāsot sienas ar matētu apdari vai izmantot tumšākas krāsas.
Solis 6. Regulāri pārbaudiet acis
Laba veselība prasa uzraudzību. Lai saglabātu veselīgu redzi, jums regulāri jāpārbauda ārsts vai optometrists. Šie eksperti var sniegt jums papildu norādījumus, lai palīdzētu saglabāt jūsu acu veselību.
3. metode no 3: iestatījumu pielāgošana datorā
1. solis. Pielāgojiet ekrāna kontrastu. Kontrasts ir krāsu stiprums, salīdzinot viens ar otru
Parasti kontrastam vajadzētu būt 80. gadu līmenī, bet dažādiem ekrāniem tie ir atšķirīgi. Jūs varat mainīt datora monitora kontrastu, atverot datora vadības izvēlni un noklikšķinot uz "Izskats un personalizācija".
2. darbība. Pielāgojiet ekrāna spilgtumu
Jūs vēlaties, lai monitora spilgtums atbilstu jūsu darba vietas apgaismojumam, lai izvairītos no acu sausuma. Šos iestatījumus varat mainīt datora vadības panelī.
3. solis. Jauniniet uz pretatspīduma monitoru
Datoru monitoru attīstība turpina attīstīties. Jūs varat iegādāties monitorus, kas īpaši kalibrēti, lai samazinātu atspīdumu vai pat automātiski mainītu monitora iestatījumus, ņemot vērā apgaismojuma līmeni.
Solis 4. Lejupielādējiet krāsu temperatūras programmu
Lietojumprogrammas, piemēram, F.lux, var mainīt monitora krāsas. Šādas programmas automātiski maina krāsu, lai palīdzētu samazināt acu nogurumu un sausumu.
