Vai jūs uztrauc tiešsaistē pavadītais laiks? Lai gan internets var būt lielisks sociālās saziņas un informācijas avots, daudzi no mums sāk ciest no emocionālām un fiziskām blakusparādībām, ja mūsu datora lietošana kļūst pārmērīga. Ir dažādi soļi, kurus varat veikt, lai ierobežotu datora lietošanas paradumus un katru dienu kādu laiku pavadītu prom no ekrāna.
Soļi
1. metode no 3: avotu noteikšana
1. solis. Ziniet riskus
Pārāk daudz laika ekrāna priekšā nav tikai laika izšķērdēšana. Tas var izraisīt fizisku un emocionālu stresu. Izprotiet, cik daudz laika datorā var ietekmēt jūs. Atbilstoša zināšana par riskiem dod motivāciju atmest.
- Pavadot vairāk nekā 4 stundas dienā pie ekrāna, var palielināties sirds slimību risks, pat ja viņi visas nedēļas laikā veic pietiekamu fizisko slodzi.
- Daži pētījumi liecina, ka pārmērīgs ekrāna laiks bojā smadzeņu audus un galu galā pasliktina smadzeņu spēju funkcionēt. Priekšējā daiva, kas nosaka panākumus daudzās dzīves jomās, ir visvairāk pakļauta bojājumiem.
- Karpālā kanāla sindroms ir labi zināms smagu datoru lietotāju veselības apdraudējums.
- Ja jums jau ir garīgās veselības problēmas, īpaši hipohondrija un obsesīvi kompulsīvi traucējumi, tiešsaistē viegli pieejamās informācijas uzbrukums var veicināt nevēlamas domas. Piemēram, hipohondriķi bieži vēršas pie WebMD, lai paši diagnosticētu labdabīgus simptomus kā nopietnas medicīniskas problēmas.
- Lai gan reti, dažiem cilvēkiem attīstās atkarība no interneta vai datora. Pārmērīga interneta vai datora lietošana izraisa atkarību, izraisot emocionālus simptomus, piemēram, depresiju, trauksmi, izolācijas sajūtu un fiziskas blakusparādības, piemēram, muguras sāpes, galvassāpes, svara zudumu un svara pieaugumu. Ja jūs uztraucaties, ka jūs varētu ciest no datora vai interneta atkarības, meklējiet psihiatrisko palīdzību.
2. solis. Uzskaitiet, ko jūs darāt datorā
Lai saprastu, kur un kā pavadāt pārāk daudz laika pie datora vai klēpjdatora, sekojiet apmeklētajām vietnēm un visam citam, ko darāt ekrāna priekšā. Kuras vietnes rada problēmu?
- Noskaidrojiet, cik daudz laika pavadāt tiešsaistē.
- Vai internetu galvenokārt izmantojat sociālajiem medijiem? Vai esat Facebook, Twitter vai Instagram lietotājs? Vai pamanāt, ka bez prāta ritiniet ziņu plūsmu? Mēģiniet saprast, kāpēc jūs piesaista sociālo mediju vietnes un kā jūs varētu samazināt.
- Daudzi cilvēki izmanto internetu, lai skatītos televīziju, filmas un video. Vai jūs pavadāt daudz laika Netflix un YouTube? Vai lietu vērošana ir jūsu galvenais relaksācijas veids? Vai ir kaut kas cits, ko varat darīt, lai atpūstos, izņemot tiešsaistes skatīšanos?
- Vai esat ziņu cienītājs? Vai jūs lasāt New York Times, Huffington Post un citas ar ziņām saistītas vietnes, lai neatpaliktu no pasaules? Ja tā, vai jūs varētu abonēt dažus žurnālus vai lasīt avīzi, nevis saņemt ziņas tikai caur ekrānu.
- Vai tu spēlē kādas spēles? Daudzi cilvēki datoru izmanto galvenokārt klēpjdatorā - tiešsaistē ar citiem spēlētājiem vai atsevišķi. Cik stundas katru dienu/nakti pavadāt datorspēlēs?
- Izsekojiet sava datora laiku nedēļā, izveidojot visaptverošu sarakstu ar visām apmeklētajām vietnēm un visu citu, ko darāt ar datoru. Mēģiniet saprast, kuras vietnes, lietojumprogrammas un spēles aizņem visvairāk laika.
3. solis. Noskaidrojiet, cik daudz laika pavadāt ekrāna priekšā
Daudzi cilvēki ir šokēti, kad viņi faktiski aprēķina, cik daudz laika viņi pavada pie sava datora. Aptuveni noskaidrojiet, cik stundas dienā pavadāt ekrāna priekšā. Tā var būt lieliska motivācija atmest.
- Jūs varat izmantot pildspalvu un papīru, lai izveidotu datora žurnālu sev. Pierakstiet apmeklētās vietnes, spēles, kuras spēlējat utt., Un sekojiet datora darbības sākuma un beigu laikam. Kopā stundas dienas beigās.
- Ja jums pašam ir grūti izsekot informācijai, ir pieejama laika pārvaldības un analīzes lietotne ar nosaukumu RescueTime. Tas sadala, cik daudz aktīvā laika pavadāt pie datora un kurām vietnēm, spēlēm un lietojumprogrammām jūs pievēršat vislielāko uzmanību.
2. metode no 3: Interneta lietošanas mainīšana
Solis 1. Izveidojiet interneta grafiku
Runājot par datora lietošanu, atmest auksto tītaru vairs nav risinājums. Mēs arvien vairāk esam atkarīgi no interneta un e -pasta darba, sociālās dzīves, rēķinu apmaksas un pirkumu veikšanas. Tiešsaistes grafika sastādīšana ir dzīvotspējīgāka iespēja. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt tiešsaistē, pilnībā neatceļot šo ieradumu.
- Plānojiet, kādos laikos dosieties datorā. Piemēram, pieņemiet, ka atrodaties bezcerīgi internetā pēc vakariņām. Ierobežojiet tiešsaistē pavadīto laiku līdz vienai stundai un pēc šīs stundas beigām atrodiet citus laika pavadīšanas veidus.
- Uzskaitiet vietnes, kuras plānojat apmeklēt. Iemesls, kāpēc daudzi no mums tiešsaistē pavada stundas, ir neplānotu vietņu apmeklējumu dēļ, un, tā kā daudzas vietnes saista jūs ar citām atbilstošām vietnēm, jūs galu galā kļūstat piesaistīts stundām. Dodieties tiešsaistē tikai ar konkrētiem nodomiem. Plānojiet pārbaudīt savu e -pastu, Facebook, izlasīt ziņu rakstu un pēc tam izslēgt datoru.
- Ja jūs alkstat ik pa laikam spontāniem interneta meklējumiem, iestatiet taimeri, cik ilgi jūs varat bezmērķīgi meklēt. Dodiet sev vienu vai divas stundas neplānotu interneta lietošanu un pēc tam atvienojiet atlikušo dienas daļu.
2. solis. Izmantojiet tehnoloģiju savā labā
Ir pieejamas daudzas lietojumprogrammas un papildinājumi, kas var bloķēt piekļuvi vietnēm, kurās tiek tērēts laiks. Ieguldiet dažos no tiem, ja vien paškontrole to nesamazina, lai samazinātu laiku, ko pavadāt pie datora.
- Ja esat Firefox lietotājs, ir papildinājums LeechBlock. Varat bloķēt laika izšķērdēšanas vietnes noteiktos laika periodos, sākot no dažām stundām līdz dažām dienām. Ja izmantojat pārlūku Chrome, ir līdzīgs papildinājums ar nosaukumu StayFocused, un pārlūkprogramma Internet Explorer vienkārši ļauj bloķēt noteiktas vietnes, manipulējot ar bloķēšanas iestatījumiem.
- Ir MacOS lietojumprogramma SelfControl, kas ļauj iekļaut noteiktas vietnes melnajā sarakstā. Jūs iestatāt taimeri un šajā laikā nevarat piekļūt uzskaitītajām vietnēm. Datoru lietotājiem ir līdzīga lietojumprogramma ar nosaukumu Freedom.
Solis 3. Atinstalējiet visu, kas jums nav absolūti nepieciešams
Ja datora laiku galvenokārt izraisa spēles vai noteikta lietojumprogramma, iespējams, ir pienācis laiks vienkārši atinstalēt.
- Kam jums absolūti nepieciešams jūsu dators? Lielākajai daļai no mums datori ir nepieciešami, lai pārbaudītu mūsu e -pastu un piekļūtu kalendāriem un grafikiem. Jums var būt dažādas vajadzības atkarībā no jūsu atrašanās vietas un nodarbošanās. Izdomājiet, kas jums nepieciešams, salīdzinot ar to, kas jums nav vajadzīgs, un dodieties no turienes.
- Var būt grūti atinstalēt videospēli, kuru bieži spēlējat, it īpaši, ja jums ir saglabāti dati un informācija, kas tiks zaudēta. Jums, iespējams, nav personīgās gribasspēka. Runājiet ar draugu vai mīļoto par to, kā jūs jūtaties, ka pavadāt pārāk daudz laika pie datora. Pārbaudiet, vai viņi var nākt un atinstalēt spēli jūsu vietā.
Solis 4. Apgrūtiniet piekļuvi
Dažreiz prātā neredzams ir efektīvs līdzeklis, lai samazinātu datora laiku. Vienkārši apgrūtinot piekļuvi internetam vai klēpjdatoram, varat iegūt papildu laiku, lai apsvērtu, ko darāt, un pieņemt lēmumu pārtraukt darbu ar datoru.
- Pārkārtojiet datora ekrānu. Šis ir vienkāršs, bet efektīvs triks, lai samazinātu ekrāna laiku. Noņemiet pārlūkprogrammas no doka, kā arī saīsiniet vietnes, piemēram, Facebook, Twitter un Instagram. Ja e -pasts ir iestatīts pasta lietojumprogrammā, noņemiet to.
- Mainiet vietu, kur glabājat klēpjdatoru vai datoru. Ja jūsu datoram ir viegli piekļūt, jūs, visticamāk, to izmantosit. Ja, piemēram, dators atrodas pie galda pie gultas, jūs, iespējams, sāksit rītu, pārbaudot Facebook. Mājās ir jābūt noteiktai vietai, kur glabājat klēpjdatoru un/vai datoru, un neizmantojiet šo elektroniku ārpus šīs vietas.
- Atvienojiet modemu. Ja jums jāgaida, līdz modems sāks darboties, tas dos jums papildu laiku, lai apsvērtu, vai jums tiešām ir jādodas tiešsaistē. Atvienojiet modemu pēc tam, kad esat katru dienu lietojis internetu.
- Izslēdziet datoru, kad to nelietojat. Pievienotais palaišanas laiks palīdz palēnināt darbību un pārdomāt, kā pavadāt laiku.
Solis 5. Veikt pārtraukumus
Dažreiz, pat ja esam piesardzīgi attiecībā uz ekrāna laiku, mums darbā vai skolā ir jābūt datorā. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, ieplānojiet pārtraukumus, lai ietaupītu sev pārāk daudz datora laika fiziskās un emocionālās blakusparādības.
- Plānojiet regulārus pārtraukumus, ja izmantojat datoru, lai pabeigtu projektu. Mums bieži ir kārdinājums pauzēt datoru. Piemēram, pēc stundas darba mēs atļaujamies pārbaudīt Facebook vai Twitter. Tiešsaistes atlīdzības vietā dodieties 10 minūšu pastaigā ik pēc 50 minūtēm vai paņemiet pārtraukumu, lai uzkodas vai klausītos savu iPod.
- Noteiktā pārtraukuma laikā varat veikt daudz 10 minūšu treniņu. Vingrinājumi palīdz mums tikt galā ar stresu un var novērst dažu negatīvo ietekmi uz veselību, ja pārāk ilgi sēžam pie ekrāna. Atspiešanās, pievilkšanās un pietupieni ir lieliskas iespējas.
- Desmit minūšu meditācija var arī palīdzēt jums atpūsties. Jūs varat atrast meditācijas paņēmienus tiešsaistē vai pajautāt draugiem, kurus pazīstat, praktizējiet meditāciju.
3. metode no 3: dzīvesveida paradumu maiņa
Solis 1. Atrodiet hobijus
Daudz laika dators kalpo kā mūsu galvenais relaksācijas veids. Ja esat izklaidējies saistībā ar savām atpūtas aktivitātēm, mēģiniet sākt jaunus hobijus, lai apkarotu pārmērīgu interneta lietošanu.
- Ja vēlaties kaut ko darīt pēc darba mājās, ieguldiet krustvārdu mīklas, sudoku, galda spēles un kārtis. Ja dzīvojat kopā ar istabas biedru, ģimeni vai kādu citu personu, piedāvājiet iknedēļas spēļu vakaru.
- Pasludiniet dienas vai laika ierobežojumus bez interneta un izmantojiet šo laiku, lai iesaistītos citās aktivitātēs. Bieži izkļūšana dabā var palīdzēt ierobežot interneta lietošanu. Mēģiniet doties pārgājienos nedēļas nogalēs vai ātri skriet pēc darba.
- Ja jūs esat veids, kurš daudz lasa tiešsaistē, apsveriet iespēju iegādāties fiziskas grāmatas un abonēt žurnālus, kas saistīti ar jūsu interesēm. Nakts lasīšana var palīdzēt atbrīvoties no datora.
2. solis. Meklējiet psihiatra palīdzību
Liels interneta lietojums dažreiz ir saistīts ar jau esošiem apstākļiem, piemēram, depresiju un trauksmi. Vai arī jūs, iespējams, ciešat no interneta vai datora atkarības.
- Ziniet psihisko traucējumu simptomus. Vai jums ir nemierīgs skumjš, tukšs vai sastindzis garastāvoklis? Vai jūs izjūtat vainas vai bezvērtības sajūtu? Vai jums ir grūtības pieņemt lēmumus un ievērot termiņus šo sajūtu dēļ? Vai jums ir bijušas fiziskas blakusparādības, piemēram, svara zudums vai pieaugums, bezmiegs, galvassāpes un gremošanas problēmas?
- Vai jūs izmantojat internetu vai datoru, lai izvairītos no šīm sajūtām vai cīnītos ar tām? Vai, ejot tiešsaistē, rodas eiforijas sajūta, kas īslaicīgi mazina negatīvo noskaņojumu?
- Jūs varat atrast psihiatru, apmeklējot jūsu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēja vietni un redzot, kur jūsu plāns tiek pieņemts. Ja esat students, universitātē parasti varat saņemt bezmaksas konsultācijas.
- Esi pacietīgs. Tas var aizņemt kādu laiku, lai atrastu pareizo konsultantu, un jums ir neērti ar vienu terapeitu, jūs varat lūgt nodošanu citam terapeitam jūsu reģionā.
3. Izmantojiet internetu, lai uzlabotu savu reālo dzīvi
Ja izmantojat internetu, lai veicinātu aktīvu sabiedrisko dzīvi, ekrāna priekšā pavadīsit mazāk laika. Izmantojiet datoru savā labā. Izstrādājiet plānus un iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem.
- Veidojiet plānus kopā ar draugiem. Facebook pasākumus, Google kalendārus un e-vites var izmantot, lai sazinātos ar cilvēkiem un veidotu plānus. Tā kā lielākā daļa cilvēku pavada daudz laika tiešsaistē, viņi, visticamāk, atbildēs uz tiešsaistes ielūgumiem un atcerēsies tos, nevis zvanu vai papīra uzaicinājumu.
- Izmantojiet tādas vietnes kā Meetup. Meetup ir vietne, kurā tiek reklamētas grupas ap jebkuru pilsētu, kas atbilst plašam interešu lokam. Izveidojiet profilu Meetup un dodieties uz notikumiem tuvumā. Tas ir lielisks veids, kā izkļūt no mājas un satikt jaunus cilvēkus.
- Google tērzēšanas Skype ar tālsatiksmes draugiem. Viens no iemesliem, kāpēc pārāk daudz tiešsaistē ietekmē mūs emocionāli, ir tas, ka mēs jūtamies izolēti. Ja izmantojat Skype vai Google tērzēšanas video tērzēšanas funkciju, lai sarunātos ar tālsatiksmes draugiem, tā vietā, lai palielinātu atsvešinātības sajūtu, internets var tuvināt jūs citiem. Lai gan tas šķiet pretintuitīvi, galu galā jūs varat pavadīt mazāk laika tiešsaistē, ja jums ir labāks garastāvoklis.
Padomi
- Atteikšanās no "aukstā tītara" nav dzīvotspējīga iespēja. Tas ne tikai prasa daudz vairāk gribasspēka, nekā vairums parasti spēj savākt, bet šajā laikmetā lielākajai daļai cilvēku nepieciešama profesionāla funkcionāla interneta piekļuve.
- Meklējiet atbalstu. Runājiet ar draugiem un mīļajiem par savām bažām par interneta un datora lietošanu. Palūdziet viņiem palīdzēt, iesaistoties grupas aktivitātēs, kas nav saistītas ar datoru.
