Lielākā daļa jogas praktiķu un skolotāju jums pateiks, ka dzīvē nekad nav par vēlu sākt nodarboties ar jogu. Tomēr ikvienam, kurš plāno sākt nodarboties ar jogu pēc 50 gadiem, ir jāapzinās ķermeņa un veselības atšķirības starp sevi un jaunāku jogas iesācēju. Sāciet praktizēt jogu pēc 50 gadiem, sākot lēnām un atrodot instruktoru vai nodarbību, kas specializējas iesācējiem vai vecākiem pieaugušajiem.
Soļi
1. daļa no 3: Darba sākšana
1. solis. Pirms darba uzsākšanas iegūstiet pilnīgu fizisko sagatavotību
Sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis spēs rīkoties ar jogas praksi. Kad ārsts ir izrakstījies, pārliecinieties, ka turpiniet regulāri pie viņiem pārbaudīt, it īpaši, ja kaut kas sāk sāpēt.
- Regulāri fiziski darbinieki var novērtēt visus turpmākos medicīniskos riskus, pārbaudīt pašreizējās medicīniskās problēmas un palīdzēt dzīvot veselīgu dzīvesveidu!
- Ja jums ir hronisks stāvoklis, konsultējieties ar savu ārstu, lai viņš izveidotu pielāgotu pārbaudes grafiku.
- Pirms jogas nodarbības pirmās dienas pārliecinieties, ka runājat ar savu instruktoru un paziņojat viņam par jebkādām veselības problēmām vai ievainojumiem, lai viņi varētu atbilstoši mainīt jūsu pozas.
2. solis. Atrodiet sev piemērotu jogas nodarbību
Daudzas jogas studijas piedāvā nodarbības 50 gadus veciem un vecākiem. Ja jūsu tuvumā nav nevienas studijas, kas piedāvātu šīs nodarbības, apsveriet iespēju reģistrēties jogas nodarbībai iesācējiem jūsu reģionā.
- Iesācēju jogas nodarbībās bieži tiek piedāvāti papildu atbalsta objekti, kas varētu palīdzēt jums sākt darbu, tostarp spilveni, kas atbalsta jūsu ķermeni, siksnas, kas palīdz nodrošināt stiepšanās garumu, un izturīgi kluči, ko izmantot kā roku vai kāju atbalstu.
- Ja nevarat atrast iesācēju jogas nodarbību, apsveriet iespēju ieguldīt šajos priekšmetos patstāvīgi, lai pārliecinātos, ka spējat pozēt bez sāpēm!
Solis 3. Ieguldiet labā jogas paklājiņā
Dažās jogas studijās tiek piedāvāti paklāji, taču viena iegūšana palīdz garantēt paklāja kvalitāti un dod iespēju izvēlēties, kāda veida paklāju izmantosit jogas prakses laikā. Ir daudz dažādu jogas paklāju veidu un stilu, tāpēc veltiet laiku, lai izlemtu, kurš no jums ir piemērots!
- Standarta paklāji ir apmēram ¼ collas (0,64 cm) biezi, lai gan paklāji var būt tik plāni kā 0,16 cm (1/16 collas) vai sulīgi kā ½ collas (1,27 cm).
- Pārliecinieties, ka jūsu paklājs slapjš nekļūst slidens.
- Jogas paklāji ir izgatavoti no visa veida materiāliem. Tradicionālie jogas paklāji ir izgatavoti no PVC, bet videi draudzīgākas iespējas ietver gumijas vai džutas paklājus. Lai iegūtu vieglāku, bet dārgāku paklāju, apsveriet kokvilnas paklāju.
2. daļa no 3: Kā vislabāk izmantot savas jogas nodarbības
1. darbība. Ģērbieties atbilstoši
Jogas nodarbībām jūs vēlaties valkāt ērtu apģērbu no elpojoša auduma. Jogas drēbes var izgatavot no dažādām šķiedrām, sākot no kokvilnas līdz bambusam un beidzot ar linu. Pērkot jogas drēbes, tiecieties pēc ērtām un izstiepjamām lietām - pārliecinieties, ka jūs varat viegli pārvietoties izvēlētajā apģērbā!
2. solis. Pārliecinieties, ka esat iesildījies
Izstiepšanās un iesildīšanās pirms treniņa palīdz sagatavot muskuļus jogas nodarbībai un palielina asins un skābekļa plūsmu visā ķermenī! Priekšroku dodiet iesildīšanās kārtībai, kurā iesaistītas galvenās muskuļu grupas, kuras izmantosit nākamajā jogas nodarbībā.
- Sāciet, sēžot uz grīdas ar rokām uz ceļiem.
- Paceliet rokas pie griestiem, pirksti ir izstiepti.
- Noapaļojiet ķermeni uz priekšu un novietojiet plaukstas uz grīdas sev priekšā, atslābinot mugurkaulu un galvu.
- Sasniedziet rokas aiz muguras, savelkot kopā plecu lāpstiņas.
- Apsēdieties un pagriezieties jostasvietā, vispirms pa labi, tad pa kreisi.
- Beigās sēdiet uz grīdas ar rokām uz ceļiem un atpūtieties.
Solis 3. Izvēlieties pozas, kuras iesācējiem ir vieglāk
Dažas pozas locītavās ir vieglākas nekā citas, un tas padara tās par ideālām pozām iesācējiem! Zinot, kuras pozas jums ir piemērotas, jūsu pirmā jogas pieredze būs daudz vieglāka un palīdzēs izvairīties no šķēršļiem, kas rodas sāpīgās vai saspringtajās pozās. Paturiet prātā, ka jūs vienmēr varat papildināt jebkuru pozīciju ar papildu atbalsta priekšmetiem, piemēram, spilveniem, siksnām un blokiem!
- Bērna poza ir lieliska sākuma vieta. Lai vienkāršotu šo pozu, apsveriet iespēju izmantot bloku atbalstam. Atgriezieties pie bērna pozas, lai atpūstos vai fokusētos.
- Kobras poza var palīdzēt nostiprināt muguru. Nejūt spiedienu pacelties līdz galam! Pat dažu collu pacelšana ir lielisks sākums.
- Koka poza ir lieliska, lai strādātu pie līdzsvara. Jūtieties brīvi turēt pie sienas vai krēsla, ja jums nepieciešama palīdzība līdzsvarot.
- Trīsstūra poza var palīdzēt veidot spēku. Viena vienkārša modifikācija ir turēt acis uz zemes, nevis mēģināt skatīties uz griestiem.
4. Atzīstiet pozas, kas jums varētu būt pārāk smagas
Galu galā jūs varētu vēlēties izmēģināt katru pozu, bet kā iesācējs jogas praktizētājs dažas pozas būs grūtākas nekā citas. Kā vienmēr, ir svarīgi nesteigties un pārliecināties, ka nesteidzieties pozā, kurai neesat gatavs.
- Izvairieties no bērna pozas, ja jums ir ceļa traumas vai potītes problēmas.
- Izlaidiet uz leju vērstu suņu un dēļu pozu, ja jums ir karpālā kanāla sindroms vai cita plaukstas locītavas problēma.
- Nemēģiniet sēdēt pagrieziena pozā, ja jums ir muguras savainojums.
- Izvairieties no tilta pozas, ja jums ir kakla traumas.
3. daļa no 3: Jogas praktizēšana studijā
1. solis. Nesteidzieties
Pirms izmēģināt pats, izpētiet, kā instruktors dara katru pozu. Atcerieties, ka joga nav sacensības, jūs, iespējams, nevarēsit pozēt tieši tā, kā to var darīt instruktors. Mērķējiet pēc iespējas labāk un nesalīdziniet sevi ar citiem! Katrs ir savā līmenī.
- Ejiet lēnām, pārejot no vienas pozas uz otru. Neveiciet pēkšņas kustības, kas var izraisīt muskuļu vilkšanu vai kaitējumu sev.
- Ievērojiet savas fiziskās robežas. Nepiespiediet sevi pozā. Ja kaut kas ir pārāk sarežģīts, veltiet laiku stiepšanai vai meditācijai vai jautājiet savam pasniedzējam alternatīvus pozas veidus.
2. solis. Nostipriniet līdzsvaru, skatoties uz konkrētu vietu uz grīdas, sienas vai griestiem
Redzes laukā izvēlieties vietu, kas nekustās un atrodas salīdzinoši tālu no ķermeņa. Saglabājot fokusu uz vienu telpas punktu, jūs piešķirat savam smaguma centram atskaites punktu! Ja jums joprojām ir grūtības līdzsvarot, turiet pie sienas vai krēsla, lai saņemtu palīdzību, vienlaikus saglabājot redzi vienā kosmosa punktā.
- Jūs joprojām saņemsiet daudzas līdzsvara pozu priekšrocības, ja praktizēsit atrasties uz vienas kājas, pat ja nevarat līdzsvarot, kaut ko neturot.
- Līdzsvarojot, jūs samazināsit kritiena risku, kas ir vecākais pieaugušo ievainojumu cēlonis.
Solis 3. Pievērsiet uzmanību savai elpošanai
Dziļi elpojiet caur degunu un turiet to uz īsu brīdi. Atlaidiet elpu caur degunu, kad instruktors jums to liek. Ja jums kādreiz rodas elpas trūkums vai nepieciešams pārtraukums, veltiet šo laiku, lai koncentrētos uz savu elpošanu, pirms atgriežaties jogas praksē. Jūtieties brīvi apsēsties vai atgriezties pie bērna pozas, lai to izdarītu.
Izmantojiet elpošanas nodarbības no jogas savā ikdienas dzīvē. Pieaugušie 50 gadu vecumā un vecāki mēdz elpot sekli. Dziļa un mērķtiecīga elpošana var palīdzēt jūsu veselībai, cirkulācijai, gremošanai un imūnsistēmai
Solis 4. Domājiet mierīgas domas
Meditācija ir jogas prakses galvenā sastāvdaļa. Saglabāt mieru, praktizējot jogu, ir laba jūsu garīgajai veselībai un domu skaidrībai. Lai meditētu, koncentrējieties uz elpošanu un ļaujiet citām domām atkāpties. Jūtieties brīvi meditēt pirms vai pēc jogas prakses, kā arī savā laikā.
- Meditācija ar jogu var palīdzēt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa atmiņai!
- Meditējot, jūs palīdzat sinhronizēt kreisās un labās smadzenes, lai uzlabotu vispārējo smadzeņu darbību, tādējādi uzlabojot fokusu, radošumu un kopumā palielinot laimes sajūtu!
Padomi
- Mēģiniet praktizēt jogu vismaz reizi nedēļā. Kļūstot pieredzējušākam, iespējams, vēlēsities palielināt savas jogas nodarbības.
- Izmēģiniet dažādus jogas veidus. Bieži vien viens jogas veids var nedarboties vai radīt sāpes, bet cits var vairāk palīdzēt jūsu muskuļu augšanai un garīgai relaksācijai.
- Neuztraucieties par pārtraukumiem vai pozēšanu - strādājiet ar savu ātrumu!
- Atcerieties: vissvarīgākais ir vienkārši parādīties!
