Jogas praktizēšana ir lielisks veids, kā mazināt stresu un stimulēt jūsu uzmanību. Par laimi, jūs varat nodarboties ar jogu savās mājās bez daudz dārga aprīkojuma. Viss, kas jums nepieciešams, ir klusa, relaksējoša vieta, lai praktizētu pozas, un tad jūs varat sākt savu rutīnu.
Soļi
1. metode no 3: relaksējošas telpas izveide
1. solis. Izmantojiet klusu telpu, kurā nav traucējošu faktoru
Izvēlieties istabu savās mājās, kur vienlaikus varat nodarboties ar jogu 20-30 minūtes. Mēģiniet atrast vietu, kur citi jūsu mājsaimniecības locekļi jūs nenovērsīs. Uzturiet istabu nemainīgā un komfortablā temperatūrā.
- Ja iespējams, izvēlieties istabu ar cietkoksnes vai flīžu grīdas segumu. Tādā veidā jūs varat justies līdzsvarotāk nekā tad, ja trenētos uz paklāja.
- Ja jums nav telpas, kuru varat veltīt jogai, izmantojiet klusu guļamistabas stūri, kur jums ir vieta, kur izstiepties.
2. solis. Ieslēdziet mīkstās gaismas, lai visā telpā radītu relaksējošu noskaņu
Pārāk skarbas gaismas var ietekmēt jūsu garastāvokli un apgrūtināt fokusu. Izvēlieties mīksta apgaismojuma iespējas, piemēram, sveces vai kvēlspuldzes, lai uzturētos telpā, kurā plānojat nodarboties ar jogu.
Mēģiniet atrast telpu ar lieliem logiem, lai joga laikā jūs iegūtu dabisku apgaismojumu. Ja saule kļūst pārāk spoža, izmantojiet gaismas aizkaru, lai filtrētu gaismu
Solis 3. Izvēlieties dabas skaņas vai nomierinošu mūziku, ko spēlēt jogas nodarbības laikā
Atrodiet atmosfēras kvalitātes mūziku vai skaņas, lai jūs varētu justies atviegloti. Apsveriet iespēju klausīties dabas skaņas, relaksējošas roku bungas vai austrumu ietekmes mūziku. Turiet skaļruņus istabas daļā, kur skaņa vienmērīgi izplatās.
- Jogas nodarbības laikā izslēdziet visus tālruņus vai modinātājus, kas var radīt traucējošas skaņas.
- Izvairieties no popmūzikas vai rokmūzikas izmantošanas, jo, mēģinot nodarboties ar jogu, tā var būt pārāk enerģiska.
4. solis. Novietojiet kontaktpunktu savā istabā, kur koncentrēties
Ja jūsu istaba ir tukša, jūs varat kļūt nemierīgs, praktizējot jogu. Izvēlieties istabā kādu punktu, piemēram, nomierinošu gleznu vai figūru, lai jums būtu vieta, uz kuru koncentrēties, turot pozas.
- Izmantojiet blūzu un zemes toņus, lai jūs nenovirzītu spilgtas krāsas.
- Nelieciet savā istabā pārāk daudz lietu, jo tas šķitīs pārblīvēts un mazāk nomierinošs.
Padoms:
Ja jums ir telpa, kas paredzēta jogas praktizēšanai, novietojiet kontaktpunktus ziemeļu, dienvidu, austrumu un rietumu virzienos, lai jums būtu fokuss, uz kuru skatīties neatkarīgi no pozas, kuru tu tur.
Solis 5. Uzlieciet jogas paklājiņu uz grīdas, kur jums ir vieta, kur izstiepties
Izvēlieties biezu jogas paklājiņu, kura apakšā ir rokturi, lai tas nekustētos, kamēr turat pozas. Novietojiet paklāju vietā, kur varat pilnībā izstiept rokas sev apkārt.
- Jogas paklājus var iegādāties jebkurā fitnesa veikalā vai tiešsaistē.
- Ja jums nav telpas, kas paredzēta jogas praktizēšanai, pēc katras sesijas sarullējiet paklājiņu, lai tas neaizņemtu vietu.
- Ja jums nav jogas paklājiņa, jūs joprojām varat nodarboties ar jogu, ja uz grīdas uzklājat citu neslīdošu materiālu.
2. metode no 3: Jogas pamata pozu praktizēšana
1. solis. Izmēģiniet kalna pozu, lai justos pamatotāka
Stāviet ar kājām tuvu viens otram vai izklājiet līdz gurnu platumam. Paceliet pirkstus un izklājiet tos, cik vien iespējams. Saglabājiet savu svaru līdzsvarā, lai nenoliektos uz vienu pusi. Atslābiniet plecus un turiet rokas pie sāniem. Turiet pozu 5-8 elpas.
Kalnu poza palīdz uzlabot stāju un stabilitāti
Solis 2. Praktizējiet koka pozu, lai attīstītu līdzsvara izjūtu
Līdzsvarojiet savu svaru uz vienas kājas un paceliet pretējo kāju priekšā. Satveriet ceļgalu un velciet to uz ķermeņa pusi. Novietojiet pacelto pēdu pret kāju, uz kuras balansējat, virs vai zem ceļa. Lieciet lūgšanas stāvoklī rokas pie krūtīm, lai jūsu elkoņi būtu vērsti un pleci būtu atslābināti. Turiet pozu 3-5 elpas.
Izvairieties no spiediena uz ceļa locītavas, lai neradītu spriedzi
Solis 3. Vai karavīrs rada, lai izstieptu gurnus un augšstilbus
Stāvot, izklājiet kājas 3–4 pēdas (91–122 cm) attālumā un pagrieziet priekšējo kāju par 90 grādiem. Nolaidiet ķermeni tā, lai priekšējā kāja ceļgalā izveidotu 90 grādu leņķi, un aizmugurējā pēda būtu līdzena zemei. Lēnām paceliet rokas virs galvas, lai plaukstas pieskartos. Pirms kāju maiņas turiet pozu 5-8 elpas.
Mēģina Warrior Pose II
Kamēr atrodaties karavīra pozā, tā vietā, lai paceltu rokas virs galvas, izstiepiet tās taisni uz katru ķermeņa pusi. Turiet pozu 8-10 elpas reizes, pirms pārslēdzat priekšējo kāju.
4. solis. Izmēģiniet bērna pozu, lai mazinātu stresu
Nometieties ceļos uz jogas paklāja, lai jūsu ceļgali būtu tik plaši, cik jūsu paklājs, un jūsu lielie pirksti pieskaras. Noliecieties uz priekšu, lai jūsu vēders būtu uz augšstilbiem, un rokas būtu pilnībā izstieptas jūsu priekšā. Nolieciet galvu uz paklāja un turiet pozu 5-8 elpas.
Jūs varat arī turēt rokas uz sāniem, kas vērsti aiz jums, ja nevēlaties izstiept muguru
Solis 5. Izmantojiet suņa pozu uz leju, lai izstieptu visu ķermeni
No bērna pozas staigājiet kājas zem kājām un ar rokām nospiediet uz zemes. Turiet kājas gurnu platumā un kājas taisni, lai ķermenis veidotu 90 grādu leņķi pret zemi. Turiet bērna pozu 4-8 elpas.
Nedariet suņa pozu uz leju, ja jums ir hroniskas sāpes mugurā, gurnos, rokās vai plecos
6. solis. Izstiepiet muguru, izmantojot tilta pozu
Apgulieties uz muguras, lai jūsu ceļgali būtu uz augšu, un jūsu kājas būtu uz zemes netālu no sēžamvietas. Paceliet astes kaulu uz augšu, lai jūsu ceļgali veidotu 90 grādu leņķi, izdarot spiedienu uz papēžiem. Piestipriniet pirkstus zem grīdas, lai iegūtu papildu atbalstu. Turiet pozu 4-5 elpas.
- Nedariet tilta pozu, ja Jums ir hroniskas muguras sāpes.
- Gulēšanas laikā zem plecu lāpstiņām pievienojiet sarullētu segu. Tas palīdzēs nedaudz pacelt krūtis un muguras augšdaļu, un tas atgāzīs galvu. To sauc par atbalstītajām zivīm, un tā var palīdzēt uzlabot asinsriti un palīdzēt justies atvieglinātākam.
3. metode no 3: pēc rutīnas
1. Mēģiniet nodarboties ar jogu vismaz 3 reizes nedēļā
Veiciet regulāru rutīnu, veicot jogu noteiktā laikā 3 dienas nedēļā. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai ar katru sesiju praktizētu dažas pozas, lai jūs varētu nomierināties un izstiepties.
- Ļaujiet citiem jūsu mājsaimniecības cilvēkiem zināt, kad plānojat nodarboties ar jogu, lai viņi zinātu klusēt, lai jūs varētu atpūsties.
- Ja jūtaties ērti to darot, varat arī praktizēt jogu katru dienu.
2. solis. Katrā sesijā mēģiniet veikt dažādas pozas
Sāciet savu jogas rutīnu ar 2-3 pozām, kas jums ir pazīstamas un ērti darāmas. Pēc tam izmēģiniet jaunas pozas, kuras iepriekš neesat darījis, lai varētu turpināt mācīties un progresēt. Pēc tam, kad pirmo reizi izmēģināt pozu, biežāk iekļaujiet to savā ikdienā, lai jums būtu iespēja to praktizēt un pilnveidot.
Kad jūs varat viegli izdarīt noteiktu pozu, izvelciet to no dažām sesijām, lai jums būtu laiks praktizēt jaunas pozas
Solis 3. Meklējiet tiešsaistē jogas videoklipus, kuriem sekot līdzi
Daudzi jogas pasniedzēji tiešsaistē piedāvā bezmaksas videoklipus, kuriem varat sekot līdzi, ja jums nav noteiktas rutīnas. Meklējiet savas prasmju līmeņa sesijas, lai neradītu papildu slodzi ķermenim. Praktizējiet pozas visā video, ieskaitot iesildīšanos un atdzišanu.
Daudzus jogas videoklipus var atrast vietnē YouTube, un tie ir lieliski veidi, kā iemācīties praktizēt jaunas pozas
4. solis. Apsveriet iespēju reģistrēties virtuālajām jogas nodarbībām tiešsaistē
Ja vēlaties palikt mājās, nevis doties uz studiju, tiešsaistē varat atrast dažādas nodarbības. Dažas nodarbības ir bezmaksas, bet citām var būt nepieciešama abonēšanas maksa. Meklējiet nodarbības savā prasmju līmenī, lai jūs neapgrūtinātu vai nebūtu pozas, kuras nevarat izpildīt.
- Dažas populāras tiešsaistes nodarbības var atrast vietnē DoYogaWithMe vai Yoga International.
- Daudzām tiešsaistes jogas nodarbībām būs noteikti mērķi, lai jūs varētu izsekot savam progresam.
Padoms:
Dažas tālruņa lietotnes, piemēram, jogas studija, leju suns vai kabatas joga, ir arī lieliski jogas rutīnas avoti.
