Tā kā cilvēki dzīvo ilgāk, priekšstati par vecumu un novecošanos visā pasaulē mainās. Patiesībā vecais truisms par to, ka piecdesmit ir pusmūža vecums, vairs neatbilst patiesībai un “piecdesmit ir jaunais četrdesmit”. Bet jūs, iespējams, neesat pārliecināts, kā pieņemt dzīvi pēc 50. Izpētot apkārtējo pasauli un saglabājot savu veselību, jūs varat izbaudīt, cik lieliska ir dzīve pēc 50 gadiem.
Soļi
1. daļa no 2: Iesaistīšanās pasaulē
Solis 1. Audziniet savas zinātkāres
Ja esat vecāks par 50 gadiem, iespējams, ka jums ir vecāki bērni, iespējams, esat pensijā un jums var būt vairāk brīva laika. Ļaujiet sev izpētīt apkārtējo pasauli ar aktivitātēm, kuras jums varētu patikt, piemēram, ceļojot, izmēģinot dažādus ēdienus vai apmeklējot nodarbības.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs interesē un kuras varat izmēģināt, ja jums ir laiks un nauda. Piemēram, varbūt jūs vēlējāties iegūt pilota licenci. Uzziniet pēc iespējas vairāk par to un pēc tam turpiniet lidot, ja vēlaties. Līdzīgi, varbūt jūs vienmēr gribējāt apmeklēt Vāciju. Sāciet savus “ceļojumus” mājās ar grāmatām un ceļojumu vietnēm par Vāciju un plānojiet ceļojumu vai ilgstošu uzturēšanos.
- Zinātkāres uztveršana jūsu vecumā var būt vieglāka, jo jums var būt mazāk laika ierobežojumu un pienākumu nekā jaunībā. Ja esat vecāks par 50 gadiem, jums bieži ir izdevīgi koncentrēties uz savām vajadzībām un mērķiem. Izpētīt savas intereses var būt veselīgi un patīkami.
2. solis. Iesaistieties jaunās un iemīļotās aktivitātēs
Liela daļa no saziņas ar pasauli ir garīgi un fiziski aktīvi. Tas palīdz jums būt fiziski veselīgākam un garīgi laimīgākam. Izmēģiniet jaunas aktivitātes vai ieguldiet vairāk laika tajos, kas jums patīk. Tas jūsu dzīvei var pievienot vairāk rakstura un iepazīstināt jūs ar brīnišķīgu jaunu pieredzi un cilvēkiem.
- Iesaistīties tādās aktivitātēs un vaļaspriekos kā gleznošana, dejošana vai monētu kolekcionēšana; izmēģiniet jaunu sporta veidu, piemēram, pilates vai jogu. Viss, ko jūs darāt, lai paliktu kustīgs un aktīvs, var palīdzēt jums saglabāt sirdi jaunu. Piemēram, varbūt jums patīk viduslaiku māksla. Jūs varētu iemācīties apgaismot rokrakstus.
- Esiet atvērts, izmēģinot jaunas aktivitātes, it īpaši, ja jūsu laulātais vai draugs lūdza jūs pievienoties viņai. Piedzīvojot darbību caur viņu, jūs varat no jauna novērtēt to un viņu.
3. Ceļojiet, kur iespējams
Ir neiedomājami daudz ko izpētīt citās vietās - no ārvalstīm līdz nākamajai pilsētai. Ceļošana liek jums kustēties un jūsu smadzenes ir iesaistītas, kas var saglabāt jūsu sirdi jaunu.
- Izbaudiet jebkuru vietu, kur varat doties, pat ja tā atrodas štata attālumā. Tas var jums piedāvāt jaunas perspektīvas par to, kā citi noveco un iesaistās dzīvē pēc 50 gadiem.
- Braucot, brauciet mazāk. Piesaistīšanās populāriem galamērķiem var nebūt tik stimulējoša vai saistoša kā jaunas vietas apskate. Piemēram, ja dodaties uz Vāciju, apmeklējiet mazākas, mazāk apmeklētas pilsētas, piemēram, Vircburgu vai Bādtēlzu, nevis trāpiet lielākos apgabalos, piemēram, Minhenē.
4. solis. Paplašiniet savu izglītību
Apmeklējiet jūs interesējošas tēmas vai turpiniet mācības savam darbam. Izaicinot jūsu smadzenes, jūs varat turpināt nodarboties, tas var pasargāt jūsu smadzenes no novecošanās.
- Apmeklējiet nodarbības, lekcijas, seminārus vai citas tālākizglītības programmas, lai stimulētu smadzenes. Daudzas universitātes piedāvā kursus “vecākajiem partneriem” vai var publicēt kursus tiešsaistē.
- Nodarbību apmeklēšana un tālākizglītība var pavērt jums jaunu un aizraujošu pieredzi.
Solis 5. Piedalieties savā kopienā
Aktīva līdzdalība savā kopienā vai vietējā teritorijā, piemēram, ar tirdzniecības palātas starpniecību, var nodrošināt veidu, kā iesaistīties dzīvē, vienlaikus palīdzot citiem. Tas var arī palīdzēt jums satikt citus vairāk nekā piecdesmit cilvēkus, kuri vēlas aptvert savu vecumu tikpat lielā mērā kā jūs.
Piedalīšanās politiskajā procesā, izmantojot skolu valdes vai vietējās iniciatīvas, var ne tikai dot jums kaut ko konstruktīvu, bet arī jūsu gudrība var palīdzēt citiem
6. solis. Brīvprātīgais savā vietējā reģionā
Vienkārši laipnības akti un palīdzēšana citiem cilvēkiem var palīdzēt saglabāt jūsu iesaistīšanos, vienlaikus nododot citiem savu gudrību un pieredzi. Brīvprātīgais darbs var arī likt jūsu dzīvei un spējai tajā iesaistīties labākā perspektīvā un, savukārt, izbaudīt dzīvi pēc 50 gadiem.
- Jums, iespējams, ir īpašas uzņēmējdarbības vai dzīves prasmes, kuras esat attīstījis gadu gaitā. Kopīgojiet tos, mācot vai konsultējot citus. Jūs varat vērsties pie Mazās uzņēmējdarbības administrācijas (SBA), lai iegūtu lieliskas iespējas atdot, padomdevējs vai brīvprātīgais. SBA varat apmeklēt šeit:
- Brīvprātīgais vietējā skolā, slimnīcā vai kopienas centrā.
- Piedāvājiet palīdzību draugiem un ģimenei, ja viņiem tas ir nepieciešams.
7. solis. Sazinieties ar jauniem cilvēkiem
Daudzi cilvēki uzskata, ka pēc 50 gadiem viņu perspektīvas un gaume mainās. Savienošanās ar jauniem cilvēkiem var palīdzēt saglabāt iesaisti pasaulē un var iepazīstināt jūs ar jaunu un brīnišķīgu pieredzi. Tas var arī nodrošināt jums lolotu personu grupu, kas rūpējas par jums un jūsu labklājību.
- Ir daudz dažādu veidu, kā satikt jaunus cilvēkus. Jūs varat satikt viņus kopienas pasākumos, ceļojot vai vienkārši sarunājoties ar nejaušu cilvēku veikalā. Esiet atvērts tērzēšanai ar jauniem cilvēkiem, kuri ir vecāki par 50 gadiem vai jaunāki.
- Sazinieties ar jauniem kontaktiem un draugiem, kā vēlaties. Piemēram, jūs varat iestatīt iknedēļas kafijas datumu vai kopā apmeklēt tai-chi nodarbību.
- Iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem un saziņa ar viņiem vai pat pašreizējām paziņām var būt lieliska jūsu garīgajai veselībai.
2. daļa no 2: Labsajūtas saglabāšana
1. solis. Saglabājiet grafiku
Piešķiriet savai dienai kādu struktūru, saglabājot grafiku. Bieži vien cilvēki sāk izjust atbildības zudumu, ja viņiem ir pārāk daudz brīvā laika un pārāk maz pienākumu. Tas var likt jums justies neproduktīvam un mazāk noderīgam. Tā vietā aizpildiet savu grafiku ar aktivitātēm, kas jums patīk vai ir jādara.
2. solis. Regulāri apmeklējiet savu ārstu
Cilvēkam novecojot, viņai ir dažādas vajadzības un viņa var kļūt uzņēmīga pret jaunām slimībām un apstākļiem, tostarp sirds slimībām un Alcheimera slimību. Regulāra pārbaude ar savu ārstu vai ārstiem var palīdzēt novērst potenciālās veselības problēmas pumpurā un saglabāt jūs pietiekami labi, lai aptvertu savu dzīvi pēc 50 gadiem.
Cieši novērojiet savas ķermeņa funkcijas un pierakstiet visu, kas šķiet “izslēgts”. Paziņojiet par to ārstam, redzot viņu, atzīmējot simptomus, to ilgumu un to, kas tos atvieglo
Solis 3. Ēdiet veselīgas, regulāras maltītes
Veselīgas un regulāras maltītes ir ļoti svarīgas, lai saglabātu veselību pēc 50 gadiem. Ar uzturvielām bagāti veseli pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi un liesās olbaltumvielas, var dot jums enerģiju, lai aptvertu dzīvi, vienlaikus samazinot slimību risku.
- Jums vajadzētu iegūt no 1 600 līdz 2 800 kalorijas dienā atkarībā no jūsu dzimuma un jūsu aktivitātes.
- Katru dienu ēdiet 1-1,5 glāzes veselus augļus. Izmēģiniet avenes, mellenes vai ananāsus. Mērķis ir ēst veselus augļus, nevis sulas, kas jūs tik daudz neaizpildīs. Mainiet savu izvēli, lai nodrošinātu, ka saņemat virkni barības vielu.
- Katru dienu ēdiet 2,5-3 tases dārzeņu. Izmēģiniet brokoļus, saldos kartupeļus vai cukīni. Jums vajadzētu arī mainīt dārzeņus, lai nodrošinātu, ka saņemat virkni barības vielu.
- Augļi un dārzeņi ir lielisks šķiedrvielu avots, kas nepieciešams vairāk par 50. Šķiedrvielas var uzturēt jūsu kuņģa -zarnu trakta sistēmu regulāru un samazināt sirds slimību, insultu un diabēta risku.
- Katru dienu ēdiet 5-8 unces graudu. Vismaz ½ jābūt veseliem graudiem no tādiem avotiem kā brūnie rīsi, pilngraudu makaroni vai maize, auzu pārslas vai graudaugi.
- Katru dienu ēdiet 5-6,5 unces olbaltumvielu no tādiem avotiem kā liellopu gaļa, cūkgaļa, mājputni, vārītas pupiņas, olas, zemesriekstu sviests vai rieksti un sēklas. Olbaltumvielas arī palīdz uzturēt muskuļus.
- Katru dienu iegūstiet 2-3 tases piena no tādiem avotiem kā siers, jogurts, piens vai pat saldējums. Piena produkti veido un palīdz uzturēt stiprus kaulus un muskuļus, kas ir īpaši svarīgi pēc 50 gadiem.
- Ierobežojiet nātrija daudzumu, saldumus, saldos dzērienus un sarkano gaļu, jo tas viss var izraisīt veselības problēmas.
Solis 4. Regulāri veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus
Regulāra sirds un asinsvadu vingrošana var veicināt jūsu vispārējo fizisko un garīgo veselību. Jebkura veida mērens vingrinājums, kuru izvēlaties, ieskaitot staigāšanu, jums noderēs, un tas var arī palīdzēt satikt jaunus cilvēkus vai izmēģināt jaunu aktivitāti.
- Izmēģiniet vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes nedēļā. Ja nepieciešams, sadaliet to 10 minūšu sesijā.
- Pirms jebkādu vingrinājumu plāna uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja esat iesācējs vai dodat priekšroku aktivitātei ar zemāku ietekmi, pamēģiniet staigāt, nodarboties ar jogu vai peldēties. Ja vēlaties, varat izveidot enerģiskākas aktivitātes, piemēram, skriešanu.
- Strādājot, klausieties savu ķermeni. Ja jūtaties vājš vai slikti, atpūtieties, līdz jūtaties labāk.
5. solis. Veiciet spēka treniņus
Apsveriet iespēju veikt spēka treniņu papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Ir pierādījumi, ka tas var mainīt novecošanās procesu, kā arī palīdzēt novērst ar vecumu saistītas slimības, piemēram, osteoporozi, veidojot muskuļus un kaulus.
- Pirms spēka treniņu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu un sertificētu treneri.
- Veiciet vingrinājumus, kas vērsti uz visu ķermeni un ir atbilstoši jūsu vajadzībām novecojot. Piemēram, kāju stiprināšanas vingrinājumi veido muskuļus un kaulus, lai atbalstītu ķermeni.
- Izmēģiniet pretestības joslas, ja svari ir pārāk smagi.
- Izmēģiniet jogas vai pilates nodarbības, kas var arī stiprināt un izstiept muskuļus, kā arī palīdzēt atpūsties.
Solis 6. Klausieties savu ķermeni
Jebkurā darbībā, sākot no ceļojuma līdz vingrošanai, pievērsiet uzmanību savam ķermenim un jūtām. Tas var palīdzēt noteikt iespējamās veselības problēmas.
- Atpūtieties, kad vien vēlaties vai vajag. Ja esat noguris, pat vienkārši nevēlaties kādu dienu vingrot, ļaujiet sev atpūsties, kas ir svarīga veselīga un laimīga uzturēšanās sastāvdaļa.
- Pārtrauciet visu, kas izraisa reiboni, galvassāpes, pasliktināšanos vai elpas trūkumu, sāpes krūtīs, sirdsklauves vai nevienmērīgu un ātru sirdsdarbību.
- Noguliet vismaz 7-9 stundas naktī, lai jūsu ķermenis un prāts būtu veseli.
