Apzinātības praktizēšana nozīmē kontrolēt to, kā jūs domājat par pasauli. Jums jāiemācās dzīvot pašreizējā brīdī un kā koncentrēt savu uzmanību tikai tiem jautājumiem, uz kuriem izvēlaties koncentrēties. Uzmanība ietver apkārtējās pasaules vērošanu bez sprieduma. Emociju piedzīvošana nav pretrunā efektīvai apzinātības praksei, patiesībā tā ir svarīga tās sastāvdaļa. Tomēr iemācīties atbrīvoties no šīm emocijām ir tikpat svarīga.
Soļi
1. daļa no 3: Uzmanības pievēršana mērķim
1. solis. Apzinieties, kur atrodas jūsu fokuss
Uzmanība ir saistīta ar to, lai labāk apzinātos savas domas. Neļaujiet domāt par lietām, to nedarot apzināti. Apzināti centieties koncentrēties uz lietām un neļaujiet prātam klīst.
- Ir viegli aizrauties ar savām izjūtām par dienas notikumiem, personīgajām attiecībām vai stresu darbā, taču praktizējiet, liekot sev koncentrēties tikai uz tēmām, par kurām vēlaties domāt.
- Spēja kontrolēt savu fokusu uz lietām, kas notiek ārpus jums, ir pirmais solis, lai varētu kontrolēt savu koncentrēšanos uz to, kas notiek jūsu iekšienē.
- Ņemiet vērā, kad jūsu prāts klīst un kad tas notiek, koncentrējieties, lai atkal pievērstu uzmanību tam, kam izvēlaties pievērst uzmanību.
2. Apzinieties savas darbības
Apzināšanās un apzināšanās ir līdzīgas, bet nav gluži viens un tas pats. Zināt, ka runājat ar kādu, nav tas pats, kas apzināties, kā jūs ar viņu runājat. Pievērsiet uzmanību lietām, ko darāt un sakāt, kā arī savai motivācijai.
- Lielākā daļa cilvēku ceļo pa dzīvi ar automātiskā pilota formu, vienkārši rīkojoties un reaģējot, ja rodas vajadzība.
- Pievērst uzmanību tam, kā jūs rīkojaties, ir labs veids, kā novērtēt, kas jūs esat un kāds vēlaties būt.
Solis 3. Dodiet savām darbībām mērķi savā prātā
Pievēršot uzmanību tam, ko jūs darāt un kur esat koncentrējies, viss ir daļa no tā, lai padarītu to, ko jūs darāt, mērķi. Mērķis var būt visdažādākās lietas, kas ietver mērķi koncentrēt jūsu uzmanību vai būt klāt, veicot uzdevumus, kurus esat nolēmis darīt.
- Apzinoties, kas jūs esat, ko domājat un ko darāt, lai palīdzētu jums noteikt savu darbību mērķi.
- Koncentrējiet savu uzmanību uz to, ko darāt, ko jūtat un kas notiek pašreizējā brīdī.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāpēc ir svarīgi kontrolēt savu uzmanību uz ārējām lietām?
Tas palīdzēs radīt perfektu vidi apzinātībai.
Ne gluži! Jums var būt nepieciešams meklēt apdomību daudzās dažādās vidēs. Spēja palīdzēt kontrolēt savu uzmanību uz ārpasauli ir svarīga cita iemesla dēļ. Uzmini vēlreiz!
Tas palīdzēs iekšēji kontrolēt savu fokusu.
Pilnīgi noteikti! Var būt grūti kontrolēt savu fokusu, tāpēc sāciet praktizēt tūlīt, lai uzlabotu savas prasmes. Kontrolējot fokusu uz materiālajām lietām, kas atrodas jums apkārt, būs vieglāk kontrolēt fokusu, kad tas ir pagriezts uz iekšu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas palīdzēs atgriezt prātu centrā.
Gandrīz! Praktizējot kontroli un koncentrēšanos, jūs kļūsit uzmanīgāks. Tomēr spēja atgriezt savu prātu centrā ir daļa no jūsu fokusa kontroles, nevis otrādi. Izvēlies citu atbildi!
Tas palīdzēs jums saprast, kas jūs esat.
Ne īsti! Lai uzzinātu vairāk par sevi, jūs vēlaties koncentrēties uz veiktajām darbībām un veidu, kā reaģējat uz apkārtējo pasauli. Ir vēl viens iemesls strādāt, lai kontrolētu savu ārējo fokusu. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Dzīve tagadnē
1. solis. Nedzīvojiet pagātnē
Nav nekas neparasts, ka cilvēki aizraujas ar lietām, kas notikušas pagātnē, taču tas var negatīvi ietekmēt jūsu apziņu. Nekas, ko jūs darāt tagad, nevar mainīt to, kas jau ir noticis.
- Kad jūtat, ka nevēlaties koncentrēties uz pagātni, apzināti virziet uzmanību uz tagadni.
- Atcerieties apgūt iegūtās mācības, nekoncentrējoties uz pagātnes notikumiem.
2. solis. Izvairieties no aizķeršanās nākotnē
Plānojot savu nākotni, nav nekā slikta, bet, ja jūs ļaujat saviem plāniem, bailēm vai bažām par nākotni ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, tas kļūst par problēmu. Uzmanības praktizēšana nozīmē saglabāt savu uzmanību pašreizējā brīdī.
- Plānojiet nākotni, bet neļaujiet sevi uztraukties par to, kas var notikt vai nenotikt.
- Pārāk daudz domājot par nākotni, neļausit pilnībā novērtēt to, kas notiek šobrīd.
Solis 3. Pārtrauciet skatīties pulksteni
Rietumu pasaulē daudzi no mums ir kļuvuši atkarīgi no pulksteņa. Mēs to pastāvīgi pārbaudām, pievēršot uzmanību tam, cik daudz laika ir pagājis kopš kaut kā uzsākšanas vai cik daudz laika ir atlicis, pirms varam pāriet pie nākamās lietas. Pārtrauciet dzīvot savu dzīvi, pamatojoties uz laika ritējumu, un sāciet koncentrēties uz to, kas pašlaik notiek.
- Laika pārbaude nav problēma, bet jūsu uzmanība tam var būt. Mēģiniet iziet dienu, tik bieži neskatoties uz pulksteni.
- Kad pārstājat uztraukties par to, cik ilgi vēl kaut kas jāgaida, jūs varat sākt novērtēt to, kas šobrīd notiek.
4. solis. Ļaujiet sev neko nedarīt
Būt produktīvam ir svarīgi, taču dažreiz tikpat svarīgi ir ļaut sev neko nedarīt. Pavadiet kādu laiku vienatnē, mierīgi sēžot un koncentrējoties uz apkārtējās pasaules izjūtu tādu, kāda tā ir.
- Klusa sēdēšana, lai atbrīvotu savas domas no pagātnes un tagadnes, ir meditācijas veids.
- Lai būtu uzmanīgs, jums nav obligāti jātīra prāts 30 minūtes vienlaikus. Pat tikai koncentrēšanās uz elpu 1-2 minūtes var palīdzēt labāk apzināties savas domas.
- Meditācijas laikā var veikt vairākus vingrinājumus.
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kāpēc ir svarīgi sadalīt nākotnes plānošanu, nevis iedziļināties tajā?
Tas var atgādināt pagātni.
Ne gluži! Jūs patiesībā vēlaties izvairīties no pārāk daudz laika, domājot par pagātni vai nākotni. Ir viegli sapīties plānos un atmiņās, un ir īpašs iemesls sadalīt abus, nevis visu laiku par tiem domāt. Tur ir labāks variants!
Tātad jūs varat pilnībā novērtēt tagadni.
Pareizi! Lai gan ir svarīgi plānot nākotni, jūs nevēlaties, lai šāda plānošana jūs patērētu. Sadaliet savus nākotnes plānus, lai jūs varētu veltīt vairāk laika un enerģijas, lai novērtētu šeit un tagad. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Lai mazinātu savu neapmierinātību.
Nav nepieciešams! Ir svarīgi, lai būtu plāni nākotnei, un neapmierinātība progresa trūkuma dēļ bieži vien var ietekmēt. Tomēr, pat ja jūsu nākotnes plāni notiek tieši tā, kā vēlaties, jūs joprojām nevēlaties uz tiem visu laiku koncentrēties. Izvēlies citu atbildi!
Tātad jūs nesalīdzināt sevi ar citiem.
Ne īsti! Var būt dabiski vēlēties salīdzināt savu progresu ar citiem savā dzīvē, taču tas nav īsti veselīgs ieradums. Tas var notikt neatkarīgi no tā, vai domājat par pagātni, tagadni vai nākotni, tāpēc mēģiniet atrast veidu, kā no tā izvairīties. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Uzmanības pievēršana bez sprieduma pieņemšanas
1. solis. Atlaidiet spriedumus un negatīvās emocijas
Tagad, kad jūsu uzmanība tiek pievērsta tagadnei, jūs varat novērot lietas, kuras, iespējams, iepriekš neesat pamanījis. Svarīga uzmanības praktizēšanas daļa ir spēja novērot apkārt notiekošo, nesaistot to ar spriedumu.
- Mēģiniet objektīvi novērot apkārtni. Nevainojiet un neskatieties uz citiem par viņu rīcību, tā vietā jūtiet līdzi viņu situācijai.
- Koncentrējoties uz palikšanu pašreizējā brīdī, kļūst vieglāk netiesāt citus, jo spriedums parasti izriet no prognozes par to, kā uzvedība ietekmēs nākotni.
2. solis. Nepieķerieties arī labām emocijām
Uzmanība ne vienmēr ir laime. Apzināties nozīmē būt gatavam atlaist pagātni neatkarīgi no ar to saistītajām pozitīvajām vai negatīvajām emocijām.
- Ja patiesi atrodaties tagadnē, varat novērtēt savas dzīves pozitīvos mirkļus, neuztraucoties, ka tie beigsies.
- Ir grūtāk piedzīvot pozitīvos brīžus savā tagadnē, ja salīdzini tos ar tiem, kas varētu būt bijuši pirms tās.
Solis 3. Izturieties pret savām jūtām kā pret laika apstākļiem
Uzmanība ir esošā esamība un spriedumu, baiļu, nožēlu un cerību atlaišana. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt stoiskam vai bez emocijām. Tā vietā apskauj savas emocijas, bet ļauj tām pāriet kā laika apstākļiem. Jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus, kā arī nevarat kontrolēt to, kā jūs jūtaties.
- Negatīvas emocijas ir kā pērkona negaiss, tās var nākt tad, kad vismazāk gaidāt vai labprātāk vēlētos, bet, pārdomājot tās, tās ātrāk netiks garām.
- Kad pozitīvās un negatīvās emocijas pieaug un izgaist, ļaujiet tām pāriet. Neļaujiet sev pieķerties emocijām, ļaujot prātam novirzīties pagātnē vai nākotnē.
Solis 4. Izturieties pret citiem ar laipnību un līdzjūtību
Uzmanība prasa būt tagadnē bez sprieduma, taču saprotiet, ka ne visi cilvēki izvēlas turpināt šādu domāšanas metodi. Jūs sastapsities ar cilvēkiem, kuri ir ierauti negatīvismā vai kuriem ir ļoti grūti. Atkal atteikšanās no pagātnes un nākotnes nenozīmē atdalīšanos. Praktizējiet empātiju pret citiem.
- Labi izturieties pret citiem un koncentrējieties uz to, kā tas liek jums justies šajā brīdī.
- Negaidiet, ka visi pieņems tādu pašu skatījumu kā jūs. Uzmanības praktizēšana ir personisks ceļojums, un sprieduma atlaišana ietver netiesāšanu citiem par to nespēju atlaist savu pagātni un nākotni.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
No kurienes nāk vislielākais spriedums?
Tas, kā cilvēks ir izturējies agrāk.
Ne īsti! Tas, kā cilvēks ir izturējies pagātnē, var palīdzēt jums spriest, bet tas ir mazāk saistīts ar to, ko viņš ir darījis, nekā par to, kas gaidāms. Mēģini vēlreiz…
Tas, kā cilvēks izturas pret apkārtējiem.
Mēģini vēlreiz! Tas, kā cilvēks izturas pret citiem savā dzīvē, var veicināt jūsu spriedumu, bet tikai tāpēc, ka tas var nākt, nevis tagad. Mēģini vēlreiz…
Tas, kā cilvēka uzvedība ietekmēs nākotni.
Tieši tā! Lai gan jūs varat ņemt informāciju no pagātnes un tagadnes, lielākā daļa spriedumu balstās uz to, kā personas uzvedība ietekmēs nākotni. Koncentrēšanās uz tagadni, nevis nākotni, palīdzēs jums cīnīties pret šāda veida spriedumiem. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas, kā cilvēks jūtas.
Ne gluži! Mēs varam visu laiku spriest par tiem, kurus mēs labi nepazīstam. Tomēr, pat ja jūs zināt, kā cilvēks jūtas, ir svarīgi saprast, kāpēc mēs pieņemam spriedumu, lai jūs varētu izvairīties no tā nodošanas. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
