Cigun ir salīdzinoši populārs vingrinājumu veids, ko praktizē Ķīnā un citur pasaulē. Tā kā tā ir pilnīga programma individuālai veselībai un labsajūtai, tā ir ļoti pievilcīga cilvēkiem, kuri vēlas palikt formā, spējīgi un koncentrēti. Tomēr, lai gan tas ir pievilcīgs, Qigong ir salīdzinoši grūti saprotams, jo tam ir vairākas formas. Neskatoties uz šo problēmu, ar nelielu laiku un piepūli jūs varat atklāt Cigun priekus un uzlabot savu veselību un labsajūtu.
Soļi
1. daļa no 3: Elpošanas un koncentrēšanās apguve
Solis 1. Koncentrējieties uz ritmisku elpošanu
Gatavojoties Cigun, pirms treniņa uzsākšanas iekārtojieties pilnīgā, atvieglotā elpas ritmā. Elpas kvalitāte ir tieši saistīta ar jūsu prakses kvalitāti. Lielākajai daļai cilvēku elpa ir saistīta ar parastajiem modeļiem un uzkrāto spriedzi.
- Jūsu mērķis ir stāvoklis, kad elpa gludi rit un ieplūst, kā mierīgi viļņi.
- Nekādas steidzamas izelpas, nekādas elpas.
- Tomēr nepiespiediet to, pretējā gadījumā jūs radīsit tikai jaunu spriedzes veidu un novērsīsit uzmanību no prakses.
2. solis. Izstiepiet elpu
Pirms treniņa uzsākšanas ir izdevīgi izstiept elpu, bet prakses laikā to aizmirst. Elpas izstiepšana palīdzēs jums vairāk atpūsties un palīdzēs labāk apņemties cigun.
- Lai izstieptu elpu, sāciet ar vienkāršu ieelpu, lēnām skaitot sešus, turiet trīs, izelpojiet sešus, turiet divus, atkārtojiet.
- Ikreiz, kad kļūstat elpas trūkums vai saspringts, atlaidiet modeli, līdz tas kļūst ērti, un pēc tam atgriezieties trāpījumos.
- Kad tas kļūst vieglāk, paplašiniet elpu līdz astoņiem, desmit utt., Turot pusi ieelpas augšdaļā, trešdaļu apakšā.
- Apmēram desmit minūtes strādājot elpu, atkal atpūtieties dabiskā ritmā.
Solis 3. Sakārtojiet prātu
Prāta sakārtošana ir viena no vissvarīgākajām lietām, pirms praktizējat cigun. Ja mūsu fokuss ir izkliedēts, arī mūsu enerģija tiks izkliedēta. Turklāt prāta sakārtošana ir viena no vissvarīgākajām prasmēm, ko Cigun palīdzēs jums attīstīt. Šī ir prasme, kas ne tikai dos jums mieru, bet, iespējams, palīdzēs samazināt asinsspiedienu un stresa līmeni - pagarinās jūsu dzīvi.
- Netērējiet laiku un neradiet spriedzi, mēģinot piespiest prātu klusēt. Tā vietā meklējiet klusumu zem nejaušu ikdienas domu trokšņa.
- Koncentrējiet savu uzmanību uz elpas vērošanu.
- Kad rodas domas, neatkarīgi no tā, cik gudras vai šķietami izplatītas, ievērojiet, ka domājat par tām, un atgriezieties pie elpas. Pamazām prāts kļūs klusāks.
- Stiepjot elpu, jūs varat sakārtot prātu.
Ekspertu padoms
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Solis 4. Atslābiniet ķermeni
Pēc garīgās relaksācijas jums ir nepieciešams atslābināt ķermeni. Ķermeņa relaksācija ir Cigun atslēga un labas veselības veicināšanas atslēga. Tomēr ķermeņa relaksācija ir arī ļoti garīga aktivitāte. Pārliecinieties, ka:
- Ļoti lēni skenējiet ķermeni, no galvas līdz kājām, atbrīvojot spriedzi.
- Atkārtojiet trīs reizes.
- Katrai ķermeņa daļai vajadzētu justies viegli un smagi-nepalieciet stingri un saspringti. Jebkurai spriedzei vai muskuļu trauksmei vajadzētu pazust. Jūsu ķermenim vajadzētu justies tā, it kā jūs grimtu pret zemi.
5. solis. Kustieties un elpojiet vienlaicīgi
Cigun ir kustība un elpa vienlaicīgi. Parasti, ja vien neesat īpaši apmācīts noteiktām kustībām vai formām rīkoties citādi, jums vajadzētu saglabāt dziļu, atvieglotu un vienmērīgu elpu. Tā kā elpa un kustības ir saistītas, kustībām jābūt lēnām un jāuztur dziļi iesakņojusies relaksācija.
2. daļa no 3: Cigun komplektu pabeigšana
Solis 1. Praktizējiet sēdus pozu
Kad esat apguvis ķermeņa un prāta regulēšanas paņēmienus, jūs būsit gatavs pabeigt Cigun pozu kopas. Sēdus poza ir viena no visizplatītākajām, un to jūs varat praktizēt ļoti bieži atkarībā no situācijas un vides. Sēdus poza uzlabos jūsu vispārējo stāju un veicinās pārliecības sajūtu.
- Sēdiet vertikāli krēslā ar kājām uz zemes.
- Jūsu kājas ir jāatdala.
- Jūsu rumpis būs taisnā leņķī pret augšstilbu.
- Atpūtiniet acis un muti, aizverot tās. Nemēģiniet smaidīt, bet ļaujiet mutei iegūt dabisku formu.
2. solis. Izmēģiniet stāju
Stāvoklis ir tāds, ar kuru jūs varat strādāt dažādos dienas laikos. Tā ir salīdzinoši viegli praktizējama un apgūstama poza, un tā balstīsies uz citām pozām un veicinās pārliecību un vispārējo labsajūtu.
- Stāviet taisni.
- Jūsu kājām jābūt paralēlām un atdalītām ar plecu platumu.
- Ļaujiet ceļgaliem nedaudz saliekties.
- Paceliet rokas tā, lai rokas būtu līdz pleciem vai nedaudz zemākas par tām.
- Elkoņiem vajadzētu ļaut nedaudz saliekties.
- Rokām jābūt apmēram pēdas garumā, un plaukstām jābūt vērstām uz leju.
- Ļaujiet pirkstiem atdalīties un nedaudz izliekt. Izliecieties, ka atvieglotā veidā turiet bumbu.
- Tāpat kā sēdus pozā, acīm un mutei jābūt aizvērtām dabiskā un nepiespiestā veidā.
Solis 3. Strādājiet pie staigāšanas pozas
Pastaigas poza ir tāda, kuru varat praktizēt brīvajā laikā, un tā palīdzēs jums atpūsties. Pastaigas poza noteikti prasa lielāku vietu, lai praktizētu sēdus vai stāvēšanas pozas, tāpēc attiecīgi plānojiet. Strādājot pie staigāšanas pozas, pārliecinieties, ka:
- Vispirms vispirms paceliet kājas uz papēža.
- Vispirms virzieties uz priekšu ar kreiso kāju.
- Kustoties, ķermenim un rokām vajadzētu šūpoties pa labi.
- Virzieties uz priekšu tikai ar labo kāju, jo kreisā ir pilnībā uz zemes.
- Praktizējiet trīsdesmit minūtes vai ilgāk.
Solis 4. Izmēģiniet citas pozas
Ir daudz citu pozu, kuras varat apgūt un pie kurām strādāt, praktizējot cigun. Dažādas pozas koncentrēsies uz dažādām ķermeņa daļām. Tie arī palīdzēs jums uzlabot dažādas garīgās metodes un veicinās garīgo apziņu. Visi no viņiem pieprasīs paļauties uz elpošanas un garīgās relaksācijas paņēmieniem. Apsveriet:
- Stāja guļus. Šī ir guļus poza. Apgulieties uz muguras un izvelciet kājas taisni, un rokas taisni pie sāniem. Šī poza ir paredzēta, lai jūs atslābinātu.
- Sānos gulošā poza. Apgulieties uz sāniem. Turiet ķermeņa augšdaļu taisni, bet noteikti nedaudz salieciet kājas. Novietojiet augšējo roku uz gūžas un apakšējo roku aiz galvas. Šī poza ir paredzēta, lai jūs atslābinātu.
- Puse-lotosa poza. Šajā pozā jūs sēdēsit. Kreisā pēda balstīsies uz labo augšstilbu, kas atradīsies zem kreisā ceļgala. Tāpat pārliecinieties, ka rokas balstās uz ceļiem. Tas izstieps kājas un ķermeņa apakšdaļu.
- Stāja ar sakrustotām kājām. Sēdi taisni un sakrusto kājas. Atpūtiet rokas vēdera priekšā. Tas palīdzēs izstiept kājas un atpūsties.
3. daļa no 3: Cigun izpratne
1. solis. Uzziniet par Cigun
Cigun ir sena ķīniešu vingrošanas un veselības sistēma, kurā tiek izmantoti fiziskie vingrinājumi, elpošana un garīgās metodes, lai veicinātu vispārējo veselību. Cigun aizsākās vismaz 300. gadā pirms mūsu ēras un, iespējams, arī agrāk. Pēdējo 2300 gadu laikā tas ir kļuvis par pilnīgu labsajūtas režīmu ar dažādiem atvasinājumiem un praksēm. Šeit ir daži pamati par Cigun:
- “Qi” izrunā “chee” bieži tiek tulkots kā “dzīvības spēks”.
- Cigun ir visaptveroša pieeja, kas vērsta uz garīgo, fizisko un garīgo uzlabošanos.
- Cigun ne tikai uzlabo fizisko veselību, bet arī garīgo un garīgo, kā arī var mazināt stresu un palielināt spēju koncentrēties garīgi.
2. solis. Iepazīstieties ar to, kā jūs praktizēsiet cigun
Pēc tam, kad esat uzzinājis par cjigun, jums precīzi jāzina, kas ir cigun prakse. Tas ļaus jums sagatavoties praksei un labāk iesaistīties visaptverošajā veselības programmā, ko pārstāv Cjigun. Ziniet, ka, praktizējot cigun, jūs:
- Praktizējiet elpošanas tehnikas.
- Praktizējiet dažādas pozas.
- Meditēt.
- Iesaistieties gida attēlos. Šie vadāmie attēli palīdzēs jums koncentrēties un palīdzēs jums pievērst uzmanību mērķiem, kurus vēlaties dzīvē sasniegt.
- Cigun praktizēšana var aizņemt tikai 30 minūtes dienā vai daudz ilgāk.
3. solis. Nosakiet, vai Qigong jums ir piemērots
Kad esat uzzinājis par Cigun un zināt, ko tas nozīmē, jums vajadzētu padomāt, vai Cigun ir piemērots tieši Jums. Lai to noskaidrotu, jums ir jādomā par saviem mērķiem un to, ko vēlaties sasniegt ar Cigun vai savā dzīvē kopumā. Padomājiet par sekojošo:
- Vai jūs interesē tikai fiziskais uzlabojums? Ja tā, Qigong, iespējams, nevarēs palīdzēt jums izveidot ievērojamu muskuļu tonusu vai palielināt to apjomu. Tomēr tas varētu būt lielisks papildinājums lielākam vingrinājumu un svara treniņa režīmam.
- Vai jums ir laiks praktizēt cjigun? Lai gan jūs varat praktizēt cigun tikai 30 minūtēs dienā, jums būs jāpiešķir pienācīgs laiks, lai patiešām izprastu un pilnveidotu savu formu un izdomātu, kā meditēt (ja jums nav iepriekšējas pieredzes). Turklāt Cigun ir vislabākie rezultāti, ja jūs apņematies to praktizēt ilgtermiņā-gadiem ilgi.
- Vai jums ir pacietība? Viena no vissvarīgākajām lietām, nosakot, vai Qigong jums ir piemērots, ir jūsu pacietības līmenis. Izmantojot Cigun, rezultāti nenāk uzreiz. Tā vietā jums būs jākoncentrējas, jākoncentrējas un jātrenējas, lai redzētu rezultātus. Lai gan daži rezultāti var parādīties ātri (piemēram, relaksācijas sajūta pēc meditācijas), kopējie rezultāti prasīs darbu.
Solis 4. Atrodiet skolotāju
Meklējiet kvalificētu skolotāju-kādu, kurš var apmācīt jūs pilnā sistēmā. Kamēr jūs varat mācīties un gūt panākumus Cigun, skolotāji ir ārkārtīgi noderīgi, lai pārliecinātos, ka jūs pilnveidojat noteiktas metodes un ka jums ir zināšanas, lai attīstītu un apgūtu jaunas formas.
- Labākie skolotāji ir tie, kas stingri mudina praktizēt individuāli.
- Viņiem arī jāspēj piedāvāt vingrinājumus un meditācijas, lai attīstītu pareizo stāvokli garīgi un citādi.
- Tas, no kā jūs vēlaties izvairīties, ir kāds, kuram vienkārši ir jāparāda veidlapa vai pat dažas veidlapas. Veidlapas ir tikai viens kopums, un daudzas no tām ir ierobežotas izmantošanas iespējas, ja vien neesat veicis vingrinājumus to atbalstam.
- Turklāt, ja skolotājs pārāk daudz laika pavada, runājot par lielo teoriju vai par to, ko forma galu galā dos jūsu labā, tā ir negatīva atzīme. Jākoncentrējas uz praksi un to, kur jūs pašlaik atrodaties. Teorija ir laba, taču izvairieties no tiem, kuri pārāk paļaujas uz vārdiem.
