Šī populārā meditācija, ko budistu aprindās bieži dēvē par “Karūnu”, ir sirds un prāta atvēršana, lai būtu līdzjūtīgāki pret sevi un citiem. Līdzjūtība ir arī viena no četrām „dievišķajām mājām”, kas ir 4 galvenās iedrošināšanas emocijas - laba griba vai mīlestības pilna laipnība, atzinība, līdzsvars un līdzjūtība. Atšķirībā no labas gribas meditācijas, kuru var atvērt atklāti jebkur, līdzjūtība ir nedaudz atšķirīga, jo tā ir vairāk specifisks veids, kur tai vajadzīgs fokusa objekts, nevis vispārēja sajūta, kas līdzjūtības dēļ var likt līdzjūtībai šķist sekla.
Tā ir grūtāk attīstāma prasme nekā labas gribas meditācija, jo dažas emocijas šķiet līdzjūtība, bet radīs mums vairāk ļauna nekā laba. Tās priekšrocības ir ļoti vērtīgas plašā pielietojuma jomā ikdienas dzīvē, tostarp spēja sazināties ar citiem un sevi, bet vissvarīgāk māca mums apsvērt, vai mūsu parastās idejas un darbības ir tik gudras. Kad mēs varam novērot, ka mūsu rīcība ietekmē sevi un citus, līdzjūtība mūs mudina būt gudrākiem.
Soļi
1. solis. Pirms darba uzsākšanas izveidojiet pamatus, lai iegūtu vislabākos rezultātus
Atšķirībā no citām meditācijām, piemēram, mīlošas laipnības vai pateicīga prieka, jūs nesākat ar sevi un neparadāt to saviem tuvākajiem un mīļākajiem parastos apstākļos. Tie, kas ir neitrāli vai kuriem nepatīk, arī netiek daudz pieminēti, jo šī meditācija patiesībā nemaina jūsu viedokli par viņiem. Vispirms tas ir jāmaina, izmantojot nemateriālo vērtību, un pēc tam pievērsieties šīm grupām.
- Ideālā gadījumā praktizējiet mīlošu laipnību pirms līdzjūtības praktizēšanas, jo tā var palīdzēt attīstīt prātu šai meditācijai, piemēram, laba, bagāta augsne attīsta skaistus ziedus un labākus augus.
- Tā kā līdzjūtības attīstība var prasīt laiku, padomājiet par šo analoģiju. Tas ir tāpat kā mēģinot iekurt uguni, atrodoties ārā vētrā, jums ir jāaizsargā sērkociņa liesma no izpūšanas, un, kad tā ir pietiekami izaugusi, lai sadedzinātu zarus un lapas, tā joprojām ir jāaizsargā, līdz uguns var sevi noturēt. Liesma ir līdzjūtība, un iesācējiem tā ir ļoti vāja, līdz tā ir pietiekami spēcīga, lai dabiski varētu sevi atbalstīt. Gaisma ir tik viegli pazudusi un izpūsta, ja nav pietiekami daudz degvielas, lai to uzkrātu.
- Vissvarīgākais šajā meditācijā ir sirsnība. Problēma ir tad, ja praktizētājs nav sirsnīgs līdzjūtībā, tas kļūst sekls un grūtāk izteikts, bet arī tas, ka tas ļoti viegli kļūst par viltus līdzjūtību. Iesācējiem praktiķiem ieteicams koncentrēties tikai uz tiem, par kuriem sākumā varat būt patiesi, tad, pieaugot pieredzei, paplašiniet to arvien plašāk, līdz tā ir neierobežota. Patiesas līdzjūtības līmenis pret sevi ir proporcionāls patiesajai līdzjūtībai, ko varat novirzīt citai personai.
- Patiesa līdzjūtība visbiežāk ir spontāna, bet biežāk neatkarīga, jo tā var pastāvēt bez jebkādas fona vai atbalsta emocijām vai idejām, izņemot sevi un empātiju. Galu galā līdzjūtība nozīmē pietiekami rūpēties, lai veiktu sarežģītos uzdevumus, no kuriem mēs parasti vēlētos izvairīties, un vissarežģītākā līdzjūtība ir pieņemt dzīves faktus un savus ierobežojumus un atlaist.
Solis 2. Izvēlieties ērtu pozu klusā un mierīgā vietā, kur meditēt
Stājas stili sīkāk tiek apskatīti lapā Do Mindful Meditation. Līdzjūtību var praktizēt jebkurā pozā, piemēram, guļus, sēdus, stāvot un ejot, lai gan sēde ir noklusējuma izvēle. Vislabāk ir darīt to, kas jums noder, sēžot uz krēsla vai spilvena.
Dodiet laiku, apzinoties prātu un ķermeni, atslābinot radušos muskuļu vai garīgo spriedzi. Tas ne tikai attīsta uzmanību un koncentrēšanos, bet līdzjūtība darbojas abos virzienos. Būt laipnam pret sevi ir tikpat svarīgi kā citam, jo, ierobežojot vienu, jūs ierobežojat otru
3. solis. Pagrieziet savas domas pret tiem, kurus esat redzējis vai zināms, ka esat piedzīvojuši nelaimi
Kas viņi ir, šajā posmā patiesībā nav uzmanības centrā. Patiesībā nav hierarhijas, bet prātā vispirms parādīsies tie, pret kuriem jūtat vislielāko empātiju. Tas var būt jebkurš gadījums, piemēram, viņiem varētu būt bijusi grūta diena darbā vai skolā, noticis nelaimes gadījums un guvuši ievainojumus, viņi, iespējams, nesen zaudējuši mīļoto, paši saslimuši vai jebkurā gadījumā, viņi visi var būt patiesas līdzjūtības priekšmets.
Šajā posmā koncentrējieties tikai uz tiem, par kuriem varat būt patiesi. Var būt grūti būt sirsnīgam pret svešiniekiem un vēl grūtāk tiem, kas jums nepatīk vai ir izdarījuši kaitīgas lietas
4. solis. Novēlēt viņiem bēdu vai stresa brīvību un atveseļošanos laimīgākai, veselīgākai un veiksmīgākai tagadnei un nākotnei
- Ja vēlaties, varat lietot vārdus, piemēram, "Lai viņu veselība drīz uzlabotos" vai "Lai viņiem gūtu panākumus un laimi skolā", ja tas palīdz attīstīt līdzjūtību. Lielāks mērķis ir praktizēt pilnīgi bez vārdiem, vienkārši novirzot līdzjūtību pret priekšmetu (-iem).
- Ja jūtat aizvainojumu vai bēdas vai ja līdzjūtība nerodas, atlaidiet šīs jūtas un spriedumus. Jūs neesat izgāzies šajā meditācijā, izjūtot tās, jūs faktiski varat izmantot šīs jūtas kā pamatu, lai attīstītu līdzjūtību un piedošanu sev, kā arī ieskatu nolūkos, kā darbojas prāts.
5. solis. Praktizējiet maigu apdomību un apzinieties līdzjūtību
Tas ir tāpēc, lai jūsu prāts netiktu klīst, nesāktu pieķerties vai pārāk iesaistīties kādos jautājumos. Turpiniet vērst līdzjūtību pret visiem gadījumiem, par kuriem jūs zināt.
- Jūs varat koncentrēties tikai uz vienu gadījumu visu laiku, ko veltāt meditācijai, vai daudzus, atkarībā no jūsu prakses līmeņa. Tomēr mērķis ir dot viņiem laiku ļaut sirdij un prātam kļūt mierīgam, piedodošam un attīstīt līdzsvaru pret līdzjūtības tēmu.
- Paplašiniet savu līdzjūtību, kad esat kļuvis stabilāks. Ar rūpību jūs varat sākt vērst līdzjūtību pret kādu, kurš ir darījis kaitīgas lietas.
6. solis. Regulāri atlaidiet visus citus šķēršļus, kas rodas jūsu prātā
Šādi piemēri ir jebkādas bēdas, vilšanās, vēlmes, aizvainojumi, naidīgums un aukstums, ko jūs varat izjust. Šīs emocijas, iespējams, bija vērstas pret jums, tiem, kas jums ir tuvi, tie, ar kuriem jūs esat pazīstami, un beidzot cilvēki, pret kuriem jūs jūtaties naidīgi vai kurus pazīstat, ir jums naidīgi. Šī šķēršļu nojaukšana, vienlaikus attīstot mieru, piedošanu un sapratni, ir tikai viena no daudzajām līdzjūtības meditācijas priekšrocībām.
Lai tālāk attīstītu šo meditāciju, salīdziniet to ar savu pieredzi. Apsveriet tikumības nepieciešamību, lai spētu būt patiesa, gudrību būt līdzcietīgam, nekļūstot iesprostotam, un rakstura un prasmes spēku rīkoties, kad tas ir nepieciešams, pat ja tas ir grūti, vienlaikus pieņemot realitāti, kas nāk pie mums un citiem par to, kas notiek mēs nevaram izārstēt
7. solis. Izpētiet, kā patiesa līdzjūtība var kļūt nepatiesa vai kaitīga
Šajā meditācijā ir daudz slazdu, jo vienā līmenī tas šķiet līdzjūtība, bet nedod nekādu labumu un pat var nodarīt kaitējumu. No otras puses, ja jums rodas šie veidi, jums ir tūlītēja iespēja tos pārbaudīt un izpētīt, lai tos saprastu. Biežākie slazdi ir -
- Bieži sauc par "asiņojošas sirds" tipu. Tas var novest praktizētājus pie bēdām un izmisuma dažādu sarežģījumu dēļ, piemēram, mūsu pilnvaru robežas, ka pasaulē nekad nav pietiekami daudz mīlestības vai tikumības utt.
- Ideja, ka mums ir pienākums, vai ka mums ir jādara kaut kas, lai palīdzētu visiem cilvēkiem, jo pasaulē patiešām ir tik daudz nelaimes. Laime un nelaime ir kopīgi saucēji. Tas ir visnežēlīgākais veids, jo tā pamatā ir tikai tieksme un vēlme mainīt pasaules veidu. Tas šķiet cēls, bet praktizētājam jājautā, kā tas noved pie brīvības vai gudrības.
- Līdzjūtība, kurā mēs ļaujamies žēlumam. Šāda veida praktizētāji bieži iedomājas, ka ir svēti vai glābēji, upurējot sevi citu labā. Tāpat ir ideja, ka mums vajadzētu pārvērst citus par savu domāšanas veidu viņu labā, jo tā joprojām ir saistīta ar pašatlaidīgu sajūtu. Tas var būt ļoti smalks un bieži vien visbīstamākais veids.
- Dažreiz praktizētājs pazemina cilvēku, kurš piedzīvo nepatikšanas, kā iznomātājs vai nav tik gudrs vai tik labs kā praktizētājs, vai pat to, ka subjekts ir pelnījis to, ko viņš ir ieguvis. Bieži vien tā ir skaidra zīme, kas liecina par nepārliecinātību.
- Novēlot kādam līdzjūtību, lai gūtu nopelnus sev.
- Ka līdzjūtība tiek piesārņota ar tālo ienaidnieku, kas ir slikta griba vai dusmas.
8. solis. Apsveriet veidus, kā jūs varētu būt līdzjūtīgāks savā ikdienas dzīvē
Daži ieteikumi ir salīdzināt patiesas līdzjūtības priekšrocības un atšķirību, ko tā rada jūsu dzīvē. Praktizējot līdzjūtību, mēs pārveidojam savus garīgos ieradumus un smadzenes, lai tie būtu iecietīgāki un piedodošāki, taču mēs arī redzam veidus, kā tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, tāpēc kļūstam gudrāki un apdomīgāki savā darbībā. Lotosa mācība ir tāda, ka tas aug dubļos un netīrā ūdenī, bet pārsniedz visu, lai paliktu brīvs. Skaisti visiem, kas to redz.
