Emocijām ir izšķiroša loma mūsu dzīvē. Saskaņot savas emocijas ir lieliska lieta, un tas kopumā var novest pie dziļākiem savienojumiem un lielākas izpratnes. Tomēr, kad emocijas jūs kontrolē, tās var nopietni ietekmēt jūsu spēju veikt un skaidri domāt izšķirošās situācijās. Jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no savām emocijām, bet jūs varat neļaut emocijām pārņemt savu dzīvi.
Soļi
1. metode no 14: dziļi elpojiet
9 8 Drīzumā
1. solis. Kad jūtat spēcīgas emocijas, uz brīdi apstājieties
Dziļi elpojiet caur degunu, pēc tam izelpojiet caur muti. Mēģiniet to darīt 5 līdz 10 reizes, līdz jūtat, ka sirdsdarbība palēninās un jūs varat kontrolēt elpošanu.
- Tas ir arī labs veids, kā kontrolēt trauksmi.
- Dziļa elpošana ir labs veids, kā smalki kontrolēt savas emocijas. Piemēram, pieņemsim, ka jūs saskaraties ar bijušo-jums, iespējams, nav laika atkāpties un patstāvīgi kontrolēt savas emocijas. Jūs varat slepeni praktizēt dziļu elpošanu pat sarunas laikā ar kādu.
2. metode no 14: koncentrējieties uz savu ķermeni, nevis uz prātu
3 10 Drīzumā
Solis 1. Celieties un staigājiet apkārt vai veiciet kādu izstiepšanos
Kāds ir tavs ķermenis šobrīd? Pievērsiet uzmanību apģērba sajūtai uz ādas un mēģiniet ignorēt visas jūsu domas. Tas var palīdzēt jums palikt pie zemes un kontrolēt emocionālos uzliesmojumus.
- Pastaiga dabā ir arī labs veids, kā piezemēties.
- Jūs varētu arī masēt savus plecus un koncentrēties uz pieskāriena sajūtu.
- Vai arī, ja jums ir laiks, veiciet dažas jogas pozas, lai izveidotu savienojumu ar savu ķermeni.
3. metode no 14: Paskatieties uz sevi spogulī
0 1 Drīzumā
1. solis. Tas palīdzēs jums atjaunot saikni ar savu ķermeni un prātu
Ja jūtat, ka sākat satraukties vai dusmoties, dodieties uz vannas istabu un dažas minūtes skatieties spogulī. To darot, koncentrējieties uz dziļu elpu un padomājiet par līdzjūtības palielināšanu pret sevi.
- Pēc 2 līdz 3 minūtēm jūs, iespējams, jutīsit, ka sirdsdarbība palēninās un elpošana kļūst nedaudz vienmērīgāka.
- Dodoties uz vannas istabu, varat arī nedaudz atpūsties, lai pats kontrolētu savas emocijas. Tas ir labs rīks, ko izmantot darbā vai sabiedrībā, kad viss kļūst nedaudz satriecoši.
4. metode no 14: atkārtojiet mantru sev
9 10 Drīzumā
Solis 1. Vienkārša frāze var palīdzēt nomierināt savas emocijas
Kad jūtat, ka sākat strādāt, elpojiet dziļi un atkārtojiet savu mantru savā prātā. Jūs varat izvēlēties jebkuru frāzi, kuru vēlaties, taču dažas no tām ir šādas:
- "Tas nav par mani."
- "Nav nepieciešams strādāt."
- "Šis pāries."
5. metode no 14: novērsiet uzmanību
1 1 Drīzumā
1. solis. Dariet kaut ko saistošu, kas novērsīs jūsu domas no jūsu emocijām
Mēģiniet izvēlēties kaut ko tādu, kas patiešām darbojas jūsu smadzenēs: izveidojiet mīklu, izlasiet jaunu grāmatu, izmēģiniet vārdu meklēšanu vai nodarbojieties ar kādu mākslu. Jo vairāk jūs varat atturēt prātu no lietām, jo mazāk koncentrēsities uz savām emocijām.
Palieciet prom no neprātīgām darbībām, piemēram, televizora skatīšanās vai sociālo mediju ritināšanas. Tie nav ļoti saistoši, tāpēc tie daudz nedarīs, lai jūs novērstu
6. metode no 14: izvairieties no emocionāliem izraisītājiem
3 1 Drīzumā
Solis 1. Dažas lietas mūs satrauc neatkarīgi no tā, ko mēs darām
Ja zināt, ka vēlu kavējat stresu vai dusmas, plānojiet atstāt māju 10 minūtes agrāk. Ja kāds paziņa jums šķiet īpaši kaitinošs, izvairieties no vietām, kurās viņi, visticamāk, izklaidēsies.
Lai gan jūs nevarat visu laiku izvairīties no emocionāliem izraisītājiem, jūs varat darīt visu iespējamo, lai tos ierobežotu savā ikdienas dzīvē
7. metode no 14: izaiciniet savas negatīvās domas
2 6 Drīzumā
1. solis. Negatīvas domas patiešām var sagrozīt mūsu uztveri
Jūs varat sev uzdot tādas lietas kā "Vai tā tiešām ir taisnība?" vai: "Kādi pierādījumi man ir, lai to pamatotu?" domāt loģiski, nevis ar savām emocijām. Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit apturēt savas negatīvās domas viņu pēdās.
- Piemēram, ja pieķerat sevi domai: “Man nav draugu”, pajautājiet sev: “Vai tā tiešām ir taisnība? Vai es vienkārši nedēļas nogalē nebiju kopā ar draugiem?”
- Vai arī, ja pieķerat sevi pie domām: “Man šajā projektā būs tik slikti”, pajautājiet sev: “Kādi pierādījumi man ir, lai to atbalstītu? Es neredzu nākotni.”
8. metode no 14: mainiet savu skatījumu uz emocijām
0 7 Drīzumā
Solis 1. Bieži vien mēs uzskatām savas emocijas par negatīvām
Tā vietā mēģiniet tos uzskatīt par noderīgu rīku. Ja pirms darba intervijas esat ļoti nervozs un jūtaties trīcošs vai svīst, pārformulējiet emocijas, sakot: “Oho, man ir tik daudz enerģijas šai intervijai!” Jūsu emocijas tagad kļūst par sudraba oderi, nevis šķēršļiem.
- Ja jūtaties dusmīgs vai neapmierināts ar kolēģi, atgādiniet sev, ka jūs vienkārši aizraujaties ar savu darbu un vēlaties darīt labu darbu.
- Ja jūtat, ka kļūstat skumji, jo jums ir jāredz jūsu bijušais, pasakiet sev, ka jūsu skumjas nozīmē tikai to, ka jums būs daudz mīlestības, ko dot nākamajam partnerim.
9. metode no 14: uztraucieties par savām problēmām
0 7 Drīzumā
1. solis. Uzņemoties citu cilvēku slogu, jūs patiešām varat nogurdināt
Ja esat empātisks cilvēks, klausoties, kā draugi vai ģimenes locekļi izsakās par viņu problēmām, jūs patiešām varat apgrūtināt. Ir lieliski rūpēties par citiem cilvēkiem, taču ir arī labi noteikt robežas, ja jums ir nepieciešams veltīt laiku sev.
- Piemēram, ja jūsu draugs vēlas piezvanīt un papļāpāt par savu drausmīgo draugu, jūs varētu teikt: “Man patīk ar jums runāt, bet es vienkārši neesmu galvā, lai sniegtu padomu. Vai mēs varētu runāt nākamnedēļ?”
- Jūs varētu arī teikt: “Vai nākotnē jūs vēlētos jautāt, pirms zvanāt izlaist? Man patīk ar jums tērzēt, bet dažreiz esmu vienkārši šausmīgā garastāvoklī un nevaru sniegt labu padomu.”
10. metode no 14: praktizējiet uzmanību
0 8 Drīzumā
1. solis. Uzmanība var palīdzēt kontrolēt emocionālos uzliesmojumus
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas varētu notikt nākotnē, pievērsiet uzmanību tam, kas šobrīd notiek šajā brīdī. Tas varētu palīdzēt koncentrēties uz sajūtām: nosauciet dažas lietas, kuras varat redzēt, saost, nogaršot, sajust un dzirdēt, lai paliktu klāt.
Uzmanība ir lieliska arī jūsu garīgajai veselībai kopumā, it īpaši, ja tiek galā ar trauksmi
11. metode no 14: vispirms izvirziet sevi
0 5 Drīzumā
1. solis. Neļaujiet citu emocijām pārņemt jūsu dzīvi
Tā vietā koncentrējieties uz sevi un saviem nākotnes mērķiem. Sākumā tas var būt grūti, bet, piešķirot sev prioritāti pār citiem, ilgtermiņā jūs jutīsities laimīgāki un veselīgāki.
Tas var būt tik vienkārši, kā noraidīt kāda lūgumu par labu, jo esat pārāk aizņemts. Piešķiriet prioritāti savam stresa līmenim, lai izvirzītu sevi pirmajā vietā
12. metode no 14: glabājiet žurnālu
1 3 Drīzumā
Solis 1. Strādājiet ar savām emocijām veselīgā veidā
Katru vakaru veltiet 5 līdz 10 minūtes, lai uzrakstītu, ko jūs darījāt šajā dienā un kā jutāties. Ja piedzīvojāt spēcīgas emocijas, uzrakstiet par notikušo un to, kā ar to rīkojāties. Izlaižot savas jūtas, jūs neļausit tās pildīt pudelēs, lai jūs nesprāgtu.
Saglabājiet savu žurnālu privātā vietā, lai neviens cits to nevarētu izlasīt
13. metode no 14: pietiekami gulēt
1 8 Drīzumā
Solis 1. Pētījumi rāda, ka miega trūkums var izraisīt emocionālus uzliesmojumus
Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat vismaz 8 stundas, lai pamostos atpūtušies un gatavi risināt dienu. Miegs ir ļoti svarīga garīgās veselības sastāvdaļa, un pietiekams daudzums dos labumu visiem jūsu dzīves aspektiem.
Kad esat labi atpūties, jūs varat pieņemt mierīgus, racionālus lēmumus, nevis balstīties uz emocijām
14. metode no 14: Izvairieties lietot narkotikas vai alkoholu, lai apglabātu savas emocijas
0 8 Drīzumā
1. solis. Iespējams, tas tikai pasliktinās jūsu problēmas
Narkotiku vai alkohola lietošana, lai sabojātu to, ko jūtat, nav labs ilgtermiņa risinājums, un jūsu emocijas turpinās celties, līdz jūs tās risināsit. Pašārstēšanās nekad nav laba ideja, un tā var atstāt jūs sliktākā vietā nekā tad, kad sākāt.
