Ir reizes, kad jūsu sirds intuitīvās emocijas un loģiskās domas jūsu galvā nesakrīt. Jums varētu šķist, ka jums jādara viena lieta, bet jums patiešām liekas darīt kaut ko citu. Par laimi, ir iespējams izvairīties no pretrunīgām domām un emocijām. Veicot dažas galvenās izmaiņas, jūs varat atrast vienotību savās domās un emocijās un atrisināt iekšējos konfliktus.
Soļi
1. metode no 3: Vienotības atrašana domās un emocijās
1. solis. Atzīstiet, kad jūs cīnāties ar iekšējiem konfliktiem
Pirms jūs varat atrast vienotību savās domās un emocijās, atzīstiet, ka tās ir pretrunā viena otrai. Apziņa, ka jūs cīnāties ar iekšējiem konfliktiem, ir pirmais solis ceļā uz šī konflikta atrisināšanu.
- Jūs, iespējams, piedzīvojat iekšēju konfliktu, ja jūsu galva liek jums darīt vienu, bet jūsu sirds vēlas darīt kaut ko citu.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūsu ģimene vēlas, lai jūs strādātu ģimenes auto biznesā. Jūsu galva liek jums strādāt ģimenes uzņēmumā, jo viņi to gaida. Tomēr sirdī jūs patiešām vēlaties turpināt mūzikas karjeru.
2. solis. Pieņemiet un apstrādājiet savas emocijas
Kad piedzīvojat sadursmi starp savām domām un emocijām, veltiet laiku, lai aptvertu to, kā jūtaties. Pievērsiet uzmanību jebkādām fiziskām sajūtām, kas rodas emociju laikā, piemēram, trīce vai siltuma sajūta. Šī ir jūsu emociju apstrādes pirmā daļa, un to sauc par sajūtu.
- Kad esat identificējis vai sajutis emociju, mēģiniet to nosaukt. Piemēram, jūs varat nosaukt emocijas par dusmām.
- Varat arī mēģināt attiecināt emocijas uz notikušo. Piemēram, ja jūs jūtaties dusmīgs, jūs varētu attiecināt šīs emocijas uz kaut ko, ko draugs nesen izdarīja vai teica jums.
- Tālāk jūs varat novērtēt, kā jūtaties pēc šīs emocijas. Piemēram, jūs varētu izlemt, ka jūtaties dusmīgs, jo jūtaties dusmīgs, jo tas traucē jūsu spējai koncentrēties uz citām lietām.
- Lai pabeigtu emociju apstrādi, jūs varat atrast veidu, kā rīkoties. Izvēlieties veselīgu izeju, lai palīdzētu izteikt savas emocijas. Piemēram, jūs varētu mēģināt doties garā pastaigā, piezvanīt kādam, lai par to runātu, vai iesaistīties iecienītā hobijā, piemēram, gleznot vai spēlēt bungas.
Solis 3. Pārtrauciet justies vainīgam par to, kā jūtaties
Domas bieži tiek uzskatītas par loģiskām, savukārt emocijas dažreiz tiek uztvertas kā neuzticamas vai neracionālas, jo tās var būt tik intensīvas. Lai gan jūsu domas reizēm var būt pareizas, ir reizes, kad arī jūsu emocijas var būt pareizas. Ja jūtaties vainīgs, jo jūsu emocijas neatbilst jūsu domām, jūs jutīsities vēl konfliktējošāki.
Solis 4. Pārtrauciet sekundi uzminēt savus lēmumus
Pārliecinošs veids, kā turpināt cīnīties ar pretrunīgām domām un emocijām, ir uzminēt katru jūsu pieņemto lēmumu. Vienā mirklī jūs varētu domāt: "Man vajadzēja iet ar galvu." Vēl pēc brīža jūs varētu sev teikt: "Man vajadzēja klausīties savai sirdij."
- Pat ja jūsu domas un emocijas nav pilnībā saskaņotas, paļaujieties uz saviem lēmumiem.
- Kad pārstājat uzminēt sevi, jūs varat sākt piedzīvot mazāk konfliktu starp savām domām un emocijām.
5. Izvairieties no pārāk vieglas citu ietekmes
Uztraukšanās par citu cilvēku domām var izraisīt pretrunīgas domas un emocijas. Daži cilvēki sniegs jums padomu, kas atbilst jūsu domām, bet citi ieteiks kaut ko, kas atbilst jūsu emocijām. Pārtrauciet uztraukties par citu cilvēku viedokli. Mēģiniet uzdot sev dažus jautājumus, lai palīdzētu jums koncentrēties uz sevi, piemēram:
- Ko es par to domāju?
- Kā tas ietekmēs mani salīdzinājumā ar citiem?
- Kam jāsadzīvo ar šī lēmuma sekām?
- Vai šis lēmums atbilst manām vai kāda cita vērtībām?"
6. solis. Nosakiet, ko jūs patiešām vērtējat
Kad jūs precīzi zināt, kas jums ir svarīgs, jūsu domas un emocijas jāsāk saskaņot ar šīm vērtībām. Tam vajadzētu nozīmēt arī mazāku konfliktu starp šīm domām un emocijām. Domājiet, rīkojieties un jūtieties tā, lai atbalstītu jūsu vērtības, nevis citu cilvēku vērtības. To darot, ir vieglāk izvairīties no pretrunīgām domām un emocijām.
7. solis. Ticiet sev
Attīstoties pārliecībai par to, kas jūs esat, un kļūstat skaidrāks par sev svarīgo, jums vajadzētu atklāt, ka jūsu domas un emocijas kļūst vienotākas. Dažas lietas, kuras varat mēģināt uzlabot savā ticībā sev, ir šādas:
- Izmantojot apstiprinājumus. Apstiprinot savu spēju paveikt lietas, jums var palīdzēt. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Man priekšā ir gara diena, bet es to esmu darījusi agrāk un varu to darīt vēlreiz.”
- Saki sev pozitīvas lietas. Mēģiniet katru dienu izteikt sev komplimentu. Piemēram, jūs varat paskatīties spogulī un izteikt komplimentus par savu izskatu vai atzīmēt kādu pozitīvu iezīmi, kas jums piemīt.
- Attīstiet savas lēmumu pieņemšanas prasmes. Stratēģijas izstrāde problēmu risināšanai var arī palīdzēt jums justies spējīgākam tikt galā ar visu, kas jums gadās.
8. solis. Atzīstiet iekšējo konfliktu
Kad saprotat, ka cīnāties ar iekšēju konfliktu, neizvairieties no tā un neslēpieties no tā. Tas tikai turpinās jūs traucēt. Atzīstiet, ka tas ir tur, lai jūs strādātu, lai to atrisinātu.
Paturiet prātā, ka ir normāli piedzīvot šos iekšējos konfliktus. Pat ja jums ir nepieciešams laiks, lai pārdomātu problēmu un izstrādātu risinājumu, jūs joprojām varētu domāt par to
2. metode no 3: Iekšējo konfliktu risināšana
Solis 1. Saskarieties ar pretrunīgajām domām un emocijām
Labākais veids, kā atrisināt iekšējo konfliktu starp jūsu domām un emocijām, ir stāties pretī tām. Atgrūžot izaicinošas domas un satriecošas emocijas, tās netiek novērstas. Viņi turpinās jūs traucēt, līdz jūs stāties pretī viņiem.
Mēģiniet rakstīt par pretrunīgajām domām un emocijām, kas jums rodas. Tas var palīdzēt tiem stāties pretī un meklēt problēmas risinājumu
2. solis. Turieties pie savām vērtībām
Ja apsverat lēmumu, kas ir pretrunā ar jūsu noteiktajām vērtībām, jūs piedzīvosit iekšēju konfliktu. Šis lēmums varētu būt balstīts uz jūsu domām vai emocijām. Jebkurā gadījumā, ja tas neatbilst jūsu vērtībām un tam, kas jums ir svarīgs, iespējams, attīstīsies iekšējs konflikts.
- Kad esat pilnīgi pārliecināts par savām vērtībām, jūsu domām un emocijām jāatbalsta šīs vērtības un jākļūst vienotākam savā starpā.
- Ja jūs pieņemat lēmumu, kas neatbilst jūsu vērtībām, vienkārši izlabojiet kļūdu un nepieļaujiet to vēlreiz. Tas palīdzēs jums izvairīties no pretrunīgām domām un emocijām nākotnē.
Solis 3. Nosakiet sev cerības
Daļa no šo cerību izvirzīšanas ir turēšanās pie noteikta standarta. Šajā standartā vienmēr jāiekļauj lēmumu pieņemšana, pamatojoties uz jūsu pamatvērtībām. Kad jūs ejat pret savām vērtībām un darāt to, ko citi vēlas vai gaida, jūs, iespējams, piedzīvosit iekšēju konfliktu.
- Nosakiet cerības, ka jūs neielaidīsit kompromisus un nepievilsieties, neatbilstot saviem standartiem.
- Gan jūsu domām, gan emocijām jāatbilst jūsu vērtībām un cerībām.
3. metode no 3: rīcība
1. solis. Pierakstiet savas vērtības
Sastādot sarakstu ar to, kas jums ir vissvarīgākais, jūs varēsit labāk saskanēt ar to, ko aizstāvat. Kad esat skaidri noskaidrojis savas vērtības, jūsu domas un emocijas var labāk saskaņoties ar šīm vērtībām un savā starpā.
Vērtībās ietilpst tādas lietas kā godīgums, empātija pret citiem, līdzjūtība vai apziņa gan domās, gan darbībās
2. solis. Pārskatiet savu vērtību sarakstu jebkurā laikā, kad rodas iekšējs konflikts
Kad jūs kļūstat pārliecinātāks par savām personīgajām vērtībām, jūsu domām un emocijām vajadzētu kļūt vienotākām. Ja jūs laiku pa laikam cīnāties ar konfliktiem, izvelciet savu vērtību sarakstu. Atgādinot sev par to, kas jums ir svarīgs un kāda veida cilvēks vēlaties būt, varat palīdzēt saprast, no kurienes rodas konflikts, lai jūs varētu to atrisināt.
3. solis. Augot un nobriest, mainiet savas vērtības
Tāpat kā jūsu intereses un vajadzības laika gaitā var mainīties, tāpat var mainīties arī jūsu vērtības. Ir laba ideja tos laiku pa laikam pārvērtēt. Atjauniniet savas personīgās vērtības, mainoties jūsu dzīvei.
- Piemēram, kad esat jauns pieaugušais un tikko ieejat darba pasaulē, jūs varētu novērtēt smago darbu, uzticību un uzticību.
- Kad jūs kļūstat vecāks ar lielāku dzīves pieredzi, jūs, iespējams, sāksit uzņemties papildu vērtības, piemēram, empātiju un līdzjūtību citiem.
Solis 4. Esiet pārliecināti par sevi un savām vērtībām
Pārliecība par to, kas jūs esat un par ko jūs iestājaties, var radīt iekšēju mieru. Iekšējā miera izjūtas attīstīšana palīdzēs izvairīties no pretrunīgām domām un emocijām.
- Attīstiet savas lēmumu pieņemšanas prasmes. Darbs pie lēmumu pieņemšanas prasmēm var palīdzēt jums justies pārliecinātākam par spēju risināt problēmas.
- Strādājiet pie tā, lai kļūtu pārliecinošāks. Zināšana, kad runāt par sevi un kad teikt nē, var arī palīdzēt uzlabot jūsu pārliecību.
- Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai tiktu galā ar raizēm un nemieru. Dažreiz jūs varat justies nomākts ar savām domām un jūtām. Kad tas notiek, dažu relaksācijas paņēmienu praktizēšana var palīdzēt nomierināties un atjaunot pārliecību par sevi. Mēģiniet veikt dziļu elpošanu vai pakāpenisku muskuļu relaksāciju.
Padomi
- Pārbaudiet pretrunīgas domas un emocijas, kad tās rodas, nevis izvairieties no tām.
- Nosakiet savas personīgās vērtības un pieturieties pie tām.
- Esiet pārliecināti par saviem lēmumiem.
