Elpošana caur muti miega laikā faktiski var izraisīt visa veida problēmas, piemēram, krākšanu, miega apnoja un nogurumu. Par laimi, jūs varat veikt vienkāršas izmaiņas ikdienas ieradumos, lai jūs sāktu gulēt ar aizvērtu muti. Ir pat ierīces, kuras varat izmantot, ja nepieciešama papildu palīdzība. Šis raksts iepazīstinās jūs ar visām jūsu dažādajām iespējām, kā arī esam iekļāvuši padomus par to, kad jums vajadzētu runāt ar savu ārstu.
Soļi
1. metode no 3: ikdienas ieradumu maiņa
1. solis. Praktizējiet elpošanu caur degunu dienas laikā
Ja dienas laikā elpojat caur muti, iespējams, to darāt arī miega laikā. Lai mainītu šo ieradumu, apzinieties, kā elpojat visu dienu. Ja atrodat elpošanu caur muti, aizveriet muti un mēģiniet apzināti elpot caur degunu.
Solis 2. Miega laikā paceliet galvu
Pirms gulētiešanas novietojiet papildu spilvenu zem galvas. Galvas pacelšana miega laikā var palīdzēt novērst mutes atvēršanu.
Solis 3. Regulāri vingrojiet, lai mainītu dabiskos elpošanas modeļus
Ikdienas pastaigas vai skrējiens palielinās ķermeņa vajadzību pēc skābekļa, un jūsu ķermenis dabiski reaģēs, ieelpojot gaisu caur degunu. Regulāra vingrošana arī palīdzēs mazināt stresu, kas pats par sevi izraisa mutes elpošanu. Ja jūs neveicat vingrinājumus regulāri, veicot šīs vienkāršās izmaiņas ikdienas rutīnā, jūs varat gulēt ar aizvērtu muti.
Jūs varat arī praktizēt jogu vai meditāciju, lai mazinātu stresu un koncentrētos uz elpošanu
Solis 4. Regulāri tīriet savu guļamistabu, lai samazinātu gaisā esošos alergēnus
Putekļu ērcītes, dzīvnieku blaugznas un citi gaisā esošie alergēni miega laikā var aizsprostot deguna ejas, liekot atvērt muti elpot. Lai samazinātu šo alergēnu daudzumu gaisā, regulāri mazgājiet gultas veļu karstā ūdenī, notīriet grīdas un notīriet putekļus.
Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet vakuumu ar smalku filtru, piemēram, augstas efektivitātes daļiņu gaisa (HEPA) filtru
2. metode no 3: ierīces izmantošana
1. solis. Piesprādzējiet siksnu, lai turētu muti aizvērtu
Zobu siksna ir vienkārša ierīce, kas var palīdzēt aizvērt muti miega laikā. Zoda siksna cilpās ap galvas augšdaļu un zem zoda, un parasti tiek piestiprināta ar Velcro.
- Ja jums šķiet, ka žņaugs ir efektīvs, bet neērts, turieties pie tā kādu laiku. Ar laiku jūs varat pierast pie tā nēsāšanas.
- Zobu siksna var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuri miega laikā izmanto CPAP mašīnu ar deguna masku.
- Zobu siksniņu var atrast lielākajā daļā mazumtirgotāju.
2. solis. Nēsājiet mutes aizsargu, lai novērstu elpošanu
Plastmasas mutes aizsargi, kas paredzēti, lai novērstu mutes elpošanu, ko sauc par vestibulāriem vairogiem, ir plastmasas pārklājumi, ko ievietojat mutē pirms miega. Vestibulārais vairogs liks jums elpot caur degunu.
- Mutes aizsargs var arī palīdzēt novērst krākšanu no mutes miega laikā.
- Var palīdzēt jebkurš mutes aizsargs, kas tiek tirgots kā ierīce, kas var palīdzēt novērst krākšanu mutē.
- Šīs ierīces var atrast lielākajā daļā aptieku un lielu mazumtirgotāju.
3. solis. Izmantojiet deguna paplašinātāju, lai turētu vaļā degunu
Jūs, iespējams, guļat ar atvērtu muti, jo deguna elpceļi ir aizsprostoti vai pārāk šauri, tādēļ jums ir grūti elpot caur degunu. Ja tas tā ir, miega laikā varat nēsāt ierīci, ko sauc par deguna paplašinātāju, lai deguns būtu atvērts. Šos deguna paplašinātājus bez receptes var atrast lielākajā daļā aptieku. Ir četri dažādi deguna paplašinātāju veidi:
- Ārējie deguna paplašinātāji ir novietoti uz deguna tilta.
- Deguna stenti tiek ievietoti katrā nāsī.
- Deguna skavas tiek novietotas virs deguna starpsienas
- Starpsienu stimulatori spiedienu uz deguna starpsienu palīdz atvērt deguna ejas.
3. metode no 3: medicīnisku problēmu risināšana
1. solis. Notīriet deguna aizsprostojumus ar deguna skalošanas līdzekli vai aerosolu
Jūs varat elpot caur muti miegā, ja deguns ir aizsprostots, neļaujot elpot caur degunu. Šādā gadījumā deguna mazgāšana vai sāls šķīdums var palīdzēt aizvērt muti, palielinot gaisa plūsmu degunā. Deguna mazgāšana notīrītu deguna eju no jebkādiem šķēršļiem, bet sāls šķīdums palīdzētu samazināt pietūkumu. Deguna aerosolus var atrast bezrecepšu veidā vietējā aptiekā.
Ja Jums ir hronisks deguna nosprostojums, ausu, rīkles un deguna (ENT) speciālists var izrakstīt spēcīgāku steroīdu aerosolu
2. solis. Ja problēma joprojām pastāv, apmeklējiet savu ārstu
Elpošana caur muti miega laikā var liecināt par veselības stāvokli, tādēļ, ja problēmas saglabājas, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu. Ierakstiet, kad pirmo reizi pamanījāt problēmu un visus citus iespējamos simptomus.
3. solis. Ārstējiet alerģiju, lai notīrītu deguna ejas
Jūs varat gulēt ar atvērtu muti, ja ciešat no deguna alerģijām. Ja uzskatāt, ka Jums varētu būt alerģija, konsultējieties ar ārstu par iespējamām ārstēšanas metodēm.
- Ārsts palīdzēs jums noteikt, pret ko jums ir alerģija, un ieteiks, kā vislabāk izvairīties no alerģijas izraisītājiem.
- Ārsts var arī izrakstīt bezrecepšu vai recepšu medikamentus, lai mazinātu alerģijas simptomus.
4. solis. Apsveriet operāciju, lai novērstu anatomiskos aizsprostojumus
Novirzīta starpsiena varētu būt iemesls, kāpēc jūs guļat ar atvērtu muti. Deguna starpsiena ir plāna deguna siena, kas sadala kreiso pusi no labās. Novirzīta starpsiena var aizsprostot vienu deguna pusi un samazināt gaisa plūsmu. Tas var izraisīt elpošanu caur muti, kad guļat. Dažos gadījumos, lai izlabotu novirzīto starpsienu, ieteicams veikt operāciju.
Operāciju, lai labotu novirzītu starpsienu, veic ausu, deguna un rīkles (ENT) speciālists
Vai mutes elpošana naktī ir slikta?
Skatīties
