Sargāt sevi ir patiešām svarīgi, tāpēc iemācīties sevi pasargāt ir lieliska ideja. Pasaulē ir daudz iespējamu briesmu, taču jūs varat no tām izvairīties, ja zināt. Pirmkārt, rūpējieties par savām emocionālajām vajadzībām, lai jūs būtu garīgi spēcīgs. Turklāt pārliecinieties, ka jūs aizsargājat sevi attiecībās un izvairāties no iespējamām briesmām.
Soļi
1. metode no 3: Rūpes par savām emocionālajām vajadzībām
1. solis. Esiet pārliecināts, lai jūsu vajadzības tiktu apmierinātas
Būt pārliecinošam nozīmē pastāvēt par sevi, nebūdams agresīvs pret otru cilvēku. Esiet godīgs pret cilvēkiem par to, kā jūtaties un ko jums no viņiem vajag. Izsakot savas vajadzības, izmantojiet I-apgalvojumus, lai nevainotu otru personu. Turklāt, mijiedarbojoties ar cilvēkiem, esiet mierīgs un neitrāls.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Man tūlīt jādodas mājās”, “Es vēlos, lai jūs man palīdzētu darbos” vai “Es jūtos apbēdināts par to, ko jūs izdarījāt”.
- Ja nevēlaties kaut ko darīt, esiet godīgs un sakiet personai: “Nē”.
2. solis. Izveidojiet draugu un ģimenes atbalsta tīklu
Pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums rūp, palīdz izbaudīt dzīvi. Turklāt tas var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu problēmām, jo tas nodrošina drošības tīklu. Identificējiet savā dzīvē uzticamus un uzticamus cilvēkus. Aiciniet šos cilvēkus pavadīt laiku kopā ar jums un bieži sazināties ar viņiem, runājot un rakstot īsziņas.
Jūsu atbalsta tīkls var jums palīdzēt, ja rodas problēmas. Piemēram, varat nosūtīt īsziņu draugam, ja jūtaties skumji, vai runāt ar vecākiem, ja jums ir problēmas skolā
3. Pārvaldiet savu stresu, lai jūs nepārslogotu
Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, taču, ja jums ir daudz stresa, tas var kaitēt jums emocionāli un fiziski. Izmēģiniet dažādus stresa mazināšanas veidus, pēc tam iekļaujiet iecienītākās aktivitātes savā ikdienas rutīnā. Šeit ir dažas stresa pārvarēšanas stratēģijas:
- Vent pie drauga.
- Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku.
- Krāsa pieaugušo krāsojamā grāmatā.
- Doties pastaigā.
- Izmantojiet aromterapiju.
- Paņemiet siltu vannu.
- Lasīt grāmatu.
- Dariet kaut ko radošu.
4. solis. Iekļaujiet savā nedēļā jautras aktivitātes, lai jūs justos laimīgi
Dzīve ir pilna ar kāpumiem un kritumiem, un negatīvās sajūtas var jūs nosvērt. Lai palīdzētu sev saglabāt pozitīvu noskaņojumu, dažas reizes nedēļā dariet kaut ko jautru, lai uzlabotu garastāvokli. Tas var ietvert hobiju, aktivitātes kopā ar draugiem vai vienkāršus priekus, piemēram, iecienītākās izrādes skatīšanos.
Piemēram, jūs varētu doties uz parku, padzert kafiju kopā ar draugu, noskatīties savu iecienītāko šovu, uzzīmēt savu skiču burtnīcu, izcept cepumus, iemērkt karstā vannā vai sestdien kopā ar draugiem doties boulingā
5. solis. Izvairieties no negatīvas informācijas un attēliem, kas varētu jūs satraukt
Vardarbīgi vai satraucoši attēli, stāsti vai plašsaziņas līdzekļi var kaitēt jūsu emocionālajai labklājībai. Esiet patiešām piesardzīgs, domājot par to, ko pavadāt. Palieciet prom no attēliem, TV šoviem, filmām un stāstiem, kas izraisa baiļpilnas, dusmīgas vai nomāktas domas.
Piemēram, neskatieties šausmu filmas, ja tās patiešām liek jums baidīties
6. solis. Uzziniet, kā piezemēties, kad jūtaties sajukums
Ir normāli piedzīvot sāpīgas emocijas, piemēram, skumjas, dusmas vai greizsirdību. Nemēģiniet izvairīties no šīm negatīvajām sajūtām, jo tas var pasliktināt situāciju. Tā vietā izmantojiet zemējuma stratēģiju, lai palīdzētu jums nomierināties. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā sevi pamatot.
- Meditējiet 5-10 minūtes.
- Reģistrējieties ar savām 5 maņām.
- Pierakstiet savas jūtas.
- Smaržo ēterisko eļļu maisījumu.
- Sakiet lūgšanu.
2. metode no 3: Esiet drošs attiecībās
Solis 1. Nosakiet skaidras robežas attiecībās, lai aizsargātu savas emocijas
Robežas ir jūsu cerības uz draugiem, ģimeni vai romantisku partneri. Tie palīdz otram cilvēkam saprast, ko jūs necietīsit attiecībās. Runājiet ar cilvēkiem par to, kas jums nav kārtībā, un kas notiks, ja viņi to darīs.
Piemēram, jūs varētu pateikt savam labākajam draugam: "Ja jūs kādam dalīsities manos noslēpumos, es nevarēšu jums uzticēties." Līdzīgi jūs varētu pateikt savai māsai: “Nav pareizi lasīt manu žurnālu. Ja tu mani izspiegosi, es teikšu mammai.”
2. Veidojiet uzticību, pirms dalāties noslēpumos ar kādu
Parasti savus intīmākos noslēpumus jūs dalāties tikai ar saviem tuvākajiem draugiem vai mīļajiem. Neatklājiet savu personisko informāciju nevienam, kuru jūs patiešām nepazīstat. Turklāt pirms atvēršanas veltiet laiku, lai iepazītu kādu. Pārliecinieties, ka viņi ar jums kopīgo viena veida personisko informāciju, lai jūs savstarpēji uzticētos.
Tas ir negodīgi, bet daži cilvēki nav uzticami. Esiet ļoti uzmanīgs ar to, ar ko runājat par saviem noslēpumiem
Solis 3. Palieciet prom no cilvēkiem, kuri cenšas sāpināt jūsu jūtas
Ir ļoti sāpīgi, ja kāds tevi nosauc vai apvaino. Tomēr mēģiniet atcerēties, ka tas par viņiem stāsta vairāk nekā par jums. Nedefinējiet sevi pēc citu cilvēku teiktā. Tā vietā norobežojieties no ļaunajiem cilvēkiem.
Paturiet prātā, ka cilvēki bieži ir ļauni, jo jūtas slikti par sevi. Neļaujiet viņu teiktajam nonākt pie jums. Ejiet prom un pavadiet laiku kopā ar kādu, kurš par jums rūpējas
Padoms:
Ja kāda persona jūs iebiedē, nekavējoties pastāstiet kādam, kas var jums palīdzēt. Iebiedēšana nekad nav jūsu vaina, un cilvēkam tas nekavējoties jāpārtrauc.
4. Praktizējiet drošu seksu, ja esat seksuāli aktīvs
Vispirms pagaidiet, līdz jūtaties emocionāli un fiziski gatavs seksam, pirms esat intīms. Kad jūtaties gatavs, runājiet ar savu partneri par katru savu seksuālo vēsturi. Pēc tam pārliecinieties, ka izmantojat aizsardzību, piemēram, prezervatīvu.
- Jūs varētu teikt savam partnerim: “Pirms mēs nodarbojamies ar seksu, es vēlos runāt par mūsu seksuālo vēsturi. Es nekad agrāk neesmu nodarbojies ar seksu. Kā ar tevi?"
- Prezervatīvi aizsargā pret grūtniecību un seksuāli transmisīvām slimībām (STS). Pareizi lietojot, tie ir aptuveni 98% efektīvi.
- Ja esat pusaudzis, vislabāk ir pirms seksa runāt ar vecākiem vai uzticamu pieaugušo. Tie palīdzēs jums pieņemt drošus lēmumus, lai aizsargātu savu veselību un emocionālo labklājību.
3. metode no 3: izvairīšanās no briesmām
1. solis. Apzinieties savu vidi, lai izvairītos no iespējamiem draudiem
Centieties neuztraukties, atrodoties sabiedrībā, jo jūs, iespējams, neesat apdraudēts. Tomēr esiet modrs un novērojiet savu apkārtni, lai jūs būtu mazāk neaizsargāti. Turiet tālruni noliktavā, lai nenovirzītos, un paskatieties sev apkārt, lai redzētu, vai kāds ir tuvumā.
- Potenciāls uzbrucējs retāk jūs izvēlēsies, ja šķiet, ka esat modrs un apzinīgs.
- Ja esat viens, staigājiet ātrā tempā, lai ātrāk nokļūtu galamērķī.
2. Ceļojiet grupā, lai palīdzētu jums palikt drošībā
Jūs droši vien esat dzirdējuši frāzi “Drošība skaitļos”, un tā ir taisnība. Ja esat kopā ar citiem cilvēkiem, jūs parasti esat mazāk apdraudēts. Ja iespējams, atrodoties tuvumā draugam vai cilvēku grupai publiski.
- Kad esat kopā ar ģimeni vai draugiem, vienmēr palūdziet kādam iet jums līdzi, ja dodaties prom no grupas.
- Ja esat viens, bet tuvumā ir cilvēki, turieties pie iepakojuma, ja vien tie neliek justies apdraudētiem.
Variants:
Ja jums ir suns, ņemiet to līdzi, kad dodaties ārā viens, it īpaši, ja skrienat vai staigājat, lai trenētos. Suns varētu atbaidīt potenciālos uzbrucējus.
Solis 3. Klausieties savu zarnu, ja kaut kas šķiet nepareizi
Jums, iespējams, ir bijuši brīži, kad jūsu iekšējā balss lika jums būt piesardzīgiem, un tā ir jūsu iekšējā saruna ar jums. Lai gan jūsu zarnas dažkārt var kļūdīties, ir svarīgi to ieklausīties, kad tiek ietekmēta jūsu drošība. Ja jums šķiet, ka kaut kas nav kārtībā, ņemiet vērā brīdinājumu un pārejiet uz drošāku vietu. Turklāt, ja iespējams, zvaniet kādam, kuram uzticaties, lai saņemtu palīdzību.
- Piemēram, pieņemsim, ka ejat pāri autostāvvietai un redzat kādu, kurš izskatās draudīgs. Ievērojiet attālumu no tiem un pēc iespējas ātrāk pārvietojieties uz ēku, automašīnu vai slēptuvi.
- Paturiet prātā, ka jūs, iespējams, esat drošībā. Tomēr labāk ir būt drošam nekā nožēlot, tāpēc ieklausieties savā iekšējā balsī, ja tā liek būt piesardzīgiem.
4. solis. Pieņemiet drošus lēmumus, kamēr izklaidējaties
Jums nav jāpārtrauc izklaidēties, lai pasargātu sevi. Vienkārši esiet piesardzīgs, lai jautrie laiki turpinātos. Šeit ir daži veidi, kā pasargāt sevi, kad esat jautri:
- Pastāstiet kādam, kurp dodaties.
- Palieciet savu draugu tuvumā.
- Izvairieties no alkohola, ja esat nepilngadīgs.
- Nepieņemiet dzērienu no svešinieka.
- Izvairieties no dzēriena atstāšanas bez uzraudzības.
- Pārtrauciet dzert, ja sākat justies piedzēries.
5. solis. Nepieņemiet braucienu no nepazīstama cilvēka
Ir neērti un dažreiz biedējoši būt bez brauciena, taču ir pārāk riskanti iekāpt automašīnā kopā ar nepazīstamu cilvēku. Tie varētu šķist patiešām jauki, taču varētu mēģināt jūs apmānīt. Ja kāds jums piedāvā braukt, sakiet viņam “nē” laipnā, bet stingrā balsī.
Sakiet: “Nē, paldies. Man nevajag braukt.”
Padoms:
Ir labi izmantot koplietošanas pakalpojumus, kamēr dodaties cauri lietotnei, lai saņemtu savu braucienu. Pārliecinieties, ka persona, kas ierodas pēc jums, atbilst gaidītā vadītāja profilam.
6. Sargājiet savus personīgos priekšmetus un elektroniku
Diemžēl ir cilvēki, kuri ņem lietas, kas viņiem nepieder. Turklāt daži cilvēki var iziet jūsu preces, lai izspiegotu jūs. Aizsargājiet savas vērtslietas un savu privātumu, paturot lietas pie sevis un izmantojot piekļuves kodus. Šeit jāņem vērā dažas lietas:
- Ievietojiet slēdzeni vai piekļuves kodu savām elektroniskajām ierīcēm, lai cilvēki nevarētu tās atvērt.
- Neatstājiet savus personīgos priekšmetus vai vērtslietas bez uzraudzības. Kāds varētu tos nozagt vai pārkāpt jūsu privātumu.
- Paslēpiet transportlīdzeklī atstātos priekšmetus, lai cilvēki tos neredzētu.
Padomi
- Uzdodiet kādu, kam varat uzticēties un ar kuru runāt par problēmām savā dzīvē, piemēram, vecāku, draugu vai padomdevēju.
- Ja jūs kaut kādā veidā vajā, nekavējoties pastāstiet kādam, kas var jums palīdzēt. Tā nav jūsu vaina, un cilvēki jums palīdzēs.
- Ik pa laikam dariet kaut ko tādu, kas ir ārpus jūsu komforta zonas, lai palīdzētu kļūt emocionāli un garīgi stiprākiem.
