Iespējams, ka lielākā daļa vīriešu kādā dzīves posmā piedzīvos kādu erektilās disfunkcijas formu. Pētījumi rāda, ka aptuveni 50% vīriešu 50 gadu vecumā ir skārusi viegla vai mērena ED. Līdz 70 gadu vecumam šis skaitlis sasniedz 70%. Lai gan erektilā disfunkcija ir problēma, kas skar lielāko daļu vīriešu, ir jāveic pasākumi, lai to novērstu.
Soļi
1. metode no 3: Izglītība par ED
1. solis. Ziniet ED simptomus
Zināšanas ir būtiskas, mēģinot diagnosticēt seksuālās darbības problēmu. Zinot, vai jums ir ED simptomi vai tas, ko jūs piedzīvojat, ir pilnīgi normāli, tas palīdzēs jums veikt nākamo soli, lai to novērstu. Simptomi ietver:
- Dažreiz var iegūt erekciju, bet ne katru reizi, kad vēlaties nodarboties ar seksu.
- Spēja iegūt erekciju, bet tā nav pietiekami ilga seksam.
- Nespēja iegūt erekciju jebkurā laikā.
- Samazināta dzimumtieksme.
2. Izglītojiet sevi tālāk un meklējiet medicīnisku padomu, ja jau ciešat no ED
Tam var palīdzēt daži konkrētāki ceļveži: Kā ārstēt erektilo disfunkciju un kā tikt galā ar erektilo disfunkciju, ir domāti cilvēkiem, kuriem jau ir problēmas.
Ja jūsu ED rada problēmas attiecībās, var palīdzēt arī tas, kā tikt galā ar erektilās disfunkcijas attiecībām un kā pateikt savam partnerim, ka jums ir erektilā disfunkcija
2. metode no 3: veselīgs dzīvesveids
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Diēta, kas ir slikta vīrieša sirdij, ir slikta arī viņa spējai uzturēt un uzturēt erekciju. Pētījumi rāda, ka tie paši pārtikas produkti, kas saistīti ar sirdslēkmi, var arī kavēt asinsriti dzimumloceklī, kas nepieciešama dzimumlocekļa uzcelšanai. Vienkārši veidi, kā uzlabot uzturu, lai novērstu ED, ir šādi:
- Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.
- Iekļaujiet sirdij veselīgus pārtikas produktus, piemēram, riekstus un sarkanvīnu.
- Izvairieties no apstrādātas gaļas un ceptiem ēdieniem.
- Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem.
2. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Liekais svars var izraisīt veselības problēmas, kas ietekmē nervu sistēmu, piemēram, 2. tipa diabētu. Ja tiek ietekmēti nervi, kas piegādā dzimumlocekli, var rasties ED. Tas var ne tikai ietekmēt nervu sistēmu, bet liekais svars ietekmē arī sirds un asinsvadu sistēmu, kas ir izšķiroša erekcijas veselībai.
Veselīgs svars var arī novērst augstu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni, kas var izraisīt asinsvadu bojājumus un galu galā izraisīt ED
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Ir pārliecinoši pierādījumi, kas saista vingrinājumu trūkumu ar ED. Ir pierādīts, ka aerobās aktivitātes novērš ED. Daži ieteicamie vingrinājumi ietver peldēšanu un skriešanu.
Esiet piesardzīgs ar vingrinājumiem, kas rada pārmērīgu spiedienu uz starpenēm, piemēram, riteņbraukšanu, kas ir vieta starp sēklinieku maisiņu un tūpli. Tas var radīt spiedienu uz nerviem un asinsvadiem šajā zonā. Lai atrisinātu šo problēmu, var izmantot velosipēdu sēdekļus "bez deguna"
Solis 4. Labi izgulieties
Eksperti saka, ka miega trūkums var negatīvi ietekmēt erekciju. Daži iesaka nodarboties ar seksu, kad vīrietis ir visvairāk atpūties, tas ir, no rīta.
5. solis. Ja iespējams, izvairieties no stresa
Stress palielina adrenalīnu, kas izraisa asinsvadu saraušanos, ierobežojot dzimumlocekļa asinsriti. Tā vietā, lai lietotu narkotikas erektilās disfunkcijas ārstēšanai, dažas aktivitātes, kas mazina stresu, piemēram, masāžas, meditācija un joga, var izmantot erektilās disfunkcijas ārstēšanai un profilaksei, īpaši jaunākiem cilvēkiem.
6. Uzraudzīt testosterona līmeni
Lielākajai daļai vīriešu testosterona līmenis samazinās aptuveni 50 gadu vecumā vai dažiem pat ap 40 gadu vecumu. Zems testosterona līmenis var izraisīt zemu dzimumtieksmi un arī erektilās disfunkcijas. Dažas zāles, kas palielina testosteronu, varētu būt risinājums, ja zems testosterons ir galvenā ED izraisošā problēma.
Solis 7. Nepaļaujieties uz kegels
Kegels ir vingrinājumi, kas, pēc cilvēku domām, novērš ED. Tie ir vingrinājumi, kuru centrā ir atkārtota iegurņa muskuļu kustība. Lai gan šīs darbības palīdz cilvēkiem, kuri cīnās ar nesaturēšanu, kas ir urinēšanas kontroles vai pat ejakulācijas trūkums, nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tie palīdz ar ED.
3. metode no 3: izvairīšanās no biežiem erektilās disfunkcijas cēloņiem
Solis 1. Dzeriet alkoholu tikai mērenībā vai pat nemaz
Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas nozīmē, ka tas var ievērojami pasliktināt garastāvokli un samazināt seksuālo vēlmi.
Hroniska dzeršana var izraisīt arī aknu bojājumus un traucēt vīriešu dzimuma hormoniem, kas izraisa ED
Solis 2. Pārtrauciet smēķēšanu
Cigarešu smēķēšana var kaitēt asinsvadiem un novērst asins plūsmu uz dzimumlocekļa. Nikotīns, kas ir daudz cigaretēs un elektroniskajās cigaretēs, izraisa asinsvadu saraušanos, kas var kavēt asinsriti dzimumloceklī un apgrūtināt erekciju.
Solis 3. Izvairieties no anabolisko steroīdu lietošanas
Anaboliskie steroīdi, kurus ķermeņa celtnieki parasti izmanto, lai palielinātu muskuļu augšanu, var samazināt sēkliniekus un samazināt spēju ražot testosteronu. Ir arī pierādīts, ka anaboliskie steroīdi samazina spermatozoīdu skaitu.
4. Izvairieties no riskanta seksa
Ir svarīgas dzimumlocekļa šķiedras, kuras var saplēst, ja dzimumloceklis ir pēkšņi saliekts. Tas var būt ļoti sāpīgi un izraisīt zilumus. Pārmērīgs dzimumlocekļa bojājums var izraisīt erektilās disfunkcijas.
