Greizsirdība var sabojāt jūsu mieru un pārtraukt attiecības; tas var būt arī signāls jums, ka ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Tā vietā, lai ļautu greizsirdībai inficēt jūsu attiecības ar citiem, izmantojiet tās izskatu kā iemeslu, lai labāk izprastu sevi. Ja jums ir jātiek galā ar citu cilvēku greizsirdību, novilciet skaidras robežas un pasargājiet sevi.
Soļi
1. metode no 3: rīkojieties ar savu greizsirdību
Solis 1. Izprotiet greizsirdības emocijas
Greizsirdība ir sarežģīta emocija, kas var ietvert daudzas citas: bailes, zaudējumus, dusmas, skaudību, bēdas, nodevību, nepietiekamību un pazemojumu. Ja jūtat greizsirdību, saprotiet, ka greizsirdībā var rasties daudzas citas emocijas, bet greizsirdība var būt emocija, kuru pamanāt vispirms. Pavadiet laiku, pārdomājot savas emocijas.
- Uzrakstiet, kā jūtaties. Ja esat vizuāls cilvēks, izveidojiet diagrammu vai zīmējumu, kas attēlo visas dažādās emocijas, kuras jūtat, un to saistību ar greizsirdību.
- Ievērojiet, kā jūsu ķermenis reģistrē jūsu emocijas. Bailes dažreiz jūtas kā krītot vai saķeršanās sajūta krūtīs un vēderā, savukārt dusmas bieži izpaužas kā dedzinoša, saspringta sajūta galvā un rokās.
2. solis. Risiniet savas jūtas
Iemācieties apšaubīt savu greizsirdību katru reizi, kad tā parādās. Piemēram, sakiet sev: "Vai šī ir greizsirdība, jo es jūtos bailīga vai dusmīga? Kāpēc es šeit jūtu bailes vai dusmas?" Kad jūs sākat apšaubīt, kas jūs šobrīd padara greizsirdīgu, jūs varat sākt spert pozitīvus soļus, lai konstruktīvi pārvaldītu jūtas, bez negatīvu emociju mākoņa, kas parasti pavada greizsirdību.
Solis 3. Nokļūst pie savas greizsirdības saknes
Var būt grūti atzīt, ka jums ir negatīvas jūtas, un varētu būt vilinoši viņus vainot citā. Izvairieties no tā, līdzjūtīgi paskatoties uz savu greizsirdību. Apskatiet visas emocijas, kuras jūtat greizsirdībā, un padomājiet par iemeslu katrai no tām. Piemēram, ja jūs jūtat greizsirdību pret partnera draugu, padomājiet par visiem veidiem, kā šīs emocijas varētu iekļauties teikumā. Jūs varētu izjust bailes, jo nevēlaties zaudēt savu partneri (un varbūt tāpēc, ka esat zaudējis partneri pagātnē), bēdas par domu par zaudējumu, nodevības sajūtu, jo jūtat, ka jūsu partneris ir jums parādā visu uzmanību, un nepietiekamības sajūta, jo neesat pārliecināts, ka esat mīlestības vērts.
Pierakstiet atmiņas, kas šīs sajūtas varēja saasināt. Piemēram, jūs varat izjust bailes zaudēt savu partneri, jo jūsu pēdējā šķiršanās bija patiešām sāpīga, un jūs baidāties piedzīvot līdzīgu pieredzi. Jūs varat justies mīlestības necienīgs, jo jums bija nolaidīgs vecāks
4. solis. Izvēlieties ticēt
Uzticieties cilvēkiem, kurus mīlat. Izvēlieties uzticību, nevis neuzticēšanos. Uzticieties, ja vien jums nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka kāds jums melo. Nevajag lūkoties pēc pierādījumiem, bet ņem savu mīļoto pēc viņa vārda. Greizsirdība var kaitēt jūsu attiecībām tikai tad, ja jūs tās apglabājat un pārmetat savas jūtas citiem.
5. solis. Atvainojiet un izskaidrojiet
Sakiet kaut ko līdzīgu: "Atvainojiet, ka apgrūtināju jūs par jūsu draudzību ar Dž. Nav tā, ka es jums neuzticos-es vienkārši jutos nedroši. Paldies, ka uzklausījāt mani." Bieži vien ar to pietiks, lai dotu jums abiem iespēju apspriest tikko notikušo - jūsu nedrošības atzīšana un nepieciešamība būt atvērtākam kopā par to, ko jūs pārdzīvojat.
6. solis. Atklājiet savu greizsirdību
Patieso jūtu kopīgošana ar draugu vai partneri var palīdzēt veidot spēcīgākas attiecības. Tas arī ļaus viņam vai viņai norādīt, kad jūs izvirzāt nepamatotas greizsirdīgas prasības. Lai gan var būt neaizsargāti atzīt greizsirdības izjūtas, attiecības, kas balstītas uz godīgumu, būs stiprākas nekā attiecības, kas veidotas no viltības.
- Izvairieties no vainas nodošanas otrai personai. Viņš vai viņa neizraisīja jūsu jūtas, un tikai jūs esat atbildīgs par savu uzvedību.
- Pieturieties pie “es” paziņojumiem, nevis sakot kaut ko tādu, kas liek jums justies…”Tā vietā, lai teiktu:“Jums nevajadzēja to darīt”, sakiet:“Es jūtos briesmīgi, atrodoties publiskā telpā, un es nevaru sazināties ar to, kā es tev jūtos."
- Jāapzinās, ka tas, kā jūs uztverat situācijas, var būt pilnīgi pretrunā tam, kā otrs cilvēks tās redzēja. Apņemieties klausīties, kad jūsu partneris runā, pat ja nepiekrītat.
7. solis. Saņemiet palīdzību
Ja esat partnerim nodarījis fizisku kaitējumu, kliedzis, nolamājis vai vajājis, nekavējoties atdalieties no viņa un lūdziet profesionālu palīdzību. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu, lai redzētu terapeitu, vai apmeklējiet dusmu pārvaldības nodarbību.
2. metode no 3: Citas greizsirdības novēršana
Solis 1. Uzziniet atšķirību starp mīlestību un greizsirdību
Greizsirdība nav mīlestība, un greizsirdības sajūta nenozīmē, ka esat iemīlējies. Daži cilvēki greizsirdību maldina kā mīlestības aktu, ja tas patiešām ir nedrošības akts un/vai kontroles trūkums. Cilvēki, kuri kļūst greizsirdīgi, mēdz būt nedroši un izjust arī kauna sajūtu.
2. solis. Novelciet robežas ar greizsirdīgu partneri vai draugu
Ja jūsu partneris rīkojas greizsirdības dēļ, velciet līnijas. Neatbildiet uz jautājumiem, uz kuriem jums nav ērti atbildēt. Neatceliet plānus ar draugiem un nepārtrauciet saziņu ar kādu, kas jums ir svarīgs.
- Viegli un stingri paskaidrojiet: "Es atbildēšu uz jūsu jautājumiem, bet tikai vienu reizi. Es nedošu jums vienu un to pašu atbildi atkal un atkal."
- "Es klausīšos, kā jūs jūtaties, bet nenošķiršu sevi no cilvēkiem, kurus mīlu."
- "Ja jūs mestat lietas vai kliedzat, es atstāšu māju un nakšņoju vecāku mājā."
- "Ja tu man nestāsti, kā jūties, bet nopūties vai izturies pret mani klusi, es tev pastāstīšu, kā tas man liek justies, un tad es atstāšu māju, līdz tu man piezvanīsi."
3. solis. Nepieņemiet ļaunprātīgu izmantošanu
Neuzņemieties atbildību par lietām, kuras neesat izdarījis. Var būt vieglāk atvainoties un vainot sevi, kad tiek vainota cita uzvedībā. Tomēr jūs zināt savas motivācijas. Neļaujiet nevienam pārliecināt jūs uzskatīt, ka jūs flirtējāt, kad neflirtējāt, vai ka jūs “izprovocējāt” greizsirdību un pēc tam sliktu uzvedību.
- Mierīgi klausieties savu partneri, ja viņš vai viņa var izmantot “es” paziņojumus, bet nepakļaujieties pārmetumu pārmetumiem.
- Ja jūsu partneris jūs fiziski ierobežo, ievaino vai sabojā lietas, atstājiet viņu.
Solis 4. Saņemiet palīdzību
Ja jūtaties apdraudēts no partnera vai citas personas, kas uz jums ir greizsirdīga, atkāpieties no viņiem, ja varat. Greizsirdība ir galvenais laulāto slepkavību cēlonis, un tā ir tipiska laulātā baterijas sastāvdaļa.
Dodieties prom no mājas, ja jūsu partneris ir fiziski agresīvs, un zvaniet pa tālruni 911 vai uzticības tālrunim vardarbības ģimenē: 1-800-522-3304
3. metode no 3: Bērnu brāļu un māsu sacensības
1. solis. Veiciniet viņu individualitāti
Greizsirdība starp brāļiem un māsām ir neizbēgama, jo viņiem būs pretrunīgas vajadzības un dabiskas bažas par negodīgu attieksmi. Paskaidrojiet viņiem, ka viņu vajadzības ir atšķirīgas un ka ne viss var būt „vienāds”, jo viņu spēcīgās vajadzības parādīsies dažādos laikos un tām būs nepieciešama atšķirīga attieksme.
- Dodiet saviem bērniem telpu un laiku, kas ir tikai viņiem. Ja jūs varat piešķirt saviem bērniem atsevišķas istabas, dariet to. Ļaujiet bērnam veikt darbības, kas viņam patīk. Vecākiem brāļiem un māsām vajadzētu pavadīt laiku vienatnē vai kopā ar draugiem, ne vienmēr iekļaujot jaunāko brāli.
- Parādiet, ka katra bērna individualitātei ir nozīme. Ģimenes laiku veltiet lietām, kuras vienam bērnam patīk, bet otram - ne. Ja iespējams, pavadiet laiku kopā ar katru bērnu.
- Piemēram, ja vienam bērnam patīk braukt ar velosipēdu, bet otram ne, veltiet laiku, lai velosipēdists parkā spinētu. Ja jums ir divi bērni, kuriem visu laiku nepieciešama uzraudzība, saņemiet aukli vai sadaliet pienākumus kopā ar savu partneri vai ģimenes draugu.
2. solis. Izveidojiet grafikus
Ja jūsu bērni bieži strīdas par to, kuram ir pienākums izmantot ģimenei piederošu priekšmetu, piemēram, klēpjdatoru vai spēli, sastādiet grafiku, kurā norādīts, kad katrs bērns to var pieprasīt. Tāpat, ja jūsu bērni izrāda greizsirdību pret jūsu uzmanību, sarīkojiet individuālus randiņus ar katru no viņiem, kurā piedalāties viņu izvēlētajā aktivitātē.
3. Māciet saviem bērniem būt pašpārliecinātiem
Māciet saviem bērniem izteikt savas emocijas tiešā, pārliecinošā veidā, nevis rīkoties vai vainot citus par to, kā viņi jūtas. Paskaidrojiet saviem bērniem, ka tad, kad teikums sākas ar “jūs”, tas var pasliktināt situāciju. Tā vietā iemāciet saviem bērniem sākt teikumus ar "es" un paskaidrojiet, kā viņi jūtas. Ja jūsu bērns izsaka greizsirdību, mēģiniet uzzināt vairāk.
- Piemēram, ja kāds no jūsu bērniem pauž greizsirdību pret vecāku brāli vai māsu, jūs varētu jautāt: “Kāpēc jūs jūtaties greizsirdīgs?” Jūs varētu uzzināt, ka jūsu bērns jūtas greizsirdīgs, jo uzskata, ka brālis ir vairāk mīlēts vai talantīgāks. Tas dos jums iespēju pārliecināt un iedrošināt savu bērnu.
- Ja kāds no jūsu bērniem pauž greizsirdību par brāļa vai māsas talantiem, mudiniet savu bērnu domāt par saviem talantiem, nevis salīdzināt ar brāli vai māsu. Ja jūsu bērnam šķiet, ka viņam vai viņai nav nekādu talantu, mudiniet bērnu sākt jaunu hobiju, lai atkal sāktu lepoties ar sevi.
