Ikviens reizēm jūtas nedaudz greizsirdīgs-varbūt kāds rīkojās nedaudz koķetā ar jūsu partneri, vai varbūt jūsu labākais draugs ir izklaidējies ar jaunu kolēģi. Tomēr, ja greizsirdīgas domas kļūst patiešām uzmācīgas, tas patiesībā var iedzīt ķīli starp jums un personu, kurai vēlaties būt vistuvāk. Lai saglabātu attiecības un iegūtu mieru, veltiet laiku, lai sakārtotu savas jūtas, pirms rīkojaties atbilstoši tām.
Soļi
1. metode no 13: koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām
0 8 Drīzumā
Solis 1. Apskauj sevi tādu, kāds esi
Greizsirdības cēlonis dažreiz var būt nedrošība un zems pašvērtējums. Piemēram, ja nejūtaties labi, jūs, visticamāk, jutīsities kā kāds cits, kas apdraud jūsu attiecības. Tomēr ir patiešām svarīgi atcerēties, ka esat unikāls, ar saviem īpašiem talantiem, kas citiem cilvēkiem varētu nebūt. Kad jūs varat tos pieņemt, jūs būsit vairāk apmierināts ar savu dzīvi, kas var mazināt greizsirdības vai nedrošības sajūtu.
- Viens veids, kā celt savu pašcieņu, ir pierakstīt visas lietas, kas jums patīk. Koncentrējieties uz savām dzīves daļām, kas jums patīk, piemēram, uz attiecībām, apbrīnojamo darbu vai uz to, cik tālu esat nonācis. Kad jūtat greizsirdību, izlasiet sarakstu, lai palīdzētu justies labāk savā ādā.
- Tas ir labi, ja jums ir daži trūkumi-visiem ir. Vienkārši mēģiniet tos uzlabot katru dienu un turpiniet veidot labas lietas par sevi.
2. metode no 13: pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem
2 7 Drīzumā
1. solis. Atcerieties, ka arī citiem cilvēkiem ir problēmas
Dažreiz var būt vilinoši paskatīties uz citiem cilvēkiem un domāt, ka viņiem ir perfekta dzīve. Tas dažkārt var veicināt greizsirdīgas jūtas, jo jums varētu šķist, ka vēlaties to, kas viņiem ir, vai ka viņi var nākt un paņemt to, kas jums ir. Neiekrītiet šajā slazdā, lai gan-citiem cilvēkiem bieži ir problēmas, par kurām jūs nekad neko nezināt, neatkarīgi no tā, kā viņu dzīve izskatās no malas.
- Jūs nepārspēsit savu greizsirdību, ja esat apsēsts ar to, ko dara jūsu draugi, izskatāties kā jūsu draugi vai jums ir tādas pašas attiecības kā jūsu draugam. Nav divu vienādu cilvēku, un jūs jutīsities tikai sliktāk, ja mēģināsiet līdzināties kādam citam. Lai gan dažādiem cilvēkiem vajadzētu mūs iedvesmot dažādos veidos, neaizmirstiet, ka esat unikāls cilvēks un nekad nesalīdziniet sevi ar kādu citu.
- Vienīgā persona, ar kuru vajadzētu sevi salīdzināt, ir tu! Pievērsiet uzmanību tam, cik tālu esat nonācis, un lepojieties par to.
3. metode no 13: ierobežojiet laiku sociālajos medijos
0 3 Drīzumā
1. solis. Izvairieties no liesmošanas, samazinot savu laiku tiešsaistē
Ja jūs cīnāties ar greizsirdību, dažkārt var rasties vilinājums pārmeklēt citu cilvēku profilus, meklējot mājienu, ka notiek kaut kas dziļāks. Šie impulsi tikai pabaros jūsu greizsirdību, pasliktinot to. Ja pamanāt, ka tas notiek, labāk uz laiku atteikties un darīt kaut ko produktīvāku.
- Piemēram, jūs varētu katru dienu pārbaudīt sava nozīmīgā drauga profilu, izlasot visus komentārus, lai noskaidrotu, vai viņi joprojām rīkojas koķeti ar savu bijušo.
- Varat arī obsesīvi pārlūkot savu draugu fotoattēlus, lai redzētu, vai viņi izklaidējas bez jums.
- Pat tikai nejauša ritināšana var izraisīt greizsirdības sajūtu, ja jums liekas, ka citu cilvēku dzīve ir labāka nekā jūsu. Tomēr atcerieties-citiem cilvēkiem ir viegli sociālajos medijos prezentēt perfektu savas dzīves versiju, tāpēc redzētais var nebūt realitāte.
4. metode no 13: nodarbojieties ar saviem hobijiem
0 6 Drīzumā
Solis 1. Padariet savus mērķus un intereses par prioritāti
Lepojieties ar savu smago darbu un piešķiriet prioritāti lietām, kas liek justies patiesi satrauktai. Turklāt pastāvīgi izvirziet sev jaunus mērķus, lai jūs paliktu izaicināti. Ja esat aizņemts, baudot savu dzīvi, jums nebūs laika būt greizsirdīgam uz to, ko dara citi.
- Piemēram, jūs varētu trenēties skriet 5 kilometrus, sākt sānisku grūstīšanos, iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu vai apmeklēt klasi, lai apgūtu jaunas prasmes.
- Kad esat patiešām apmierināts ar notiekošo, jūs jutīsities pārliecinātāks par savu piedāvājumu, padarot mazāk ticamu, ka jutīsities greizsirdīgs, ja jūsu draugi vai partneris izrādīs interesi par citiem cilvēkiem.
5. metode no 13: veidojiet nozīmīgas attiecības ar citiem
0 3 Drīzumā
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums patiešām ir svarīgi
Ja jūtat greizsirdību uz citu cilvēku draudzību vai attiecībām, iespējams, ka savā dzīvē jūtaties patiešām vientuļi. Mēģiniet pavadīt vairāk laika, iesaistoties saturīgās sarunās vai aktivitātēs ar draugiem, un strādājiet pie atvērtām un godīgām attiecībām.
- Pielieciet vairāk pūļu attiecībās, kurās jūtaties patiešām novērtēts. Ja kāds liek jums justies slikti par sevi, piemēram, ja viņš pastāvīgi lielās ar to, kas viņam ir, vai vienmēr jūs noliek, iespējams, ir laiks doties tālāk.
- Ja jums ir nopietnas attiecības, strādājiet pie godīgas un atklātas komunikācijas, lai palīdzētu jums risināt lietas, kas nedarbojas.
- Ja atklājat, ka esat greizsirdīgs uz citu cilvēku laimi, pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi.
6. metode no 13: saskaitiet savas svētības
0 5 Drīzumā
Solis 1. Pievērsiet uzmanību tam, kas ir labs jūsu dzīvē
Kad tevi apžēlo greizsirdība, var būt grūti saskatīt labās lietas savā dzīvē. Padariet par ieradumu katru dienu atgādināt sev par labajām lietām savā dzīvē. Kad jūs padarīsiet to par pateicības praksi, jums būs vieglāk pamanīt citas labas lietas, kas jums notiek.
- Ja jums ir grūtības sākt darbu, atgādiniet sev, ka jums ir paveicies tikai ar tekošu ūdeni, pārtiku, ko ēst, kad vien vēlaties, labu veselību un pat piekļuvi datoram.
- Tas var palīdzēt ierakstīt šīs lietas žurnālā. Tādā veidā jūs varat tos izlasīt jebkurā laikā, kad jūtaties greizsirdīgs uz to, kas ir citiem cilvēkiem.
- Apsveriet iespēju veltīt laiku, lai palīdzētu citiem atgādināt sev, cik jums ir paveicies. Piemēram, jūs varētu būt brīvprātīgais savā kopienā vai palīdzēt draugam, kuram ir grūti.
7. metode no 13: atrodiet veselīgas izejas savām emocijām
0 2 Drīzumā
1. solis. Iemācieties produktīvi apstrādāt savas sajūtas
Mums visiem ir dažādi veidi, kā tikt galā ar smagām emocijām, piemēram, greizsirdību. Tomēr daži no tiem var būt patiešām neveselīgi, piemēram, pievērsties alkoholam, rīkoties agresīvi vai atkāpties no mīļotajiem cilvēkiem. Ir patiešām svarīgi atrast veidus, kā sakārtot savas jūtas tā, lai ilgtermiņā jūs justos labāk. Daži no tiem varētu ietvert:
- Izmantojot dziļas elpošanas, meditācijas vai uzmanības vingrinājumus
- Runā ar kādu, kuram uzticies
- Vingrošana, lai sadedzinātu stresu
- Rakstīšana žurnālā vai mākslas radīšana
8. metode no 13: izmantojiet savu greizsirdības sajūtu kā iedvesmu izaugsmei
0 9 Drīzumā
Solis 1. Padomājiet par to, ko jūs patiešām vēlaties, un pēc tam izveidojiet plānu, kā tur nokļūt
Padziļinoties greizsirdīgajās sajūtās, pajautājiet sev, ko tās rada. Ja jūs varat noteikt kaut ko tādu, ko vēlaties mainīt, izmantojiet to kā veidu, kā izvirzīt jaunus mērķus. Tad sāc to darīt!
- Piemēram, varbūt jūs jūtaties greizsirdīgs uz savu labāko draugu, jo viņš turpina mākslinieka karjeru, bet jūs baidāties spert šo soli. Tas var būt zīme, ka jums vajadzētu pārdomāt savu karjeras ceļu.
- Ja esat greizsirdīgs par kolēģa ģērbšanos, strādājiet pie sava unikālā stila izstrādes.
- Tā vietā, lai apskaustu kādam daudz naudas, lieciet saskaitīt savus dolārus-ietaupiet naudu, lai jūsu garderobei vai dzīvoklim iegādātos tikai dažus galvenos priekšmetus, kas liks jums justies labi par to, kas jums ir.
9. metode no 13: mēģiniet būt uzticīgam, ja esat greizsirdīgs draudzībā vai attiecībās
0 1 Drīzumā
1. solis. Apskatiet, vai greizsirdība patiešām ir pamatota
Greizsirdība bieži ir zīme, ka mēs baidāmies zaudēt sev tuvu cilvēku, bet tas faktiski nenozīmē, ka viņi dara kaut ko nepareizi. Esiet patiesi godīgs pret sevi, vai viņi ir devuši jums iemeslu tā justies. Ja tā nav, izvēlieties izturēties pret viņiem ar uzticību. Ja jūs to varat izdarīt, jūs, visticamāk, paliksit tuvu viņiem.
- Piemēram, ja jūs esat greizsirdīgs, ka jūsu draugs pavada laiku kopā ar kādu jaunu cilvēku, bet viņš joprojām velta jums laiku, jums, iespējams, nav par ko uztraukties.
- Ja romantiskās attiecībās jūtaties greizsirdīgs, padomājiet, vai varat uzticēties savam partnerim. Ja viņi bieži ir negodīgi pret jums vai iepriekš ir salauzuši jūsu uzticību, jūsu greizsirdība patiesībā var būt jūsu instinkts, kas jums saka, ka kaut kas nav kārtībā. Apsveriet iespēju atkāpties, lai pārdomātu, vai šīs tiešām ir veselīgas attiecības.
10. metode no 13: atzīstiet savas greizsirdīgās jūtas
0 8 Drīzumā
1. solis. Atzīstieties, kā jūtaties, pirms darāt kaut ko citu
Ja pamanāt, ka jūtaties nedaudz greizsirdīgs, veltiet dažas minūtes, lai reģistrētos sev. Ir pilnīgi normāli reizēm kļūt greizsirdīgam, tāpēc netiesājiet savas jūtas-vienkārši ļaujiet sev atzīt, ka tas notiek. Dažreiz tikai nosaucot savas emocijas, mēs varam sākt kontrolēt tās. Dažas greizsirdības pazīmes var ietvert:
- Pavadot lielāko daļu sava laika, vēloties, lai jums būtu tas, kas ir citiem, tā vietā, lai novērtētu to, kas jums ir.
- Pastāvīgi salīdziniet sevi ar saviem draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem un atklājiet, ka jums vienmēr trūkst.
- Jūties nelaimīga, redzot savus draugus kopā ar citiem cilvēkiem.
- Satraucaties, kad jūsu otrs partneris mijiedarbojas ar kādu, kas viņiem varētu šķist pievilcīgs.
- Pastāvīgi skatoties uz savu nozīmīgo personu Facebook, tālruni vai e -pastu, vai nav pazīmju, ka viņi jūs krāpj.
11. metode no 13: nerīkojieties pēc savas greizsirdības, kamēr esat sajukums
0 3 Drīzumā
1. solis. Atvēliet laiku, lai atvēsinātos, lai neteiktu neko tādu, ko nožēlotu
Nav nekas nepareizs, ja vienkārši jūtaties greizsirdīgs-tas notiek ar visiem. Tomēr greizsirdības sajūta nav tas pats, kas greizsirdība. Tas, ka jūs jūtaties tā, nenozīmē, ka jums ir jātraucas, jāatkāpjas no partnera vai jāpārmet viņiem kaut kas. Ja jūs varat novērot, kā jūtaties, nerīkojoties, jūs faktiski varat sajust, ka jūsu greizsirdība sāk mazināties.
- Dažreiz var būt vilinoši atkāpties no citas personas, cenšoties panākt, lai viņi jūs pārliecina. Diemžēl tam bieži būs pretējs efekts un tā vietā radīsies attālums starp jums.
- Ja varat, mēģiniet uz dažām minūtēm attaisnot sevi no situācijas. Veiciet dažas dziļas elpas, lai palīdzētu justies vairāk kontrolē. Pēc tam sāciet apstrādāt to, ko jūtat.
- Ja jūs nolemjat runāt ar otru personu par to, kā jūtaties, vislabāk ir pagaidīt, līdz jums ir bijis laiks, lai patiešām atdzistu un sakārtotu savas domas.
12. metode no 13: pārdomājiet savu greizsirdīgo jūtu sakni
0 10 Drīzumā
Solis 1. Pajautājiet sev, vai notiek kaut kas dziļāks
Kad esat atzinis, ka cīnāties ar greizsirdību, varat sākt iedziļināties, kāpēc jums rodas šīs sajūtas. Piemēram, dziļi sevī jūs varētu justies nepietiekami vai arī jums nav daudz ko piedāvāt, kas var izraisīt greizsirdīgas jūtas.
- Jūsu pamatā esošie uzskati par attiecībām varētu veicināt jūsu greizsirdību. Piemēram, jums varētu šķist, ka jūsu partnera bijušie bijušie vienmēr apdraud jūsu attiecības vai ka, ja jūsu draugi izklaidējas kopā ar kādu citu, jūs viņiem vairs nepatiksit.
- Jums var būt arī dziļi iesakņojusies nedrošība, kas liek jums justies kā tad, ja citi cilvēki gūst panākumus, tas nozīmē, ka jūs neesat tik labs kā viņi vai arī tas atņem iespēju gūt panākumus.
13. metode no 13: Ja jūtas saglabājas, konsultējieties ar terapeitu
0 5 Drīzumā
1. solis. Izpētiet pamata pieredzi, kas izraisa jūsu greizsirdību
Dažreiz greizsirdība sakņojas lietās, kas notika agrā bērnībā. Apmācīts terapeits var palīdzēt jums redzēt, kā jūsu pagātne ietekmē jūsu tagadni, un viņi var arī palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas, kā to pārvarēt.
- Piemēram, jums var būt nedrošs pieķeršanās stils, ja jūs pastāvīgi cīnāties ar savu pašvērtības sajūtu un tāpat kā visi apkārtējie gatavojas aiziet. Terapeits var palīdzēt jums kļūt pārliecinātākam, lai tas nekļūtu par pašrealizējošu pravietojumu.
- Terapeits var arī palīdzēt jums strādāt ar zemu pašnovērtējumu, kas izraisa greizsirdības sajūtu, kad citi cilvēki gūst panākumus.
