Greizsirdība bieži notiek sēru procesa ietvaros. Ja nesen esat piedzīvojis zaudējumus, jūs varat aizvainot laimīgus cilvēkus, vai arī varat brīnīties, kāpēc jums bija jāpiedzīvo zaudējumi, bet viņi to nedarīja. Lai gan ir normāli justies greizsirdīgam uz citiem, kamēr jūs sērojat, greizsirdība var kaitēt jūsu attiecībām un palēnināt dziedināšanu, ja tā turpinās pārāk ilgi. Jūs varat pārvarēt ar skumjām saistīto greizsirdību, pieņemot, ka jūtaties greizsirdīgs, iemācāties tikt galā ar savām emocijām un atrodat veidus, kā laika gaitā iet tālāk.
Soļi
1. daļa no 3: Saskarsme ar greizsirdību
1. solis. Atzīst un atzīst emociju normālumu
Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu emocijas jebkura veida notikumos, ar kuriem saskaraties, ir normālas. Jūsu emocijas sniedz jums informāciju. Jūsu pienākums ir pareizi atspoguļot un identificēt emocijas, kuras jūs varat piedzīvot, un izlemt, kāda būtu visefektīvākā un atbildīgākā rīcība. Emocijas nevajadzētu identificēt kā neracionālas, un ir svarīgi apstiprināt un atzīt šīs emocijas, kad tās piedzīvojat. Tomēr jūsu uzvedības rīcība un tas, ko jūs nolemjat darīt ar savām emocijām, var novest pie iracionalitātes un destruktīvas uzvedības, ja neesat noskaņots ar sevi.
2. solis. Izprotiet bēdas
Bēdas ir jūsu reakcija uz jebkāda veida zaudējumiem. Jūs unikāli atšķiraties no citiem cilvēkiem ar to, kā apstrādājat savu zaudējumu pieredzi un kā pārdzīvojat sēru procesu. Bēdas ietver plašu jūtu un emociju gammu, kas var ietvert dusmas, pieņemšanu, vainu, nožēlu, skumjas, dzīves jēgas un mērķa zaudēšanu un daudz ko citu. Ejot cauri šīm emocijām, tas ir jūsu veids, kā emocionāli apstrādāt un pielāgoties piedzīvotajiem zaudējumiem.
Dažas domas, kuras jūs varat piedzīvot sērojot, ir šādas: “Tā ir mana vaina, man vajadzēja būt tur”, “Es neko vairāk nevarēju darīt; viņai bija laba dzīve, "" Kāpēc tas notika ar mani, nevis viņiem? " un "Tas nav godīgi." Atkarībā no apstrādāto domu veida tas var būt satraucošs vai nomierinošs. Turklāt šīs domas var virzīties uz priekšu un atpakaļ no pozitīvas uz negatīvu, cenšoties saprast savu zaudējumu
Solis 3. Iepazīstieties ar sēru procesu
Uzziniet par emocijām un domām, kas cilvēkiem parasti rodas pēc zaudējuma, šķiršanās vai cita zaudējuma. Zinot, ko gaidīt, var nebūt vieglāk skumt, bet tas palīdzēs jums pārliecināt, ka esat normāls un neesat viens. Saprotiet, ka bēdu process nav lineārs. Tas nozīmē, ka ne visiem būs tāda pati emocionālā pieredze, un dažreiz jūs varat pārvietoties uz priekšu un atpakaļ starp dažādām skumjas procesa fāzēm. Ir svarīgi atzīmēt, ka jums nevajadzētu salīdzināt savas bēdas ar kāda cita bēdām un ka nav pareizu vai nepareizu veidu, kā piedzīvot bēdas.
- Sērošanas process ietver dažādas emocijas, tostarp noliegšanu, dusmas, kaulēšanos, depresiju un pieņemšanu. Tomēr ne visi pārdzīvo šīs emocijas vienā secībā, un daži cilvēki piedzīvo divas vai vairākas no tām uzreiz.
- Sērojoša uzvedība var izpausties kā raudāšana, mutiski vai uzvedības uzliesmojumi un pat smiekli. Daži cilvēki dod priekšroku būt vienam, kamēr iziet šo procesu, bet citi var labprātāk pavadīt laiku draugu un ģimenes tuvumā. Lai gan, iespējams, nav pareizu vai nepareizu veidu, kā piedzīvot skumjas, dažas domas un uzvedība ir noderīgāki un drošāki nekā citi.
Solis 4. Pieņemiet savas jūtas
Atzīstiet savu greizsirdību, kā arī visas citas emocijas, ar kurām saskaraties. Apņemieties stāties pretī savām jūtām. Ļauj sev piedzīvot savas emocijas, tās neapšaubot un neapspiežot.
5. Izvairieties tiesāt sevi par greizsirdības sajūtu
Parasti tiek izjustas dažādas emocijas, tostarp greizsirdība, kad tiek galā ar neseno zaudējumu. Saprotiet, ka greizsirdības sajūta nepadara jūs par sliktu cilvēku. Tā drīzāk ir dabiska reakcija uz sāpēm un netaisnības sajūtu, ar kuru jūs dzīvojat.
6. solis. Veiciet rituālu
Kāda veida ceremonija var palīdzēt pārvarēt bēdas un tikt galā ar greizsirdību, kas dažkārt to pavada. Ja jūs piešķirat nozīmi saviem zaudējumiem tādā veidā, kas dod jums slēgšanu un atbrīvošanu, tas var arī palīdzēt jums pārvarēt greizsirdības sajūtas.
- Mēģiniet uzrakstīt vēstuli mīļotajam, kuru pazaudējāt. Ja jūsu bēdas ir saistītas ar attiecībām vai darbu, uzrakstiet vēstuli savam nākamajam sev, paskaidrojot visu, ko esat iemācījušies, ejot cauri procesam.
- Ja jūs sērojat par mirušo mīļoto, jūs varat lūgt citus pievienoties jums, lai pagatavotu maltīti no personas iecienītākajiem ēdieniem, apmeklētu garīgo dievkalpojumu vai atbrīvotu balonus viņu atmiņā.
2. daļa no 3: Cīņa ar greizsirdību
Solis 1. Izprotiet greizsirdības nozīmi
Greizsirdība ir emocionāla reakcija uz zaudējumiem vai bailēm kaut ko zaudēt. Kad jūtat greizsirdību, jūs varat izjust arī citas emocijas, piemēram, bēdas, dusmas, ievainojumus, nedrošību vai skumjas. Ir svarīgi nejaukt greizsirdību un skaudību, jo tām ir divas pilnīgi atšķirīgas nozīmes un tās nav vienādas. Skaudība ir vēlme iegūt kaut ko tādu, kas jums nav. Greizsirdība ir saistīta ar kaut kā zaudēšanu, kas jums jau ir.
Solis 2. Atšķiriet normālu un iracionālu greizsirdību
Parastā pieredze līdz greizsirdībai ļauj tālāk izvērtēt sevi un ar zaudējumu saistīto pieredzi. Ja to izmanto pareizi un veselīgi, tas var palīdzēt mums labāk apzināties savu nedrošību, lai mēs varētu tos pienācīgi risināt. Normālai greizsirdībai vajadzētu rīkoties šādi:
- Sniedziet jums ieskatu un motivāciju, kas nepieciešama pašpilnveidošanai, pamatojoties uz pašreizējiem apstākļiem, ar kuriem saskaraties no piedzīvotajiem zaudējumiem.
- Sniedziet brīdinājumus par iespējamiem zaudējumiem un motivējiet jūs risināt problēmas.
- Neracionāla greizsirdība rodas, ja greizsirdība nav balstīta uz faktiskiem pierādījumiem, un nav acīmredzama racionāla pamatojuma, lai persona būtu greizsirdīga. Turklāt šāda veida sajūtas var būt tikai vairāk nekā īslaicīgas emocijas, un vairāk no tām, kas kavējas. Persona, kas dzīvo neracionālā greizsirdībā, var arī iesaistīties sava veida negatīvā uzvedībā. Šie uzvedības veidi ietver: vardarbību, vajāšanu, atriebību, obsesīvu uzvedību un nespēju uzticēties citiem.
3. solis. Pārveidojiet savu greizsirdību
Izvairieties uzskatīt sevi par greizsirdīgu cilvēku. Tā vietā atgādiniet sev, ka daļa no jums joprojām priecājas par cilvēkiem, kuri nav cietuši tādus zaudējumus kā jūsējais. Šādi sadalot savu ego, jūs varat cienīt savas emocijas, vienlaikus saglabājot veselīgu skatījumu uz tām.
Ja pieķerat sevi sarkastiskai jautāšanai: "Par ko viņiem tik ļoti jāpriecājas?" pārformulējiet jautājumu ar "Ir par ko priecāties. Man tas jāatceras, neskatoties uz zaudējumu. Es ne vienmēr jutos skumji."
4. Izvairieties no savas greizsirdības pārņemšanas uz citiem
Kad redzat, ka citi uzskata par pašsaprotamām lietām, kas jums vairs nav, ir viegli justies neapmierinātam, bet nerīkojieties atbilstoši savām jūtām. Pievilšanās mīļajiem vai svešiniekiem sabojās jūsu attiecības un ilgtermiņā liks justies sliktāk.
- Koncentrējieties uz savu darbību kontroli, nevis uz emocijām.
- Ja jūs izliekat savas emocijas citiem, ātri atvainojiet. Jūs varētu teikt: "Man ļoti žēl. Man to nevajadzēja teikt. Man ir tik grūti smaidīt, un man ir grūti atcerēties, ka ne visi tā jūtas. Lūdzu, piedod man."
Solis 5. Atrodiet radniecīgu garu
Ja ir kāds, kurš arī skumst, meklējiet viņa sabiedrību. Tas var palīdzēt būt kopā ar kādu, kurš jūt jūsu emocionālās sāpes. Atrašanās kopā ar tuvu draugu vai ģimenes locekli var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt justies mazāk vienatnē bēdās.
- Sazinieties ar viņiem un sakiet: "Pēdējās dienās es jūtos briesmīgi. Vai mēs varam pavadīt laiku?"
- Jūs abi varat sazināties par to, ka visi šķiet tik laimīgi vai ka pasaule iet uz priekšu, neskatoties uz jūsu zaudējumu.
6. Palieciet prom no situācijām, kas liek justies greizsirdīgam
Ja daži iestatījumi un cilvēki pasliktina jūsu greizsirdību, izvairieties no tiem, cik vien iespējams, līdz jūtaties gatavi atkal rīkoties. Dodiet sev laiku dziedēt bez liekiem atgādinājumiem par savām bēdām.
Piemēram, kāds, kurš nesen zaudējis partneri, kādu laiku nevēlas pavadīt laiku pāriem
7. solis. Izrakstieties no sociālajiem medijiem
Sociālie tīkli ir pazīstami ar greizsirdības izjūtu radīšanu, jo tie parasti parāda visu citu dzīves spilgtāko spoli. Var būt grūti vērot, kā draugi un ģimene vai pat tāli paziņas bauda savu dzīvi, kamēr jums sāp. Nenovietojiet sevi situācijā, kad jūs sākat justies aizvainots par viņu laimi. Izrakstieties, ja nepieciešams.
Tas var arī atgādināt sev, ka, lai gan lielākā daļa cilvēku sociālajos medijos parāda tikai labos mirkļus, arī viņiem ir grūti laiki. Visi kādā brīdī skumst
8. solis. Runājiet ar terapeitu
Var būt grūti patstāvīgi apstrādāt skumjas un skumjas. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar emocijām un, visbeidzot, atrast veidus, kā virzīties tālāk. Meklējiet terapeitu, kurš specializējas palīdzības sniegšanā cilvēkiem bēdu procesā.
- Ja jūs nevarat pieņemt zaudējumus vai ja jums ir grūtības darboties ikdienas dzīvē, jūs varat būt nomākts. Ja domājat, ka tas tā ir, nekavējoties sazinieties ar ārstu vai terapeitu, vai lūdziet mīļotajam palīdzēt jums iecelt tikšanos.
- Saziņa ar bēdu konsultantu vai terapeitu ir efektīvs veids, kā likt kādam iemācīt tikt galā ar stresa faktoriem, kas var būt saistīti ar zaudējumiem. Tā kā jūs esat unikāls savā pieredzē, jūsu terapeits varēs īpaši pielāgot jūsu individuālās sesijas atbilstoši jūsu vajadzībām un mērķiem.
- Šajā brīdī jums var būt noderīgi arī meklēt papildu palīdzību, izmantojot atbalsta grupas vai grupu terapijas sesijas. Dažreiz saziņa ar citiem, kam ir līdzīga pieredze, var radīt miera un mierinājuma sajūtu grūtībās.
3. daļa no 3: virzība uz priekšu
1. solis. Dodiet sev laiku, lai apstrādātu savas bēdas
Ikviena bēdas ir atšķirīgas, un nav noteikts laika grafiks, lai pārietu no zaudējuma. Dodiet sev tik ilgi, cik nepieciešams, lai tiktu galā ar emocijām. Nesalīdziniet savas bēdas ar citu cilvēku bēdām un nespiediet sevi noteiktā laika periodā justies labāk.
- Daži cilvēki var justies labāk dažu mēnešu laikā, bet citiem var būt nepieciešami gadi.
- Ziniet, ka jūs, iespējams, nekad nevarēsit justies tā, kā jutāties pirms zaudējuma. Tomēr jūs joprojām varat atrast mērķi un piepildījumu dzīvē, atgūstoties no bēdām.
Solis 2. Meklējiet atbalstu no saviem mīļajiem
Paļaujieties uz savu atbalsta tīklu, nevis sērojiet vienatnē. Jūsu draugi un ģimenes locekļi var sniegt gan praktisku, gan emocionālu atbalstu, lai palīdzētu jums pārvarēt šo grūto laiku. Ļaujiet saviem mīļajiem zināt, kas jums nepieciešams, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē uzturēt jums sabiedrību, palīdzēt ēdienreizēs vai vadīt jūs uz terapijas tikšanos.
- Ja citi cilvēki vēršas pie jums, pieņemiet viņu palīdzību.
- Jūsu mīļie var nezināt, kā rīkoties jums apkārt, vai arī viņi var uztraukties par to, ka saka nepareizu lietu. Nomieriniet viņus, pastāstot viņiem to, kas jums nepieciešams.
- Piemēram, jūs varat pateikt saviem draugiem, ka joprojām vēlaties pavadīt laiku kopā ar viņiem, lai gan šobrīd nevarat rīkoties laimīgi.
Solis 3. Mainiet savas personīgās tradīcijas
Ģimenes un svētku tradīcijas var atgriezt sāpīgas atmiņas cilvēkiem, kuri cietuši zaudējumus. Nāciet klajā ar jaunām, personīgi nozīmīgām tradīcijām, kas jums neatgādina jūsu bēdas.
- Piemēram, apsveriet iespēju doties ceļojumā brīvdienās, nevis palikt mājās.
- No otras puses, ja jums šķiet, ka jūsu tradīcijas ir mierinošas, jums tās nav jāmaina.
Solis 4. Meklējiet jēgu savā ikdienas dzīvē
Katru dienu veltiet laiku atpūtai un dariet kaut ko labu sev. Meklējiet mazas lietas, ko izbaudīt, piemēram, saulainas dienas siltumu vai iecienītā ēdiena garšu. Ja jūtaties gatavs, apsveriet iespēju veikt brīvprātīgo darbu, lai atgūtu dzīves jēgas izjūtu.
