Ikvienam ir zināmas vilšanās sajūtas neatkarīgi no tā, vai tās rodas no jūsu centieniem nesasniegt mērķu kopumu vai kāda cita centieni neatbilst jūsu cerībām vai vajadzībām. Cīņa ar vilšanos nozīmē atpazīt avotus, kas izraisa sajūtu, un izmantot pareizas metodes, lai izvēlētos citu emocionālu reakciju.
Soļi
1. metode no 3: akūtu vilšanās gadījumu pārvarēšana
1. solis. Uzziniet savus izraisītājus
Sprūda ir jūsu vides elements, kas izraisa pēkšņu emocionālu reakciju, kas ir nesamērīga ar pašu iedarbinātāju. Pastāv daži kopīgi izraisītāji, taču ikvienam ir atšķirīgi apstākļi, kas izraisa šīs neapmierinātās jūtas.
- Vai jūtaties neapmierināts, kad esat spiests gaidīt un neko nedarīt? Piemēram, sastrēgumi vai gaidīšana izrakstīšanās rindā.
- Vai jūs neapmierina, kad cilvēki neatbilst jūsu personīgajām cerībām vai traucē jūsu darbu? Piemēram, kāds sūta jums īsziņu vai e -pastu, kas aizrauj jūsu dienu.
- Vai jūs neapmierina sarežģītas problēmas? Piemēram, vai sarežģīti mājasdarbi mēdz izraisīt uzliesmojumu?
2. solis. Kad vien iespējams, izvairieties no aktivizētājiem
Zinot, kam ir tendence pieskarties nervam, jūs varēsit atpazīt, kad šīs sajūtas, iespējams, sāksies, un pēc iespējas biežāk izvairīties no sprūda. Aktivizētāji bieži ir automātiskas reakcijas, tāpēc vienkārša zināšana par aktivizētājiem bieži vien var palīdzēt kontrolēt, kad jums tas tiek parādīts.
- Piemēram, neļaujiet tālrunim klusēt, kad jums ir nepieciešams strādāt bez traucējumiem vai piecelties un atpūsties no sarežģīta darba vai skolas uzdevuma, ja jūtat, ka tas rada vilšanās uzliesmojumu.
- Ja jūs vienkārši nevarat izvairīties no sprūda, mēģiniet visu iespējamo saprast, ka izraisītāji paši ir domāšanas modeļi, kurus varat izvēlēties atļaut vai neatļaut, neskatoties uz to, cik grūti ir tos mainīt. Pēc aktivizēšanas veltiet laiku pārdomām, nevis impulsīvai reaģēšanai.
3. solis. Praktizējiet stresa vadības elpošanu
Atvieglota, regulēta elpošana maina smadzeņu ķīmiju, tāpēc aktivitātē dominē pārdomātais neokortekss, nevis cīņa vai bēgšana. Šādi apzināta, koncentrēta elpošana var palīdzēt izvairīties no impulsīvas darbības vai izsitumiem. Elpo dziļi. Pirms rīkoties dusmu vai neapmierinātības dēļ, pauzējiet un dziļi elpojiet. Ieelpojot, lēnām skaitiet līdz četriem, pēc tam atkal izelpojiet līdz četriem. Atkārtojiet, līdz jūtaties mierīgi.
4. Pārvaldiet savas cerības pret citiem
Cilvēki var būt neracionāli, uz sevi vērsti, negodīgi un nekonsekventi. Jūs vienmēr varat kontrolēt savu reakciju, bet nekad - otra cilvēka uzvedību.
- Pieņemt citu ierobežojumus. Piemēram, sakiet, ka jums ir draugs, kurš vienmēr visu kavē, bet citādi ir lielisks draugs. Pārvaldiet savas cerības, saprotot, ka jūs vienkārši nevarat likt savam draugam parādīties laikā, bet jūs varat kontrolēt, uz ko jūs viņu uzaicināt. Ja jūs zināt, ka punktualitāte ir viens no jūsu izraisītājiem, izvairieties viņu likt situācijās, kad problēma ir operativitāte.
- Izkopt savu pašpietiekamību. Bezpalīdzības sajūtu var pārvarēt, nosakot mērķus un strādājot pie tiem, kas jums varētu būt svarīgi. Tātad, vai jūsu vilšanās ir saistīta ar kaut ko tādu, ko jūs varētu uzņemties kā īstermiņa mērķi? Piemēram, ja esat sarūgtināts par to, kā jūsu istabas biedrs neizved miskasti, lai gan iepriekš bija panākta vienošanās, varbūt jums vajadzētu to vienkārši izņemt, nevis vārīties naidīgi. Pēc tam palūdziet otram veikt citu darbu.
- Izvairieties no perfekcionisma, strādājot ar cilvēkiem. Cilvēki var būt nomākti, ja viņi nerīkojas konsekventi. Bet tā ir vienkārši būt cilvēkam - cilvēki nav roboti vai datori. Tas var sagādāt vilšanos, taču pieņemot, ka otrs nav ideāls (un arī jūs neesat), ir svarīgi, strādājot ar cilvēkiem.
Ekspertu padoms
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
Solis 5. Pārbaudiet attiecības ar sevi
Vilšanās ir stresa izraisītājs, kas izraisa adrenalīna un citu neiroķīmisko vielu izdalīšanos, kas var darboties kopā, lai liktu jums rīkoties impulsīvi un pat agresīvi. Pirms kliedzat, izdariet rupju žestu vai apvainojiet kādu, apstājieties un garīgi atgriezieties pie attiecīgajiem notikumiem. Pārbaudiet, vai jūsu atbilde nav ne pārmērīga, ne nepietiekama. Mērķis nav ļaut citiem dominēt/staigāt pār jums, vienlaikus nepārvaldot un nepārsniedzot citus. Uzdodiet sev šos jautājumus, lai palīdzētu jums saprast, kā reaģēt uz pašreizējo situāciju:
- Vai tiešām lietas ir tādas, kā es tās uztveru? Kas man te varētu pietrūkt?
- Vai tam, kas notika tagad, būs nozīme dienas laikā? Nedēļa? Gads?
- Vai es varu izteikt savas bažas bez naidīguma?
- Vai ir informācija, ar kuru mēģinu dalīties?
- Vai es esmu tikpat ieinteresēts redzēt situāciju skaidri, kā esmu savā reakcijā vai esmu "pareizs"?
- Vai mani interesē otra cilvēka vajadzības? Vai mēs varam sadarboties?
6. solis. Apsveriet vilšanos kā “aizkavētu veiksmi”, nevis “neveiksmi”
Tas, kā jūs veidojat savu situāciju, mainīs jūsu reakciju un emocijas. Ja uzskatāt savu situāciju par neveiksmi, no kuras tiksiet pāri, jūs, visticamāk, uzreiz zināsit, ka varat pārvarēt neapmierinātību.
Piemēram, sakiet, ka ietaupāt jaunai automašīnai, bet jums ir jāņem nauda no fonda, lai labotu pašreizējo automašīnu. Tā vietā, lai apņemtos neiegūt jauno transportlīdzekli, kad vēlaties, atgādiniet sev, ka tas jūs aizkavēs tikai mēnesi vai divus un ka jūs pārvarēsit šķērsli
2. metode no 3: Ilgtermiņa vilšanās pārvarēšana
1. solis. Izvirziet īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķus izglītībai, apmācībai, karjerai un mājām, un sāciet ar tuvāko mērķi vienam no saviem dārgākajiem mērķiem
Sāciet un/vai turpiniet plānu tagad, kad jūs sekosit savu vēlmju un vajadzību pašrealizācijai, ieskaitot šādus mērķus:
- Lai izvirzītu mērķi apmācībai vai izglītošanai, ir jārīkojas/jāsāk. Jūs varat pieteikties un sākt kopienas koledžu un pārcelties uz 4 gadu koledžu, ja tas jums noderēs.
- Ietaupot, lai iegādātos labāku "skaidru automašīnu", var tikt apmierinātas vajadzības, taču šad un tad jums ir jāņem kāda nauda no fonda vecākas automašīnas uzturēšanai. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ka neizmantosit visus savus ietaupījumus jaunākajam transportlīdzeklim, sakiet sev, ka būs vajadzīgs tikai mēnesis vai divi, lai sasniegtu savus ietaupījumu mērķus.
- Strādājot pie dzīvesveida rutīnas mērķiem, jūs varat atbrīvoties no nogrimušas sajūtas, pat jaunu hobiju attīstīšana var palīdzēt ilgstoši nomākt. Ja jums ir grūtības ļaut sev nodarboties ar hobiju, nevis visu laiku strādāt, izvēlieties kaut ko, kam ir pragmatiska puse, piemēram, iemācieties gatavot savu maizi, ziepes, apģērbu utt. Jūs varat atrast iekšēju/nemateriālu kā arī reālās pasaules priekšrocības, mācoties apgūt vienu vai vairākus no tiem.
2. solis. Iegūstiet kādu perspektīvu
Cīnīties ar vilšanos nozīmē atrast cerību pārvarēt bezcerību, bezdarbību un neapmierinātību. Lai neitralizētu vilšanos, rīkojieties, lai panāktu personisku progresu. “Darbība” burtiski izmanto spēju kaut ko darīt, bet bezpalīdzība ir sajūta, ka jūs nevarat neko darīt, lai uzlabotu savu situāciju. Izvēlieties kaut ko sev pieejamā brīdī-lai cik tas arī šķistu nepieciešams-un dariet to. Tikai drēbju mazgāšana, apģērba maiņa vai vakariņu gatavošana var šķist mazsvarīga salīdzinājumā ar jūsu problēmu, taču tas nav nekas, un mūsu smadzeņu darbības dēļ katrs panākums var dot cerību. Ekspertu padoms
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
3. Pavadiet laiku ar atbalstošiem cilvēkiem
Atrodiet draugus, ar kuriem varat runāt par savu neapmierinātību, kuri uzklausīs un nesodīs jūs. Ja jums nav tuvu draugu, ar kuriem jūs jūtaties ērti, darot to, atrodiet kādu, kas var nodrošināt labu kompāniju nomāktu uzdevumu laikā, piemēram, meklējot darbu vai izmantojot iepazīšanās vietnes. Sociālais laiks parasti ir labvēlīgs garastāvokļa regulēšanai. Pat ja problēma šķiet acīmredzama, tās apspriešana var palīdzēt atklāt slēptās problēmas, piemēram, zemu pašnovērtējumu vai īpašas bažas. Atbalstošs mentors vai padomdevējs var palīdzēt jums par to runāt.
Solis 4. Palutiniet sevi
Vilšanās var radīt spriedzi un trauksmi, kas var kaitīgi ietekmēt mūsu garastāvokli, miega ciklu un vispārējo ķermeņa ķīmiju. Uzlabojot pašaprūpi, īpaši rūpējoties par savu ķermeni, jūs varat atpūsties un atbrīvoties no sajūtām, kuras izraisīja vilšanās. Vienkārši iet vannā, doties pastaigā, izcept jauku maizi vai lasīt grāmatu ir labāk nekā dūmot un uzpūst kādu. Šīs lēnās, nomierinošās darbības var palīdzēt mainīt ķermeņa ķīmiju no satrauktas un neregulētas uz mierīgu un koncentrētu.
5. solis. Saglabājiet savu sasniegumu žurnālu
Vilšanos bieži pavada sajūta, ka jums trūkst mērķa vai jēgas, bet neapmierinātiem cilvēkiem reti ir reāls skatījums uz sevi. Cīnieties ar to, reģistrējot visus savus sasniegumus, ieskaitot ikdienas uzdevumus, kas jums jāveic. Ja jums ir grūtības atpazīt kādu no jūsu sasniegumiem, iespējams, jūs ciešat no pašvērtējuma problēmām. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim nākt klajā ar sasniegumiem, ar kuriem jūs varat justies labi vai lepoties.
Solis 6. Vingrojiet, lai mazinātu stresu
Fiziskās aktivitātes var mazināt spriedzi un stresu, ko izraisa vilšanās, it īpaši, ja vingrojat pareizajā vidē. Ja iespējams, staigājiet, skrieniet vai dodieties pārgājienos dabā. Ja neesat pieradis regulāri vingrot, veiciet to lēni, lai jūs justos atsvaidzināts, nevis izsmelts.
Ja, strādājot pie nomākta uzdevuma, nevarat pārtraukt vingrinājumus, paņemiet īsāku pārtraukumu, lai praktizētu dziļu elpošanu vai meditāciju
Solis 7. Cīņa ar atlikšanu
Izvairieties no apātijas vai nopietna motivācijas trūkuma, strādājot/darot savus mērķus. Izvēlieties mērķtiecīgas, mērķtiecīgas aktivitātes, kas ir produktīvas un var sagādāt prieku, nevis ļaujiet saviem mērķiem aizkavēties vilcināšanās dēļ. Ja šis apraksts atbilst, pārtrauciet ciklu, ievērojot šādus padomus, ja tie ir piemēroti jūsu situācijai:
- Noņemiet nevajadzīgus traucējošos faktorus. Neatkarīgi no tā, vai esat viegli izklaidīgs vai mēdzat novērst uzmanību, lai atliktu kādu uzdevumu, uzņemieties savu uzmanību. Izslēdziet tālruni, citas elektroniskās ierīces vai internetu, ja vien tas nav nepieciešams konkrētajam uzdevumam, pie kura strādājat. Notīriet savu darba zonu no visiem nevajadzīgajiem priekšmetiem.
- Nosakiet savus saprātīgos, stundas, dienas, nedēļas, mēneša, semestra un gada mērķus un pat mini termiņus dažām personīgajām atlīdzībām.
- Nepatīkamu vai sarežģītu uzdevumu izpilde var stiprināt jūsu motivāciju pārvērst šos panākumus, sakot "" Tagad es smagi strādāšu pie saviem mērķiem ". Pievienojiet papildu iemeslus, lai sāktu darbu ar pozitīvu griezienu, apbalvojot sevi ar veselīgu uzkodas, laba izklaide vai cita atlīdzība ar nosacījumu, ka stundas laikā vai dienas beigās tiek sasniegts minimālais termiņš.
8. solis. Mainiet kursu
Ja personīgais projekts vai atkārtots uzdevums jūs satrauc, iestatiet kādu projekta, mērķa, darba vai hobija fāzi, kuru kādu laiku pārvaldīt. Ja esat neapmierināts darbā, meklējiet veidus, kā padarīt darbu raitāku, vai pieprasiet mainīt darba pienākumus vai grafiku.
- Esiet koncentrēts uz viena uzdevuma/idejas soļiem vienlaikus. Pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu/koncentrēšanās trūkumu uz jūsu pašreizējiem centieniem. Daudzuzdevumu veikšana gandrīz vienmēr apgrūtina katru uzdevumu un vieglāk no tā izvairīties, pat ja jūs personīgi uzskatāt, ka jums tas izdodas. Tā vietā, lai vienlaikus strādātu pie diviem uzdevumiem, mainiet tos, ja tie rada vilšanos.
- Apsveriet pārmaiņus starp "konkurējošiem" projektiem, lai izvairītos no sitiena pret neapmierinātības sienu, vienlaikus saglabājot produktivitāti abos. Pavadiet trīsdesmit līdz sešdesmit minūtes katrai no tām ar piecu minūšu pārtraukumiem.
- Ja jūsu darbs rada smagu stresu un neapmierinātību, apsveriet atvaļinājumu, atvaļinājumu vai pat apsveriet iespēju mainīt darbu.
9. solis. Izstrādājiet veselīgas cerības uz savu pasauli
Ja jums ir cerības, ka viss notiks viegli, nekas nevarēs notikt un neizdosies, un jūs visu sasniegsiet bez piepūles, tad jūs, visticamāk, būsit ārkārtīgi neapmierināts un vīlies. Svarīgas lietas dzīvē-darbs, skola, attiecības, prasmju apgūšana-reti notiek ātri vai viegli. Ja viņi sāk viegli, reti kad tādi paliek. Patiesībā svarīgās lietas dzīvē reti ir viegli.
- Esiet piesardzīgs, salīdzinot dzīvi ar plašsaziņas līdzekļiem. Filmās un televīzijā sižeti bieži ir skaidri un viegli apkopojami ar kredītiem. Ikvienam ir tendence būt jaunam, krāšņam un krāšņam. Bet reālajā dzīvē tas notiek reti, ja vispār. Ja jūs tērējat daudz laika, patērējot plašsaziņas līdzekļus, jūs, iespējams, iegūsit ļoti izkropļotu pasaules izjūtu.
- Jautājiet citiem par viņu cīņām dzīvē. Labākais realitātes spogulis parasti ir draugi, ģimene un vienaudži. Viņu cīņas-darbs, skola, romāni, ģimene-, iespējams, ir līdzīgas jums. Runājot ar viņiem par mērķiem, progresu, šķēršļiem un to pārvarēšanu, jūs varat saprast, ka citi ir līdzīgā situācijā. Tas var palīdzēt radīt skaidrāku realitāti.
10. solis. Atzīstiet negatīvo uzvedību
Vilšanās bieži noved pie domām un uzvedības, kas situāciju tikai pasliktina. Mēģiniet noķert sevi, kad notiek šie negatīvie notikumi, un nekavējoties paņemiet pārtraukumu, izmantojot iepriekš sniegtos padomus. Negatīvā uzvedība, kas izriet no vilšanās, ietver:
- Padomājiet par to, kas varēja notikt vai kādu jūs vēlētos, lai jūsu dzīve būtu tāda.
- Stundu pavadīšana uzdevumam, kas nav ne patīkams, ne produktīvs, piemēram, skatoties televīzijas pārraidi, kas jums nepatīk.
- Sēžu un neko nedaru.
11. solis. Esiet neatlaidīgs
Prakse. Prakse veido garīgo, kā arī to, ko sauc par "muskuļu atmiņu". Jūsu rokas var zināt, ko darīt, gandrīz kā lidmašīnas automātiskais pilots. Jūsu "trenētais zemapziņas prāts"/un tūlītējās reakcijas "no pieredzes" zina, ko un kad darīt. Tātad jūs varat spēlēt mūziku uz instrumenta perfekti no atmiņas. Lai izstrādātu mērķi, ir jāpraktizē savas prasmes, talanti un zināšanas (tas ir personīgās pieredzes veidošana jūsu kompetences jomā).
3. metode no 3: Kā tikt galā ar vilšanos attiecībās vai draudzībā
1. solis. Nerunājiet, kamēr esat dusmīgs
Spēcīgu, negatīvu jūtu izpausme reti palīdz attiecībām. Ja jūs bieži esat neapmierināts vai dusmīgs uz kādu konkrētu cilvēku, mierīga diskusija, visticamāk, būs produktīva. Atkāpieties, līdz esat nomierinājies.
2. solis. Vienlaicīgi aktualizējiet vienu problēmu
Sāciet diskusiju, runājot par vienu problēmu, piemēram, par konkrētu darbību vai atkārtotu uzvedību, kas jūs neapmierina. Mēģiniet koncentrēties uz šo tēmu, kamēr neesat to nopietni apspriedis. Ir atļauts runāt par iespējamiem cēloņiem vai saistītām darbībām, taču mēģiniet nepārvērst diskusiju par to lietu sarakstu, kas jūs kaitina.
Sākumā mēģiniet vienoties ar personu, ka jūs abi koncentrēsities uz izskatāmo problēmu
3. solis. Dodiet otrai personai iespējas atbildēt
Dodiet otrai personai iespēju runāt nepārtraukti un tikt uzklausītai. Mēģiniet uzmanīgi klausīties otru cilvēku un pēc tam izlemiet, kā reaģēt, nevis impulsīvi. Ja jums tas šķiet grūti, mēģiniet klusībā atkārtot otra cilvēka vārdus, lai saglabātu savu uzmanību un lai jūsu seja un ķermenis būtu saskaņoti ar otru personu.
Piemēram, ja jums ir cīņa par attiecībām, nepārpratiet šo personu. Ļaujiet viņam vai viņai pirms atbildes pabeigšanas pabeigt punktu un apsvērt savu atbildi, nevis turpināt savu zarnu reakciju
4. solis. Atspoguļojiet dzirdēto, saviem vārdiem
Tas parādīs, ka jūs saprotat citas personas teikto, dodiet otrai personai iespēju apsvērt viņa teikto un iztīriet dažas neskaidrības diskusijā. Tas var būt ļoti grūts solis, jo patiesībā klausīties otru cilvēku, nevis domāt par nākamo, ko teikt, var būt sarežģīti.
Piemēram, ja draugs saka, ka jūs nekad neatliekat viņai laiku, atkārtojiet to un pajautājiet: “Vai tiešām jūs domājat, ka es jums nekad neatlieku laika?” Tas var ļaut draugam dzirdēt sūdzību tāpat kā jūs
5. solis. Esiet godīgs, bet līdzjūtīgs
Sarunājieties godīgi par to, kā jūtaties un ko vēlaties mainīt, un lūdziet otram arī godīgu viedokli. Izvairieties no apvainojumiem vai aizvainojošiem komentāriem. Izmantojiet teikumus, kas sākas ar “es”, lai runātu par to, kā jūtaties, un izvairieties no teikumiem ar “jūs”, kas bieži vien var likties apsūdzoši.
- Izvairieties no pasīvi agresīvas uzvedības, piemēram, slēpt savas patiesās emocijas vai aizvainot kādu aiz muguras.
- Izvairieties no sarkasma vai apvainojumiem šīs diskusijas laikā, pat kā joks.
6. Izvairieties no absolūtu izmantošanas citiem cilvēkiem
Tie ir tādi vārdi kā “vienmēr”, “jebkurš”, “neviens” un “nekad”. Šie vārdi aicina personu kļūt aizsargājošai, padarot nederīgus jūsu neizpildāmos izteikumus un liekot jums abiem pietrūkt.
Piemēram, nesakiet: “Jūs nekad neizvedat miskasti!” Tā vietā mēģiniet: “Jūs izvedat atkritumus retāk, nekā bijām vienojušies.”
7. solis. Prāta vētras risinājumi kopā ar otru personu
Mēģiniet panākt kompromisu, ar kuru jūs abi esat apmierināti. Dažkārt var palīdzēt ideju saraksta pierakstīšana kopā. Arī pirmajā diskusijā jums nav jāsniedz ideāla atbilde. Ja nepieciešams, skaidri norādiet, ka jūsu izvēlētais risinājums ir īslaicīgs, un nosakiet laiku, lai to apspriestu pēc pāris nedēļām, lai redzētu, vai tas darbojas.
Ja, piemēram, esat sarūgtināts par to, ka draugs nav atmaksājis parādu, pārbaudiet, vai varat panākt kompromisu ar maksājumu plānu, nevis vienkārši būt neapmierinātam, ka nevarat atgūt visu naudu uzreiz
8. solis. Parādiet atzinību par piepūli
Pateicieties otrai personai, cenšoties mainīt savu uzvedību. Pat nelielas izmaiņas-mazākas, nekā jūs vēlētos-var novest pie lielākām izmaiņām, ja jūs tikai iedrošināsit šo personu.
Izmantojot to pašu vilšanās piemēru par draugu, kuram esat parādā naudu, pastāstiet draugam, cik daudz tas nozīmē, ka viņš ir piekritis maksājumu plānam vai pat piekritis apsēsties un vēlreiz par to runāt, kad viņš varētu noslēgt maksājumu līgumu. Apstiprinot drauga centienus, jūs, visticamāk, redzēsit turpmāko sadarbību
Padomi
- Ja neesat pārliecināts, kas izraisa vilšanos, lūdziet padomu uzticamam draugam, mentoram, padomdevējam vai terapeitam.
- Kad esat patiesi traks, kliedziet spilvenā. Ja šīs lietas nepalīdz, izmēģiniet dusmu pārvaldības nodarbības vai runājiet par jums dusmām ar svarīgu cilvēku savā dzīvē.
- Ja varat, koncentrējieties uz lietām, kas jums sagādā prieku.
- Dziļi ieelpo. Izstumiet vēderu. Elpojiet un izelpojiet caur degunu. Galvā saskaitiet līdz desmit. Vienkārši turpiniet dziļi elpot vai pastaigājieties kaut kur, lai to izlaistu.
