Cilvēki jūtas vientuļi vairāku iemeslu dēļ, ieskaitot vienkāršu sociālo neveiklību un tīšu izolāciju. Daži cilvēki var pat justies vientuļi, kad viņus ieskauj cilvēki, jo viņiem trūkst jēgpilnu sakaru ar šiem cilvēkiem. Ikviens dažreiz piedzīvo vientulību, bet tas nekad nav patīkami. Cīņa ar vientulību var izpausties dažādos veidos, tostarp satikt jaunus cilvēkus, iemācīties novērtēt vienatnē pavadīto laiku un atjaunot saikni ar ģimeni. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā tikt galā ar vientulību.
Soļi
1. metode no 4: Izpratne par savām vientulības sajūtām
1. solis. Nosakiet iemeslus, kāpēc jūtaties vientuļš
Lai veiktu izmaiņas, kas jums patiešām palīdzēs, jums būs nepieciešams laiks, lai noskaidrotu, kāpēc jūtaties vientuļš. Piemēram, pieņemiet, ka pieņemat, ka esat vientuļš, jo jums nav pietiekami daudz draugu, un jūs izejat un iegūstat vairāk draugu. Pēc jaunu draugu iegūšanas jūs joprojām varat justies vientuļš, ja jūsu vientulība ir pārāk daudz draugu un jēgpilnu savienojumu trūkums. Apsveriet dažus no šiem jautājumiem, lai palīdzētu jums noteikt, kāpēc jūtaties vientuļš:
- Kad tu jūties visvientuļākā?
- Vai daži cilvēki liek jums justies vientuļākam, atrodoties apkārt?
- Cik ilgi tu tā jūties?
- Ko vientulības sajūta liek tev darīt?
2. solis. Sāciet žurnālu, lai izsekotu savām domām un jūtām
Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt labāk izprast savas vientulības sajūtas, un tas ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu. Lai sāktu žurnālu rakstīšanu, izvēlieties ērtu vietu un plānojiet rakstīšanai veltīt apmēram 20 minūtes dienā. Jūs varat sākt, rakstot par to, kā jūtaties vai ko domājat, vai arī varat izmantot uzvedni. Dažas uzvednes, kuras jūs varētu izmantot, ir šādas:
- "Es jūtos vientuļa, kad …"
- "Es jūtos vientuļa, jo …"
- Kad jūs pirmo reizi sākāt justies vientuļš? Cik ilgi tu tā juties?
Solis 3. Praktizējiet meditāciju
Daži pētījumi liecina, ka meditācija var mazināt jūtas, kas saistītas ar vientulību un depresiju. Meditācija ir arī lielisks veids, kā vairāk sazināties ar savām vientulības sajūtām un sākt saprast, no kurienes tās rodas. Lai iemācītos meditēt, ir vajadzīgs laiks, prakse un norādījumi, tāpēc vislabāk ir atrast meditācijas nodarbību savā reģionā. Ja jūsu reģionā nav pieejamas nodarbības, varat iegādāties arī kompaktdiskus, kas palīdzēs iemācīties meditēt.
- Lai sāktu meditāciju, atrodiet klusu vietu un ērti. Jūs varat sēdēt krēslā vai uz spilvena uz grīdas ar sakrustotām kājām. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Koncentrējoties uz elpošanu, mēģiniet nenovērst uzmanību no savām domām. Vienkārši ļaujiet viņiem notikt un iet garām.
- Neatverot acis, vēro apkārtējo pasauli. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūtaties. Ko jūs dzirdat? Ko tu smaržo? Kā tu jūties? Fiziski? Emocionāli?
4. solis. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu par to, kā jūtaties
Var būt grūti saprast, kāpēc jūtaties vientuļš un kā pārvarēt šīs jūtas. Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums saprast jūsu vientulību un tikt galā ar to. Vienatnes sajūta var liecināt, ka esat nomākts vai ka jums ir cits garīgās veselības stāvoklis. Saruna ar terapeitu var palīdzēt jums saprast, kas notiek, un izlemt par labāko rīcību.
2. metode no 4: mieriniet sevi
1. solis. Apzinieties, ka neesat viens
Vientulība ir normāla cilvēka sastāvdaļa, taču tā var likt jums justies kā nenormālai. Sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli un runājiet ar šo personu par to, kā jūtaties. Stāstot kādam par savām jūtām, varat arī pajautāt, vai arī viņam ir bijušas šīs sajūtas. Šis process, lai sazinātos un dalītos ar kādu, palīdzēs jums redzēt, ka neesat viens.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Pēdējā laikā es jūtos vientuļa un domāju, vai jūs kādreiz esat tā juties."
- Ja jums nav drauga vai ģimenes locekļa, ar kuru runāt, sazinieties ar skolotāju, padomdevēju vai mācītāju.
2. solis. Virzieties uz priekšu
Tā vietā, lai pastāvīgi domātu par to, cik vienatnē jūtaties, dariet lietas, lai novērstu prātu no vientulības. Pastaigājieties, brauciet ar velosipēdu vai lasiet grāmatu. Izpētiet aktivitātes un vaļaspriekus un nebaidieties izmēģināt jaunas lietas. Pieredze dod jums pamatu, lai jūs varētu komentēt sociālākās situācijās (tādējādi runāt ar vairāk cilvēku) un uzsākt sarunas, kas interesēs citus cilvēkus.
Turiet sevi aizņemtu. Atpūtas laiks izraisa vientulības sajūtu. Mesties darbā vai ārpusskolas aktivitātēs
Solis 3. Veiciet sociālās aktivitātes pats
Ja jums nav neviena, ar kuru visu laiku doties ārā, neļaujiet tam atturēt jūs no izkļūšanas un baudīšanas. Piemēram, ja vēlaties iziet vakariņās vai uz filmu uz randiņu, tad dodieties uz filmu vai kādu jauku restorānu. Lai gan sākotnēji var šķist neērti darīt lietas, ko parasti varētu darīt kopā ar kādu citu, tomēr neaizturiet sevi. Nav dīvaini būt pašam un darīt lietas! Kad jūs atceraties, kāpēc jūs to darījāt iepriekš, jūs varat atkal izbaudīt aktivitāti sev.
- Ņemiet līdzi grāmatu, žurnālu vai žurnālu, ja dodaties ēst vai kafiju dzert pats, tāpēc jūs būsit aizņemts, kad parasti sarunājaties. Paturiet prātā, ka cilvēki patiešām iziet paši ar nolūku, lai tikai “es” pavadītu laiku paši; nav tā, ka cilvēki skatās uz tevi sēžot vieni un pieņem, ka tev nav draugu.
- Var paiet zināms laiks, lai pierastu pie sajūtas, ka esi ārā viens pats. Nepadodieties, ja jūsu pirmie mēģinājumi ir nedaudz neērti.
- Mēģiniet piezvanīt vecam draugam, lai panāktu, ja esat ārā un sākat justies vientuļš!
4. Apsveriet iespēju iegūt mājdzīvnieku
Ja jūs patiešām cīnāties bez pavadoņa, apsveriet iespēju pieņemt suni vai kaķi no vietējās dzīvnieku patversmes. Mājdzīvnieki ir bijuši vietējie pavadoņi gadsimtiem ilgi kāda iemesla dēļ, un dzīvnieka uzticības un mīlestības iegūšana var būt ļoti izdevīga pieredze.
Esiet atbildīgs mājdzīvnieka īpašnieks. Pārliecinieties, ka jūsu mājdzīvnieks ir sterilizēts vai kastrēts, un apņemieties ienest mājdzīvnieku savā dzīvē tikai tad, ja esat gatavs veikt ikdienas rūpes par to
3. metode no 4: Atkal iegūt sociālo saikni
1. solis. Iesaistieties aktivitātēs
Lai iegūtu jaunus draugus, jums būs jāizkāpj un jāiesaistās lietās. Apsveriet iespēju pievienoties sporta līgai, apmeklēt nodarbību vai brīvprātīgi piedalīties savā kopienā. Ja esat ļoti kautrīgs, atrodiet grupu sociālajai trauksmei, pat ja tai jābūt tiešsaistē. Meklējiet aktivitātes jūsu reģionā, piemēram, Craigslist, Meetup vai vietējo ziņu vietnēs.
Neapmeklējiet pasākumus, kuru vienīgā ideja ir draudzēties vai satikt cilvēkus. Mēģiniet iet bez cerībām un izbaudīt sevi neatkarīgi no tā, kas notiek. Meklējiet aktivitātes, kas jūs interesē un kurās iesaistītas arī cilvēku grupas, piemēram, grāmatu klubi, baznīcu grupas, politiskās kampaņas, koncerti un mākslas izstādes
2. solis. Izaiciniet sevi uzņemties iniciatīvu sociālajās attiecībās
Lai iegūtu jaunus draugus, bieži vien ir jāsper pirmais solis un jāaicina citi darīt lietas. Negaidiet, kad cilvēki tuvosies jums: jums vajadzētu vērsties pie viņiem. Pajautājiet personai, vai viņa vēlas tērzēt vai iedzert kafiju. Jums vienmēr jāizrāda interese par citiem cilvēkiem, pirms viņi izrādīs interesi par jums.
- Esiet pats, mēģinot iegūt jaunus draugus. Nemēģiniet atstāt iespaidu uz jaunu cilvēku, maldinot sevi. Tas var novest pie jaunās draudzības beigām, pirms tā pat sākas.
- Esi labs klausītājs. Pievērsiet īpašu uzmanību, kad cilvēki runā. Ir svarīgi spēt reaģēt uz tikko teikto, lai parādītu, ka jūs klausāties, vai arī viņam var šķist, ka jums ir vienalga.
3. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni
Darbs, lai padziļinātu attiecības ar ģimeni, var arī palīdzēt jums pārtraukt justies tik vientuļam. Pat ja jums nav lieliskas vēstures ar ģimenes locekli, jūs joprojām varat mēģināt labot attiecības, sākot ar uzaicinājumu. Piemēram, jūs varat lūgt kādam ģimenes loceklim, kuru jūs kādu laiku neesat redzējis, iet pusdienās vai satikties ar kafiju.
Mēģinot atjaunot vai padziļināt attiecības ar ģimenes locekļiem, varat izmantot dažas no tām pašām stratēģijām, kuras izmantotu jaunu draugu iegūšanai. Uzņemieties iniciatīvu, lai izaicinātu cilvēku, esiet pats un esiet labs klausītājs
4. solis. Esiet patīkama klātbūtne
Piesaistiet cilvēkus sev, nodrošinot patīkamu sabiedrību. Esiet komplimentējošs, nevis kritisks. Nejaušam komentāram nelieniet citu cilvēku drēbes, ieradumus vai matus. Viņiem nav jāatgādina, ka uz krekla ir neliels traips, ja viņi neko nevar darīt. Viņiem ir jādzird, ka jūs domājat, ka viņu džemperis ir foršs vai jums patīk viņu personība. Neveidojiet no tā lielu darījumu, bet vienkārši nejauši pieminiet to, kad jums kaut kas patīk. Šis ir viens no labākajiem leduslaužējiem, un tas ar laiku rada uzticību, jo cilvēki saprot, ka jūs viņus nekritizēsit.
5. solis. Pievienojieties tiešsaistes kopienai
Dažreiz sazināties ar cilvēkiem tiešsaistē var būt vieglāk nekā sazināties ar viņiem klātienē, taču paturiet prātā, ka mijiedarbība tiešsaistē nav vienlīdzīga tiešu kontaktu aizstājēja. Tomēr dažkārt tiešsaistes kopienas var būt vērtīgs veids, kā dalīties savās domās un pieredzē vai uzdot jautājumus tiem, kas pārdzīvo līdzīgas situācijas. Tiešsaistes forumi bieži ļauj jums palīdzēt citiem, vienlaikus palīdzot sev.
Atcerieties, ka tiešsaistē jābūt drošam. Ne visi ir tādi, par kādiem saka, un plēsēji barojas no vientulības
4. metode no 4: baudīt vientulību
Solis 1. Atšķirt vientulību un vientulību
Vientulība ir tad, kad esi nelaimīgs palikt viens. Vientulība ir tad, kad esat laimīgs būt viens. Nav nekas nepareizs vientulībā, vēlmē vai baudīt vienatni. Vienatne var būt noderīga un patīkama.
2. solis. Strādājiet, lai uzlabotu sevi un padarītu sevi laimīgu
Parasti, kad lielāko daļu laika veltām citiem cilvēkiem, mēs mēdzam sevi atstāt novārtā. Ja jūs pārdzīvojat vientulības periodu, izmantojiet to, darot lietas, kuras vēlaties darīt sev. Šī ir brīnišķīga iespēja, un jūs esat pelnījuši būt laimīgi!
Solis 3. Apsveriet iespēju pievienoties sporta zālei
Izstrādāt un rūpēties par savu ķermeni parasti ir pirmā lieta, kas tiek nomesta malā, kad esam aizņemti. Ja kopā ar citiem cilvēkiem pavadāt mazāk laika nekā parasti, mēģiniet izmantot šo laiku vingrošanai. Ja vingrojat trenažieru zālē, jūs pat varat satikt jaunus draugus vai jaunu īpašo cilvēku!
4. solis. Apgūstiet jaunu prasmi
Atvēlot laiku jauna hobija nodošanai, jūs varat pārvarēt vientulības sajūtu, pat ja nodarbojaties ar hobiju pats. Jūs varētu iemācīties spēlēt instrumentu, iemācīties zīmēt vai iemācīties dejot. Šo priekšmetu apmeklēšana kopā ar citiem var palīdzēt jums satikt jaunus cilvēkus, taču tas dos jums arī radošu izeju jūsu jūtām. Pārvērt savu vientulību par kaut ko skaistu!
- Pagatavojiet sev jauku maltīti vai pagatavojiet ceptas preces draugiem vai kaimiņiem. Maltītes pagatavošana ir izdevīga, jūs varat novirzīt savu uzmanību uz kaut ko barojošu.
- Apsveriet iespēju pievienoties klubam, lai satiktu arī citus cilvēkus, kuriem patīk šis hobijs.
Solis 5. Dariet kaut ko lielu
Cilvēkiem bieži ir kaut kas patiešām liels, ko viņi vēlas darīt, un tūkstoš attaisnojumu to nedarīt. Vai esat kādreiz gribējis uzrakstīt grāmatu? Uztaisīt filmu? Izmantojiet savu vientulību kā attaisnojumu, lai paveiktu kaut ko lielisku. Kas zina, varbūt tas pārvērtīsies par kaut ko tādu, kas palīdz citiem tikt galā ar savu vientulību …
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Saprotiet, ka jums nav jābūt attiecībās, lai būtu laimīgs. Var būt grūti redzēt, kā jūsu draugi aiziet un satiekas ar cilvēkiem. Bet jums nav jāsatiekas, lai justos kā daļa no grupas vai apkārt cilvēkiem, kas par jums rūpējas. Datējiet tikai tad, kad esat gatavs.
- Apzinieties, ka vientulība var būt īstais laiks, lai izmēģinātu kaut ko jaunu, atpūstos vai attīstītu savu radošumu.
- Mācies būt apmierināts ar sevi. Kad jums patīk/patīk tas, kas jūs esat, tas parāda. Cilvēkiem patīk būt tuvu tiem, kuri ir optimistiski un pārliecināti.
- Neuztveriet gadījuma paziņas par dziļiem patiesiem draugiem, kuriem varat uzticēties visā. Veidojiet šo uzticību pakāpeniski un pieņemiet tās tādas, kādas tās ir. Nav nekas nepareizs, ja jums ir daudz paziņu, liels skaits draugu, ar kuriem būtu ērti satikties personīgi, lai dalītos ar aktivitātēm, un daudz mazāka intīma draugu grupa, kurai uzticētos ar personisko informāciju. Iedomājieties savus kontaktus kā koncentrisku apļu sēriju.
- Ja jūtaties vientuļš, apsveriet iespēju saņemt istabas biedru vai kādu laiku dzīvot kopā ar vecākiem. Pat mājdzīvnieka, piemēram, kaķa vai suņa, iegūšana var palīdzēt.
- Atpūta palīdz atcerēties lietas un nomierina.
- Klausieties mūziku vai lasiet grāmatu otrā personā (jūs, jūsu), jo šķiet, ka kāds ar jums runā.
- Saprotiet, ka pūlī var būt “vientuļš”. Jums var būt draugi, ģimene un paziņas, bet tomēr jūtaties vientuļš. Dažiem cilvēkiem ir grūti sazināties ar apkārtējiem. Šajā gadījumā var palīdzēt ārējās konsultācijas.
- Tiem, kam ir reliģiska pārliecība, apsveriet sadraudzību ar savas ticības ticīgajiem. Lielākajai daļai baznīcu vajadzētu būt kaut kādai regulārai sadraudzībai. Ja jūsu draudzei nav, apsveriet iespēju to dibināt.
- Padomājiet par laimīgu vietu vai vietu, kas jums patīk.
- Ja jums liekas, ka jūsu draugi jums nepievērš pietiekamu nozīmi vai viņi var jūs atstāt, tad jūs paši veidojat pozitīvu attieksmi pret to, ka cilvēki ir paredzēti atbrīvošanai. Ļaujiet viņiem klīst. Ja jūs esat svarīgs viņu dzīvē, viņi noteikti nāks pie jums tagad vai tad. Ja nē, tad jūs zināt, kur atrodaties.
- Ir iztēle, kas aizrauj jūs no reālās pasaules, un jūsu vientulība pazudīs.
- Veltiet laiku, lai pilnveidotu savus talantus, piemēram, pievienoties deju klubam, korim, mūzikas klasei utt. Jūs satiksit jaunus cilvēkus ar tādu pašu interesi!
Brīdinājumi
- Ja jums ir pastāvīga vientulības sajūta, meklējiet medicīnisko palīdzību. Tas varētu būt depresijas pazīme.
- Vientulība ir stāvoklis, kad kulti, bandas un citas grupas izmanto neaizsargāto personu priekšrocības un negatīvi ietekmēs jūs. Esiet uzmanīgi un klausieties citu cilvēku teikto par jebkuru grupu, kurai domājat pievienoties.
- Ja jūtaties vientuļš, apsveriet iespēju atpūsties no sociālo mediju vietnēm, piemēram, Facebook un Twitter-tās nepalīdz jūsu sociālajām attiecībām. Ne tikai cilvēki dažreiz var būt nežēlīgi šajās vietnēs, redzot, ka citi “atjaunina savu statusu” ar jautrām aktivitātēm, jūs varat justies vēl sliktāk. Tā vietā mēģiniet kaut ko darīt ārpusē. Varbūt dodieties garā pastaigā, spēlējiet ar savu suni vai pavadiet laiku kopā ar brāli vai māsu.
- Kļūstot pārmērīgi atkarīgam no tiešsaistes kopienām kā sociālai kontaktpersonai, var rasties atkarība un vairāk sarežģījumu. Izmantojiet to kā rīku, lai satiktu cilvēkus savā apkārtnē, kuriem ir kopīgas intereses, un censtos sanākt kopā ar tiešsaistes draugiem. Tas var būt labs filtrs savstarpējo interešu sakārtošanai, taču negaidiet, ka cilvēki bezsaistē būs tādi paši kā tiešsaistē.
- Jūs varat atrast sliktus cilvēkus sliktās grupās. Mēģiniet atrast labus cilvēkus labās grupās.
