Dzīvot mirklī ne vienmēr ir viegli. Dažreiz mūsu domas pārņem nožēla par pagātnes notikumiem vai satraukums par nākotni, kas var apgrūtināt tagadnes baudīšanu. Ja jums ir grūti dzīvot šajā brīdī, ir dažas vienkāršas stratēģijas, kas var palīdzēt. Ir mazas lietas, ko varat darīt visas dienas garumā, piemēram, izveidot apdomības signālu, iemācīties meditēt un veikt nejaušas laipnības darbības. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā dzīvot šajā brīdī.
Soļi
1. metode no 2: izpratnes veidošana
Solis 1. Sāciet ar mazu
Lai gan jums varētu rasties kārdinājums pilnībā pārskatīt savu dzīvesveidu, nav nepieciešams veikt lielas izmaiņas, lai sāktu dzīvot mirklī. Sāciet, iekļaujot jaunus ieradumus pa vienam. Kad jūtat, ka esat apguvis kādu ieradumu, pievienojiet kaut ko citu.
- Piemēram, tā vietā, lai uzreiz mēģinātu meditēt 20 minūtes dienā, sāciet ar mēģinājumu meditēt trīs minūtes dienā. Pēc tam palieliniet savu laiku, kad jums kļūst ērtāk meditēt.
- Ejiet uz darbu ar tālruni kabatā. Nesūtiet īsziņas un nerunājiet pa tālruni, ja vien tā nav ārkārtas situācija.
2. solis. Ievērojiet sensoro informāciju par ikdienas aktivitātēm
Mācīšanās dzīvot mirklī var būt arī jūsu ikdienas sastāvdaļa. Jūs varat iekļaut apzinātību savā ikdienas rutīnā, apzināti ievērojot sensora detaļas par to, ko jūs darāt. Koncentrējieties uz ikdienas darbību redzi, skaņu, smaržu un sajūtu.
Piemēram, nākamajā reizē, kad tīrāt zobus, ievērojiet zobu pastas smaržu, suku skaņu pret zobiem un sajūtu
Solis 3. Novirziet savu prātu, kad tas klīst
Tas ir normāli, ja jūsu prāts klaiņo, bet, lai dzīvotu mirklī, jums jātur prāts koncentrēts uz tagadni. Kad pamanāt, ka jūsu prāts klīst, izmantojiet maigu novirzīšanu, lai atkal koncentrētos uz tagadni. Atzīstiet, ka jūsu prāts klīst, netiesājot sevi par to.
Neuztraucieties par sevi, ja jūsu prāts klīst. Tas ir normāli, ja jūsu prāts dažreiz klīst. Vienkārši pieņemiet, ka paņēmāt nelielu garīgo atvaļinājumu, un atgrieziet uzmanību tagadnei
4. solis. Izvēlieties uzmanības norādījumu
Var būt grūti atcerēties būt uzmanīgiem, kad esat ļoti aizņemts. Uzmanības norāde, piemēram, virkne ap plaukstas locītavu, zīmuļa zīme uz rokas vai monēta kurpē, var palīdzēt atcerēties būt uzmanīgiem. Ievērojot norādi, noteikti apstājieties un pamaniet savu apkārtni.
- Kā norādi varat izmantot arī kaut ko ārēju, piemēram, pagatavot tasi tējas, paskatīties spogulī vai noņemt kurpes pēc darba.
- Pēc kāda laika jūs varat sākt ignorēt norādi, jo esat pie tā pieradis. Ja tas notiek, nomainiet norādi uz kaut ko citu.
5. solis. Mainiet rutīnu
Jūs, iespējams, nedzīvojat šajā brīdī, jo esat pārāk noskaņots savā rutīnā. Viens no veidiem, kā apzināties, ir mainīt savu ikdienu. Jūs varat darīt kaut ko tik vienkāršu kā mainīt braukšanas veidu uz darbu, mainīt iepazīstināšanas veidu vai pielāgot iecienītāko stāstu. Var pietikt ar nelielām izmaiņām vienā no ikdienas gaitām, lai jūs labāk apzinātos savu apkārtni.
Mēģiniet izvēlēties citu maršrutu vakara pastaigā vai pievienojiet jaunu rituālu gulētiešanas rutīnai
6. solis. Uzziniet, kā meditēt
Meditācija ir lielisks veids, kā apmācīt smadzenes dzīvot mirklī. Meditējot, jūs praktizējat pamanīt savas domas un vienkārši skatīties, kā tās iet. Lai iemācītos meditēt, ir vajadzīgs laiks, prakse un norādījumi, tāpēc vislabāk ir atrast meditācijas nodarbību savā reģionā. Ja jūsu reģionā nav pieejamas nodarbības, varat iegādāties arī kompaktdiskus, kas palīdzēs iemācīties meditēt.
- Lai sāktu meditāciju, atrodiet klusu vietu un ērti. Jūs varat sēdēt krēslā vai uz spilvena uz grīdas ar sakrustotām kājām. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Koncentrējoties uz elpošanu, mēģiniet nenovērst uzmanību no savām domām. Vienkārši ļaujiet viņiem notikt un iet garām.
- Neatverot acis, vēro apkārtējo pasauli. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūtaties. Ko jūs dzirdat? Ko tu smaržo? Kā tu jūties? fiziski? emocionāli?
- Iestatiet tālrunī maigu taimeri, lai jūs zinātu, kad apstāties. Iespējams, vēlēsities sākt ar meditāciju 5 minūtes un veidot no turienes.
- Pārliecinieties, ka cilvēki, ar kuriem dzīvojat kopā, zina, ka meditēsit, un lūdziet viņus netraucēt.
2. metode no 2: apzinātas aktivitātes
1. solis. Esiet pateicīgs par pārtraukumiem
Ja kaut kas jāgaida, tas var būt kairinošs, bet, ja vēlaties dzīvot mirklī, jums būs jāiemācās domāt par gaidīšanu kā par labu. Tā vietā, lai kļūtu nepacietīgs, kad kaut kas jāgaida, praktizējiet būt pateicīgam par papildu laiku, lai pamanītu apkārtni. Izturieties pret papildu laiku kā pārtraukumu un novērtējiet laiku.
Piemēram, ja rīta kafijas iegādei jāgaida garā rindā, veltiet šo laiku, lai novērotu apkārtni. To darot, padomājiet par to, par ko šajā brīdī esat pateicīgs
Solis 2. Koncentrējieties uz vienu ķermeņa daļu
Jūs varat iemācīties būt vairāk klātesošiem, veltot laiku mājām, lai noskaidrotu, kā jūtaties vienā ķermeņa daļā, piemēram, kāju zolēs. Atkārtojot praksi pārvietot savu apziņu uz vienu ķermeņa daļu, jūs iemācīsities vairāk apzināties pašreizējo brīdi.
Ja atklājat, ka jums ir grūti būt klāt, aizveriet acis un koncentrējiet visu uzmanību uz pēdu zolēm. To darot, padomājiet par to, kā jūsu pēdas jūtas pret kurpēm vai uz zemes. Ievērojiet arkas izliekumu, papēža aizmuguri un kāju pirkstu apakšdaļu
Solis 3. Biežāk smaidiet un smejieties
Dzīvot šajā brīdī var būt izaicinājums, ja jums ir slikts garastāvoklis vai vienkārši jūtaties nedaudz nomākts, bet smaidot un smejoties, jūs varat justies labāk, pat piespiežot sevi smaidīt un smieties. Ja atklājat, ka neesat koncentrējies uz tagadni, jo jūtaties nelaimīgs, piespiediet sevi smaidīt un mazliet smieties. Pat ja jūs uzvelkat viltus smaidu un smieklīgi smejaties, jums vajadzētu sākt justies labāk uzreiz.
Solis 4. Praktizējiet pateicību
Pateicība palīdz novest jūs līdz pašreizējam brīdim, jo jūs domājat par to, kas jūs ir padarījis pateicīgu un kā tas ir ietekmējis jūs šeit un tagad. Pateicība var arī palīdzēt jums atcerēties labas lietas dzīvē vai dāvanas. Praktizējiet pateicību par to, kas jūs esat, kā jūtaties šajā brīdī, un par mīļajiem, piemēram, draugiem, ģimeni vai mājdzīvniekiem.
Visas dienas garumā veltiet laiku, lai atcerētos to, par ko esat pateicīgs. Jūs varat runāt vai pat pierakstīt savu pateicību, lai to pastiprinātu. Piemēram, jūs varētu teikt vai rakstīt: “Es esmu tik pateicīgs, ka šodien ir saule; tas ir skaisti!" vai “Es esmu tik pateicīgs par savu gādīgo ģimeni; tie liek man justies tik īpašam.”
Solis 5. Dariet laipnas lietas citiem
Veicot nejaušas laipnības darbības, jūs varat palīdzēt dzīvot mirklī, pievēršot uzmanību tam, kas notiek jūsu priekšā. Meklējiet mazas lietas, ko varat darīt, lai parādītu laipnību citiem. Laipnās darbības, ko veicat, palīdzēs palēnināties un pamanīt apkārtni.
Piemēram, jūs varētu piedāvāt komplimentu svešiniekam, piemēram, “Es mīlu tavu kleitu! Tas ir tik skaisti.” Meklējiet veidus, kā izrādīt laipnību jebkurā situācijā, kurā atrodaties. Pat kaut kas tik vienkāršs kā smaidīšana un mājšana ar galvu cilvēkiem visas dienas garumā var palīdzēt padarīt dienas gaišāku un koncentrēties uz tagadni
Padomi
- Katru dienu uz stundu izslēdziet tālruni un citas ierīces, lai piespiestu sevi vairāk koncentrēties uz apkārtējo pasauli.
- Mēģiniet uzrakstīt īsu aprakstu par sesiju, kas jums bija, un pēc tam apbalvojiet sevi veiksmīgās meditācijas dēļ.
