Dzīves līdzsvara atrašana var radīt piepildījuma un jēgas sajūtu. Izmantojiet stratēģijas, lai palīdzētu jums iegūt līdzsvaru un perspektīvu, kā jūs dzīvojat savu dzīvi, piemēram, piešķirot prioritāti savam laikam, izdarot kompromisus un esot optimistisks. Iesaistieties darbībās, kas jums ir veselīgas un izdevīgas, un kas jūsu dzīvei piešķir jēgu. Sāciet vai turpiniet hobiju, atrodiet jēgpilnu darbu, rūpējieties par savu ķermeni un izturiet ikdienas stresu. Galvenokārt veltiet laiku cilvēkiem un aktivitātēm, kas jums ir nozīmīgas. Izbaudiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem un atrodiet nozīmīgus veidus, kā sazināties ar mīļotajiem.
Soļi
1. daļa no 3: Līdzsvara izjūtas radīšana
1. solis. Saglabājiet grafiku
Viens veids, kā nodrošināt līdzsvarotu dzīvi, ir plānot savu laiku. Ja visu laiku pavadāt darbā vai lielāko daļu brīvā laika, veicot kādu darbību, ir grūti saglabāt līdzsvaru visās dzīves jomās. Grafiks var palīdzēt līdzsvarot laiku dažādās jums svarīgās jomās. Grafika ievērošana var palīdzēt sasniegt mērķus un radīt līdzsvaru laika pavadīšanā.
- Piemēram, katru nedēļu uzrakstiet grafiku, pamatojoties uz jūsu prioritātēm. Katru nedēļu jūs varat strādāt noteiktu stundu skaitu, bet pēc darba pavadīt laiku kopā ar ģimeni, draugiem un nozīmīgām aktivitātēm. Piedalieties iknedēļas boulinga līgā, ieplānojiet regulāras vakariņas ar savu dzīvesbiedru un plānojiet laiku saviem bērniem.
- Padomājiet par to, kādas darbības jums ir jādara, baudiet to darīt un vēlaties to darīt. Pēc tam mēģiniet sarindot šīs darbības pēc to svarīguma jums un pēc tam piešķiriet katrai darbībai atbilstošu laiku.
2. solis. Veikt kompromisus
Jūs reti varat “iegūt visu”, tāpēc ir nepieciešami kompromisi, lai jūs (un apkārtējie) būtu laimīgi. Var būt grūti līdzsvarot savu dzīvi, bet, ja jums ir partneris vai dzīvesbiedrs, bērni, paplašināta ģimene un draugi, jums ir jāņem vērā arī viņu vajadzības. Tomēr viss, ko jūs uzskatāt par līdzsvarotu, var nākt par savu cenu. Piemēram, ja vēlaties vairāk koncentrēties uz ģimeni un mazāk uz darbu, tas var ietekmēt jūsu darba iespējas un ienākumus. Izlemiet savus mērķus un galveno uzmanību un ziniet, ka ceļā jūs, iespējams, veiksit kompromisus.
Piemēram, ja esat students, jūs varat panākt kompromisus studijām, kas vismaz uz laiku samazina laika pavadīšanu kopā ar draugiem un izklaidēšanos. Šie kompromisi var būt grūti, taču tie var palīdzēt jums iegūt darbu vēlāk
Solis 3. Domājiet pozitīvi
Jūsu domāšana var veidot to, kā jūs uztverat katru dienu un situāciju. Saglabājiet pozitīvu pieeju dzīvei un izmaiņām, kas notiek jūsu ceļā. Samaziniet savu negatīvo runu, piemēram, “Es to nevaru” vai “Viņi mani nekad neizvēlēsies”, un koncentrējieties uz pozitīvām lietām par sevi vai situācijām. Ja jums ir tendence sagaidīt sliktāko, atrodiet lietas, kas var notikt labi un kā novērst sliktu notikumu rašanos.
- Piemēram, jūs varat baidīties no sliktākā, ja neizturēsit eksāmenu. Sakiet sev: “Es būšu vīlies, ja man veiksies slikti. Tomēr es zinu, ka varu kārtot vairāk eksāmenu un paaugstināt atzīmi vēlāk.”
- Ja jūs sākat domāt: “Šī prezentācija būs šausmīga” vai “Es nespēju noticēt, ka esmu tik ļoti sajaukusi”, atkāpieties un koncentrējieties uz pozitīvo. Sakiet sev: “Esmu ļoti smagi strādājis, tāpēc nav iemesla, lai notiktu slikti” vai: “Pat ja es sajaucos, tas nenozīmē, ka esmu neveiksminieks. Es varu mēģināt vēlreiz un darīt labāk.”
- Apņemiet sevi ar atbalstošiem cilvēkiem, lai palīdzētu sev saglabāt pozitīvu noskaņojumu. Mēģiniet pavadīt brīvo laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir pozitīvi un atbalstoši, un ierobežojiet laiku ar cilvēkiem, kuri ir negatīvi vai kritiski.
2. daļa no 3: Līdzsvarota dzīvesveida saglabāšana
Solis 1. Ir hobiji
Atvēliet regulāru laiku aktivitātēm, kas jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk pārgājieni, zvaigžņu vērošana, klavierspēle vai kokapstrāde, atvēliet laiku, lai iesaistītos jautrās aktivitātēs. Vaļasprieks ir viens no veidiem, kā justies piepildītam un radīt jēgas sajūtu savā dzīvē. Nedēļas laikā veltiet laiku savam hobijam, lai tas būtu kaut kas, kas jāgaida jūsu grafikā.
- Iesaistīšanās hobijā ir arī lielisks veids, kā iegūt draugus un satikt citus, kuriem ir līdzīgas intereses.
- Ja jums nav hobija, padomājiet par kaut ko, kas jūs interesē un kuru vēlaties izmēģināt. Varbūt vēlaties nodarboties ar slidošanu, karatē vai adīšanu.
2. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem
Ir svarīgi veltīt laiku cilvēkiem, kas jums rūp. Pat ja esat aizņemts vai stresā, veltiet laiku, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Draudzība var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu.
- Atvēliet laiku saviem draugiem, pat ja esat aizņemts. Reizi mēnesī volejbola nakts vai karaoke nakts var palīdzēt jums sazināties ar citiem un lieliski pavadīt laiku.
- Sazinieties ar ģimeni. Neatkarīgi no tā, vai jums ir bērni vai esat tuvu savai paplašinātajai ģimenei, veltiet laiku nozīmīgām attiecībām savā dzīvē. Plānojiet aktivitātes brīvdienās, piemēram, maltītes vai spēļu vakarus.
Solis 3. Atpūtieties
Ikdienas relaksācija ir veselīga izeja no stresa. Katru dienu 30 minūtes atpūšoties, jūs varat stabilizēt garastāvokli un efektīvāk tikt galā ar stresu. Tā vietā, lai ļautu ikdienas neapmierinātībai laika gaitā pieaugt, relaksācija palīdz regulāri tikt galā ar problēmām un mudina justies mierīgi un koncentrēties.
4. solis. Atrodiet atbilstošu darbu
Atrodiet darbu, kas atbilst jūsu vajadzībām vairākos līmeņos. Tas var ietvert darbu, kas jums patīk, ieguldīt vai radīt kaut ko jēgpilnu, vai darbu, kas atbilst jūsu un jūsu ģimenes vajadzībām. Padomājiet par to, kādas vajadzības jūsu darbs jums atbilst, un vai vēlaties tur strādāt ilgtermiņā. Ja jums patīk darbs, bet jums netiek maksāts tas, kas jums nepieciešams vai bieži tiek prasīts strādāt virsstundas, apsveriet, vai šis darbs veicina līdzsvarotu dzīvi. Saglabājiet savu darba dzīvi līdzsvarā, atrodot prieku savā darba vietā un nošķirot darbu un citus pasākumus.
- Padomājiet par visu, ko vēlaties no darba, un sarindojiet tos svarīguma secībā, lai palīdzētu virzīties meklēšanā un lēmumu pieņemšanā. Koncentrējieties uz to, ko jūs patiešām vērtējat, kā arī uz to, kas liek justies satrauktam un iesaistītam. Pēc tam mēģiniet domāt, kāda karjera jums varētu būt piemērota, pamatojoties uz to.
- Darba un privātās dzīves līdzsvars katram ir atšķirīgs. Galvenais ir noskaidrot, kas jums noder.
- Atstājiet darbu darbā. Tas var nozīmēt klēpjdatora atstāšanu pie galda un nenesšanu mājās vai emocionālu atvienošanos no sarežģītām situācijām, kas notiek jūsu darba vietā. Nekavējieties biroja strīdos vai “sliktajās dienās” birojā.
- Ja jūsu darbs šķiet nelīdzsvarots jūsu dzīvē, veiciet dažas izmaiņas. Jūs varat apspriest darba laika pielāgošanu, algas palielināšanu vai pāreju uz citu nodaļu vai citu darbu. Ja tas jūs satrauc, tad, iespējams, vēlēsities strādāt pie pašpārliecinātības apmācības. To var izdarīt patstāvīgi, piemēram, lasot grāmatas vai kopā ar draugu atkārtojot teikto, vai arī strādājot pie tā, lai kļūtu pārliecinošāks ar terapeita palīdzību.
Solis 5. Savienojiet ar garīgumu
Neatkarīgi no tā, vai esat reliģiozs vai nē, jēgpilna garīga prakse var pozitīvi ietekmēt dzīvi. Tas var ietvert lūgšanu, meditāciju, pavadīt laiku ārpusē vai iesaistīties vai izveidot savu garīgo praksi. Sazinieties ar citiem, kam ir līdzīgi uzskati, lai veidotu kopienu un praktizētu kopā.
Ja neesat pārliecināts, kā jūs savienojaties ar garīgumu, izpētiet dažādus ceļus un atrodiet to, ar kuru jūs labi savienojat. Apskatiet baznīcu, sinagogu, mošeju, meditācijas centru vai lasiet garīgi orientētas grāmatas. Runājiet ar citiem, kuriem ir garīga prakse, un jautājiet viņiem, kā tas veicina viņu dzīvi
3. daļa no 3: Rūpes par savu fizisko veselību
1. solis. Labi izgulējieties
Miega režīms var ietekmēt jūsu produktivitāti darbā, aizkaitināmību un garastāvokli, kā arī to, cik asa ir jūsu prāta sajūta. Ja jums ir problēmas ar miegu, apsveriet iespēju ievērot miega grafiku, kurā iet gulēt un pamosties vienlaikus, pat nedēļas nogalēs. Veiciet gulētiešanas rituālu, kas palīdz justies mierīgam un atvieglinātam. Tas var ietvert ekrāna laika samazināšanu, peldēšanos, meditāciju vai lasīšanu. Padariet savu guļamistabu ērtu un mierīgu, kā arī pārliecinieties, ka jūsu matracis un spilveni atbilst jūsu vajadzībām.
Ja jums ir tendence ļaut prātam brīvi darboties naktī, nomieriniet savas domas. Atgādiniet sev, ka varat risināt problēmas no rīta un ļaut prātam atrauties no raizēm un stresa. Mēģiniet pierakstīt, kas jums traucē, un tad varat būt drošs, ka to neaizmirsīsit. Turiet pie gultas pildspalvu un piezīmju grāmatiņu, lai to varētu izdarīt
Solis 2. Uzturiet savu ķermeni formā
Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var palīdzēt jūsu ķermenim justies labi un novecot. Vingrinājumi var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, samazināt sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku, stiprināt kaulus un muskuļus, kā arī uzlabot garīgo veselību un garastāvokli. Motivējiet sevi, veicot nodarbības vai aktivitātes, kas jums šķiet jautras, vai kopā ar draugu. Atkarībā no jūsu spējas veiciet kaut ko aerobu, piemēram, skrienot, braucot ar velosipēdu, dejojot vai staigājot. Iekļaujiet spēka treniņus savā rutīnā, paceļot svarus vai veicot ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, atspiešanos un sēdus.
Ja sākat fitnesa vai vingrojumu programmu, pirms sākat runāt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai piedalītos. Sāciet lēnām un virzieties uz lielāku intensitāti
Solis 3. Ēdiet barojošu pārtiku
Lai gan jūsu rīcībā ir daudz ērtu pārtikas produktu, centieties ēst veselīgas un barojošas maltītes. Piemēram, pagatavojiet pusi šķīvja augļus un dārzeņus. Iekļaujiet savā uzturā veselus graudus, piemēram, brūnos rīsus, kvinoju, bulguru un auzas. Ēdiet liesas olbaltumvielas, piemēram, zirņus, riekstus, olas un pupiņas. Nomainiet saldos dzērienus, piemēram, gāzētos dzērienus, ar ūdeni. Ja dzeramais ūdens jums garlaiko, pievienojiet nedaudz gurķu, augļu vai laima sulas, lai iegūtu dabisku garšu.
- Ja doma ēst vairāk veggies jūs kaitina, atrodiet vienkāršus veidus, kā tos pievienot savām maltītēm. Piemēram, mikro karbonādes dārzeņus un pievienojiet tos makaroniem, enchiladas vai mērcēšanas mērcei.
- Ja jums nepatīk salāti, ikdienas smūtijs var palīdzēt patērēt augļus un paslēpt zaļumus. Paņemiet sauju spinātu un sajauciet ar savu smūtiju. Lai gan tas, iespējams, mainīs krāsu, tam nevajadzētu ietekmēt garšu. Pievienojiet zirnīšu olbaltumvielu liekšķeri, lai iegūtu ilgstošu enerģijas pieaugumu!
- Pārliecinieties, ka katru nedēļu plānojat maltītes un iepirkties pārtikas produktos.
Solis 4. Izvairieties no atkarības
Atkarības, piemēram, tabaka, kofeīns, pārēšanās, azartspēles, iepirkšanās, pārmērīga sociālo mediju lietošana, narkotikas un alkohols, var nopietni ietekmēt jūsu vispārējo veselību un labklājību. Ja domājat, ka jums ir atkarība, meklējiet ārstēšanu. Jebkura atkarība var radīt problēmas ar ģimeni un draugiem, darbā, ķermenī un personīgajā dzīvē. Pat ja neesat atkarīgs, pārmērīga alkohola lietošana var radīt fiziskas un emocionālas problēmas, īpaši laika gaitā.
