Neliels satraukums ir veselīgs. Tas liek mums domāt uz priekšu un palīdz sagatavoties darbam negaidītas nelaimes gadījumā. Tomēr, pārāk daudz uztraucoties, jūs visu savu dzīvi nožēlojat un apgrūtināt sevi ar daudz nevajadzīga stresa. Izlasiet šo wikiHow, lai uzzinātu, kā savaldīt savas rūpes un atjaunot iekāri dzīvē.
Soļi
1. daļa no 4: Uztraukumu avotu samazināšana
1. solis. Samaziniet kolekciju
Neskatoties uz to, ka mūsdienu tehnoloģijas ir mazākas un noderīgākas nekā jebkad agrāk, šķiet, ka mūs visus ieskauj lietas, kuras vairs neizmantojam vai nerūpējamies. Var šķist, ka ir vajadzīgs laiks un pūles, lai atbrīvotos no tā, taču jūs būsit priecīgs, ka to izdarījāt, tiklīdz uzdevums ir pabeigts.
-
Atbrīvojieties no visa, ko neesat lietojis gadu vai ilgāk, ja vien tas nebija vai nu šausmīgi dārgs, vai ģimenes mantojums. Veiciet garāžas izpārdošanu, izmantojiet eBay vai vienkārši ziedojiet labdarībai savus papildu traukus, drēbes, rotaļlietas, grāmatas, filmas, spēles un citus priekšmetus.
Dārgi un/vai mantojuma priekšmeti, kurus neesat lietojis ilgu laiku, maigi jāiepako kastē un jāuzglabā bēniņos, pagrabā, garāžā vai pat reti izmantojamā guļamistabas skapī
2. solis. Piešķiriet vietu
Viena no visbiežāk sastopamajām psihologu receptēm bezmiega ārstēšanai ir guļamistabas rezervēšana tikai seksam un gulēšanai. Izveidojot īpašu telpu, kas paredzēta konkrētām darbībām, jūs pārliecināt savas smadzenes iesaistīties šajās aktivitātēs ikreiz, kad ieejat šajā telpā. Ņemiet šo metodi pie sirds, cik atļauj jūsu vieta:
- Noņemiet no guļamistabas televizorus, rakstāmgaldus, datorus un citus šādus traucējumus. Tā vietā turiet drēbes un grāmatas. Pavadiet laiku guļamistabā tikai tad, kad maināt drēbes, paķerat grāmatu, ejat gulēt vai to uzvelkat. Nelasiet gultā.
- Notīriet nekārtības no ēdamistabas/brokastu galda. Ja jums nav ēdamistabas vai brokastu vietas, bet jums ir galds, sakopiet to. Izmantojiet galdu tikai ēšanai un dokumentu kārtošanai (rēķini, studijas, rakstīšana utt.). Apņemieties mazgāt traukus pēc katras ēdienreizes.
- Uzturiet savu virtuvi. Reti gadās, ka vienā dienā jūs pagatavosit tik daudz ēdienu, ka nevarat tos visus nomazgāt 30 minūšu laikā vakarā. Tīriet katru dienu, lai jūs varētu turpināt izmantot virtuvi ēdiena gatavošanai un nebūtu jāuztraucas par putru.
- Novietojiet laikietilpīgas darbības birojā vai dzīvojamā istabā. Vispārējās vietās glabājiet datorus, televizorus, videospēļu konsoles un citus šādus darbības priekšmetus. Trenējiet savas smadzenes, lai šīs jomas saistītu ar atpūtas aktivitātēm un vaļaspriekiem. Jūs varēsit paveikt lietas citās mājas utilitārajās zonās ar daudz lielāku efektivitāti.
3. solis. Apsveriet iespēju atcelt savu TV pakalpojumu
Dažiem cilvēkiem tas ir krass solis, taču TV plānotā programma var izjaukt citādi atbilstošu dienas grafiku. Lielākajai daļai cilvēku šķiet, ka viņi nepalaiž garām TV pakalpojumu tik daudz, kā domāja, ka pēc dažām dienām bez tā. Tā vietā ieguldiet maksas video straumēšanas pakalpojumā, lai jūs varētu skatīties TV pārraides, kad jums tas ir ērti.
- DVR komplekti, kas ieraksta pārraides, lai jūs varētu skatīties vēlāk, ir arī dzīvotspējīga iespēja, ja nevarat izturēt domu gaidīt 8 mēnešus, lai redzētu iecienītākās pārraides jauno sezonu, taču noteikti pretoties kārdinājumam vienkārši ieslēgt televizoru. jo tas ir tur. Kad sākat skatīties, jūs parasti pavadāt vairāk laika, nekā plānojāt, kas krampj atlikušo dienas daļu un liek justies steidzīgam.
- Samazināts interneta lietojums ir arī laba ideja, ja varat to pārvaldīt, taču, tā kā lielākā daļa cilvēku internetu izmanto arī praktiskiem ikdienas darījumiem, tas var būt daudz grūtāk. Sāciet ar televizoru un vispirms noskaidrojiet, kā tas izdodas.
2. daļa no 4: Dzīves organizēšana, lai tā noritētu vienmērīgi
1. solis. Iestatiet budžetu
Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem soļiem, ko varat veikt, lai mazinātu satraukumu, ko izraisa jūsu sarežģītā dzīve, ir budžetā iekļaut savus izdevumus. Tajā nav nekā noslēpumaina vai grūta:
- Izsekojiet savus izdevumus nedēļu vai divas. Neuztraucieties par tā kontroli vēl; tērējiet kā parasti. Jūs varat sekot līdzi tālrunī vai ar papīra spilventiņu.
- Sadaliet savus izdevumus atbilstoši vispārējam pirkuma veidam. Piemēram, daudzos tipiskos budžetos ir gāzes, pārtikas, izklaides un impulsa pirkumu kategorijas. Ņemiet katru kategoriju un reiziniet to, lai jums būtu ikmēneša izdevumu aprēķins.
- Pievienojiet vēl vienu kategoriju rēķinu apmaksai un vēl vienu ietaupījumu kategorijai (ja ietaupāt naudu). Tas ir jūsu budžets. Mēģiniet visu iespējamo ievērot, lai nebūtu jāuztraucas par to, cik daudz naudas jūs varat atļauties tērēt vienā vai otrā vietā.
- Jūsu budžets būs noderīgs arī, veicot izmaiņas, lai ietaupītu vairāk naudas vai iegādātos mazāk noteiktā kategorijā. Vienkārši samaziniet summu vienā kategorijā un palieliniet to citā, kas jums patīk. Lai veiktu izmaiņas, pieturieties pie šī budžeta.
- Budžets elastīgi. Dažādas dienas prasa dažādas pieejas. Varbūt jūs ēdat līdzņemšanu katru pirmdienas vakaru vai sestdienas pēcpusdienā ar draugiem esat pastāvīgs randiņš. Apzinieties šo faktu un katru rītu garīgi vēlreiz pārbaudiet savu pamatplānu. Pievienojiet laiku, lai parūpētos par visu, kas jums šajā dienā jārūpējas, ar nelielu saliekamo telpu abās pusēs.
Solis 2. Organizējiet savu laiku
Jūs varat iestatīt sava laika budžetu tāpat kā savu naudu. Tā kā jūs cenšaties mazināt raizes, nevis palielināt tās, iesaistieties šajā procesā, koncentrējoties uz personīgā laika maksimālu izmantošanu, nevis katru dienu, cik vien iespējams.
- Iestatiet miega grafiku. Turieties pie tā, pat nedēļas nogalēs. Dodiet sev vienu stundu mērķa logu gulēšanai vakarā un iestatiet stingru laiku, lai piecelties no rīta. Pārliecinieties, ka atstarpe starp gulētiešanas laiku un dienas sākumu dod jums aptuveni stundu vairāk nekā patiesībā nepieciešamais miega daudzums, lai jūs nenogulētu un nesāktu uztraukties par to, vai aizmigsit laikā.
- Rūpējieties par uzdevumiem katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Plānojiet laiku ikdienas higiēnai, braukšanai uz darbu, darbam, iepirkšanās, ēšanai un darbiem. Pievienojiet laiku visam citam, ko darāt lielākajā daļā dienu, piemēram, mājas darbiem, vingrinājumiem vai aktīvam hobijam. Ievietojiet tos noteiktā secībā, kas jums noder. Viss pārējais laiks ir jūsu brīvais laiks, ko izmantot atpūtai vai citam, ko vēlaties.
- Lai maksimāli palielinātu savu brīvo laiku, mēģiniet apvienot ceļojumus ārpus mājām. Piemēram, jūs, iespējams, plānojat iepirkties, dodoties mājās no darba, lai ietaupītu papildu ceļojumu.
- Daudziem cilvēkiem neregulārs darba grafiks apgrūtina šāda veida budžeta veidošanu, taču jūs joprojām varat plānot katru dienu strādāt tādā pašā secībā un vienkārši sajaukt laiku.
3. daļa no 4: Prāta pārņemšana
1. solis. Izkopiet tukšus brīžus
Katru brīva laika nomoda brīdi ir viegli aizpildīt ar viedtālruņu lietotnēm, sociālo mediju pārlūkošanu, televizoru, grāmatām, vaļaspriekiem un daudz ko citu, taču tā ne vienmēr ir laba ideja. Dažreiz tas, kas jums nepieciešams, nav uzmanības novēršana, tas ir brīdis sev. Lielākajai daļai cilvēku dienā nav daudz brīva laika, taču nav grūti atrast pāris piecu minūšu logus, kur visu nomest un pabūt vienatnē ar savām domām.
Izmantojiet savu tukšo laiku, lai padomātu par visu, ko vēlaties, vai vienkārši atlaidieties un paskatieties uz griestu rakstiem vai lapām uz koka pie loga. Neaizpildiet to ar neko, kas prasa jūsu uzmanību, piemēram, grāmatu vai viedtālruni
Solis 2. Veltiet laiku, lai notīrītu galvu
Pat visvairāk pārslogotais pieaugušais var atrast pusstundu reizi nedēļā, lai atlicinātu klusai meditācijai un pārdomām. Meditācija ir spēcīgs paņēmiens domu un jūtu sakārtošanai, un viss, kas tam nepieciešams, ir klusa vieta bez daudziem traucējumiem. Sēdiet ērti un koncentrējieties uz elpošanu, līdz pārējās domas kļūst klusas. Tādā veidā jūs varat pāriet tiem pāri, nejūtoties viņu nomākti.
Šis ir arī lielisks laiks, lai uzstādītu iknedēļas mērķus vai atgādinātu sev par uzdevumiem, kas drīz jāpabeidz, piemēram, iepirkšanās braucieni un pagalma darbi. Jūtieties brīvi, ja meditācijas laikā turiet pie rokas papīra spilventiņu un pildspalvu vai zīmuli, lai jūs varētu uzskaitīt un sakārtot visu, kas rodas. Jūs varat izmantot savas piezīmes, lai palīdzētu vadīt nākamo nedēļu, samazinot haosu
Solis 3. Esiet racionāls
Bieži vien cilvēki uztraucas par lietām, kuras viņiem ir ierobežota kontrole, piemēram, vai viņi ieguva jaunu darbu (pēc intervijas) vai ko jauna paziņa patiesībā par viņiem domāja. Šīm bažām ir grūti pilnībā palīdzēt, lai gan ir skaidrs, ka satraukums nemainīs viņu rezultātus. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat darīt visu iespējamo, lai atgādinātu sev, ka neuztraucieties. Apzināti centieties koncentrēt savu uzmanību citur un ļaujiet notikumiem ritēt pēc iespējas labāk.
Mēģiniet cienīt sevi. Ja kaut kas neizdodas tā, kā jūs cerējāt, pārskatiet notikumu gaitu savā galvā un mēģiniet koncentrēties uz to, ko jūs darījāt pareizi vai cik smagi jūs centāties, nevis “kur jūs sajaucāties”. Iespējams, ka rezultātiem bija maz sakara ar jūsu darbībām un vairāk - ar citiem. Ja jūs bezgalīgi kritizēsit sevi, jūs tikai vairāk uztrauksities nākamajā reizē, kad parādīsies līdzīga situācija (un, visticamāk, pieļausiet nervu kļūdu). Ticiet, ka esat darījis visu iespējamo, un ka nākamreiz darīsit visu iespējamo. Nav pamata satraukties par lietām, kas jau ir atnākušas un aizgājušas
4. daļa no 4: Dodiet sev iemeslus baudīt dzīvi
Solis 1. Veikt ienirt
Daudzas reizes jūsu rūpes būs saistītas ar to, vai jūs varat kaut ko veiksmīgi izdarīt. Neskatoties uz to, ka dažas lietas lielā mērā ir atkarīgas no nejaušības vēja (kā minēts iepriekš), jūs varat to labi kompensēt, patstāvīgi veicot citus centienus. Izvēlieties visu, ko vienmēr esat gribējis darīt, vēlaties darīt labāk vai vēlaties sākt darīt no jauna, un izmēģiniet to.
- Atcerieties, ka nav ko zaudēt, izmēģinot kaut ko savam priekam. Tāpēc nav pamata uztraukties par to, cik labi jums veiksies. Vienkārši konkurējiet ar sevi un dariet visu iespējamo, lai neuztraucieties par to, ko citi varētu domāt.
- Turpiniet mēģināt un strādāt pie lietām, kas jūs interesē. Jūs gūsit panākumus biežāk, nekā jūs domājat, un sāksiet daudz mazāk uztraukties, saprotot, ka 75% panākumu ir tikai izkļūšana un mēģināšana. Cilvēki, kuri šķiet veiksmīgi un laimīgi, ir tādi paši cilvēki kā jūs, izņemot to, ka viņi nekad neļauj savām bažām atturēt viņus no jauna.
- Izmēģinātajām lietām nav jābūt bezgaumīgām vai nozīmīgām nevienam citam, izņemot jūs. Jūs varētu sākt jaunu hobiju, piemēram, adīšanu vai cīņas mākslu, vai arī vienkārši apņemties darbā smaidīt biežāk. Jūsu izvirzītie mērķi ir jūsu mēģinājumi un sasniegumi. Tiecies pēc visa, ko jebkad esi vēlējies sasniegt. Jūs biežāk priecāsities par rezultātiem.
Solis 2. Dzīvojiet mirklī
Nevajag apsēsties par nākotni; tā vietā koncentrējieties uz dzīvošanu tagadnē. Ir labi saprātīgi plānot uz priekšu un izvirzīt mērķus, taču galvenais ir dzīvot savu dzīvi tādu, kāda tā ir tagad, un neuztraukties par to, kas jau ir pagātnē vai ko var sagaidīt tāla nākotne.
- Praktizējiet sevis pieņemšanu. Kā minēts iepriekš, pārmērīga paškritika ir galvenais satraukuma avots. Daļa no mums klausās, ko mēs par sevi sakām, gribot to vai ne. Ja jūs vienmēr esat nolaidies sevī, jūs nevarēsit neko izbaudīt. Pastāstīt sev, ka nākotnē veiksies labāk, ir viena lieta; atteikšanās lepoties ar sevi un priecāties par soļiem, ko esat veicis, lai padarītu savu dzīvi patīkamu šobrīd, ir cits zvērs.
- Atcerieties, ka cilvēki būtībā ir uz sevi vērsti. Kad jūs pieļaujat apkaunojošu kļūdu vai ainu, tas var likt visām jūsu bažām atgriezties dzīvē ar atriebību, padarot jūs puskatatonisku ar bailēm un šaubām par sevi. Fakts ir tāds, ka ikvienam šad un tad ir šādas bēdas, un lielākā daļa cilvēku, izņemot cilvēku, kurš uzkritis, vai nu aizmirst par to pilnībā, vai arī drīz pēc tam to ignorē. Neviens uzmācīgi neskatās uz katru tavu kustību; patiesībā lielākā daļa cilvēku pat neatcerēsies to, ko jūs viņiem teicāt pirms mēneša, ja vien jūs to atkal viņiem nepasakāt. Nav nekāda iemesla pēc tam nēsāt kaunu un apmulsumu sev līdzi.
Solis 3. Saskaitiet savas svētības
Tāpat kā vairums veco parunu un sakāmvārdu, arī šis tiek atkārtots bezgalīgi, jo patiesībā tas ir ļoti gudrs padoms. Uz brīdi atlieciet pretestību klišejām un padomājiet par visām priekšrocībām, kas jums ir. Jūs lasāt šo rakstu internetā, kas nozīmē, ka jums ir vai nu varat aizņemties piekļuvi internetam. Tas arī nozīmē, ka jūs varat lasīt, ko ne visi var darīt. Visās, izņemot bezcerīgākās un nožēlojamākās dzīves, ir daudz laba. Atrodi savu un atgādini sev, ka esi par to pateicīgs katru dienu.
- Ievietojiet savu dzīvi kontekstā. Ja jūs dzīvojat ēkā ar jumtu un sienām, esiet pateicīgs par to, nevis uztraucieties, ka tā ir pārāk pazemīga vai nolaista. Ja jums nav mājas, esiet pateicīgs par apģērbu mugurā. Ja jūs dzīvojat kaut kur ar skarbiem laika apstākļiem, esiet pateicīgi, ka tas dažreiz pāriet un kļūst patīkams. Esiet pateicīgs, ka varat domāt par sevi, saprast skaistumu un sapņot par labākām lietām.
- Neatkarīgi no jūsu situācijas, lasot šo rakstu, jūs varat atrast lietas, ko novērtēt savā dzīvē. Padomājiet par tiem ikreiz, kad atrodaties sēžam un uztraucaties, nevis rīkojaties un baudāt dzīvi.
Solis 4. Ierobežojiet savus pienākumus
Ir daži cilvēki, kuri uztraucas, jo cenšas rūpēties par visiem un visu, kas viņiem apkārt, vai arī tāpēc, ka viņi lasa par problēmām citur pasaulē un uzskata, ka viņi nekad nedara pietiekami daudz, lai palīdzētu. Ir labi būt atbalstošam un labdarīgam, taču, aizvedot to pārāk tālu, jūs pārvērtīsities par izlietotu nervu jucekli un vilšanos. Apzināti centieties atgādināt sev, ka citi cilvēki, piemēram, jūs, ir spējīgāki, nekā viņi saprot, un ka jums ne vienmēr ir jābūt klāt ikvienam ik uz soļa.
- Cilvēki, kuri par viņiem ir parūpējušies par visu, piemēram, bērni, kas ir samīļoti, galu galā ir slikti aprīkoti, lai darbotos pieaugušo pasaulē, un tas nozīmē, ka dažreiz nepalīdzēšana patiesībā ir labākā palīdzība, ko varat sniegt.
- Ir arī svarīgi atgādināt sev, ka citiem rūpējas tikpat daudz kā jums par sociālajiem jautājumiem un labdarības mērķiem. Ir labi ļaut viņiem sadalīt atbildības nastu; bieži vien tas ir vienīgais veids, kā padarīt to panesamu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt rūpēties; drīzāk tas nozīmē, ka jums vajadzētu lepoties ar to, ko darāt, un pārstāt uztraukties, ka tas nav pietiekami labi. Tas ir.
- Nosakiet sev ierobežojumu. Tas varētu būt ierobežojums tam, cik daudz laika jūs pavadāt, palīdzot citiem, ierobežojums naudai, ko tērējat viņu atbalstam, vai arī ierobežojums tam, cik daudz laika jūs pavadāt, raizējoties par pasaules problēmām. Izstrādājiet ierobežojumu, pamatojoties uz jūsu rūpēm, kuras jūs uztraucaties.
- Atcerieties, ka uztraukšanās nekad neko neizlaboja, un ir dažas lietas, kuras nevarat labot neatkarīgi no tā, cik slikti jūs to vēlētos. Piespiediet sevi atstāt savas raizes malā, pārsniedzot noteiktu punktu, un dariet visu, kas jums jādara, lai izpildītu šo ierobežojumu.
Solis 5. Uzticieties sev
Dienas beigās ir dažas lietas, kuras neviens īsti nevar kontrolēt: laika apstākļi, nāve, dabas katastrofas un citi šādi neapturami spēki ir daļa no dzīvības uz Zemes. Iemācieties ticēt savām spējām ar tām tikt galā. Jūs nevarat mainīt veidu, kā uzvedas šādas lietas, tāpēc viss, ko jūs patiešām varat darīt, ir tām sagatavoties un uzticēties sev, lai darītu visu iespējamo, saskaroties ar tām.
- Piemēram, tūkstošiem cilvēku katru gadu iekļūst autoavārijās, bet cilvēki turpina izmantot automašīnas, jo viņi uzticas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no šādas situācijas: braukt droši, piesprādzēties, mācīties no pagātnes kļūdām un ātri reaģēt uz izmaiņām uz ceļa viņiem priekšā. Pieņemiet tādu pašu attieksmi ar katru nekontrolējamu spēku savā dzīvē.
- Ir saprātīgi sagatavoties nelaimei. Tādas lietas kā ārkārtas pārtika un ūdens, pirmās palīdzības aptieciņas un ugunsdzēšamie aparāti ir gudrs ieguldījums jūsu nepārtrauktajā drošībā. Tomēr, gatavojoties, pārliecinieties, ka jūsu preparāti atvieglo jūsu rūpes, nevis veicina tās. Neļaujieties vēlmēm pirkt un gatavoties arvien vairāk. Mērķis ir atrast saprātīgu līdzsvaru, pateikt "ar to pietiek" un turpināt ikdienas dzīvi.
Padomi
- Izmanto savu laiku saprātīgi. Atpūtieties un dodiet sev laiku, lai darītu to, ko vēlaties, un dariet lietas, kas jūs nomierinās, pārliecinieties, ka šīs lietas nerada stresu.
- Ja jūs uztraucaties par savu veselību, lūdziet padomu medicīnas ekspertam. Izvairieties no pašdiagnostikas; tas jūs tikai iesprūdīs, un jūs, visticamāk, nekļūdīsities.
- Kad mēs uztraucamies, mēs pārdomājam lietas nākotnē vai pat pagātnē.
