Daudzi cilvēki, kuri cīnās, lai zaudētu svaru, skaudībā skatās, kā viņu plānākie draugi ēd visu, ko vēlas, šķietami bez sekām. Diēta un vingrinājumi ir svarīga jebkura veselīga dzīvesveida sastāvdaļa neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu svara vai svara zaudēšanas mērķi, taču ir daži svarīgi dzīvesveida padomi, kurus ikviens var mācīties no dabiski plānā pūļa. Patiesībā daži eksperti iesaka, ka dabiski tievu cilvēku norādījumu ņemšana var palīdzēt nekavējoties palielināt jūsu pārliecību un pašcieņu. Uzzinot, kā mainīt domāšanas veidu un dzīvesveidu, jūs varat dzīvot kā dabiski plāns cilvēks un ātri justies labāk par sevi.
Soļi
1. daļa no 2: domāšanas veida maiņa
Solis 1. Pārtrauciet apsēstību ar lieko svaru
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, var šķist neiespējami atrauties no skalas vai pārtraukt pārbaudīt, vai jūsu “mērķa” apģērbs der. Bet viens no lielākajiem dzīvesveida un domāšanas padomiem, ko atņemt dabiski plāniem cilvēkiem, ir tas, ka apsēstība pār savu svaru ir neveselīga. Cilvēki, kuri ir dabiski tievi, nesajauc ķermeņa lielumu vai svaru ar laimi, un arī jums nevajadzētu.
Izvairieties vērtēt savu ķermeni kā visu slikto vai visu labo. Jūs varat justies pārliecināti par sevi pie sava pašreizējā svara, un, ja vēlaties zaudēt svaru, vienkārši atgādiniet sev, ka joprojām esat skaista vai izskatīga persona, pat strādājot, lai zaudētu svaru
2. solis. Izveidojiet veselīgu attieksmi pret pārtiku
Daudzi cilvēki, jo īpaši tie, kuri ievēro diētu un/vai vingro piespiedu kārtā, jūtas vainīgi attiecībā uz pārtiku. Dažiem šī vaina noved pie zemāka priekšstata par sevi un var izraisīt piespiedu diētu un/vai vingrošanu. Ir svarīgi ņemt vērā jūsu uztura izvēli, taču atcerieties, ka dabiski tievi cilvēki nefiksējas un nav apsēsti par savu uztura izvēli, un jums arī nevajadzētu.
Neapsēsties par uztura izvēli nenozīmē visu laiku ēst visu, ko vēlaties. Drīzāk tas nozīmē atzīt, ka visi dažreiz paslīd. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties no veselīgas ēšanas visu atlikušo dienas daļu, kā arī nenozīmē, ka pēc tam jāstrādā trīs stundas. Vienkārši pieņemiet paziņojumu par to, kas tas ir, un dodieties tālāk
Solis 3. Atrodiet reālas zāles pret skumjām
Ēšana, kad jūtaties skumji vai vientuļi, var būt nomierinošs traucējošs faktors, taču galu galā tas ir viss: novērš uzmanību no jūsu patiesajām problēmām. Šīs problēmas joprojām būs rīt un nākamajā dienā, un nekāda komforta ēšana nekad patiesi neatrisinās šīs problēmas. Dabiski tievi cilvēki nepielāgo ēdienu laimei, tāpēc, kad viņi jūtas skumji vai vientuļi, viņi, visticamāk, meklēs reālus, ilgstošus šo problēmu risinājumus.
- Ja jūtaties vientuļš, dodieties ārā un socializējieties. Sanāciet kopā ar draugiem kafijā vai pastaigājieties parkā, vai arī dodieties ārā un iegūstiet jaunus draugus. Sociālās aktivitātes ir vienīgā lieta, kas galu galā izārstēs jūsu vientulību, tāpēc izvairieties meklēt komfortu pārtikā.
- Ja jums ir dziļākas problēmas, piemēram, depresija, konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu. Terapija, medikamenti vai abu kombinācija, visticamāk, ļaus jums justies labāk nekā tukšā komforta ēdiena kalorijas.
Solis 4. Pieņemiet savu dzīvi tādu, kāda tā ir
Daži cilvēki uzskata, ka, ja viņi varētu zaudēt tikai nedaudz vairāk svara, visas citas viņu dzīves problēmas izzustu. Realitāte, protams, ir tāda, ka tā vienkārši nav taisnība. Šis "grēkāža" efekts ir ļoti problemātisks un var radīt nereālas cerības uz svara zudumu un dzīvesveidu. Dažu papildu mārciņu radīšana nerada problēmas darbā vai iepazīšanās - tāpēc strādājiet, lai mainītu šos savas dzīves aspektus, vai iemācieties pieņemt savu dzīvi un justies laimīgam ar to, kas esat.
2. daļa no 2: Dzīvošana fit, veselīgs dzīvesveids
1. solis. Ēd, kad patiesībā esi izsalcis
Piespiedu uzkodas vai skumju sajūtu apmierināšana ir izplatīta problēma, kas var viegli novest pie nekontrolējama svara pieauguma. Viena no labākajām uztura izvēlēm dabiski plāniem cilvēkiem, kuriem ir vērts līdzināties, ir ēst tikai tad, kad esat patiešām izsalcis.
Ja jūtaties spiests uzkodas starp ēdienreizēm, mēģiniet nogaidīt 15 līdz 20 minūtes un izdzeriet glāzi ūdens. Ja pēc tam joprojām jūtaties izsalcis, jums var būt nepieciešams ēst. Ja nē, iespējams, ka tā bija tikai garāmejoša tieksme vai vēlme piespiedu kārtā našķoties
2. solis. Atcerieties, ka izsalkums nāk un iet
Bads nav absolūts. Lielākā daļa cilvēku izjūt pēkšņus bada uzliesmojumus, kas galu galā izzūd diezgan ātri bez ēdiena. Mēģiniet pavadīt vairākas stundas bez uzkodām vai ēšanas, un izsekojiet, cik neērti jūs patiesībā esat. Daudzi cilvēki uzskata, ka, ja viņi aiztur līdz nākamajai ēdienreizei, viņi patiesībā necieš un jūtas labāk, gaidot.
Solis 3. Ēdiet saprātīgi
Ja jūs patiešām esat izsalcis un alkstat savu iecienītāko vainīgo prieku, tad ļauties nedaudz ļaunuma tiešām nekaitē. Bet galvenais līdzņemšanas punkts ir "nedaudz". Jums nav nepieciešams apēst veselu kastīti saldējuma - jūs varat uzkost saprātīga izmēra liekšķeri, lai apmierinātu savu tieksmi bez vainas.
- Praktizējiet paškontroli.
- Iespēja joprojām ēst iecienītākos ēdienus var samazināt ēšanas varbūtību.
- Cilvēki, kas ir dabiski tievi, un cilvēki, kuri smagi strādā, lai būtu piemēroti, laiku pa laikam bauda indulgences. Galvenais ir izvairīties no pārmērīgas ļaušanās. Ierobežojiet, cik daudz jūs ēdat, kad runa ir par uzkodām un saldumiem, un jūs jutīsities apmierināts un saglabāsit pārliecību.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Tievi cilvēki vingro, un ne tikai svara zaudēšanas dēļ. Vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt sāpes un stresu, vienlaikus samazinot depresijas un trauksmes simptomus - visas problēmas, kas liek daudziem cilvēkiem piespiedu kārtā ēst. Tā vietā, lai uztvertu taukainu vai saldu uzkodu, kad jūtaties nemierīgs vai satraukts, mēģiniet doties riteņbraukšanā vai garā pastaigā, lai notīrītu galvu.
- Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ka esat plāns vai izdilis, koncentrējieties uz veselīgu dzīvesveidu.
- Eksperti iesaka katru nedēļu iegūt vismaz 150 minūtes mērenas aerobikas vai 75 minūtes katru nedēļu augstas intensitātes aerobos vingrinājumos.
Padomi
- Ēdiet veselīgi, bet neatņemiet sev lietas, kas jums patīk.
- Uzziniet porciju kontroli. Ir labi ļauties diētiskiem kārumiem ik pa laikam, taču nepārspīlējiet to. Ir nedaudz, lai atvieglotu tieksmi un atliktu pārējo.
- Vingrojiet regulāri.
- Ēd lēnām. Tā rezultātā jūs varat ēst mazāk pārtikas, jo jūs jutīsities pilnīgi, pirms pabeidzat.
