Daži cilvēki pamana depresijas simptomu izmaiņas, lietojot zāles. Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu par to, kuras zāles var palielināt depresiju, dažām zālēm ir lielāks risks, piemēram, dažiem sirds un asinsvadu medikamentiem, centrālās nervu sistēmas zālēm, dermatoloģiskām un hormonālām zālēm, kā arī zālēm, kas ārstē imūnsistēmas problēmas un ķīmijterapiju. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu depresijas simptomi var būt saistīti ar medikamentiem, ir svarīgi novērtēt, kā jūtaties un kas ir mainījies. Pirms veicat jebkādas darbības, vispirms konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju un ievērojiet viņa ieteikumus. Ja simptomi turpinās, veiciet nepieciešamās izmaiņas dzīvē, lai cīnītos pret depresijas izjūtu un palielinātu labsajūtu.
Soļi
1. daļa no 3: reaģēšana uz jauniem simptomiem
1. solis. Nepārtrauciet lietot zāles
Nekad nav laba ideja atteikties no medikamentiem, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Jums var rasties nepatīkami abstinences simptomi, kas var būt smagi. Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja Jums ir neērti lietot zāles, un pastāstiet personālam, kas notiek. Jūs, iespējams, varēsit saņemt ārsta atbildi pa tālruni par to, vai jums jāturpina lietot zāles - viņš var ieteikt pārtraukt.
Sakiet savam ārstam: “Šķiet, ka manas zāles ietekmē to, kā es jūtos, un es vēlos to pārtraukt. Lūk, kas notiek.”
2. solis. Ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu
Ja jūtat, ka jūsu garastāvokļa izmaiņas var būt saistītas ar jūsu medikamentiem, ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu un informējiet viņu par savām bažām. Ja simptomi jūs satrauc, negaidiet to vai ceriet, ka tie pazudīs. Iespējams, ka ārsts, kurš izrakstījis zāles, var veikt dažas izmaiņas, lai atvieglotu simptomus.
- Zvaniet savam ārstam pēc iespējas ātrāk. Ja jūtaties nožēlojami, dariet to zināmu, lai varētu veikt izmaiņas.
- Sakiet: “Es ievēroju dažas izmaiņas savās izjūtās un domāju, vai tas varētu būt saistīts ar manām zālēm. Vai šī recepte ir izplatīta? Ko mēs varam darīt?"
- Pirms tikšanās izveidojiet sarakstu ar visiem veidiem, kā jūs domājat, ka esat mainījies. Tas var ietvert jaunu simptomu parādīšanos vai pēkšņu trūkumu, ko parasti jūtat vai piedzīvojat.
Solis 3. Nopietni uztver domas par pašnāvību
Šķiet, ka dažas zāles palielina domas par pašnāvību, piemēram, vareniklīns (Chantix) un daži antidepresanti. Ja, lietojot zāles, jūs jūtaties arvien pašnāvīgāks, nekavējoties zvaniet savam ārstam. Viņi, visticamāk, pārtrauks zāļu lietošanu un ieteiks meklēt kādu atbalstu.
- Varat zvanīt uz pašnāvnieku uzticības tālruni (ASV: 1-800-273-8255; Austrālija: 13-11-14; Apvienotā Karaliste: 0800 068 41 41).
- Zvaniet draugam, lai viņš jums palīdz, vai izsauciet ātro palīdzību, lai jūs nogādātu neatliekamās palīdzības nodaļā.
- Varat arī piezvanīt neatliekamās palīdzības dienestiem.
- Ja jūtaties nomākts, bet neesat izdarījis pašnāvību, varat pastāstīt par to jebkurai ģimenei, kas dzīvo kopā ar jums, vai uzticamiem draugiem, lai viņi varētu regulāri pie jums reģistrēties.
2. daļa no 3: Pastāvīgo simptomu pārvarēšana, uzlabojot labsajūtu
Solis 1. Pavadiet laiku ar draugiem
Dažreiz depresija var likt kādam justies izolētam, vientuļam vai atturēties no citiem. Pavadīt laiku kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt stresu un justies labāk un līdzsvarotāk. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, cik vien iespējams. Lai gan tehnoloģija atvieglo īsziņu sūtīšanu vai e-pasta sūtīšanu, jūs gūsit lielāku labumu, ja redzēsit kādu aci pret aci.
- Katru nedēļu kopā ar draugiem vai ģimeni vakariņojiet. Iepazīstieties ar draugiem, lai apmeklētu treniņu vai kafiju.
- Var gadīties, ka, socializējoties, jūs ātrāk iztukšojaties, kad esat nomākts. Pēc tam ir labi atpūsties un pavadīt laiku vienatnē, vienkārši pārliecinieties, ka regulāri socializējaties un nenošķirat sevi.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā pārvarēt stresu, justies enerģiski un līdzsvarot garastāvokli. Dažos pētījumos vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanā vingrinājumi ir tikpat efektīvi kā medikamenti. Plānojiet vingrinājumus dienas daļā, kad jūsu enerģija ir visaugstākā. Tas var būt pirmais no rīta vai pusdienu pārtraukumā. Ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāli, koncentrējieties uz citām fiziskām aktivitātēm, kas jums patīk.
- Piemēram, pastaigājieties ar suni no rīta vai sāciet apmeklēt karatē nodarbības.
- Nebaidieties sākt ar mazu. Pat 10 minūtes katru dienu ir labāk nekā nekas.
Solis 3. Praktizējiet relaksāciju
Atpūtas sajūta var palīdzēt tikt galā ar depresijas simptomiem, tikt galā ar stresu un palielināt labsajūtu. Pavadot laiku atpūtai, jūs varat tikt galā ar stresu un stabilizēt garastāvokli. Mērķis ir veikt relaksējošas aktivitātes 30 minūtes katru dienu. Televīzijas skatīšanās neskaitās!
Atrodiet relaksācijas metodes, kas jums liekas labi. Izmēģiniet ikdienas jogu, cigun, tai chi un meditāciju
Solis 4. Izbaudiet hobiju
Depresijas sajūta var likt jums norobežoties un atteikties no aktivitātēm, kas jums patīk. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, vai izmēģiniet jaunu hobiju un turieties pie tā pat tad, ja baidāties iziet no mājas. Darot kaut ko, kas jums patīk, var palīdzēt uzlabot garastāvokli un paaugstināt pašapziņu. Kaut ko radot (piemēram, koka izstrādājumus vai šūšanu), var gūt gandarījumu.
- Mēģiniet krāsot, stādīt dārzu vai iemācīties jaunu valodu.
- Ja jums liekas, ka izlaižat aktivitāti, mēģiniet pateikt sev, ka jūs vienkārši aiziesit uz 20 vai 30 minūtēm, un tad jūs varat doties prom, ja jūs to joprojām nejūtat. Var gadīties, ka, tiklīdz būsit izkļuvis, jūs izbaudīsit prieku un vēlēsities palikt.
5. solis. Ēdiet veselīgi
Pārtika, ko ievietojat ķermenī, var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Izvairieties no tādām vielām kā tabaka, alkohols, kofeīns un cukurs, jo tie var ietekmēt jūsu garastāvokli. Koncentrējieties uz vairāku mazu ēdienu ēšanu visas dienas garumā, lai saglabātu savu enerģijas līmeni. Pievērsiet uzmanību savam uzturam, lai pārliecinātos, ka ēdat veselīgas, sabalansētas maltītes, kas veicina jūsu veselību, nevis atņem to.
Ja jūs cīnāties ar veselīgu ēšanu vai jums ir uztura ierobežojumi, apsveriet iespēju sadarboties ar dietologu, lai palīdzētu jums labāk ēst
3. daļa no 3: Profesionālas ārstēšanas un padomu meklēšana
1. solis. Pastāstiet ārstam, kā jūtaties
Jo vairāk jūs varat pastāstīt savam ārstam par garastāvokļa izmaiņām, jo labāk viņš var noteikt un novērst simptomus, kas saistīti ar jūsu medikamentiem. Pastāstiet ārstam par visām izmaiņām, kas ir ietekmējušas jūsu garastāvokli, miegu vai domas kopš zāļu lietošanas. Runājiet par to, kā simptomi parādījās pakāpeniski vai pēkšņi. Ierakstiet visas garastāvokļa izmaiņas dienas laikā un to, kā tās var būt saistītas ar medikamentiem.
- Parasti zāļu izraisīta depresija nozīmē, ka simptomi sāk parādīties mēneša laikā pēc zāļu lietošanas uzsākšanas vai pārtraukšanas.
- Atpazīt depresijas simptomus, piemēram, skumjas vai bezcerības sajūtu; intereses zudums par parastajām aktivitātēm (sekss, darbs, vaļasprieki, sports utt.); gulēt pārāk daudz vai pārāk maz; apetītes izmaiņas; neizskaidrojamas fiziskas problēmas (muguras sāpes, galvassāpes utt.); dusmu vai neapmierinātības sajūtas pat par sīkumiem; vai grūtības koncentrēties, domāt vai pieņemt lēmumus.
- Neaizmirstiet pastāstīt ārstam par jebkādiem uztura bagātinātājiem vai bezrecepšu medikamentiem, ko arī lietojat, jo tie var mijiedarboties ar jūsu receptēm. Noteikti miniet arī visas galvenās dzīves izmaiņas vai stresa faktorus, jo tie var veicināt jūsu depresiju.
2. solis. Mainiet zāles
Ja jums ir problēmas ar vienu un citu medikamentu, ārsts var ieteikt citu medikamentu. Tas bieži ir vienkāršākais risinājums, ja tas ir pieejams. Ja jaunās zāles ir tikpat efektīvas kā pašreizējās zāles, bet tām nav depresijas riska kā blakusparādība, ārsts var ieteikt to kā pirmo atbildes reakciju uz ārstēšanu.
- Jautājiet savam ārstam, kādas iespējas jums ir pieejamas un kādam blakusparādībai ir vismazākais depresijas risks.
- Jūs, iespējams, varēsit nomainīt zāles uzreiz vai lēnām laika gaitā. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā droši pāriet.
3. solis. Lūdziet samazināt devu
Dažreiz depresijas simptomi var izzust, tiklīdz ārsts izrakstījis devu. Ja esat novērojis izmaiņas garastāvoklī līdztekus zāļu devu izmaiņām, jautājiet savam ārstam citu devu.
Tas var būt līdzsvarojošs akts, lai sasniegtu efektīvu vienas zāles devu, tomēr tai ir vismazākās blakusparādības
4. solis. Sāciet ārstēšanu ar antidepresantiem
Ja jūs nevarat lietot citu devu vai medikamentus, ārsts var ārstēt depresiju ar citām zālēm. It īpaši, ja medikamenti ir pasliktinājuši jau esošo depresijas diagnozi, depresijas zāļu lietošana var palīdzēt mazināt simptomus.
Cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir depresija, simptomi var pasliktināties, lietojot noteiktas zāles. Šī iemesla dēļ antidepresantu lietošanas sākšana var būt izdevīga
Solis 5. Apmeklējiet terapiju
Ja jūs jūtaties arvien nomāktāks bez atvieglojuma sajūtas, terapija var palīdzēt jums iemācīties labāk un efektīvāk tikt galā. Pastāvīgie depresijas simptomi var traucēt jūsu dzīvi, un terapija var palīdzēt jums tikt galā ar nopietnajām blakusparādībām. Daudzi cilvēki saskaras ar depresijas simptomiem, un terapija var būt lielisks veids, kā apgūt prasmes un efektīvi tikt galā ar šiem simptomiem. Jo īpaši, ja jūsu depresija jau pastāv un pasliktinās pēc zāļu lietošanas, terapija var būt lieliska palīdzība.
- Stresori var justies vēl stresaināki, ja esat nomākts. Terapeits var palīdzēt jums izdomāt savas domas un jūtas un atrast adaptīvākus veidus, kā risināt stresa situācijas.
- Zvaniet savai vietējai garīgās veselības klīnikai vai apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam, lai saņemtu nodošanu. Varat arī lūgt ieteikumu no sava ģimenes ārsta, ģimenes vai draugiem.
