Lielākā daļa cilvēku pirms intervijas ir piedzīvojuši bailes no publiskas uzstāšanās vai nopietnu trauksmi. Lai gan stostīšanās un stostīšanās ir fiziski runas traucējumi, viena no tās galvenajām sekām ir izraisīt šīs bailes ikdienas sarunās, un šīs bailes savukārt padara stostīšanos sliktāku. Lai gan nav iespējams pilnībā izārstēt stostīšanos, šī trauksmes un stresa cikla pārtraukšana var samazināt stostīšanās smagumu un mazināt tā ietekmi uz jūsu dzīvi.
Soļi
1. metode no 3: trauksmes mazināšana stostīšanās laikā
1. solis. Izprotiet, kā darbojas stostīšanās
Kad cilvēks stostās, stostīšanās var pilnībā bloķēt viņu runu, likt atkārtot skaņas vai pārāk ilgi "pielipt" pie vienas skaņas. Bloka laikā balss akordi spiež kopā ar lielu spēku, un cilvēks nespēj runāt, kamēr spriedze nav atbrīvota. Kļūstot ērtāk ar stostīšanos un praktizējot šādus paņēmienus, šī spriedze būs mazāka.
Lai gan stostīšanās nav izārstējama, šīs metodes palīdzēs samazināt to līdz pārvaldāmam līmenim, līdz tas būs daudz mazāks šķērslis. Cilvēki ar stostiem ir ieguvuši balvas tādās jomās, kas ir atkarīgas no runas: sporta komentāri, TV žurnālistika, aktiermeistarība un dziedāšana
2. solis. Izkāpiet no sava kauna
Stostīšanās nav saistīta ar zemāku intelektu, personīgām kļūdām vai sliktu audzināšanu. Tas nenozīmē, ka esat īpaši nervozs vai satraukts cilvēks, tikai tas, ka esat pakļauts stostīšanās situācijām, kas ikvienu var padarīt nervozu. Saprotiet, ka jūsu stostīšanai nav nekāda sakara ar to, kas jūs esat kā cilvēks. Kauns ir normāli, bet izpratne par to, ka tam nav racionāla iemesla, var palīdzēt izjust kaunu retāk un mazāk sāpīgi.
Solis 3. Praktizējiet runu atbalstošu cilvēku priekšā
Visticamāk, jūsu draugi un ģimene zina, ka jūs stostaties, tāpēc nav pamata izjust satraukumu par to, ka viņiem “atklājat” savu stostīšanos. Esiet atklāts par to, ka vēlaties praktizēt savu runu, un lasiet viņiem skaļi vai mēģiniet pievienoties sarunai. Tas ir labs solis, kas jādara, un tas, ko atbalstošiem draugiem vajadzētu atbalstīt, ja jūs viņiem paziņojat, ko darāt.
4. Pārtrauciet izvairīties no runāšanas situācijām
Daudzi cilvēki, kas stostās, mēģina slēpt šo faktu, vai nu izvairoties no noteiktām skaņām, vai pilnībā izvairoties no stresa situācijām. Jums nav jādara viss, lai runātu par huligāniem, bet mēģiniet nenoturēties un nepārslēgties uz drošākiem vārdiem, runājot ar draugiem, ģimenes locekļiem un svešiniekiem. Jo vairāk sarunu jūs risināsit stostoties, jo vairāk sapratīsit, ka tas jūs netraucē un netraucē citus cilvēkus gandrīz tik daudz, kā jūs domājat.
5. solis. Uzrunājiet to cilvēku uzvedību, kuri jūs kaitina
Bullies ir viena lieta; viņi cenšas jūs aizkaitināt vai satraukt, un vislabāk ir tos ignorēt vai ziņot par viņu uzvedību autoritatīviem cilvēkiem. No otras puses, draugiem vajadzētu atbalstīt viens otru. Ja draugs jūs kaitina par jūsu stostīšanos tādā veidā, kas jūs satrauc, dariet viņam zināmu, ka tas jūs traucē. Atgādiniet viņiem, ja viņi atgriežas pie vecajiem ieradumiem, un brīdiniet viņus, ka jums, iespējams, vajadzēs pavadīt mazāk laika kopā, ja tie turpinās radīt ciešanas.
6. Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem, kuri stostās
Meklējiet tiešsaistē stostīšanās atbalsta grupu savā reģionā vai pievienojieties tiešsaistes forumam. Tāpat kā ar daudziem izaicinājumiem, stostīšanos var vieglāk risināt, ja jums ir cilvēku grupa, kas dalās savā pieredzē. Šīs ir arī lieliskas vietas, kur atrast vairāk ieteikumu stostīšanās pārvaldīšanai vai baiļu mazināšanai.
Indijā, Apvienotajā Karalistē un daudzās citās valstīs pastāv nacionālās stostīšanās asociācijas
7. solis. Nejūtiet nepieciešamību pilnībā izārstēt savu stostīšanos
Stostīšanās reti kad pilnībā pazūd, bet tas nenozīmē, ka neesat to spējis savaldīt. Kad runāšanas situācijās jūs strādājat ar minimālu trauksmi, nav jābaidās, kad jūsu stostīšanās īslaicīgi kļūst smagāka. Samazinot trauksmi, jūs varēsit dzīvot ar stostīšanos un samazināt tā izraisīto stresu.
2. metode no 3: Stostīšanās vadīšana
Solis 1. Runājiet ērtā tempā, kad neesat stostījies
Nav nepieciešams palēnināt, paātrināt vai citādi mainīt runas modeļus, kamēr neesat aktīvi stostījies. Pat ja jūs bez pārtraukuma runājat tikai dažus vārdus vienlaikus, runājiet tos parastajā ātrumā, nevis mēģiniet mainīt runas modeļus, lai izvairītos no stostīšanās. Ir efektīvāk atpūsties un koncentrēties uz to, ko sakāt, nevis saspringt un koncentrēties uz to, kā to sakāt.
Solis 2. Veltiet visu laiku, kas jums nepieciešams, lai izietu cauri stostīšanai
Galvenais trauksmes avots un galvenais iemesls dažiem cilvēkiem, kas stostās, ir sajūta, ka jums nekavējoties jāpaspiež vārds. Patiesībā, palēninoties vai apstājoties, sasniedzot stostīgu šķērsli, jūs varat iemācīties runāt vienmērīgāk un ar mazāku satraukumu.
Solis 3. Turpiniet elpot
Kad esat apčakarējis kādu vārdu, jūsu sākotnējā reakcija būs aizturēt elpu un mēģināt izspiest vārdu. Tas tikai pasliktina stostīšanos. Runājot, jums jākoncentrējas uz elpošanu. Kad esat iestrēdzis blokā, apstājieties, atvelciet elpu un mēģiniet vēlreiz pateikt vārdu, vienlaikus viegli izelpojot. Elpojot, balss akordi atslābinās un atveras, ļaujot jums runāt. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet ar praksi var kļūt vieglāk.
Solis 4. Praktizējiet viltus stostīšanos
Paradoksāli, bet jūs varat palīdzēt sev pārvaldīt stostīšanos, apzināti atkārtojot sarežģītas skaņas. Ja jūs uztraucaties par laikiem, kad nevarat kontrolēt savu runu, apzināti radiet skaņas, lai atgūtu šo kontroli. Sakot "d. D. D. Suns". jūtas savādāk nekā stostīšanās "d-d-d-dog". Jūs nemēģināt uzspiest visu vārdu. Jūs vienkārši sakāt skaņu, padarot to skaidru un lēnu, pēc tam turpiniet vārdu, kad esat gatavs. Ja atkal stostāties, atkārtojiet skaņu, līdz jūtaties gatavs mēģināt vēlreiz.
Tas var prasīt daudz prakses, lai justos ērti, it īpaši, ja esat pieraduši slēpt stostīšanos, nevis pieņemt to. Ja nepieciešams, vispirms praktizējiet ar sevi, pēc tam turpiniet izmantot šo paņēmienu publiski
5. solis. Noved līdz šķēršļiem ar vieglāku skaņu
Kopīga pieredze starp stostāmiem cilvēkiem ir "sienas" vai šķēršļa sajūta, kas, viņuprāt, nāk pie noteiktas skaņas. Atvieglojiet šo šķērsli, pārvarot to ar skaņu, ar kuru jums nav problēmu. Piemēram, nospiežot deguna “mmmm” vai “nnnnn” skaņu, var palīdzēt “ielīst garām” tādam sarežģītam līdzskanim kā k vai d. Ar pietiekamu praksi tas var padarīt jūs pietiekami pārliecinātu, lai normāli izrunātu sarežģītās skaņas, un stresa situācijās vienkārši paturiet šo triku savā somā.
Ja jums ir problēmas ar m un n skaņām, tā vietā varat izmēģināt skaņu “ssss” vai “aaa”
6. solis. Konsultējieties ar logopēdu
Logopēda pieņemšana darbā var ievērojami samazināt stostīšanās ietekmi uz jūsu dzīvi. Tāpat kā ar citām šeit aprakstītajām metodēm, logopēda vingrinājumi un ieteikumi var jums palīdzēt, lai palīdzētu jums kontrolēt savu stostīšanos un mazinātu tā ietekmi uz jūsu runu un emocijām, nevis pilnībā to novērst. Šo terapijas metožu izmantošana reālajā pasaulē var prasīt daudz prakses, taču ar pacietību un reālistiskiem skaidrojumiem jūs varētu ievērojami uzlabot savu runu.
Ja padoms vai vingrinājumi jums neder, mēģiniet atrast citu terapeitu. Vairāk vecmodīgi terapeiti var ieteikt palēnināt jūsu runu vai ieteikt citus vingrinājumus, kas daudziem mūsdienu pētniekiem un stostīšanās cilvēkiem šķiet neproduktīvi
7. solis. Apsveriet elektronisko runas palīglīdzekli
Ja jūsu stostīšanās joprojām izraisa nopietnu trauksmi, varat iegādāties elektronisku atgriezeniskās saites ierīci - īpašu ierīci, kas ļauj dzirdēt sevi savādāk un ar kavēšanos. Tomēr šīs ierīces var maksāt tūkstošiem ASV dolāru, un tās nav ideāls risinājums. Tos var būt grūti apstrādāt skaļā vidē, piemēram, saviesīgos pasākumos vai restorānos. Paturiet prātā, ka šīs ierīces ir noderīgas kā palīglīdzeklis, nevis ārstēšana, un joprojām ir lietderīgi praktizēt trauksmes mazināšanas paņēmienus un konsultēties ar logopēdu.
3. metode no 3: palīdzība stostīgam bērnam
1. solis. Neignorējiet stostīšanos
Daudziem bērniem pirmajos runāšanas gados rodas stostīšanās, bet, lai gan daudzi no viņiem stostīšanos zaudē gada vai divu laikā, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu viņiem palīdzēt. Logopēdi, kuri nav informēti par mūsdienu pētījumiem, var ieteikt "pagaidīt, līdz tas pazūd", taču daudz labāk ir apzināties bērna stostīšanos un izpildīt tālāk norādītās darbības.
2. solis. Nedaudz palēniniet runu
Ja jums ir tendence runāt ātri, iespējams, ka bērns jūs kopē, runājot pārāk ātri, ņemot vērā viņu valodas spējas. Mēģiniet tikai nedaudz palēnināt runu, saglabājot dabisku ritmu, un pārliecinieties, ka runājat skaidri.
Solis 3. Nodrošiniet mierīgu vidi, kurā bērns var runāt
Dodiet bērnam laiku runāt laikā un vietā, kur viņu neķircina un netraucē. Ja bērns ir sajūsmā par to, ka viņš jums kaut ko stāsta, pauzējiet to, ko darāt, un klausieties. Bērni, kuri nejūt, ka viņiem ir vieta, kur runāt, var izjust lielāku satraukumu par savu stostīšanos vai kļūt mazāk gatavi runāt.
4. solis. Ļaujiet bērnam pabeigt teikumu
Palieliniet bērna pārliecību, klausoties atbalstošā veidā, kamēr viņš runā. Nemēģiniet pabeigt viņu teikto un neejiet prom un nepārtrauciet, kad viņi iestrēdza.
5. solis. Uzziniet par vecāku atsauksmju sniegšanu
Salīdzinoši mūsdienīgs stostīšanās ārstēšanas veids bērniem ir vecāku atgriezeniskās saites sistēma, piemēram, Lidcombe programma, kas izstrādāta astoņdesmitajos gados. Šajās sistēmās terapeits apmāca vecāku vai aprūpētāju, lai palīdzētu bērnam, nevis tieši reģistrētu bērnu terapijas programmā. Pat ja jūs nevarat atrast sev piemērotu programmu, varat gūt labumu no dažiem šīs programmas principiem.
- Runājiet ar bērnu par stostīšanos tikai tad, ja bērns to vēlas.
- Izsakiet komplimentus bērnam, kad viņš runā bez stostīšanās, vai arī viņam ir diena ar zemāku stostīšanās līmeni. Dariet to vienu vai divas reizes dienā konsekventā laikā, nevis veiciet lielu stostīšanos, bieži atkārtojot uzslavu.
- Reti sniedziet negatīvas atsauksmes, norādot uz stostīšanos. Nedariet to, kad bērns ir satraukts vai neapmierināts.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja jums ir ērti sarunāties personiski, bet joprojām uztraucaties pa tālruni, praktizējiet tālruņa zvanus. Dažiem cilvēkiem zvana uz svešiem numuriem vai uzņēmumu publiskajiem numuriem var būt mazāk stresa nekā zvanot draugiem.
- Piešķiriet sev atlīdzību, veicot lielisku darbu šajā jomā. Uzmundrinājums vienmēr ir laba lieta.
- Turpiniet praktizēt, kamēr esat mājās. Izlikties, ka ir pūlis, un mēģiniet runāt ar "izlikšanās pūli". Tas palielinās jūsu pašapziņu, kā arī palīdzēs jums justies ērtāk, runājot lielos pūļos. Bet atcerieties, nepadodieties, tas prasīs zināmu laiku.
- Ja jūtat satraukumu, pirms runāšanas dziļi elpojiet.
