Viens zirgs, kuru neviens nevēlas, ir Čārlija zirgs-tas ir nežēlīgi sāpīgi krampji vai kāju muskuļu spazmas, kas apturēs jūs visu, ko darāt. Tas var notikt jebkurā jūsu kājas daļā un vienmēr vismazāk izdevīgā laikā. Izmantojot tālāk aprakstītās metodes, palīdziet savējiem ātri aiziet un novērsiet Čārlija zirgu nākotni.
Soļi
1. metode no 2: tūlītēja ārstēšana
Solis 1. Masāža muskuļus
Čārlija zirgi parasti ir pieredzējuši teļu, pēdas un dažreiz augšstilbus; masējiet šīs vietas, lai palīdzētu samazināt spiedienu un sāpīgus krampjus. Izmantojiet vidēju spiedienu ar īkšķiem un pirkstu galiem apļveida kustībās gan tiešajā sāpju zonā, gan nedaudz virs tās, lai uzlabotu asinsriti. Turpiniet to dažas minūtes, līdz sāpes samazinās vai vēlaties pāriet uz citu ārstēšanu.
Solis 2. Izstiepiet
Jūsu muskuļi ir kļuvuši savilkti spazmas rezultātā, tāpēc stiepšanās palīdzēs tos atpūsties un mīkstināt. Veicot vienu vai vairākus stiepumus, kas pagarina muskuļus skartajā zonā, vajadzētu palīdzēt ātri atbrīvoties.
- Stāviet taisni un pēc tam ievelciet plaušas, aizmugurējo kāju piedzīvojot Čārlija zirgu. Iztaisnojiet aizmugurējo kāju, vienlaikus turot saliektu priekšējo kāju. Tas piespiedīs jūsu svaru uz muguras kājas pirkstiem; jūs varat nedaudz noliekties uz priekšu uz saliektā ceļa, ja tas ir ērtāk.
- Apsēdieties uz gultas vai grīdas un nolieciet kājas taisni sev priekšā. Nofiksējiet ceļus un pavērsiet pirkstus atpakaļ pret seju. Satveriet pirkstus un nedaudz pavelciet kāju atpakaļ uz kājas, uz kuras jūs piedzīvojat Čārlija zirgu.
- Stāviet taisni uz pirkstgaliem un turiet to tik ilgi, cik varat. Tas izstieps teļu muskuļus un mazinās spazmas. Paņemiet pārtraukumu ik pēc dažām sekundēm un pēc tam turpiniet stiept.
Solis 3. Paņemiet vannu
Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un Epsom sāļiem un iemērciet 10-20 minūtes. Siltums un sāļi strādās kopā, lai nomierinātu saspringtos muskuļus un novērstu uzmanību no sāpēm.
4. solis. Paceliet laukumu
Paceliet skarto zonu, atbalstot to uz spilveniem vai krēsla vai dīvāna roku balsta. Zonas pacelšana palīdzēs uzlabot asinsriti un efektīvāk pārvietot asinis uz spazmas zonu/no tās.
5. solis. Lai mazinātu sāpes, uzklājiet siltumu, kam seko ledus
Lai nomierinātu muskuļu spazmas, izmantojiet karstu kompresi 10-15 minūtes, lai atslābinātu muskuļus. Pēc tam nekavējoties izmantojiet ledus iepakojumu vai vēsu kompresi vietā, kur piedzīvojat Čārlija zirgu. Nekad nelieciet ledu tieši, bet ietiniet to dvielī vai pārsējā, pirms to uzklājat uz ādas. Lai iegūtu labākos rezultātus, dariet to 5-15 minūtes.
2. metode no 2: Čārlija zirgu nākotnes novēršana
Solis 1. Regulāri izstiepiet
Ja jūs regulāri vingrojat vai trenējaties, pareiza stiepšanās iepriekš var novērst sasprindzinājumu un čārlija zirgus nākotnē. Pirms jebkura vingrinājuma veikšanas izstiepiet 2–5 minūtes. Labākie Čārlija zirgu profilakses posmi ir četrgalvu stiepšanās un lunges.
- Lai veiktu četrstūris stiept, stāvēt taisni uz augšu un saliekt vienu celi. Turpiniet saliekt celi, cik vien iespējams, un pēc tam satveriet kāju aiz sevis un turiet to desmit sekundes.
- Lai veiktu izlēcienu, nostājieties ceļos uz zemes tā, lai viena kāja būtu saliekta pie ceļa, un jūs pilnībā atpūšaties pie otra teļa. Pēc tam pacelieties no zemes tā, lai abas kājas būtu saliektas. Veiciet vairākas lunges, staigājot pa istabu šajā stāvoklī, pārvietojoties uz priekšu un atpakaļ starp kājām.
2. solis. Patērējiet vairāk kālija
Zems kālija līmenis ir saistīts ar paaugstinātu muskuļu spazmu un krampju iespējamību. Vismaz reizi dienā ēdiet kāliju saturošus pārtikas produktus, ieskaitot banānus, avokado un apelsīnus. Varat arī izpētīt kālija piedevu iegādi vietējā veselīgas pārtikas veikalā.
3. solis. Patērējiet vairāk kalcija un magnija
Šie vitamīni darbojas roku rokā, novēršot muskuļu krampjus un uzturot ķermeni tipiskā formā. Pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz kalcija un magnija, papildinot savu uzturu ar šīm minerālvielām tablešu veidā vai ēdienos, ko ēdat. Piena produkti un rieksti ir pilni ar kombināciju.
4. solis. Saglabājiet hidratāciju
Ja nātrija līmenis asinīs ir augsts, tas ietekmē muskuļus un asinsriti. Uzturiet zemu nātrija līmeni, regulāri dzerot daudz ūdens. Strādājot, papildiniet ūdens daudzumu ar sporta dzērieniem, kuriem ir pievienoti elektrolīti.
Ierobežojiet vai izvairieties no alkohola lietošanas, jo tas jūs dehidrēs
Solis 5. Izvairieties no diurētiskiem līdzekļiem
Viss, kas liek jums urinēt vairāk, samazinās ūdens un elektrolītu daudzumu jūsu ķermenī, un muskuļu krampji ir aizliegti. Izvairieties dzert pārāk daudz kofeīna un, kad vien iespējams, nelietojiet tabletes, kas izraisa biežu urinēšanu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja jūs bieži piedzīvojat Čārlija zirgus un šķiet, ka ārstēšana nedarbojas, apmeklējiet savu ārstu, lai noskaidrotu, vai ir kāda nopietnāka problēma, kas izraisa muskuļu spazmas.
- Ja pēc treniņa bieži rodas muskuļu krampji, mēģiniet mitrināt ar marinētu gurķu sulu, Gatorade vai citu elektrolītu pildītu dzērienu.
- Veiciet pietupienus, kad kāds tur jūsu roku, bet apstājieties pie punktiem.
- Ja tas nav pārāk nopietni un sāpes ir nedaudz mazinājušās, mēģiniet staigāt parastā veidā.
- Noteikti valkājiet ērtus apavus, lai samazinātu muskuļu krampju skaitu.
