Brīvdienās palikt prātīgam var sagādāt stresu, taču ir veidi, kā šosezon izvairīties no kārdinājumiem. Noteikti koncentrējiet savu laiku un enerģiju tiem, kas atbalsta jūsu atturību. Jāapzinās iespējamie izraisītāji svētku ballīšu laikā vai brīvdienu laikā. Atrodiet atbalstu, izmantojot draugus, ģimeni un savas atturības aizstāvjus. Iemācieties sākt jaunas svētku tradīcijas, nevis atkāpties pie vecajiem ieradumiem.
Soļi
1. metode no 3: Rūpēties par sevi
Solis 1. Atrodiet cilvēkus, kuri atbalsta jūsu atturību
Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri liek tev justies mīlētam un atbalstītam, nevis satrauktam un stresainam. Pat ja jūsu sociālais loks ir tikai daži draugi un ģimene, veltiet laiku kopā ar viņiem.
- Izvairieties izolēt sevi no citiem. Lai gan svētkos kārdinājumi var būt sarežģīti, ir svarīgi sazināties ar citiem, kas liek justies droši un atbalstīti.
- Izrādiet pateicību un mīlestību tiem, kas atbalsta jūsu prātīgumu. Pavadiet vairāk laika kopā ar tiem, kam patīk jūsu sabiedrība, pat ja jūs nedzerat.
2. Sāciet jaunas svētku tradīcijas bez alkohola
Agrāk jūs, iespējams, bijāt atkarīgs no alkohola vai narkotikām, lai izbaudītu brīvdienas. Apsveriet iespēju radīt jaunas atmiņas kopā ar ģimeni un draugiem. Atrodiet jaunus bezalkoholiskos dzērienus, kas iedvesmo jūs garā.
- Sāciet jaunu ģimenes tradīciju ar spēlēm, ēdienu un dzērieniem. Sanāciet kopā galda spēlēs vai pavadiet laiku pie kamīna.
- Pagatavojiet garšīgus un apmierinošus dzērienus bez alkohola. Apsveriet karstu ābolu sidru, karstu šokolādi, īpašus kafijas dzērienus un citus.
- Veiciet aktivitātes ar draugiem, kas nav vērsti uz alkoholu. Dodieties ārā pārgājieniem un slēpošanai. Pastaigājiet pa takām ar svētku gaismām. Dodieties uz kino un ieturiet jaukas vakariņas.
3. solis. Atpazīstiet un reaģējiet uz izraisītājiem, kas izraisa kārdinājumu
Kad esat izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai noguris, jūs varat atrast alkoholisko dzērienu. Izvairieties no situācijām, kas liek jums justies šādi, un esiet modrāki, ka brīvdienas, iespējams, izraisīs vienu vai visas šīs sajūtas.
- Ja esat izsalcis, ēdiet veselīgu un apmierinošu pārtiku. Izvairieties no ļoti sāļiem ēdieniem, jo tie padarīs jūs slāpes un kārdinās dzert.
- Ja esat dusmīgs, runājiet ar kādu. Sazinieties ar palīdzību un runājiet ar kādu, kurš var klausīties. Izvairieties no alkohola lietošanas, kad esat sajukums.
- Ja esat vientuļš, dodieties uz AA sanāksmi vai piezvaniet atbalstošam draugam. Svētkus var piepildīt ar visādām sajūtām. Atcerieties savas dzīves labās lietas un cilvēkus.
- Ja esat noguris, nejūtieties pienākums palikt augšā vai kavēties. Labi atpūtieties un ļaujiet ķermenim atpūsties.
- Apsveriet citus alkohola lietošanas iemeslus. Vai atrašanās jūsu ģimenes tuvumā jūs satrauc? Iepriekš pierakstiet visus iespējamos izraisītājus, lai jūs varētu darīt visu iespējamo, lai par tiem parūpētos.
Solis 4. Koncentrējieties uz pateicību par to, kas jums ir
Lai gan brīvdienas var atgādināt par to, ko esat pazaudējis vai neesat savā dzīvē, ir svarīgi koncentrēties uz pozitīvo. Atcerieties, ka neesat viens, un jums ir daudz ko piedāvāt.
- Uzrakstiet sarakstu ar trim lietām, par kurām esat pateicīgs. Dariet to vakarā, kad esat viens, vai no rīta, pirms sākat savu dienu. Saskaitiet svētības, kas jums ir šajā brīdī.
- Apsveriet iespēju atdot, veicot brīvprātīgo darbu. Brīvprātīgo brīvdienu laikā tas atgādina par lietām, par kurām jāpateicas-pārtiku, ģimeni, draugus, pajumti un drošību.
- Izmantojiet pašapliecināšanās vārdus. Atgādiniet sev, kas jūs esat un varat būt. Sakiet sev šos vārdus: "Es jūtu pateicības pārpilnību par visu, kas man ir un ko saņemu katru dienu" vai "Es esmu tik pateicīgs par katru cilvēku un par visu savā dzīvē."
Solis 5. Palutiniet sevi ar mīlestību un rūpēm
Praktizējiet pašaprūpi prātā, ķermenī un garā (īpaši, ja jūtat, ka vēlaties dzert). Pievērsiet uzmanību tam, kā palikt laimīgam un veselīgam, kā arī palikt prātīgam. Izkāpiet no galvas un mēģiniet iesaistīties aktivitātēs un dažādās vidēs, lai samazinātu fokusu uz sevi. Padariet savas vajadzības par prioritāti un palutiniet sevi ar mīlestību. Vienkārši novērojiet savas sajūtas bez sprieduma, ja iespējams.
- Iegūstiet masāžu. Izturieties pret savu ķermeni ar īpašu piesardzību.
- Vingrinājums. Pievienojieties sporta zālei. Apmeklējiet fitnesa nodarbību. Koncentrējieties uz ķermeņa stiprināšanu.
- Vai joga vai meditēt. Lieciet savam garam justies mierīgam un koncentrētam, nevis stresam.
- Veiciet darbības, kas liek jums justies labi bez kārdinājumiem.
2. metode no 3: kārdinājuma apstrāde svētku ballītēs
Solis 1. Plānojiet uz priekšu, lai izvairītos no stresa sajūtas
Padomājiet par gaidāmajām ballītēm un cilvēkiem, kurus jūs, iespējams, redzēsit šajos pasākumos. Pievērsiet uzmanību cilvēkiem vai darbībām, kuras, jūsuprāt, varētu izraisīt stresu vai likt justies kārdinājumam dzert. Plānojot uz priekšu, jūs netiksit pieķerts.
- Piemēram, ja ir daži ģimenes locekļi, kurus jūs baidāties redzēt svētku pasākumā, padomājiet par veidiem, kā izvairīties no sarunas ar viņiem vai vispār neredzēt viņus. Apsveriet iespēju ierasties uz pasākumu agri vai ierasties vēlu, lai samazinātu laiku kopā ar dažiem cilvēkiem, kas izraisa jūsu stresu.
- Nejūtieties pienākums apmeklēt katru ballīti, uz kuru esat uzaicināts. Apsveriet iespēju izvēlēties pasākumus, kuros alkohols būs mazāk izplatīts.
- Tāpat dodieties prom, ja jūtat, ka jums ir jātīra galva un jāelpo svaigs gaiss. Mēģiniet klausīties kādu pacilājošu mūziku vai kaut ko citu, kas palīdz koncentrēties, kad jūtaties iedarbināts.
2. solis. Turiet bezalkoholisko dzērienu vienmēr rokā
Draugi un svešinieki ballītēs var piedāvāt jums dzērienu. Lai gan viņi var domāt, ka viņi palīdz, tas, iespējams, var izraisīt kārdinājumu. Turiet rokā dzērienu, lai izvairītos no šiem žestiem.
- Jūtieties brīvi pateikt vai nestāstīt citiem, ka ballītes laikā esat prātīgs.
- Glabājiet glāzi pilnu un rokas stiepiena attālumā. Kad redzat, ka citi iet garām alkoholiskajiem dzērieniem, jums būs savs dzēriens, lai jūs koncentrētos.
3. Izvairieties no ballītēm, kurās ir liels kārdinājums
Dažas partijas var vairāk koncentrēties uz dzeršanu nekā citas. Padomājiet par to, kurš rīko ballīti, vai tas ir vēlu vakara pasākums un kur tā atrodas. Biroja ballītes var būt mazāk koncentrētas uz alkoholu nekā ballīte ar jūsu vecajiem koledžas draugiem. Neapmeklējiet ballītes, kurās ik uz soļa rodas kārdinājums.
- Ja neesat pārliecināts, kāda būs ballīte, padomājiet, kā rīkoties, kamēr esat tur. Apsveriet iespēju doties prom, kad tiek ieliets alkohols vai kad cilvēki turpina jums nodot dzērienus.
- Ziniet, ka ir pareizi teikt “nē”. Izvairieties no sajūtas, ka jums vajadzētu ļauties citu cilvēku vēlmēm. Ir svarīgi vispirms koncentrēties uz savu veselību un atturību.
4. Apsveriet iespēju rīkot savu ballīti
Uzaiciniet draugus un ģimeni uz savām mājām, kur varat labāk kontrolēt vidi. Atgādiniet viņiem, ka jūs paliekat prātīgs, tāpēc vislabāk ir atstāt alkoholu mājās.
- Sarīkojiet ballīti ar spēlēm, mūziku vai citām interaktīvām aktivitātēm. Mazāk pievērsieties tikai ēdienam un dzērieniem.
- Apsveriet iespēju sarīkot ballīti laikā vai vietā, kur retāk ir runa par alkoholu. Pēcpusdienas vai agra vakara ballītei var būt mazāk cerību par dzeršanu.
3. metode no 3: Atbalsta atrašana
1. solis. Esiet atklāts un godīgs pret savu ģimeni un draugiem par savu atturību
Lai gan var būt grūti runāt par savu atturību, tas būs mazāk neērti nekā tad, ja jums vajadzētu izskaidrot sevi kārdinošas situācijas vidū. Atklātība var palīdzēt citiem saprast jūsu viedokli, lai viņi varētu respektēt jūsu lēmumus.
- Vispirms runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties visvairāk. Tie, iespējams, būs atbalstoši un noderīgi, kad brīvdienās būsit prātīgs.
- Ja jūs uztraucaties, runājot ar viņiem personīgi, apsveriet iespēju zvanīt vai sūtīt e -pastu. Izvairieties no īsziņu sūtīšanas par šo tēmu, ja pirmo reizi runājat ar viņiem par savu atturību.
2. solis. Atbalstiet draugus, kuriem piezvanīt, kad jūtat kārdinājumu
Iespējams, ka jūsu dzīvē ir daži cilvēki, kuri jums palīdz, ja viss ir grūts. Svētku laikā jūs varat justies īpaši vientuļš, dusmīgs vai skumjš. Vispirms zvaniet saviem uzticamajiem draugiem, nevis pievērsieties dzeršanai.
- Koncentrējieties uz to, lai jums būtu divi vai trīs draugi vai ģimenes locekļi, kas varētu būt jūsu “zvanīšanas draugi”, kad jūtaties kā dzeršana. Par to iepriekš runājiet ar viņiem un pajautājiet, vai ir pareizi laiku pa laikam piezvanīt, lai pārliecinātos.
- Ja jūtaties mazāk ērti, zvanot draugiem vai ģimenei, apsveriet iespēju piezvanīt savam sponsoram, izmantojot grupu, piemēram, Anonīmo alkoholiķu grupu vai līdzīgu atturības grupu.
- Ja redzat konsultantu vai pašlaik ārstējaties ar alkoholu vai narkotikām, konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju par iespējamiem tālruņu numuriem, kuriem zvanīt, ja jūtat kārdinājumu.
- Iespējams, vēlēsities izmantot tādu atturības lietotni kā SoberTool, lai palīdzētu jums sekot līdzi un vajadzības gadījumā sasniegt atbalstošu personu. Apmeklējot pasākumu, varat būt arī diskrēts, vienlaikus saņemot nepieciešamo atbalstu, lai paliktu prātīgs.
3. Izvairieties no sazināšanās ar veciem dzeršanas draugiem
Lai gan varētu šķist vilinoši atgriezties pie vecajām atpūtas vietām, jūs, visticamāk, nonāksit pie saviem vecajiem dzeršanas draugiem. Brīvdienas var virzīt cilvēkus uz veciem, sliktiem ieradumiem, jo tas ir vieglāk nekā tikt galā ar ģimenes un sociālo cerību stresa faktoriem.
- Mēģiniet iegūt jaunus draugus un attīstīt jaunas intereses, nevis pavadīt laiku kopā ar veciem draugiem.
- Pieņemiet jaunā gada sākuma apņemšanos, kas koncentrējas uz “jauno” jūs, lai jūs mazāk sliecaties atgriezties pie vecajiem paņēmieniem.
4. Brīvdienās apmeklējiet vietējās anonīmo alkoholiķu sanāksmes
Neatkarīgi no tā, vai jūs šobrīd apmeklējat anonīmos alkoholiķus (AA) vai nē, šī programma varētu būt īpaši noderīga brīvdienās, kad jūtaties vairāk stresa stāvoklī. Daudzas AA sanāksmes turpina darboties brīvdienās, jo tik daudzi cilvēki saskaras ar tādiem pašiem izaicinājumiem kā jūs.
- Pārbaudiet vietējās sanāksmes savā reģionā:
- Skatiet šīs sanāksmes kā papildu atbalsta sistēmu, kas palīdzēs jums brīvdienās. Padomājiet par AA sanāksmēm kā par drošu un prātīgu vietu, kur doties stresa situācijās.
