ESR (eritrocītu sedimentācijas ātrums) ir tests, kas var noteikt, cik daudz nogulsnēšanās un iekaisuma ir jūsu organismā. Tas mēra, cik ātri jūsu sarkanās asins šūnas nokrīt īpaši plānas caurules apakšā. Ja Jums ir mēreni paaugstināts ESR, iespējams, ka Jums ir arī sāpīgs iekaisums, kuru vēlaties samazināt. Mērķējiet šo iekaisumu ar diētu un vingrinājumiem. Konsultējoties ar ārstu, jums jāpārliecinās arī par citiem medicīniskiem iemesliem paaugstinātam vai augstam ESR rādītājam. Jums, iespējams, laika gaitā būs jāpārbauda ESR.
Soļi
1. metode no 3: Iekaisuma un ESR pazemināšana ar diētu un vingrinājumiem
1. solis. Ja iespējams, regulāri veiciet enerģiskus vingrinājumus
Lai veiktu enerģisku treniņu, jums ir diezgan smagi jāstrādā. Neatkarīgi no izvēlētās aktivitātes vajadzētu likt jums svīst, paātrināt sirdsdarbību un likt aizdomāties: “oho, tas ir grūts!” Vingrojiet vismaz 30 minūtes vismaz 3 reizes nedēļā. Ir pierādīts, ka šāda veida vingrinājumi ievērojami samazina iekaisumu.
Spēcīgu aktivitāšu piemēri ir skriešana vai ātrs velobrauciens, peldēšanas apļi, aerobikas dejas vai pārgājieni augšup
2. solis. Kā alternatīvu izmantojiet vieglas vai mērenas slodzes
Ja jūs nekad iepriekš neesat vingrojis vai jums ir kāds stāvoklis, kas neļauj jums aktīvi nodarboties, dodieties uz vieglāku treniņu, kas ilgst vismaz 30 minūtes. Pat neliela kustība katru dienu palīdzēs mazināt iekaisumu. Stumiet sevi, līdz jūtat, ka esat nonācis līdz galam: “labi, tas ir grūti, bet es vēl necīnos.”
Dodieties pastaigā pa kvartālu ātrā tempā vai pierakstieties ūdens aerobikas nodarbībā
3. solis. Katru dienu veiciet 30 minūtes jogas nidras
Jogas nidra ir jogas prakses veids, kas ietver apturēšanu starp nomodu un miegu. Tam vajadzētu palīdzēt izjust pilnīgu garīgo un fizisko relaksāciju. Vismaz vienā pētījumā šīs darbības veikšana ievērojami samazināja paaugstinātu ESR līmeni. Lai nodarbotos ar jogas nidru:
- Nogulieties uz muguras uz paklāja vai citas ērtas virsmas.
- Klausieties jogas instruktora balsi (lejupielādējiet lietotni vai atrodiet audio ierakstu vai video, ja nevarat atrast jogas studiju, kas piedāvā šo praksi).
- Ļaujiet elpai dabiski ieplūst ķermenī un no tā.
- Prakses laikā nekustiniet ķermeni.
- Ļaujiet prātam peldēt no punkta uz punktu, saglabājot apziņu, nekoncentrējoties.
- Panākt “gulēt ar apziņu”.
4. Izvairieties no pārstrādātiem, cukurotiem pārtikas produktiem
Šie pārtikas produkti satur kaitīgu holesterīna veidu (ZBL), kas var izraisīt iekaisumu organismā. Šis iekaisums var arī paaugstināt ESR līmeni. Jo īpaši izvairieties no frī kartupeļiem un citiem ceptiem ēdieniem, baltmaizes, konditorejas izstrādājumiem, sodas, sarkanās un apstrādātās gaļas, kā arī no margarīna vai speķa.
5. Patērējiet augļus, dārzeņus, riekstus un veselīgas eļļas
Visas šīs iespējas veido veselīga uztura pamatu, kā arī liesu gaļu, piemēram, vistu un zivis. Ir arī daži īpaši augļus, dārzeņus un eļļas, kas cīnās pret iekaisumu, kas jums jāiekļauj ēdienreizēs vairākas reizes nedēļā. Tie ietver:
- Tomāti.
- Zemenes, mellenes, ķirši un/vai apelsīni.
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un kolbas.
- Mandeles un/vai valrieksti.
- Taukainas zivis (ar augstu eļļas saturu), piemēram, lasis, skumbrija, tuncis un sardīnes.
- Olīvju eļļa.
6. Gatavošanai pievienojiet garšaugus, piemēram, oregano, kajēnas un baziliku
Šīs sastāvdaļas dabiski cīnās ar iekaisumu organismā, tāpēc, kad vien iespējams, iekļaujiet tās ēdienreizēs. Par laimi, garšaugu izmantošana ir lielisks veids, kā papildināt maltītes plānus (domāts kalambūra)! Jūs varat arī izmantot ingveru, kurkumu un baltā vītola mizu, lai mazinātu iekaisumu un ESR līmeni.
- Tiešsaistē meklējiet receptes, kurās iekļauti garšaugi, kurus vēlaties gatavot.
- Ingveram un vītolu mizai zāļu tējas pagatavošanai izmantojiet tējas uzlējumu.
- Nelietojiet vītolu mizu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
7. solis. Dzeriet daudz šķidruma katru dienu
Lai gan dehidratācija var nepasliktināt iekaisumu, hidratācija ir izšķiroša, lai izvairītos no muskuļu un kaulu bojājumiem. Ņemot vērā to, ka jūs paaugstināt savu aktivitātes līmeni, lai mazinātu iekaisumu, ir svarīgi dzert ūdeni, lai izvairītos no ievainojumiem. Uzņemiet vismaz 1 līdz 2 litrus (0,26 līdz 0,53 ASV gal) katru dienu. Nekavējoties dzeriet ūdeni, ja rodas kāds no šiem simptomiem:
- Ārkārtas slāpes
- Nogurums, reibonis vai apjukums
- Retāka urinēšana
- Tumšas krāsas urīns
2. metode no 3: paaugstināta ESR testa rezultātu apstrāde
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saprastu testa rezultātus
Tāpat kā vairums citu laboratorijas testu, parastie diapazoni var atšķirties atkarībā no tā, kuru laboratoriju izmanto ārsts. Apsēdieties ar savu ārstu, kad būs pieejami jūsu rezultāti, lai jūs varētu runāt kopā. Parasti sagaidiet, ka normālie diapazoni būs:
- Mazāk par 15 mm/h (milimetri stundā) vīriešiem līdz 50 gadu vecumam.
- Mazāk par 20 mm/h vīriešiem virs 50 gadiem.
- Mazāk par 20 mm/h sievietēm līdz 50 gadiem.
- Mazāk par 30 mm/h sievietēm virs 50 gadiem.
- 0-2 mm/h jaundzimušajiem.
- 3-13 mm/h jaundzimušajiem līdz pubertātei.
2. Jautājiet savam ārstam, vai ESR ir paaugstināts vai ļoti augsts
Pastāv vairāki apstākļi, kas var izraisīt ESR rādītāja pārsniegšanu, piemēram, grūtniecība, anēmija, vairogdziedzera vai nieru slimība vai vēzis, piemēram, limfoma vai multiplā mieloma. Ļoti augsts ESR līmenis var norādīt uz vilkēdi, reimatoīdo artrītu vai smagu infekciju, kas atrodas kaut kur jūsu ķermenī.
- Ļoti augsts līmenis var liecināt arī par retiem autoimūniem traucējumiem, piemēram, alerģisku vaskulītu, milzu šūnu arterītu, hiperfibrinogenēmiju, makroglobulinēmiju, nekrotizējošu vaskulītu vai reimatisku polimialģiju.
- Infekcija, kas saistīta ar ļoti augstu ESR līmeni, var atrasties kaulos, sirdī, uz ādas vai visā ķermenī. Tas var būt arī tuberkuloze vai reimatiskais drudzis.
3. solis. Lai iegūtu diagnozi, gaidiet citus testus
Tā kā paaugstināts vai pat augsts ESR rādītājs var nozīmēt tik daudz dažādu lietu, ārsts gandrīz noteikti veiks citus testus, lai saprastu, kas notiek jūsu ķermenī. Kamēr jūs gaidāt, kamēr ārsts noteiks nepieciešamos testus, elpojiet un mēģiniet nekrist panikā. Apspriediet savas bailes ar savu ārstu, ģimeni un draugiem, lai jūs varētu justies atbalstīts šajā procesā.
ESR tests pats par sevi nevar noteikt diagnozi
4. solis. Laika gaitā pārbaudiet savu ESR, lai pārbaudītu savu līmeni
Tā kā paaugstināts ESR bieži ir saistīts ar hroniskām sāpēm vai iekaisumu, ārsts var vēlēties, lai jūs ierastos regulārā pārbaudē. ESR līmeņa uzraudzība šo regulāro apmeklējumu laikā ļaus viņiem novērot jūsu sāpes un ķermeņa iekaisumu. Cerams, ka ar pareizo ārstēšanas plānu tas samazināsies!
Solis 5. Palīdzība reimatoīdā artrīta ārstēšanai ar medikamentiem un fizikālo terapiju
Diemžēl reimatoīdo artrītu nevar pilnībā izārstēt. Tomēr ir iespējams pārvaldīt simptomus un nodot tos remisijai. Jūsu ārsts, visticamāk, izrakstīs slimību modificējošu pretreimatisko līdzekļu (DMARD), nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, ibuprofēna, un steroīdu kombināciju.
Fiziskā vai darba terapija var palīdzēt jums apgūt vingrinājumus, lai jūsu locītavas būtu kustīgas un elastīgas. Viņi var arī iemācīt alternatīvas metodes ikdienas uzdevumu veikšanai (piemēram, ielejot sev glāzi ūdens) ārkārtēju sāpju gadījumā
6. Palīdziet kontrolēt vilkēdes uzliesmojumus ar NPL un citām zālēm
Katrs vilkēdes gadījums ir atšķirīgs, tāpēc jums būs cieši jāsadarbojas ar savu ārstu, lai izlemtu, kāda rīcība jums ir vislabākā. NPL var palīdzēt pārvaldīt sāpes un drudzi, un kortikosteroīdi var kontrolēt iekaisumu. Atkarībā no simptomiem ārsts var ieteikt arī pretmalārijas līdzekļus un imūnsupresantus.
7. solis. Ārstējiet kaulu un locītavu infekcijas ar antibiotikām un/vai operāciju
Paaugstināts ESR līmenis var norādīt uz vairākām dažādām infekcijām, taču tās visprecīzāk nosaka infekcijas, kas atrodas kaulos vai locītavās. Šīs infekcijas ir īpaši grūti ārstējamas, tāpēc ārsts vēlēsies veikt citus testus, lai noteiktu problēmas veidu un avotu. Nopietnos gadījumos viņiem var būt nepieciešama operācija, lai noņemtu inficētos audus.
8. solis. Saņemiet nosūtījumu pie onkologa, ja Jums ir diagnosticēts vēzis
Ļoti augsts ESR līmenis (virs 100 mm/h) var norādīt uz ļaundabīgu audzēju vai šūnu klātbūtni, kas var iekļūt tuvējos audos un izplatīt vēzi. Jo īpaši augsts ESR var norādīt uz multiplo mielomu vai vēzi kaulu smadzenēs. Ja jums tiek diagnosticēts šis stāvoklis, izmantojot citas asins analīzes, kā arī skenēšanu un urīna analīzi, onkologs cieši sadarbosies ar jums, lai izstrādātu specializētu ārstēšanas plānu.
3. metode no 3: ESR līmeņa pārbaude
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja uzskatāt, ka jums ir nepieciešams ESR tests
ESR testu visbiežāk izmanto, lai noskaidrotu, vai jūsu ķermenī ir iekaisums, kas izraisa sāpes. Ja Jums ir neizskaidrojami drudži, artrīts, muskuļu sāpes vai redzams iekaisums, ESR tests var palīdzēt ārstam labāk izprast šo problēmu avotu un smagumu.
- ESR tests var būt noderīgs arī tādu neizskaidrojamu simptomu diagnosticēšanai kā slikta apetīte, neizskaidrojams svara zudums, galvassāpes vai sāpes plecos un kaklā.
- ESR tests reti tiek veikts atsevišķi. Vismaz ārsts, iespējams, pasūtīs arī C-reaktīvā proteīna (CRP) testu. Šo testu izmanto arī, lai pārbaudītu ķermeņa iekaisumu.
2. solis. Apspriediet ar ārstu visas zāles, kuras lietojat
Ir vairāki dažādi bezrecepšu un recepšu medikamenti, kas var paaugstināt vai pazemināt dabisko ESR līmeni. Ja lietojat kādu no šīm zālēm, ārsts var lūgt pārtraukt to lietošanu līdz nedēļu pirms testa veikšanas. Nemainiet zāles bez konsultēšanās ar ārstu.
- Dekstrāns, metildopa, perorālie kontracepcijas līdzekļi, penicilamīna prokainamīds, teofilīns un A vitamīns var palielināt ESR.
- Aspirīns, kortizons un hinīns var pazemināt ESR līmeni.
3. Pastāstiet veselības aprūpes speciālistam, no kuras rokas vēlaties ņemt asinis
Parasti asinis tiks ņemtas no elkoņa līkuma. Lai gan pēc šī testa nevajadzētu būt daudz sāpēm vai pietūkumam, iespējams, vēlēsities pajautāt, vai asinis var ņemt no jūsu nedominējošās rokas. Veselības aprūpes speciālists arī vēlēsies meklēt labākās vēnas.
- Izvēloties labu vēnu, pārbaude notiks nedaudz ātrāk.
- Ja jūsu veselības aprūpes speciālists nevienā rokā nevar atrast labu vēnu, viņš var meklēt citu vietu, no kuras smelties.
- Jums vajadzētu arī pastāstīt personai, kas ņem jūsu asinis, par savu iepriekšējo pieredzi ar šāda veida testiem. Ja asiņu ņemšanas laikā Jums rodas ģībonis vai reibonis, viņi var jūs noguldīt, lai nesāpētu, ja ģībstat. Ja jums neveicas ar asins analīzēm, apsveriet iespēju braukt uz un no testa.
4. solis. Palieciet atvieglinātas, kamēr tiek ņemtas asinis
Veselības aprūpes speciālists sasien elastīgo joslu ap augšdelmu un noslauka zīmēšanas vietu ar spirtu. Tad viņi ievadīs adatu vēnā un notecinās asinis mēģenē. Kad tie ir izdarīti, viņi noņem adatu un atbrīvo elastīgo. Visbeidzot, medmāsa vai ārsts iedos jums nelielu marles spilventiņu un lūgs izdarīt spiedienu uz šo vietu.
- Ja esat nervozs, neskatieties uz roku, kamēr tiek ņemtas asinis.
- Viņiem var būt nepieciešams aizpildīt vairāk nekā vienu cauruli. Neuztraucieties, ja tas notiek.
- Viņi var izmantot kompresijas pārsēju, lai saglabātu spiedienu un ātrāk apturētu asiņošanu pēc iziešanas no biroja. Jūs varat noņemt šo pārsēju mājās pēc dažām stundām.
5. solis. Gaidiet dažus zilumus vai apsārtumu
Vairumā gadījumu asins ņemšanas vieta sadzīs tikai vienas vai divu dienu laikā, taču dziedināšanas laikā tā var izskatīties nedaudz sarkana vai pat sasitusi. Tas ir normāli. Retos gadījumos pārbaudei izmantotā vēna var uzbriest. Tas nav nopietni, bet var būt sāpīgi. Pirmajā dienā ledus, tad pārejiet pie siltas kompreses. Izgatavojiet siltu kompresi, 30-60 sekundes mikroviļņu krāsnī uzkarsējot mitru mazgāšanas lupatiņu. Lietojiet to vietnē 20 minūšu sesijās dažas reizes dienā.
Pārbaudiet mazgāšanas lupatiņas temperatūru, novietojot roku virs tās. Ja no auduma izplūstošais tvaiks ir pārāk karsts, lai jūs varētu turēt roku virs tā, pagaidiet 10-15 sekundes, pirms vēlreiz pārbaudiet temperatūru
6. Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas drudzis
Ja sāpes un pietūkums asins ņemšanas vietā pasliktinās, iespējams, attīstās infekcija. Šī ir ļoti reta reakcija. Tomēr, ja Jums rodas drudzis, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
Ja Jums ir drudzis 103 ℉ (39 ℃) vai augstāks, ārsts var ieteikt doties uz neatliekamās palīdzības numuru
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Asins analīzes dienā dzeriet daudz ūdens. Tas palīdzēs uzpūst vēnas, lai būtu vieglāk izdarīt. Jums vajadzētu arī valkāt kreklu ar brīvām piedurknēm.
- Tā kā grūtniecība un menstruācijas var izraisīt īslaicīgu ESR paaugstināšanos, informējiet savu ārstu, ja esat grūtniece vai mēnešreizes.
