Alkoholisms ir novājinoša slimība, kas skar jūs un ikvienu pazīstamu cilvēku. Draugi un ģimene ir īpaši pakļauti ievainojumiem no alkoholisma kaitīgās ietekmes. Ir viegli atkārtoti apsolīt atmest dzeršanu, taču uzņemties iniciatīvu pārtraukt dzeršanu un atbrīvoties no dzīves ir daudz grūtāk. Ja jūs cenšaties palikt prātīgs, bet nepārtraukti atkārtojaties, veiciet šīs darbības, lai padarītu savu dzīvi pārvaldāmāku.
Soļi
1. solis. Noņemiet no savas dzīves visus kārdinājumus
Tas nozīmē katru pēdējo. Novietojiet sevi tikai situācijās, kas jums palīdzēs. Neviliniet sevi. Ja jūs vienkārši pārtraucat dzert, nav laba doma doties uz pilsētas bāriem, krogiem vai naktsklubiem, nemaz nerunājot par atrašanos vienā telpā ar alkoholu.
- Atbrīvojieties no visa mājās esošā alkohola, ja vēl neesat to izdarījis. Pat ja jums ir dārga skotu pudele vai izsmalcināta kaberneta pudele, tas jums neko nedos. Ja jūtaties vainīgs, ka esat izmetis jauku alkoholu, dodiet to draugiem vai ģimenei.
- Palūdziet draugiem, kuriem ir tendence bieži lietot alkoholu, lai samazinātu alkohola lietošanu jūsu uzņēmumā. Ja viņi atsakās, jūs, iespējams, nevēlaties pavadīt laiku kopā ar viņiem, kamēr viņi dzer. Jo mazāk jūs esat alkohola tuvumā, jo mazāk būs kārdinājums lauzt savu apņēmību.
- Palūdziet draugiem nedzert ap jums pilnībā. Tas ir vienkāršākais veids, kā izvairīties no kārdinājumiem.
- Izvairieties no notikumiem, kas būs smagi ar alkoholu. Tas nozīmē kāzas, koncertus, 30. dzimšanas dienas svinības un citas trakulīgas lietas. Lai gan jūs, iespējams, kādu dienu varēsiet tos apmeklēt bez kārdinājuma, ja jūs cenšaties palikt prātīgs, neapgrūtiniet to sev.
2. solis. Paļaujieties uz savu atbalsta sistēmu
Neatkarīgi no tā, vai tas nāk no draugiem, ģimenes vai atveseļošanās grupām, jūs nevarat pārvarēt alkoholismu viens. Atrodiet cilvēkus, kuri atbalstīs jūsu lēmumu atturēties, un pastāstiet viņiem par sev izvirzītajiem mērķiem. Ja domājat, ka jūsu kārībā varētu rasties kārdinājums iedzert kādu dzērienu vai svārstīties, nekavējoties zvaniet viņiem un runājiet ar viņiem par savām vēlmēm. Viņi jūs nomierinās, palīdzēs jums izstāties un vairos jūsu pārliecību.
- Var būt noderīgi apmeklēt arī iknedēļas atbalsta grupu, piemēram, anonīmos alkoholiķus. Sazinoties ar citiem pašreizējiem un atveseļojošajiem alkoholiķiem, jūs varat atrast līdzjūtīgas balsis, kas palīdzēs jums pārvarēt alkoholismu. AA ir fantastisks resurss, taču tas nav paredzēts visiem. Ja jūs nolemjat nepievienoties AA vai citai atkopšanas programmai, pārliecinieties, vai jums ir pietiekami spēcīga atbalsta sistēma, lai bez tās paliktu prātīgs.
- Atrodiet tuvu draugu vai pat paziņu, kurš agrāk ir cīnījies ar prāta saglabāšanu. Jautājiet padomu.
- Atvērt ģimenes loceklim. Jūsu ģimene jūs mīlēs bez nosacījumiem, un tā būs lieliska atbalsta sistēma.
- Atbrīvojieties no visiem nosodošiem vai negatīviem cilvēkiem savā dzīvē. Ja viņi nav ar jums, tad viņi ir pret jums. Tas jo īpaši nozīmē citus cilvēkus, kas ļauj dzert.
Solis 3. Palieciet apņēmīgs
Nerunājiet par savu lēmumu. Pirmoreiz pārtraucot dzert, ir viegli šaubīties. Bet nezaudē pārliecību par sevi! Ja jūs patiešām ticat, ka varat pārtraukt dzeršanu, tad varat. Nekad nešaubieties par savu spēju patiesi pilnveidoties.
- Ir svarīgi atgādināt sev par problēmām, kas jums bija dzeršanas laikā, un par to, cik ļoti jūsu ģimene un draugi novērtēs jūsu atturību un jauniegūto veselību.
- Ja jūtaties vājš, neturiet to pie sevis un neesiet viens. Pavadiet laiku, atveroties draugam.
- Uzrakstiet sarakstu ar visiem iemesliem, kādēļ vēlaties atmest, un turiet to ierāmētu virs gultas vai galda.
- Uzrakstiet citu sarakstu ar visām šausmīgajām lietām, ko darījāt, kad dzerāt. Pieņemiet, ka tā bija jūsu uzvedība - neatkarīgi no tā, vai tā bija alkohola izraisīta vai nē. Pastāstiet sev, ka nekad vairs nerīkojaties šādi un nekad vairs nedzersiet, jo nevēlaties ievainot tuvākos cilvēkus, kā arī sevi. Šo sarakstu varat paturēt paslēptu, bet viegli atrodamā vietā.
- Nepadodieties, ja atkārtojaties. Jums, iespējams, bija slikta nakts vai divas, bet neļaujieties drosmei. Tas ir tikai dabiski, un galvenais ir turpināt censties.
Solis 4. Apbalvojiet sevi par nedzeršanu
Atbrīvošanās no alkohola atkarības ir neticams sasniegums, un jums jāatzīst ieguldītais smagais darbs. Neaizmirstiet atgādināt sev, cik grūts jūs patiesībā esat, apbalvojot sevi.
- Atdaliet naudu, ko būtu iztērējis alkoholam. Ja pamanāt naudas summu, ko ietaupāt, nedzerot, tas tikai palīdzēs jūsu apņēmībai, veicot šo stingro procesu. Jūs varat to izmantot kaut kam jautram vai pataupīt to kā "sapņu dāvanu" sev.
- Dodiet sev kādu gardumu katru nedēļu. Katru nedēļu, kad paliekat prātīgs, ēdiet savu iecienītāko gardumu neatkarīgi no tā, vai tas ir fudge sundae vai steiks no iecienītākā restorāna. Lai gan jums nevajadzētu kļūt par neveselīgu ēdāju, kārums ik pa laikam liks jums justies stiprākam.
- Saglabājiet kalendāru, kas katru dienu atzīmē, ka esat prātīgs. Pastāstiet sev, ka katru reizi, kad pavadīsiet vēl trīsdesmit dienas bez dzēriena, jūs darīsit kaut ko īpašu, vai nu pārgājienus pa iecienītākajiem kalniem, vai visu svētdienu, atkārtoti noskatoties visas savas mīļākās bērnības izrādes epizodes.
5. Palieciet aizņemts un aktīvs
Ja visu laiku pavadīsit vienatnē tumšā mājā, iespējams, jutīsities vientuļš un nomākts un vēlēsities dzert, jo jums nebūs nekā labāka, ko darīt. Ja piepildīsit savu dzīvi ar lietām, kas jums patīk, jums būs mazāka iespēja dzert. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
- Palikt veseliem. Apņemieties ēst trīs sabalansētas maltītes dienā un vingrot vismaz 30 minūtes dienā.
- Jūs pat varat nopietni iesaistīties vienā sporta veidā. Sāciet skriet dažas reizes nedēļā un strādājiet līdz 5K vai 10K. Jūsu ķermenis jutīsies labāk, un arī jūsu prāts.
- Atrodiet jaunu hobiju. Uzziniet svešvalodu vai apmeklējiet keramikas vai radošās rakstīšanas nodarbību. Jūs varēsit paplašināt savu prātu un iegūt dažus draugus šajā procesā.
- Palieciet aizņemts, nosakot mērķus. Pastāsti sev, ka vienā mēnesī noskriesi piecpadsmit jūdzes, divu nedēļu laikā uzrakstīsi divdesmit dzejoļus vai arī līdz vasarai pabeigsi savu pirmo eļļas gleznu. Izveidojiet grafiku un ievērojiet to.
6. solis. Atcerieties, ka jūs vairs nevarēsit “tikai iedzert pāris alus”-nekad
Iespējams, esat pagājis piecus gadus bez dzēriena un jūtaties lieliskā formā, garīgi stiprs un lepojaties ar veselīgajām attiecībām, kuras esat uzturējis. Kāds tev piedāvā glāzi vīna, un tu parausta plecus un pieņem to. Tas ir labi, vai ne? Nevar būt.
- Jūs varat būt pasaules virsotnē, bet jūs un alkohols nesajaucaties. Kāpēc riskēt ar visu, par ko esat tik smagi strādājis?
- Dzeršana ir slidena nogāze. Drīz viena glāze vīna pārvērtīsies par dažām glāzēm, kas pārvērtīsies… kas notika vakarnakt?
- Ja vien jūs neesat supervaronis, jūs nevarēsit atkal baudīt alkoholu mērenībā, kā daudzi apkārtējie cilvēki. Tas nekas. Jūs strādājat pie tā, lai būtu vispusīgs cilvēks, un jums ir tik daudz pārsteidzošu interešu, ka tam nevajadzētu būt nozīmei.
Padomi
- Ja kāds jautā, vai vēlaties dzert, vienkārši pieklājīgi atsakieties. Jums nav sevi nevienam jāmarķē.
- Ja atrodaties sociālā situācijā, kad cilvēki dzer, turiet rokā bezalkoholisko dzērienu. Tas neļaus cilvēkiem uzdot jautājumus.
- Saglabājiet žurnālu, kur sazināties ar sevi un uzrādiet progresu.
- Vairāk nekā daži cilvēki ir novērojuši un var apstiprināt, ka lēmums vai izvēle dzert nāk no tā, ko sauc par atkarību izraisošu balsi, kas atradīs attaisnojumu dzert, svinēt, žēloties, šūpoties dziļā baudā. dzeršana aizmirstībā.
- Dodieties prom no jebkādas sarežģītas situācijas vai personas, kas izrāda agresiju. apstrīdēt savas domas un jebkuru apsēstību vai piespiešanos pacelties.
- Paliec pozitīvs. Nelietojiet alkoholu, dzeriet bezalkoholiskos dzērienus. Esiet blakus citiem nedzērājiem. Saglabājiet sevi formā, vingrojot, padariet to par savu jauno hobiju, dodoties uz sporta zāli, nevis bāru. Skatieties filmas un ēdiet daudz grauzdiņu. Novērsiet uzmanību no dzeršanas.
Brīdinājumi
- Alkoholisms ir nopietna slimība, un, ja jūs atkārtoti mēģināt palikt prātīgs, bet vienkārši nevarat to izdarīt, apmeklējiet ārstu vai apsveriet iespēju apmeklēt rehabilitācijas centru. Lai ko jūs darītu, nedariet to viens.
- Lielākajai daļai 12 soļu grupu pēc būtības ir reliģiozs raksturs, daži tos dēvē par kultu, no kura kļūst grūti aiziet, un ka, sēžot kopā ar baru citu dzērāju, "daloties" stāstos par dzeršanu, biežāk rodas vēlme dzert, vairāk nekā pirms sapulces.
- Esiet piesardzīgs, pievienojoties atbalsta grupām, īpaši laikā, kad persona ir demoralizēta, sāp un izmisīgi meklē atbildi. Šajā stāvoklī daži cilvēki ir viegli upuri vai neaizsargāti pret manipulācijām.
