Ja jūsu prāts jūtas gauss vai nav fokusēts, negaidiet, kamēr jūsu “smadzeņu migla” izzudīs. Tā vietā aktivizējieties gan fiziski, gan garīgi un veiciet pasākumus, lai iesaistītos, atvērtu un paplašinātu savu prātu. Nav vienas “burvju tabletes”, lai uzlabotu atmiņu vai palielinātu garīgo asumu, fokusu vai radošumu, taču nelielas dzīvesveida izmaiņas var dot lielus rezultātus.
Soļi
1. metode no 4: Atmiņas un garīgās asuma atbalstīšana
Solis 1. Vingrojiet savas smadzenes, izmantojot mīklas un spēles
Ir maz pierādījumu tam, ka “atmiņu uzlabojošās” spēles un lietotnes var īpaši uzlabot jūsu atmiņu. Tomēr smadzeņu izaicināšana un vingrināšana, iespējams, atbalstīs tās vispārējo veselību. Izmēģiniet šādas darbības:
- Krustvārdu mīklas vai Sudoku.
- Uz stratēģiju balstītas kāršu vai galda spēles.
- Uz viktorīnu vai izaicinājumiem balstītas grupu spēles.
2. Meklējiet iespējas turpināt mācīties
Ja vēlaties, lai jūsu prāts paliktu ass, ir lietderīgi to izmantot pēc iespējas vairāk. Mērķis ir katru dienu iemācīties kaut ko jaunu-pateicoties tehnoloģijām, mācīšanās iespējas ir gandrīz bezgalīgas!
- Uzziniet jaunu valodu vai iemācieties spēlēt mūzikas instrumentu.
- Reģistrējieties nodarbībai vietējā kopienas centrā, bibliotēkā vai kopienas koledžā.
- Brīvprātīgi strādājiet ar bērniem savā kopienā-jūs uzzināsit vismaz tik daudz, cik mācīsit!
- Izlasiet nejaušus wikiHow rakstus vai izmēģiniet savus spēkus, rakstot dažus!
3. solis. Izvēlieties darbības, kas iesaista vairākas vai visas jūsu maņas
Vairāku maņu aktivitātes aktivizē vairāk jūsu smadzeņu daļu un var uzlabot jūsu garīgo asumu. Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā iesaistīt redzi, skaņu, smaržu, garšu un tausti ar katru darbību, bet, kad vien iespējams, mēģiniet iesaistīt vairākas maņas.
- Piemēram, dodoties pārgājienā pavasara dienā, var iesaistīties vairākās maņās-redzēt un sajust topošos ziedus, dzirdēt dzīvnieku skraidošanos, sajust ūdens pilienus no negaidītas pavasara dušas utt.
- Ēdienu gatavošana un cepšana ir arī labas daudzu sensoru aktivitātes.
4. solis. Izmantojiet mnemoniskas ierīces un citus īsceļus, lai palīdzētu atmiņai
Jo vieglāk jums izdosies kaut ko atcerēties, jo lielāka iespēja, ka jūs to patiešām atcerēsities! Mnemoniskās ierīces ir vienkāršas atmiņas metodes, kurās tiek izmantoti modeļi, attēli un citi rīki, lai atvieglotu kaut ko atcerēties. Izmēģiniet sekojošo:
- Asociācija. Pievienojiet vārdu vai citu faktu viegli atcerējamam garīgam attēlam. Piemēram, 16. attēlā redzamās plīts cepures, kuras ir slimas gultā, lai atcerētos, ka Ābrahams Linkolns bija no Ilinoisas ("slims") un bija 16. ASV prezidents.
- Kuplēšana. Sadaliet lielākas informācijas daļas mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos. Piemēram, sadaliet studenta identifikācijas numuru (20011492609) “gabalos”, kurus varat saistīt ar citām lietām, piemēram, jūsu tēvoča iecienītāko filmu (“2001”), Kristoferu Kolumbu (“1492”) un savu mājas numuru bērnībā (“609”).
- Akronīmi un akrostika. Slaveni piemēri ir “Roy G. Biv”, lai atcerētos varavīksnes krāsas (sarkana, oranža, dzeltena, zaļa, zila, indigo, violeta) un “Katrs labs zēns dara labi”, lai atcerētos rindas uz augstās mūzikas personāla (EGBDF)).
Solis 5. Veidojiet un uzturiet sociālos sakarus ar citiem
Ja esat sociāli izolēts, tas var veicināt garīgu lejupslīdi, savukārt sociāli aktīva uzturēšana var palīdzēt saglabāt jūsu prātu svaigu. Mijiedarbība ar citiem trenē jūsu smadzenes, uzlabo garastāvokli un mudina iesaistīties citās smadzenes veicinošās aktivitātēs.
Pievienojieties klubam, veiciet brīvprātīgo darbu, dodieties kopā ar draugiem vai veiciet citas aktivitātes, lai paliktu sabiedriski aktīvs. Ja nevarat personīgi sazināties ar citiem, izmantojiet tādas tehnoloģijas kā tālruņa zvani, video tērzēšana un sociālie mediji, lai ar viņiem sazinātos
6. solis. Ticiet sev un savām spējām mācīties un augt
Vai pozitīva attieksme var palīdzēt saglabāt jūsu prātu svaigu? Ir grūti droši pateikt, bet tas noteikti nevar kaitēt! Ticiet, ka varat pieņemt gudrus un bieži vien vienkāršus lēmumus, lai palīdzētu jūsu atmiņai un garīgajam asumam.
- Jūs varētu mierīgi sev atgādināt: “Es izvēlos iet skriet un šodien apmeklēt 30 minūšu franču valodas nodarbības, lai palīdzētu saglabāt asu prātu.”
- Nepārdod sevi īsi! Izmantojiet izaugsmes un mācīšanās iespējas.
2. metode no 4: Fokusa saglabāšana
1. solis. Ēdiet veselīgi un izdzeriet glāzi ūdens
Ja jūsu ķermenis ir pat nedaudz dehidrēts vai trūkst barības vielu, jūs, visticamāk, atradīsit prātu klaiņojošu vai “smadzeņu miglu”. Kad jūtaties fokusēts, paņemiet īsu pārtraukumu. Izdzeriet glāzi ūdens un izbaudiet barojošu uzkodu, tad noskaidrojiet, vai varat koncentrēties efektīvāk.
- Izvēlieties veselīgu uzkodu, piemēram, saujiņu riekstu un žāvētu augļu vai kādu burkānu un selerijas nūju. Neveselīgas uzkodas nedod jūsu ķermenim barības vielas, ko tas alkst.
- Jebkurš dzēriens jūs mitrinās, bet ūdens ir ideāla izvēle.
2. solis. Dodieties pastaigā pie dabas, kad jūtaties nekoncentrēts
Grūti pateikt, kāpēc, bet šķiet, ka izkļūšana dabā patiešām palīdz garīgi koncentrēties. Nedaudz svaigs gaiss un saules gaisma noteikti varētu palīdzēt, un daudzu sensoro pieredze, ko piedāvā dabiskā pasaule, var arī stimulēt jūsu prātu un palīdzēt tam koncentrēties.
- Jebkāda veida ātra atpūta ir laba ideja, kad jūtaties nekoncentrēts, un īsa pastaiga dabā ir viena no veselīgākajām un uzmundrinošākajām brīvdienu iespējām.
- Kad esat dabā, mēģiniet to visu ņemt vērā. Klausieties putnus. Skatieties, kā bites pārvietojas no zieda uz ziedu. Sajūti vēju uz vaigiem. Koncentrēšanās šeit var palīdzēt labāk koncentrēties birojā!
3. solis. Nedaudz iemigt, lai varētu uzlādēties un fokusēties
Tas ir vienkāršs fakts: ja esat noguris, ir grūti koncentrēties. 20 minūšu „spēka snauda” var būt viss, kas jums nepieciešams, lai paceltu „smadzeņu miglu” un atgūtu fokusu. Tomēr mēģiniet atrast ērtu miega vietu, nevis nolieciet galvu uz galda.
Ja jūs bieži neesat koncentrējies un jums liekas, ka jums ir nepieciešams snaudiens, iespējams, naktī nespēsiet pietiekami gulēt. Padariet to par prioritāti, lai uzlabotu miega daudzumu un kvalitāti
4. solis. Izmantojiet citrusaugļu smaržas vai apkārtējo troksni, lai potenciāli uzlabotu fokusu
Šeit ir grūti atrast skaidrus zinātniskus pierādījumus, taču ir iespējams, ka citrusaugļu smaržas var palīdzēt uzlabot fokusu. Mēģiniet izmantot ēteriskās eļļas difuzoru ar citronu vai citu citrusaugļu smaržu un pārbaudiet, vai tas palīdz. Vismaz jūsu “domāšanas telpa” noteikti smaržos labāk!
Lai gan jūs domājat, ka absolūtais klusums vislabāk palīdz koncentrēties, iespējams, ka zems apkārtējās vides troksnis, piemēram, sēdēšana klusā kafejnīcā vai vieglas klasiskās mūzikas atskaņošana, var uzlabot gan garīgo skaidrību, gan radošumu. Izmēģiniet dažādus iestatījumus un noskaidrojiet, kas jums vislabāk atbilst
3. metode no 4: veicināt radošumu
Solis 1. Apskauj savu iekšējo bērnu un brīvi iztēlojies
Jūs, iespējams, apslāpējat savu radošumu, jo baidāties izskatīties vai justies dumjš. Tā vietā atkal rīkojieties kā bērns un ļaujiet vaļu iztēlei! Jo vairāk ļausit radošumam brīvi plūst, jo lielāka iespēja, ka jūs nonāksit pie tāda idejas, radījuma vai risinājuma veida, kādu jūs cerat.
- Tā vietā, lai nodarbotos ar “nemierīgām domām”, kā to bieži dara pieaugušie, nodarbojieties ar bērniem līdzīgu “prieka darīšanu”.
- Kad jūs domājat vai vienkārši ļaujat prātam brīvi klīst, nav sliktas idejas. Katra mazā radošuma dzirksts palīdz novest pie citas.
Solis 2. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri atšķiras no jums
Mijiedarbība ar cilvēkiem, kuriem ir atšķirīga pieredze un perspektīvas, apstrīd jūsu pieņēmumus un paver jūsu prātu jaunām iespējām. Dalība daudzveidīgā komandā var veicināt jūsu grupas radošumu, un tas var nākt par labu arī jūsu individuālajam radošajam prātam.
Jo dziļāka ir jūsu mijiedarbība ar cilvēkiem, kas atšķiras no jums, jo lielāka iespēja, ka jūs veicināsit savu radošumu
3. solis. Rakstiet, ieskicējiet vai zīmējiet savus radošos impulsus
Fiziski vairāk iesaistoties radošajā procesā, jūs varat pilnīgāk iesaistīt savas sajūtas un iedvesmot vairāk domāšanas. Ideju pierakstīšana piezīmjdatorā var būt taustāmāka un saistošāka nekā, piemēram, to ierakstīšana klēpjdatorā, lai gan jāsaka, ka ikviena radošie impulsi ir unikāli.
Neatkarīgi no tā, kas jums vislabāk atbilst, mēģiniet padarīt radošumu par aktivitāti-iesaistieties tajā pilnībā, nevis pasīvi
Solis 4. Padomājiet, kamēr staigājat, nevis sēdējat
Ir daži pierādījumi tam, ka staigāšana domāšanas laikā-gan telpās, gan ārpus tām-var veicināt lielāku radošumu. Iemesli, kāpēc tas tā var būt, nav skaidri, bet tas var būt saistīts ar aktīvāku iesaistīšanos gan garīgi, gan fiziski ar savu radošo procesu.
- Pastaigas var arī atbrīvot spriedzi un veicināt relaksāciju, kas noteikti varētu palīdzēt uzlabot radošumu.
- Tā vietā, lai slēgtu sevi savā istabā, līdz nākat klajā ar nākamo lielisko ideju, mēģiniet pastaigāties pa apkārtni. Tikai pārliecinieties, ka neesat tik ļoti aizrāvies ar radošumu, ka aizmirstat noskatīties, kurp dodaties!
4. metode no 4: saglabājiet smadzenes veselīgas
1. solis. Ēdiet veselīgu uzturu, lai atbalstītu smadzeņu veselību
Jūsu smadzeņu veselība ir saistīta ar jūsu vispārējo veselību. Veselīga uztura izvēle ir viens no labākajiem veidiem, kā atbalstīt smadzeņu veselību un potenciāli atbalstīt garīgo svaigumu. Plānojot diētu, tiekties uz šādiem mērķiem:
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, veseli graudi, liesas olbaltumvielas un veselīgus taukus. Dažiem pārtikas produktiem, piemēram, lapu zaļumiem, treknām zivīm, valriekstiem, ogām, tējai un kafijai, var būt īpašas “smadzeņu uzlabošanas” priekšrocības.
- Samaziniet pievienoto cukuru, neveselīgo tauku un pārstrādātās pārtikas daudzumu.
2. Palieciet fiziski aktīvs, lai gūtu labumu no visiem jūsu veselības aspektiem
Veselīga uztura izvēle un regulāras fiziskās aktivitātes ir veselīga dzīvesveida izvēles pīlāri. Lai gan abu darbību veikšana nevar garantēt garīgu svaigumu, jūs dosit sev vislabāko iespēju, nopietni uztverot savu veselību.
Vidējam pieaugušajam ir jātiecas uz 150+ minūtēm vidējas intensitātes sirds un asinsvadu vingrinājumu (piemēram, ātras pastaigas vai peldēšana) nedēļā, kā arī 2+ spēka treniņu nedēļā. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir esošs veselības stāvoklis vai esat mazkustīgs
3. solis. Pārliecinieties, ka katru nakti saņemat pietiekami kvalitatīvu miegu
Miega trūkums noteikti kavē garīgo svaigumu īstermiņā, un tam var būt arī ilgtermiņa negatīva ietekme. Miega režīms ir būtisks jūsu vispārējai veselībai, tāpēc par labu nakti aizvērtu aci uzskatiet par prioritāti.
- Lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu gulēt apmēram 8 stundas naktī.
- Izveidojiet ērtu miega vidi un ievērojiet konsekventu gulētiešanas režīmu, lai palīdzētu jums gulēt ilgāk un labāk.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums pastāvīgi ir problēmas naktī labi gulēt.
4. Atmest smēķēšanu un ierobežot alkohola lietošanu
Smēķēšana daudzos veidos kaitē jūsu vispārējai veselībai un smadzeņu veselībai, un tā noteikti nevar palīdzēt saglabāt jūsu prātu svaigu. Līdzīgi, lai gan ierobežota alkohola lietošana, iespējams, ir piemērota, pārmērīga alkohola lietošana kaitē jūsu veselībai un, iespējams, nostrādās pret garīgo svaigumu.
- Nejūties tā, it kā tev būtu jādodas vienam, lai atmestu smēķēšanu. Ir pieejamas daudzas ārstēšanas metodes, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, lai izstrādātu plānu, kas jums varētu noderēt.
- Mērķis ir 1 vai mazāk alkoholisko dzērienu dienā. Ja jums ir problēmas ar pārmērīgu alkohola lietošanu, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu norādījumus.
