Stostīšanās ir izplatīta problēma, kas skar aptuveni 1% pasaules iedzīvotāju. Tas ir runas traucējums, kas pārtrauc normālu cilvēka runas plūsmu un izraisa noteiktu vārdu vai skaņu atkārtošanos. Stostīšanai nav vienas zāles, jo katrs cilvēks ir atšķirīgs, taču ir vingrinājumi, kas palīdz mazināt stostīšanos. Samazinot trauksmi, izpētot runas modeli, pārskatot sprūda vārdus un praktizējot reālajā pasaulē, jūs varat gūt lielus panākumus stostīšanās pārvarēšanā.
Soļi
1. daļa no 3: Praktizēšana mājās
1. solis. Gatavojoties runāt, dziļi, kontrolēti elpojiet
Trauksme var pasliktināt stostīšanās simptomus. Pirms treniņa vai sarunas ar citiem cilvēkiem atpūtieties, veicot dziļu elpošanas vingrinājumu sēriju. Tas samazina jūsu trauksmi un var novērst jūsu stostīšanos.
- Regulāri veiciet elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu trauksmi.
- Veiciet šos elpošanas vingrinājumus īpaši pirms sociālās mijiedarbības, lai atpūstos. Izvairīšanās no sociālās trauksmes ir liels palīgs, lai mazinātu stostīšanos.
Solis 2. Runājiet, skatoties spogulī
Redzot sevi runājam, varat analizēt runas modeli. Pievērsiet uzmanību tam, kādi vārdi, skaņas vai frāzes liek jums stostīties.
- Saglabājiet acu kontaktu ar sevi spogulī. Tas ir svarīgi, jo, runājot ar citiem, acu kontakta uzturēšana var palīdzēt samazināt stostīšanos.
- Jūs varat arī vizualizēt kādu citu spogulī un iedomāties, ka jums ir saruna. Tas sagatavo jūs runāt ar citiem cilvēkiem.
- Sāciet to darīt vienatnē, bet pēc tam iekļaujiet ģimeni vai draugus. Var likties muļķīgi, ja cilvēki skatās, kā tu runā spogulī, bet parasti cilvēki mazāk stostās, kad ir vieni. Cilvēku pievienošana telpai izraisa jūsu stostīšanos, lai jūs varētu to analizēt.
3. solis. Videoklipos ierakstiet sevi
Šī metode ļauj analizēt runas modeli pat vairāk nekā runāt spogulī. Uzstādiet kameru un runājiet tajā. Atkal sāciet viens un pēc tam ienesiet citus telpā, lai izraisītu jūsu stostīšanos. Atskaņojiet šo kaseti un analizējiet savu runas modeli.
Analizējiet lenti kopā ar draugiem un ģimeni. Viņi var pamanīt lietas, kas saistītas ar jūsu runas modeli, ko jūs nepamanāt, un palīdzēt jums risināt šīs problēmas
4. Izveidojiet savu bloku sarakstu un aktivizējiet vārdus
Cilvēkiem, kuri stostās, parasti ir specifiski bloki, kas ir vārdi, frāzes vai skaņas, kuras viņiem ir grūti pateikt. Šie bloki izraisa stostīšanos. Pārskatot sevi, ņemiet vērā, kādi ir jūsu bloki.
Pirms esat praktizējis stostīšanās pārvarēšanu, runājot publiski, varat izvairīties no sprūda vārdiem vai frāzēm. Ar laiku un ar praksi jūs, cerams, pārvarēsit šos izraisītājus un varēsit tos izmantot ikdienas sarunās
Solis 5. Praksē sakiet savus blokus un sprūda vārdus
Pēc tam, kad esat identificējis blokus, kas izraisa jūsu stostīšanos, koncentrējieties uz tiem treniņu laikā. Atkārtojiet šos vārdus un frāzes, lai mazinātu to jutīgumu.
- Vispirms koncentrējieties uz to, lai lēnām pateiktu sprūda vārdus vai frāzes. Elpojiet dziļi un izrunājiet vārdus pēc iespējas gludāk. Neuztraucieties, ja stostaties, tāpēc praktizējat.
- Kad esat labāk spējis individuāli pateikt savus aktivizētājus, izveidojiet teikumus, kas apvieno virkni aktivizētāju. Praktizējiet šo teikumu teikšanu lēni un vienmērīgi.
6. solis. Pagariniet katra vārda pirmo zilbi
Šī prakse, kas pazīstama kā pagarināšana, palīdz koncentrēties un samazina spriedzi, kas rada stostīšanos. Veicot šo vingrinājumu, runājiet pēc iespējas vienmērīgāk un mierīgāk, un koncentrējieties uz to, lai skaidri izrunātu katru zilbi.
- Īpaši koncentrējieties uz sprūda vārdu izrunāšanu. Vārdu nojaukšana palīdz pārvarēt esošo bloku.
- Neuztraucieties, ja pagarināšanas vingrinājumu laikā stostāties. Jautājums nav nevainojams, tas ir pierast pie runāšanas.
Solis 7. Praktizējiet runāšanu ritmā
Dziedājot cilvēki bieži stostās mazāk. Tas notiek tāpēc, ka runāšana paredzamā ritmā var apturēt jūsu smadzeņu sajaukšanos un klupšanu pār vārdiem.
Piemēram, jūs varētu praktizēt runāt vārdus pēc dziesmas, kas jums patīk. Tas palīdz jūsu stostīšanās un arī padara jūsu nodarbības jautras
8. solis. Lasiet skaļi
Šī prakse palīdz jums pierast pie vārdu izrunāšanas. Koncentrējieties uz katra zilbes izrunāšanu katrā vārdā. Sāciet ar labi pazīstamu fragmentu, lai pierastu pie skaļas lasīšanas. Pēc tam pārejiet pie tā, ko iepriekš neesat lasījis, lai apmācītu sevi lasīt negaidītus vārdus.
- Ja lasīšanas laikā stostāties, neuztraucieties. Turpiniet kustēties.
- Apvienojiet aktivitātes, lasot ritmā. Lasīšanas laikā izmantojiet dziesmas melodiju vai izsitiet ritmu.
- Lasot, izmantojiet savu pagarinājuma paņēmienu. Koncentrējieties uz runāšanu pēc iespējas lēnāk un mierīgāk.
9. solis. Zvaniet pa tālruni
Ja vēlaties praktizēt, bet vēl neesat gatavs tiešai mijiedarbībai, saruna pa tālruni ir lielisks vingrinājums. Tā vietā, lai sūtītu īsziņas, zvaniet draugiem un ģimenei un sarunājieties. Runāšanas laikā izmantojiet tādas metodes kā pagarināšana, lai mazinātu stostīšanos.
Ir arī noderīgi zvanīt klientu apkalpošanas dienestiem. Tā vietā, lai paļautos uz e -pastu, zvaniet uz klientu apkalpošanas numuriem, lai iegūtu papildu praksi
2. daļa no 3: Uzstāšanās publiski
1. solis. Atzīstiet savu stostīšanos, runājot ar cilvēkiem
Cilvēki, kas stostās, bieži izjūt kaunu un apmulsumu par savu stāvokli un dažreiz cenšas to slēpt. Bet mēģinājums to slēpt palielina jūsu trauksmi, kas galu galā var pasliktināt stostīšanos. Pārvariet šīs bailes, pārliecinoši informējot cilvēkus, ka jums ir stostīšanās. Tas novērš satraukumu, kad cilvēki to uzzina, un ļauj jums kontrolēt situāciju.
Viss, kas jums jādara, vienkārši sakot: “Lūdzu, atvainojiet, ja es runāju lēni, man ir stostīšanās”. Jūs redzēsit, ka lielākā daļa cilvēku pilnībā pieņem jūsu stāvokli
2. solis. Vizualizējiet un plānojiet sociālo mijiedarbību
Kamēr strādājat pie stostīšanās pārvarēšanas, plānojiet savu sociālo mijiedarbību. Tas var novērst satraukumu runāt publiski un ļaut praktizēt vārdus un frāzes pirms uzstāšanās.
- Piemēram, ja rīt jums ir darba sanāksme, rūpīgi izpētiet darba kārtību. Paredziet, kas jums tiks jautāts, un plānojiet atbildes. Izpētiet šīs atbildes pirms laika. Sagatavots atbilžu saraksts un runājošas tēmas samazinās jūsu trauksmi.
- Saprotiet, ka sociālo mijiedarbību ne vienmēr var plānot, un jūs varat stostīties, kad saruna iet citā virzienā. Šādā gadījumā pirms runāšanas palēniniet un vizualizējiet savus vārdus, lai saglabātu mieru.
- Atcerieties, ka, ja jūs saskrienat ar bloku un sākat stostīties, vienkārši atzīstiet, ka stostaties, un lūdziet brīdi, lai apkopotu savas domas.
3. Izvairieties no saviem blokiem un sprūda vārdiem
Prakses sesiju laikā jūs, iespējams, esat identificējis konkrētus izraisītājus un blokus, kas izraisa jūsu stostīšanos. Laika gaitā, praktizējoties, jūs varēsit lietot savus ierosinošos vārdus bez stostīšanās. Tomēr līdz tam mēģiniet izvairīties no tiem publiskās situācijās, lai novērstu jūsu stostīšanos.
Izveidojiet aktivizējamo vārdu sinonīmu sarakstu. Ja kāds konkrēts vārds izraisa jūsu stostīšanos, iespējams, varat izmantot vairākus dažādus vārdus, kas nozīmē vienu un to pašu. Izmantojiet tēzauru un meklējiet sinonīmus saviem sprūda vārdiem. Tas palīdz izvairīties no sarunām, vienlaikus sakot to pašu
Solis 4. Uzturiet acu kontaktu ar visiem, ar kuriem runājat
Stostoties cilvēki bieži pārtrauc acu kontaktu ar personu, ar kuru viņi runā. Tas izriet no trauksmes, kas saistīta ar stostīšanos sabiedrībā. Pat ja jūs sākat stostīties, piespiediet sevi saglabāt acu kontaktu. Šī darbība liek jums izskatīties pārliecinātākam, un pašpārliecinātības veidošana palīdzēs samazināt stostīšanos laika gaitā.
Ja jūs galu galā pārtraucat acu kontaktu, vienkārši atgūstiet to, mēģinot pārtraukt stostīšanos
5. solis. Veiciet roku kustības
Stostīšanās dažreiz ir nervu enerģijas rezultāts, ar kuru jūsu ķermenis nezina, ko darīt. Veicot roku kustības, šī enerģija tiek novirzīta citur. Tas var novērst jūsu smadzeņu uzmanību no stostīšanās un palīdzēt jums runāt vienmērīgi.
Šī metode ir īpaši noderīga, ja jūs sniedzat publisku prezentāciju. Plānojot savu runu, izplānojiet arī dažas rokas kustības, kas palīdz mazināt stostīšanos. Pierakstiet savu skriptu, kur izmantosit šīs roku kustības
6. Sāciet sarunas ar nejaušiem cilvēkiem
Tas ir lielisks tests, lai redzētu, cik labi jūsu vingrinājumi ir strādājuši. Nevar plānot nejaušas sarunas, tāpēc izmantojiet visus vingrinājumus un runājiet pēc iespējas vienmērīgāk.
- Sāciet sarunu, iepazīstinot ar sevi un sakot: “Es stostos un strādāju, lai uzlabotu savu runu.” Jūs, iespējams, atradīsit daudzus cilvēkus, kuri vēlas jums palīdzēt.
- Jautāt cilvēkiem norādes ir labs, ātrs vingrinājums. Pat ja jūs zināt ceļu, tas ļauj jums sazināties ar cilvēkiem, nelūdzot viņiem iesaistīties pilnā sarunā.
3. daļa no 3: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Konsultējieties ar logopēdu, ja stostīšanās neuzlabojas
Ja dažus mēnešus esat strādājis pie stostīšanās un neesat redzējis uzlabojumus, apmeklējiet profesionālu logopēdu. Logopēds analizēs jūsu problēmu un ieteiks ārstēšanu.
- Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu logopēdu, Amerikas runas valodas dzirdes asociācijai ir pieejams resursu saraksts. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet vietni
- Varat arī piezvanīt uz ASHA informācijas uzticības tālruni 800-638-8255.
2. solis. Izpildiet terapeita norādījumus
Logopēdija prasa daudz darba ārpus biroja. Jūsu terapeits, iespējams, ieteiks virkni vingrinājumu, ko varat veikt mājās. Ievērojiet šo režīmu un dariet visu, ko iesaka terapeits.
Atcerieties, ka runas terapija var būt ilgs process. Jūs, iespējams, strādājat ar savu terapeitu vairākus mēnešus. Esiet pacietīgs un pārliecināts visā procesā
3. Apmeklējiet stostīšanās atbalsta grupu
Ja jūs stostaties, jums var šķist, ka esat viens. Tu neesi. Tiek lēsts, ka 3 miljoni amerikāņu un 70 miljoni cilvēku visā pasaulē stostās. Pastāv aktīva stostītāju kopiena, kas viens otru atbalsta, un, kļūstot par šīs kopienas daļu, jūs varat gūt pārliecību pārvarēt savu stāvokli.
- Ja atrodaties ASV, Nacionālajai stostīšanās asociācijai ir vietējās atbalsta grupas. Lai atrastu sev tuvu, apmeklējiet vietni
- Lielbritānijā Lielbritānijas Stostīšanās asociācija rīko arī atbalsta grupas. Lai iegūtu informāciju, apmeklējiet vietni
- Atrodoties citā valstī, meklējiet internetā vietējās stostīšanās atbalsta grupas un nevilcinieties lūgt palīdzību.
