Dzemdes prolapss ir bieži sastopama problēma sievietēm. Lai gan dzemdes prolapss ir daudzu iemeslu dēļ, daudzos gadījumos var būt iespējams to novērst. Viens no labākajiem veidiem, kā novērst dzemdes prolapsi, ir Kegela vingrinājumu veikšana, īpaši pēc dzemdībām. Ir svarīgi arī ārstēt un novērst aizcietējumus, jo tas var izraisīt dzemdes prolapsi. Visbeidzot, jums vajadzētu izvairīties no iegurņa pamatnes stresa, veicot dažas dzīvesveida izmaiņas.
Soļi
1. metode no 3: Kegela vingrinājumu veikšana
1. solis. Saspiediet iegurņa muskuļus 3 sekundes, pēc tam atpūtieties 3 sekundes
Saspiežot, koncentrējiet uzmanību uz muskuļu iesaistīšanu. Atpūtas pārtraukuma laikā koncentrējieties uz elpu. Tas ir 1 rep. Veiciet 3 komplektus pa 10 saspiešanām.>
- Vingrinājumus var veikt sēžot, stāvot vai guļus. Vislabāk tos darīt guļus stāvoklī, kad sākat darbu.
- Veiciet vingrinājumus katru dienu. Jūs varat tos izplatīt visu dienu vai darīt tos visus uzreiz. Ieteicams tos darīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
2. solis. Palieliniet Kegela spiedienu par 1 sekundi, līdz turat to 10 sekundes
Katru nedēļu saspiedumiem pievienojiet 1 sekundi, līdz sasniegsiet maksimāli 10 sekundes. Tas lēnām pieradina jūsu muskuļus pie stiprināšanas vingrinājuma, vienlaikus izaicinot tos.
Nespiediet sevi, lai pārāk ātri palielinātu aizturēšanas laiku. Dodiet muskuļiem laiku, kas nepieciešams spēka iegūšanai
3. Skatiet pieredzējušu personīgo treneri vai fizioterapeitu
Izvēlieties pakalpojumu sniedzēju, kuram ir pieredze, lai palīdzētu sievietēm nostiprināt iegurņa grīdu. Šīs personas varēs novērtēt jūsu muskuļu veselību un spēku. Viņi arī parādīs, kā pareizi veikt vingrinājumus.
Sāciet, lūdzot ārstam nosūtījumu, jo tas ir jūsu labākais resurss. Ja viņi nevar palīdzēt jums atrast labu treneri vai fizioterapeitu, sazinieties ar vietējām sporta zālēm
2. metode no 3: aizcietējumu mazināšana
1. solis. Palieciet hidratēts
Palikt hidratēts palīdz izvairīties no aizcietējumiem, jo tas palīdz uzturēt jūsu sistēmas kustību. Katru dienu dzeriet vismaz 8 porcijas 8 ml unces (240 ml) šķidruma. Lai gan vislabāk ir koncentrēties uz ūdeni, atcerieties, ka arī citi šķidrumi palīdz uzturēt hidratāciju, ieskaitot tādas lietas kā zupas un tēja.
- Ja esat ļoti aktīvs līdz svīšanai, jums vajadzētu dzert vairāk šķidruma, lai saglabātu sev hidratāciju. Papildu šķidrumi, piemēram, ūdens vai sporta dzērieni, papildinās šķidrumus, ko zaudējāt svīšanas laikā.
- Paturiet prātā, ka kofeīns un alkohols var dehidrēt jūs.
2. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu
Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt izvairīties no aizcietējumiem, jo tā uztur gremošanas sistēmas kustību. Sievietēm vajadzētu ēst 25 gramus (0,88 unces) šķiedrvielu dienā.
- Lieliski šķiedrvielu avoti ir dārzeņi un augļi, jo īpaši zaļumi un produkti ar ādu. Veseli graudi un pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas, zirņi un aunazirņi, arī satur daudz šķiedrvielu.
- Šķiedra arī palīdz ilgāk justies sātīgākam, kas var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru.
Solis 3. Vingrojiet 30 minūtes katru dienu
Pat viegls vingrinājums sniedz labumu jūsu ķermenim. Paliekot aktīvam, jūsu izkārnījumi pārvietojas pa ķermeni, kas novērš aizcietējumus. Izvēlieties kardio vingrinājumus, kas atbilst jūsu pašreizējam fitnesa līmenim. Ja sākat jaunu vingrojumu programmu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Šeit ir dažas lieliskas iespējas:
- Pastaigas
- Dejošana
- Aerobika
- Peldēšana
- Skriešana
Solis 4. Veiciet izkārnījumus, tiklīdz jūtat vēlmi doties
Kad jūtat vēlmi doties, ir svarīgi nekavējoties izmantot tualeti. Zarnu aizturēšana var izraisīt aizcietējumus. Dažreiz var būt neērti iet, bet jūsu veselība ir vissvarīgākā.
Tomēr, mēģinot doties, ir svarīgi nesaspringt. Ja jūsu ķermenis nav gatavs zarnu kustībai, nemēģiniet to piespiest
5. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja jums joprojām ir aizcietējums
Dažreiz aizcietējumus var izraisīt nervu problēmas, iegurņa pamatnes disfunkcija un daži medikamenti. Šādā gadījumā ārsts var palīdzēt noteikt aizcietējuma mazināšanas veidus, piemēram, lietot caurejas līdzekļus vai veikt Kegela vingrinājumus.
Nemēģiniet mazināt aizcietējumus, izmantojot caurejas līdzekļus vai citas ārstēšanas metodes, kamēr neesat saņēmis ārsta apstiprinājumu. Tā kā ir grūti zināt simptomu cēloni, neapstiprinātu zāļu lietošana var pasliktināt jūsu stāvokli
3. metode no 3: izvairīšanās no stresa iegurņa grīdā
1. darbība. Saglabājiet veselīgu svaru.
Papildu svara nēsāšana rada papildu spiedienu uz iegurņa grīdu, palielinot dzemdes prolapss risku. Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu un vingrojiet vismaz 30 minūtes katru dienu.
Ja jums ir liekais svars, veiciet pasākumus svara zaudēšanai. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai dietologu, lai noteiktu jūsu vajadzībām labāko diētu un vingrojumu programmu
2. solis. Paceliet priekšmetus droši
Ir svarīgi pacelt ar kājām, nevis muguru. Tas aizsargā ne tikai muguras muskuļus, bet arī iegurņa grīdu. Pacelšanas laikā priekšmetus vajadzētu turēt tuvu ķermenim, nevis priekšā. Izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas, kas var radīt pārāk lielu stresu jūsu ķermenim, ieskaitot iegurņa grīdu.
Ja priekšmets jums var būt pārāk smags, lūdziet palīdzību tā pacelšanā
Solis 3. Ārstējiet smagu klepu
Smags, ilgstošs klepus ir vēl viens izplatīts stresa faktors, kas var izraisīt dzemdes prolapsi. Tas ir visizplatītākais tādos apstākļos kā bronhīts, pneimonija, HOPS vai hroniskas plaušu problēmas. Ārsts var ārstēt klepu, lai samazinātu tā ietekmi.
Solis 4. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana palielina klepus izraisošu slimību risku, kā arī palielina dzemdes prolapss risku. Atmest ir grūti, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu ieteikumus, kā palīdzēt atmest smēķēšanu. Jūs varat izmantot recepšu medikamentus, gumiju vai plāksterus, lai palīdzētu jums atmest.
