Pāridarītāja nāve var radīt pretrunīgu emociju un atmiņu straumi. Pie ziņām jūs varat justies atvieglots. Jūs varētu arī cīnīties ar dusmām vai dziļām skumjām, ka attiecības nekad nevarēs labot. Jūs varat izdzīvot šo emocionāli sarežģīto laiku, ļaujot sev izjust savas jūtas, rūpīgi rūpējoties par savu fizisko veselību un sazinoties ar citiem cilvēkiem, lai saņemtu atbalstu.
Soļi
1. daļa no 3: Emociju apstrāde
Solis 1. Pieņemiet savas jūtas
Ļaujiet sev sajust savas emocijas, lai kādas tās būtu, nenosodot sevi. Izvairieties no vainas sajūtas vai mēģiniet slēpt savas emocijas. Ļaujot savām jūtām darboties, ir nepieciešama sēru un atveseļošanās procesa sastāvdaļa.
- Atgādiniet sev, ka nav pareizā skumjas veida. Visas emocijas ir pieņemamas, un tās ir jāatzīst, lai dziedinātu.
- Uzzinot par vardarbīgā nāvi, parasti ir jūtas pozitīvas emocijas, piemēram, atvieglojums, kā arī negatīvas. Piemēram, pēc nāves jūs varētu justies atviegloti un brīvi. Jūs varētu uzreiz justies cerīgāk par savu nākotni bez ļaunprātīgas izmantošanas. Tas ir dabiski, un jums par to nav jājūtas slikti.
- Var gadīties, ka piedzīvojat juceklīgu pretrunīgu emociju jucekli. Lai iegūtu zināmu kontroli pār tiem, mēģiniet tos šķirot un nosaukt. Žurnālu ierakstīšana var būt lielisks veids, kā to izdarīt.
2. Izvairieties slaucīt ļaunprātīgu izmantošanu zem paklāja
Cilvēki bieži saka, ka ir slikti runāt par mirušajiem. Tomēr pēc jūsu varmākas nāves ir nepieciešama dziedināšanas sastāvdaļa, lai risinātu to, kā viņu ļaunprātība jums nodara pāri. Ja runāšana par savu pieredzi jums palīdz, nevilcinieties dalīties savās domās un jūtās ar atbalstošiem draugiem un ģimeni vai savu terapeitu.
Esiet selektīvs attiecībā uz to, ar ko runājat. Daži cilvēki var jūs mazāk atbalstīt, it īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat runājis par vardarbību. Varmākas ģimene un draugi, iespējams, nevēlas vai nespēj noticēt, ka viņu mīļais cilvēks varētu kaitēt citiem
3. Atrodiet veidus, kā novirzīt savas dusmas
Pēc tam, kad jūsu varmāka ir mirusi, jūs varētu just jaunu dusmu vilni par to, ko viņi jums nodarījuši, vai arī jūs varētu justies dusmīgi, ka viņi nekad nav atvainojies vai atbildējuši par saviem pārkāpumiem. Atrodiet veselīgus veidus, kā izlaist savas dusmas, nevis ļaujat tām jūs sagraut. Iet uz ilgu skrējienu, saplēst papīra lapu vai kliegt spilvenā.
Ja jums ir grūti pārvaldīt savas dusmas vai jūtaties kā ievainojams, nekavējoties meklējiet neatliekamo palīdzību
4. solis. Izveidojiet sarakstu ar veidiem, kā jūs varat noslēgt sevi
Padomājiet par to, kādas neatrisinātas jūtas jums joprojām ir pret savu varmāku. Lai gan jūs nevarat ar viņiem sakārtot lietas, iespējams, varēsit atrast citus veidus, kā radīt miera sajūtu par notikušo.
Piemēram, jūs varat uzrakstīt vēstuli savam varmākam vai izveidot kolāžu, kas atspoguļo jūsu jūtas
5. solis. Ja vēlaties, apmeklējiet piemiņas dievkalpojumu
Ja jūs to jūtat, jūs varētu vēlēties apmeklēt sava varmāka bēres vai piemiņas dienestu. Šādi rīkojoties, varat palīdzēt slēgt un saprast, ka ļaunprātīga izmantošana beidzot ir beigusies.
Tomēr jābrīdina, ka šajā pakalpojumā varat sajukt. Ikviens, visticamāk, runās par mirušo, kas var būt pilnīgi atšķirīgs priekšstats par personu, kuru jūs pazīstat. Ņemiet līdzi emocionālu atbalstu, lai palīdzētu jums tikt galā ar sāpēm vai aizvainojumu, kas jums varētu rasties
2. daļa no 3: Ārējā atbalsta meklēšana
Solis 1. Zvaniet draugam
Neatkarīgi no tā, vai esat tikko saņēmis ziņas par savu varmāku, vai pēc tam joprojām cenšaties to apstrādāt, vērsieties pēc palīdzības ātrāk, nevis vēlāk. Ja jums blakus ir atbalstošs draugs, jūs varat tikt galā ar visām jaunajām emocijām, kas jūs pārņem, it īpaši, ja nāve notika negaidīti.
Ja jūsu draugs dzīvo tuvumā, pajautājiet, vai viņš var ierasties un redzēt jūs klātienē. Ja kāds ir fiziski blakus, tas bieži vien ir mierinošāk nekā tikai runāt pa tālruni. Sakiet: "Es tikko saņēmu zvanu, ka mans tēvs ir miris. Es nezinu, ko domāt vai kā justies. Vai varat atnākt?"
Solis 2. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs paceļ
Atgūstoties no vardarbīgā nāves emocionālā satricinājuma, ieskaujieties ar draugiem un ģimeni, kas liek jums justies mīlētiem un cienītiem. Sociālais atbalsts ir viens no lielākajiem faktoriem, cik labi cilvēki atgūstas no bēdām un citām spēcīgām emocijām.
Izvairieties no iekļūšanas kopējā slazdā, meklējot cilvēkus, kuri jums kaut kādā veidā atgādina par personu, kas jums nodarījusi pāri
Solis 3. Brīvprātīgi veltiet laiku, lai palīdzētu citiem
Kad esat strādājis, lai apstrādātu savas emocijas un asociācijas ar vardarbību un bēdām, iespējams, vēlēsities brīvprātīgi pavadīt laiku, lai palīdzētu citiem. Pozitīvas pārmaiņas pasaulē var palīdzēt jums justies piepildītam. Meklējiet brīvprātīgā amatu savā kopienā, kas jums ir nozīmīgs.
Piemēram, jums varētu šķist terapeitiski palīdzēt citiem, kuri pārdzīvojuši vardarbību. Tomēr jums nevajadzētu to darīt, kamēr neesat apstrādājis savu vardarbību un veicis pasākumus, lai sevi izārstētu. Tas var aktualizēt jūsu pašu problēmas, padarot jūs nepieejamu otrai personai, kā arī vēl vairāk sarežģīt viņu un jūsu pašu problēmas
4. solis. Meklējiet garīgu atbalstu
Ja esat garīgs, vērsieties pēc palīdzības pie savas ticības un garīgās kopienas. Runājiet ar kādu garīdznieku vai garīgu vadītāju. Velti papildu laiku lūgšanai. Ja neesat reliģiozs, regulāri meditējot vai pavadot laiku dabā, jūs varat iegūt miera sajūtu un saikni ar pasauli.
5. Skatiet terapeitu
Ja jums ir grūti samierināties ar varmākas nāvi, garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums tikt galā ar emocijām. Ar terapeita palīdzību jūs varat iemācīties tikt galā ar sāpīgām atmiņām, tikt galā ar neatrisinātām jūtām un sasniegt pieņemšanas stāvokli. Terapeits var arī nodrošināt jums drošu vidi, lai izpētītu pretrunīgas emocijas par ļaunprātīgu izmantošanu un zaudējumiem.
3. daļa no 3: Rūpes par sevi
Solis 1. Atslābiniet muskuļus
Negatīvas emocijas, piemēram, stress, dusmas un bēdas, bieži izraisa muskuļu sasprindzinājumu. Lai atpūstos, veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus vai regulāri meditējiet. Atbrīvošanās no spriedzes jūsu ķermenī palīdzēs atbrīvoties arī no emocionālās spriedzes.
- Viens vienkāršs meditācijas vingrinājums, ko varat izmēģināt, ir mierīgi sēdēt un koncentrēties uz elpu. Ieelpojiet, skaitot četrus, turiet to četrus un tad atlaidiet. Kad jūsu prāts klīst, maigi atgrieziet savas domas savā elpošanas modelī.
- Meditācija arī palīdz jums izveidot apdomības ieradumu, kas var palīdzēt tikt galā ar smagām emocijām.
2. Atrodiet iemeslus smieties
Humors pazemina jūsu stresa līmeni, vienlaikus liekot jums justies optimistiskākam par dzīvi. Novērsiet prātu no ļaunprātīgās personas, skatoties smieklīgas filmas un komēdijas, vai pavadot laiku kopā ar draugiem, kuri var likt jums smieties.
Solis 3. Dodiet ķermenim nepieciešamās uzturvielas
Papildu stress var veicināt dehidratāciju, tāpēc palīdziet justies labāk, dzerot daudz ūdens un ēdot sabalansētu uzturu. Ja jums ir grūti ēst, mēģiniet visas dienas garumā uzkost mazas, veselīgas uzkodas, nevis piespiest sevi ēst lielu maltīti.
Mēģiniet uzkodas ar svaigiem augļiem vai dārzeņiem un humusu. Jūs varat arī pagatavot jogurta parfē vai auzu pārslu veselīgām un sātīgām brokastīm
Solis 4. Vingrinājums
Treniņš dod jums izeju emocijām un liek koncentrēties uz savu ķermeni, nevis uz domām. Tas arī uzlabo pašsajūtas neirotransmiteru līmeni jūsu smadzenēs, uzlabojot jūsu garīgo labsajūtu un fizisko veselību.
