Vidusskola ir ļoti satraucošs laiks lielākajai daļai pusaudžu. Tas ir sarežģīts gadu periods, kad jūs mēģināt līdzsvarot daudz jaunas pieredzes. Lai gan ir dažas privilēģijas, kas saistītas ar vecumu, ir dažas lietas, kas arī rada nelielu stresu. Neatkarīgi no tā, vai tas tiek darīts ar vienaudžu spiedienu, savu jauno emociju pārvaldīšanu vai mēģinājumu labāk saprasties ar vecākiem; ir lietas, ko varat darīt, kas palīdzēs.
Soļi
1. daļa no 4: Emociju pārvaldīšana
1. solis. Nosakiet konkrētās emocijas, kuras jūs piedzīvojat
Tas patiešām palīdz, ja jūs varat nosaukt savas jūtas. Piemēram, vai jūs jūtaties dusmīgs, skumjš, greizsirdīgs, nobijies, nomākts, laimīgs, apjucis vai kādas citas emocijas?
- Mēģiniet izmantot žurnālu, lai izsekotu, kā jūtaties. Jūsu emocijas var mainīties visas dienas garumā, un jūs vēlaties tām sekot, lai redzētu, vai ir kādi modeļi. Ievērojiet dienas laiku, kad rodas emocijas, kas bija klāt, kur jūs bijāt un kas notika pirms un pēc tam, kad jūs sākāt justies tā.
- Dažādas emocijas dažreiz var justies ļoti līdzīgas. Piemēram, jūs varat piedzīvot dusmas, kad esat patiešām skumji par kaut ko. Pajautājiet sev, kāpēc jūs jūtaties noteiktā veidā, lai jūs patiešām varētu saprast, ko piedzīvojat.
- Piemēram, ja esat dusmīgs uz savu bijušo draugu par attiecību pārtraukšanu, varat sev pajautāt: “Kāpēc es esmu dusmīgs?” Jūs varat saprast, ka patiesībā esat daudz skumjāks nekā dusmīgs.
2. solis. Atgādiniet sev, ka jūsu emocijas ir kārtībā
Nekad nepadariet savas jūtas nepareizas un nemēģiniet tās slēpt. Dažreiz cilvēki domā, ka emociju pieņemšana ļaus viņiem justies sliktāk, lai gan tā patiešām ir daļa no dziedināšanas procesa. Izvairīšanās no emocijām ilgtermiņā var pasliktināt pašsajūtu. Tā vietā mēģiniet skaļi pateikt sev: “Ir labi, ka es jūtos _.”
Solis 3. Izsakiet to, ko jūtat
Ļaujot sev izteikt savas jūtas ir lielisks veids, kā sākt atbrīvošanas procesu. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atbrīvotu sajūtas:
- Jūtu pierakstīšana palīdz atbrīvot emocijas caur papīru. Izmēģiniet žurnālu.
- Saruna ar kādu, kuram uzticaties, ļauj mutiski atbrīvot emocijas. Mājās tas var būt vecāks vai vecāks brālis / māsa. Skolā vislabāk ir vērsties pie iecienītākā skolotāja vai skolas konsultanta.
- Vingrošana ļauj izmantot savu fizisko ķermeni, lai izteiktu un atbrīvotu emocijas.
- Raudāšana palīdz atbrīvot tās emocijas, kuras tik ilgi ir nomocījušās.
4. Atrast veidus, kā tikt galā
Kad esat identificējis savas emocijas, pieņēmis tās un sācis to atbrīvošanas procesu, ir pienācis laiks izmantot dažas pārvarēšanas stratēģijas, lai justos labāk. Šīm pārvarēšanas metodēm vajadzētu koncentrēties uz to, lai palīdzētu jums rūpēties par sevi veselīgā veidā. Dažiem cilvēkiem patīk sevi palutināt, bet citiem patīk izmantot vingrinājumus kā stresa mazinātāju. Atrodiet kaut ko, ko varat darīt, lai nomierinātu sevi, un noteikti to dariet katru dienu.
- Rakstot emocijas, jūs varat redzēt modeli. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka esat skumji, dodoties uz noteiktu vietu, vai arī jūs kļūstat ļoti greizsirdīgs, kad esat kopā ar konkrētu personu. Jūsu pārvarēšanas stratēģijās jāiekļauj izvairīšanās no šiem izraisītājiem, kad vien iespējams.
- Ja jūs nevarat noteikt konkrētu savu jūtu avotu, iespējams, jūs saskaraties ar tādiem garastāvokļa traucējumu simptomiem kā depresija vai trauksme. Piemēram, ja atklājat, ka no rīta vienmēr esat dusmīgs, bet nezināt, kāpēc, iespējams, jums vajadzētu redzēt garīgās veselības speciālistu.
- Ja jūtat, ka emocijas ir satriecošas vai ja vēlaties kaitēt/nogalināt sevi, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība no uzticama pieaugušā, piemēram, vecāka, skolotāja, padomdevēja vai ministra. Varat arī piezvanīt Nacionālajam pašnāvību novēršanas uzticības tālrunim pa tālruni 1 (800) 273-8255.
2. daļa no 4: Darbs ar vienaudžu spiedienu
1. solis. Nebaidieties pateikt nē
Paturiet prātā, ka līdzcilvēku spiediens ne vienmēr ir slikta lieta. Vēlme iegūt draugus un iekļauties vienaudžos ir pilnīgi normāla parādība. Tomēr, kad jūsu draugi mēģina jūs pārliecināt darīt kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, nav pareizs, ir pienācis laiks pieturēties pie savas morāles un vienkārši pateikt draugiem nē. Dažreiz tas var būt grūti, taču sekas var būt daudz svarīgākas par to, ka jūsu draugi ir nedaudz sarūgtināti par jums.
- Pirms kaut ko darāt, vienmēr apsveriet iespējamās sekas. Piemēram, jūs varētu sev pajautāt: “Ko darīt, ja policija ieradīsies mājas ballītē un pieķers mani dzeršanai?” vai “kas notiktu, ja man būtu sekss un man būtu STS vai paliktu stāvoklī?” Ja mīnusi pārsniedz plusus, jums jāpaziņo draugiem, ka jūs tas neinteresē.
- Jūsu draugi var pateikt lietas, lai pārliecinātu jūs piedalīties pat pēc tam, kad esat teicis nē. Viņi var teikt “Tu esi vista” vai saukt tevi vārdos. Šajā brīdī, iespējams, vislabāk ir doties prom un doties mājās.
2. solis. Atgādiniet par savām stiprajām pusēm
Daudzi pusaudži tiek pakļauti vienaudžu spiedienam cīņas ar pašcieņu dēļ. Daudzi pusaudži uz laiku pakļaujas vienaudžu spiedienam, cenšoties justies draugu pieņemtai. Galu galā, kurš vēlas justies atstumts? Tomēr jums ir svarīgi būt līderim, nevis sekotājam. Kad atklājat, ka apšaubāt, kas jūs esat un par ko aizstāvat, atgādiniet sev visas savas lieliskās īpašības.
Šīs īpašības ir gan iekšējas, gan ārējas. Tātad jā, noteikti iekļaujiet savus pārsteidzošos talantus un sasniegumus, bet ņemiet vērā arī citus savus aktīvus. Tas varētu ietvert jūsu unikālās personības iezīmes, veidu, kā jūs vienmēr demonstrējat laipnību, savu radošumu, spēju labi klausīties vai kaut ko citu, kas parāda, cik jūs esat apbrīnojams
Solis 3. Pastāstiet saviem draugiem, ka vecāki neļaus jums saņemt atļauju
Ja atrodaties situācijā, kad jūsu draugi spiež jūs darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt, ir pareizi pateikt viņiem, ka nevarat piedalīties savu vecāku dēļ. Tomēr izvairieties no skumjām vai dusmīgiem pret saviem vecākiem. Vienmēr runājiet mierīgi un saprātīgi, un jums ir nobriedusi attieksme. Jūs noteikti teiktu patiesību, jo jūsu vecāki negribētu, lai jūs darītu visu, kas ir kaitīgs jums vai citiem. Lai izkļūtu no šīs nepatīkamās situācijas, varat teikt šādas lietas:
- "Mana mamma vēlas, lai es tagad nāktu mājās."
- "Mans tētis mani nosēdinās divus mēnešus, ja es pat domāju par to!"
- "Mana mamma teica, ka, ja viņa mani pieķertu pie _, es nevarētu mēnesi atkal nākt ārā."
4. solis. Izvēlieties veselīgas attiecības
Pavadiet laiku kopā ar citiem bērniem, kuriem ir tādas pašas vērtības un morāle. Kad jūs pavadāt laiku kopā ar pozitīviem vienaudžiem, viņi, visticamāk, nemēģinās jūs ietekmēt riskantu uzvedību.
- Iesaistieties veselīgās aktivitātēs, kur varat draudzēties ar bērniem, kuriem ir labas vērtības un augsta pašapziņa. Sporta komandas, baznīcas grupas un ārpusskolas aktivitātes ir lieliskas vietas, kur atrast līdzīgi domājošus draugus.
- Jūs, iespējams, nekad neesat pilnībā pasargāts no vienaudžu spiediena, pat ja jums ir lieliski draugi. Atcerieties, ka galu galā jums ir jāpieņem gudri lēmumi.
3. daļa no 4: Darījumi ar huligāniem
1. solis. Izprotiet, kāpēc iebiedētāji terorizē
Bullies parasti iebiedēt citus cilvēkus, jo problēmas, kas notiek viņu pašu dzīvē. Diemžēl viņiem ir grūtības tikt galā ar savām problēmām, tāpēc viņi nelaimi projicē uz jums. Tomēr jums ir svarīgi zināt, ka iebiedēšana patiesībā nav par jums. Jums ir daudz brīnišķīgu īpašību, neatkarīgi no tā, ko var teikt kauslis. Iespējams, viņa/viņa jūs iebiedē kāda no šādiem iemesliem:
- Vēlme justies spēcīgam
- Greizsirdība
- Lai izskatītos grūts citu priekšā
- Lai justos spēcīgs
- Lai izvairītos no savām iekšējām sāpēm
- Viņa/viņa tiek terorizēta
2. solis. Kontrolējiet
Vienkāršākais ir vienkārši aiziet no iebiedētāja. Jūs varat arī palikt tur, kur esat, un ignorēt viņu. Alternatīvi, jūs varat aizstāvēt sevi, mierīgi sakot kauslim, ka jūs neinteresē viņas teiktais. Vissvarīgākais šajā brīdī ir saglabāt vēsumu. Jūs nevēlaties emocionāli reaģēt un riskējat reaģēt ar agresiju.
- Atbildot uz huligānu ar humoru, jūs bieži vien kļūsit par viņu mazāk interesantu mērķi. Humoristiskas atbildes nereti liek huligānam zaudēt interesi, kas nozīmē, ka viņa var pārtraukt mērķēt uz jums.
- Pārliecinieties, ka esat drošībā. Neatbildēšana agresīvi nenozīmē, ka jums vajadzētu ļaut sev atrasties nedrošā situācijā. Ja esat fiziski ievainots, ir pareizi sevi pasargāt, lai jūs varētu izkļūt no šīs nedrošās situācijas.
Solis 3. Ziņojiet par situāciju uzticamam pieaugušajam
Ja iebiedētājs nesaskaras ar savu uzvedību, viņš/viņa var kļūt arvien agresīvāks pret jums. Jums ir ļoti svarīgi iesaistīt uzticamu pieaugušo, lai lietas nepasliktinātos.
- Esiet neatlaidīgs, lai iebiedēšana apstātos. Ziņojiet par katru iebiedēšanas gadījumu, līdz tas vairs nenotiek. Nekad nekautrējieties saņemt palīdzību. Jūs, iespējams, neesat vienīgais, kurš tiek terorizēts, bet jūs varat palīdzēt tam izbeigt.
- Lielāko daļu laika pieaugušie var atrast problēmas risinājumus, neļaujot iebiedētājam uzzināt, ka jūs par viņu teicāt. Daži risinājumi varētu būt nodarbību maiņa vai sēdvietas maiņa klasē. Persona, kas jūs iebiedē, var saņemt citas disciplināras darbības.
- Ja esat liecinieks iebiedēšanai pret kādu citu, jums par to arī jāziņo. Neviens nav pelnījis iebiedēšanu.
4. solis. Mainiet savu skatījumu
Atgādiniet sev, ka kauslis ir tikai nelaimīgs cilvēks, kurš cenšas padarīt jūs tik nožēlojamu kā viņa/viņa. Ja jūs domājat par to no šī viedokļa, iebiedēšana zaudē savu spēku. Atcerieties, ka neļaujiet huligānam kontrolēt savas emocijas.
- Izveidojiet sarakstu ar visām pozitīvajām īpašībām par sevi. Jūs varat arī iekļaut visas labās lietas, kas notiek jūsu dzīvē. Ikreiz, kad jūtaties nomākts, varat koncentrēties uz šo sarakstu.
- Centieties nepasliktināt situāciju, pakavējoties pie notikušā un pastāvīgi atkārtojot to savā galvā. Tā vietā koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, kas notika dienas laikā.
5. solis. Saņemiet nepieciešamo atbalstu
Noteikti pastāstiet par savu pieredzi. Lai gan jūs nevēlaties visu dienu pakavēties pie iebiedēšanas, ir svarīgi, lai jums būtu iespēja izteikt savas jūtas. Jūs varat runāt ar vecākiem, ģimenes locekļiem, skolotājiem, padomdevējiem, garīdzniekiem vai draugiem. Runājot par to, iespējams, palīdzēsit justies daudz labāk.
- Dodiet sev laiku dziedēt. Tikt iebiedētam ir diezgan traumatiska pieredze. Runāšana par to palīdzēs, taču var paiet nedaudz laika, pirms atkal jūtaties normālā stāvoklī.
- Ir pareizi meklēt palīdzību no profesionāļa, ja pamanāt, ka jums ir grūti tikt galā ar dusmām, sāpēm vai citām negatīvām emocijām.
6. solis. Kļūstiet aktīvs
Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā atbrīvoties no bezpalīdzības sajūtas, kas var rasties pēc iebiedēšanas. Iespējams, vēlēsities sazināties ar citiem pusaudžiem vai jaunākiem bērniem, kuri ir iebiedēti vai, iespējams, kļūs aktīvi jūsu skolas iebiedēšanas novēršanas kampaņā. Nav nozīmes tam, ko izvēlaties darīt, tomēr ir svarīgi atgūt kontroles sajūtu, kļūstot aktīvam.
4. daļa no 4: Grūtas sarunas ar vecākiem vai aprūpētājiem
1. solis. Runājiet ar vecākiem, pirms rodas grūtības
Noteikti runājiet ar vecākiem katru dienu. Nav konkrētas tēmas, uz kuru jums vajadzētu koncentrēties; vienkārši ikdienišķas triviālas lietas ir kārtībā. Pastāstiet viņiem par kaut ko smieklīgu, kas notika skolā, vai par to, kā jums veicās vēstures pārbaudē. Mēģiniet sarunas padarīt jautras un patīkamas. Izveidojot šo obligāciju tagad, vēlāk būs daudz vieglāk tuvoties viņiem par nopietnākām tēmām.
- Nekad nav par vēlu sākt strādāt pie šīs obligācijas. Pat ja jūs un jūsu vecāki agrāk esat cīnījušies, varat sākt ar viņiem runāt tagad.
- Jūsu vecāki vēlas uzzināt vairāk par to, kas notiek jūsu dzīvē. Šī ir iespēja gan jums, gan jūsu vecākiem izbaudīt viens otra sabiedrību.
2. solis. Izvēlieties labu laiku sarunām
Mēģiniet vērsties pie vecākiem, kad viņa nav aizņemta ar kaut ko citu. Palūdziet atzīmēt kopā ar mammu un tēti, kad viņi dodas uz kādu lietu, vai varbūt ieteiksiet pastaigāties. Šis ir lielisks laiks sarunām.
Labs veids, kā sākt sarunu, ir teikt: "Mammu, vai šis ir īstais laiks sarunām?" vai "Tēt, vai mēs varam runāt?"
3. Ziniet sarunas rezultātu
Ir svarīgi precīzi zināt, ko vēlaties sasniegt šajā sarunā. Paturiet prātā, ka jūs, iespējams, vēlēsities vienu no četrām lietām no vecākiem: atļauju vai atbalstu kaut ko darīt; padoms vai palīdzība kādā jautājumā; tikt uzklausītam vai saprotamam, nesaņemot padomu vai atsauksmes; vai lai viņi ar mīlestību vada jūs atpakaļ uz pareizā ceļa, ja esat nonācis nepatikšanās. Sarunas sākumā noteikti paziņojiet, kas jums nepieciešams no vecākiem.
- Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Mammu, es gribu tev pateikt, kas mani traucē. Es ne vienmēr meklēju padomu; Es tikai gribētu runāt par to, kas mani satrauc. "Vai arī jūs varētu teikt:" Tēt, es tiešām gribētu atļauju nākamās nedēļas nogalē doties kopā ar draugu uz kalniem. Vai es varu jums par to pastāstīt?"
- Grūtu tēmu aktualizēšana var radīt stresu, tāpēc ir pareizi pierakstīt punktus, kurus nevēlaties aizmirst. Sarunas laikā varat atsaukties uz savām piezīmēm.
Solis 4. Pastāstiet vecākiem, ko jūtat
Dažreiz sarežģītas tēmas rada spēcīgas emocijas, kas var kavēt vēlmi runāt ar vecākiem. Jums var būt bail vai neērti uzsākt diskusiju. Tomēr neļaujiet tam atturēt jūs no sarunas. Tā vietā pastāstiet vecākiem, kā jūtaties sarunā.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Es gribu ar jums runāt par notiekošo, bet es baidos, ka jūs būsit dusmīgs uz mani." Līdzīgi jūs varētu teikt: “Man ir bail par to runāt, jo tas ir kaut kā mulsinoši.”
- Ja jūs baidāties, ka jūsu vecāki var būt kritiski vai ļoti dusmīgi, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Man jums jāsaka kaut kas tāds, kas var jūs sadusmot vai pievilt. Es ļoti atvainojos par to, ko izdarīju, bet man jums par to jāstāsta. Vai jūs mani dzirdat dažas minūtes?”
5. solis. Cienīgi nepiekrītiet
Jūs ne vienmēr redzēsit aci pret aci ar vecākiem par katru jautājumu. Tomēr ir svarīgi godīgi izteikt savas domas. Šeit ir dažas stratēģijas, lai mēģinātu saglabāt cieņu sarunā:
- Palieciet mierīgi un izvairieties no pazemojošiem komentāriem. Tā vietā, lai teiktu “Tu esi tik netaisnīgs” un “Es tevi ienīstu”, tu varētu teikt: “Mammu, es nepiekrītu, un lūk, kāpēc…”
- Nepadariet to personisku. Atgādiniet sev, ka jūs esat dusmīgs uz koncepciju vai lēmumu, nevis uz saviem vecākiem.
- Izmantojiet “es” paziņojumus “jūs” vietā. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Jūs nekad neuzticaties man kaut ko darīt”, jūs varētu teikt: “Man šķiet, ka esmu pietiekami nobriedis līdz šim. Es domāju, ka varbūt varētu sākt, dodoties uz grupas randiņiem.”
- Mēģiniet saprast lēmumu no vecāku viedokļa. Kad jūs sazināties, ka saprotat viņus, viņi, visticamāk, mēģinās paskatīties uz situācijām arī no jūsu viedokļa.
6. solis. Pieņemt lēmumu
Jūsu vecākiem parasti ir jūsu intereses, kas nozīmē, ka viņi ne vienmēr varēs pateikt jā. Viņi var klausīties, mēģināt atbalstīt un vadīt jūs pēc iespējas mīlošāk. Tomēr ir svarīgi zināt, ka ne vienmēr saņemsiet jā. Šajos laikos graciozi saņemiet nē. Izmantojiet cieņpilnu toni un mēģiniet nestrīdēties un nečīkstēt. Šāda atbilde prasa daudz brieduma; un, kad viņi redz, ka jūs uzvedaties nobriedušā veidā, viņi nākamajā reizē var vairāk sacīt „jā”.
- Kad esat vīlies, dažreiz ir grūti atbildēt graciozi. Varētu būt laba ideja kādu laiku noņemt sevi, lai aizpūstu tvaiku. Mēģiniet doties pastaigā vai skriet, raudāt, sasist spilvenu, izlaist draugu vai veikt citas konstruktīvas darbības, kas palīdzēs izpūst tvaiku.
- Ja jūsu vecāki nespēj pietiekami apmierināt jūsu emocionālās vajadzības, kad jums ir nepieciešams atbalsts, mēģiniet meklēt atbalstu un norādījumus no cita uzticama pieaugušā. Labs risinājums varētu būt skolotājs, ministrs, konsultants vai radinieks.
Padomi
- Izvēloties pārvarēšanas stratēģiju, mēģiniet sev pajautāt, kas jums šobrīd nepieciešams, lai justos labāk. Dažreiz tas ir kaut kas mazs, piemēram, snauda, bet citreiz jums var būt nepieciešams piezvanīt savam terapeitam.
- Ja kauslis mērķē uz jūsu mantām, ēsmu var būt ieteicams atstāt mājās. Piemēram, ja iebiedētājs vienmēr lūdz jums naudu, mēģiniet atstāt naudu mājās. Ja parasti ņemat līdzi pusdienu naudu, sāciet nest pusdienas. Laba ideja varētu būt arī elektronisko sīkrīku atstāšana mājās.
- Sarunājoties ar vecākiem vai aprūpētājiem, centieties būt pēc iespējas tiešāks. Noteikti sniedziet sīkāku informāciju, lai viņi labāk izprastu situāciju.
- Vienmēr esiet godīgs pret saviem vecākiem. Tas palīdz veidot uzticību un ir vieglāk sazināties, kad uzticība ir nodibināta.
- Pārliecinieties, ka jūsu īpašais koda vārds ir viegli iegaumējams un tāds, kas jūsu vienaudžiem nešķiet dīvains vai neparasts.
