Ceļa sasitumi var rasties kritiena, sporta traumas, autoavārijas vai pat tik vienkārša iemesla dēļ kā atsitiens pret ceļgalu pret galda malu. Ceļa sasitumi var būt zemādas (zem ādas), intramuskulāri (muskuļos) vai periosteāli (kaulā), un tas viss var izraisīt sāpes un pietūkumu ap zilumu zonu. Visu triju veidu zilumi tiek ārstēti vienādi, bet kaulu sasitumu sadzīšana prasīs daudz ilgāku laiku (vairākus mēnešus) nekā zemādas zilumi (apmēram 2 nedēļas). Pēc ziluma saglabāšanas atcerieties akronīmu RICE-atpūta, ledus, saspiediet un paceliet ceļgalu.
Soļi
1. metode no 2: sāpju un pietūkuma mazināšana ceļgalā
1. solis. Pēc ceļgala sāpināšanas atpūtieties, lai novērstu turpmākus ievainojumus
Lai gan zilumi var neparādīties tieši pēc ceļgala traumas, jūs varat palīdzēt novērst smagākus zilumus, papildu pietūkumu un sāpes, uzreiz atpūšoties. Jums vajadzētu ne tikai atpūsties uzreiz pēc traumas, bet arī turpināt ceļgala (un kājas) atpūtu, līdz sasitumi un traumas ir sadzijuši.
Atpūta palīdzēs ne tikai sasitumu, pietūkuma un sāpju izskatā, bet, turpinot lietot savu ceļu pēc tam, kad tas ir ievainots, jūs varat vēl vairāk sabojāt savu ceļu. Tas, savukārt, var nozīmēt vēl ilgāku atveseļošanās laiku
2. solis. Paceliet ceļgalu virs sirds, lai novērstu pietūkumu
Kad esat nokāpis no kājām, apgulieties un paceliet ievainoto kāju uz spilvena vai spilvena. Tas palīdzēs kontrolēt ceļa pietūkumu, kā arī var padarīt zilumu mazāk izteiktu.
Lieliska metode ceļgala pacelšanai ir gulēšana uz dīvāna ar savainotu kāju uz dīvāna rokas
Solis 3. Katru stundu 15 minūtes ielieciet ledus uz ceļa
Ledus ir labākais veids, kā novērst vai samazināt pietūkumu, un tas palīdzēs ātrāk sadzīt zilumu. Nenovietojiet ledu tieši uz ceļa ādas, tā vietā vispirms ietiniet to dvielī. Turiet ledu uz ceļa 15 minūtes vienu reizi stundā, līdz pietūkums samazinās vai sāpes samazinās.
- Var darboties arī ledus iepakojumi vai citi saldēti priekšmeti (piemēram, zirņu vai kukurūzas maisiņš). Pirms ceļgala uzlikšanas noteikti iesaiņojiet tos dvielī.
- Iespējams, vēlēsities turpināt lietot ledus pāris dienas pēc tam, kad būs redzams zilums.
4. solis. Notīriet un apstrādājiet brūces
Zilumi parasti neizraisa ārēju asiņošanu, bet daži ceļgala ievainojumi, piemēram, nokrišana uz raupjas virsmas (piemēram, grants), var izraisīt arī ceļa griezumus un skrāpējumus. Papildus zilumu (un ar to saistīto sāpju) ārstēšanai jums, iespējams, būs jātīra un jāapstrādā arī ceļa griezumi un skrambas.
Notīriet ceļgala griezumus vai skrāpējumus ar siltu ūdeni un ziepēm. Nosusiniet vietu, noslaukot to ar tīru dvieli. Un tad, ja nepieciešams, uzvelciet pārsēju
Solis 5. Aptiniet kompresijas pārsēju ap savu ceļu, lai samazinātu pietūkumu
Lai novērstu pārmērīgu ceļa pietūkumu, jūs varat ietīt savu ceļu ar kompresijas pārsēju. Jūs nevēlaties ietīt celi pārāk cieši, lai pārtrauktu asins plūsmu vai neradītu apakšstilbu vai pēdu. Vienkārši uzklājiet pārsēju, lai jūsu ceļgali būtu stabils, un izdariet ērtu spiedienu.
Kompresijas pārsējus var atrast tipiskā pirmās palīdzības komplektā. Jūs varat arī iegādāties kompresijas vai elastīgus pārsējus vietējā aptiekā vai aptiekā
6. solis. Ja nepieciešams, lietojiet zāles sāpju mazināšanai
Lielākā daļa ceļa traumu un ar tiem saistītie sasitumi sāpēs, daži vairāk nekā citi. Ja sāpes kļūst neērtas, iespējams, vēlēsities lietot dažus pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu sāpes. Izpildiet norādījumus uz pudeles, lai noteiktu, cik daudz un cik bieži lietot zāles.
- Acetaminofēns vai tylenols var tikt izmantots sāpju mazināšanai, bet ibuprofēns vai Advil - pietūkuma mazināšanai.
- Ja sāpes saglabājas vai kļūst nepanesamas, jums jāvienojas ar savu ārstu vai jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru, lai veiktu ceļa rentgenu un novērtētu.
2. metode no 2: ceļgala atpūta un rehabilitācija
1. solis. Pirms atsākat regulāras darbības, ļaujiet savam zilumam pilnībā izārstēties
Ceļa sasitums ietekmē ne tikai ādu. Viss ceļgalis var būt sāpīgs vai sāpīgs, kamēr traumas un zilumi dziedē. Esiet piesardzīgs un nelietojiet vai nestaigājiet ievainoto kāju vairāk nekā absolūti nepieciešams, kamēr tā dziedē.
- Kamēr ceļgalis dziedē, izvairieties no tādām aktivitātēm kā skriešana vai sports.
- Ja kāda darbība izraisa ceļgala sāpīgumu, tā ir laba zīme, ka jums jāpārtrauc šīs darbības veikšana, līdz varat to izdarīt bez sāpēm.
2. solis. Jautājiet savam ārstam, vai jums ir nepieciešama ceļa lence vai kruķi
Ja jūsu ceļgala traumas rezultātā radās kaulu sasitumi, jums var būt nepieciešama arī ceļa lence vai kruķi, lai palīdzētu aizsargāt jūsu ceļu, kamēr tas dziedē. Ja jūsu zilumu dziedēšana ilgst vairāk nekā 2 nedēļas vai ja iepriekš esat piedzīvojis līdzīgus ievainojumus, pierakstieties un jautājiet savam ārstam, vai jūsu ievainojums ir pietiekami smags, lai būtu nepieciešama lencīte vai kruķi.
- Ja jums ir jāizmanto kruķi, tas nozīmē, ka ārsts nevēlas, lai jūs noteiktu laiku vispār izmantotu ceļgalu vai kāju.
- Izmantojiet lencītes vai kruķus, pamatojoties uz ārsta norādījumiem.
Solis 3. Pirms lietošanas izstiepiet celi (un kāju), lai novērstu turpmākus savainojumus
Gan kājas, gan ceļa izstiepšana palīdzēs atslābināt muskuļus un cīpslas, kas savukārt palīdzēs novērst turpmāku ceļgala ievainojumu. Izstiepšanās arī palīdzēs uzlabot ceļgala elastību un kustību apjomu, kas, iespējams, tika zaudēts, kamēr ceļgalis dziedēja.
Pietupieni, cīpslas cirtas un stiepšanās, teļu pacelšana un stiepšana, kāju pacelšana, izlēcieni, četrgalvu stiepšanās un 4. attēla stiepšanās var palīdzēt izstiept celi pirms aktivitātes
4. solis. Uzklājiet ievainoto ceļgalu, lai mazinātu sāpes
Kamēr jūsu ceļgalis dziedē, pēc sākotnējā pietūkuma samazināšanās jums var būt noderīgi regulāri uzklāt maigu siltumu uz ceļa. Siltums palīdzēs mazināt sāpes jūsu ceļgalā un ļaus jums atgūt zināmu kustību apjomu. Siltums var būt īpaši noderīgs, ja šajā dienā esat izmantojis savu ceļu un tas ir sāpīgs.
- Siltumu var uzklāt, izmantojot sildīšanas spilventiņu zemā temperatūrā vai izmantojot drānu vai dvieli, kas iemērc siltā ūdenī.
- Izmantojiet siltumu tikai 15 līdz 20 minūtes vienlaikus.
5. solis. Meklējiet fizioterapeita palīdzību, ja to iesaka ārsts
Atkarībā no ceļgala traumas smaguma pakāpes un ārsta ieteikuma, iespējams, vēlēsities meklēt palīdzību no fizioterapeita, lai atjaunotu ceļgalu. Tas būtu īpaši svarīgi, ja esat sportists un regulāri sportojat.
Ir vairāki veidi, kā jūs varat atrast fizioterapeitu savā reģionā. Jūs varat lūgt ārstam nosūtījumu/ieteikumu vai arī meklēt fizisko terapeitu internetā savā reģionā. Štatu/provinču un federālajām fiziskās terapijas asociācijām bieži ir licencētu fizioterapeitu saraksti pēc apgabala, kurus var meklēt tiešsaistē
6. solis. Pakāpeniski palieliniet savu aktivitāti pēc ceļa sasituma
Neatkarīgi no tā, kāda veida ceļgala traumas jūs guvāt, jūs vēlaties to darīt lēni, kad atkal sākat veikt regulāras darbības. Nesteidzieties atgriezties intensīvās fiziskās aktivitātēs vai sportā vienlaikus. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir savainot ceļgalu, pirms tas ir pilnībā sadzijis.
Ja apmeklējat fizioterapeitu, ievērojiet viņu norādījumus par to, kādas darbības jāveic, cik ilgi un kad
Padomi
Zilumi parasti sākas sarkanā un rozā krāsā. Pēc tam zilums dziedējot mainīs krāsu. Pāris stundu laikā pēc traumas jūsu zilumi, iespējams, sāks kļūt tumši zili vai purpursarkani. Tad tas izbalēs līdz gaiši purpursarkanam, zaļam, pēc tam tumši dzeltenam, pirms tas mainās uz gaiši dzeltenu un galu galā pazūd
Brīdinājumi
- Ja zilums ap zilumu izskatās inficēts, ieskaitot sarkanas svītras, kas plūst no sasituma vietas, ja no sasituma vietas izplūst strutas vai jums ir drudzis, sazinieties ar savu ārstu vai dodieties uz vietējo neatliekamās palīdzības numuru.
- Ja uz ceļa veidojas hematoma, kas būtībā ir liela pietūkuša vieta, piepildīta ar asinīm, nemēģiniet asinis iztukšot patstāvīgi. Sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu norādījumus, kā rīkoties tālāk.
