Gūžas locītavas ir muskuļi, kas savieno jūsu gurnus ar augšstilbiem un nodrošina plašu ķermeņa kustību. Ja jūs pārslogojat šos muskuļus, jūs varat justies sāpīgi gūžas un augšstilba zonā. Lai pārvaldītu sāpes, mēģiniet izmantot dažādas bezrecepšu procedūras un stiepšanās vingrinājumus, lai atvieglotu sāpes. Ja esat guvis smagus ievainojumus, apmeklējiet savu ārstu, lai varētu apspriest citas iespējas. Ar pienācīgu ārstēšanu un labiem profilakses pasākumiem jūs būsit labāk sagatavots, lai tiktu galā ar visiem pašreizējiem un turpmākajiem gūžas locītavas deformācijas veidiem!
Soļi
1. metode no 4: bezrecepšu ārstēšanas izmantošana
1. solis Lediet sāpošo zonu ik pēc 3 līdz 4 stundām pirmajās 3 dienās
Paņemiet kausu ledus un ietiniet to tīrā drānā vai papīra dvielī. Pēc tam sēdiet vai apgulieties, novietojot ledu uz sāpīgās vietas līdz 20 minūtēm. Ja sāpes turpinās, pagaidiet vismaz 3 stundas, pirms atkal uzklājat ledu.
- Nelietojiet ledus apstrādi ilgāk par 20 minūtēm.
- Šim nolūkam labi darbojas arī ledus iepakojumi.
- Jūsu tiešais mērķis ir samazināt pietūkumu, tāpēc ledus ir visefektīvākais traumas pirmajās dienās.
2. solis. Lietojiet pretsāpju zāles, lai mazinātu sāpes
Sāpju ārstēšanai izmantojiet jebkuru bezrecepšu NPL. Pirms jebkuru devu lietošanas ievērojiet iepakojuma norādījumus, lai vienlaikus nelietotu pārāk daudz medikamentu. Tā kā šāda veida zāles ir grūti vēderā, nelietojiet tās ilgāk par 10 dienām.
- Jums var būt dažādi veselības apstākļi, kas traucē nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus un citas sāpju zāles. Ja tas tā ir, pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Nelietojiet vairāk par ieteicamo devu vienas dienas laikā.
Solis 3. Pirmajās 72 stundās iemasējiet iekaisušo vietu ar ledu
Piepildiet putupolistirola krūzi ar ūdeni un ievietojiet saldētavā. Pirms krūzes izņemšanas pagaidiet apmēram vienu dienu, līdz ūdens pilnībā sasalst. Nogrieziet polistirola malu no krūzes tā, lai būtu redzams ledus gabals, un tad berzējiet šo ledu pār sāpošo ādas daļu. Sēžot, apledojiet ledus gabaliņu aplī 5 līdz 10 minūtes un pēc vajadzības atkārtojiet procedūru ik pēc dažām stundām.
- Neberziet ledu uz ādas ilgāk par 10 minūtēm, jo tas var izraisīt ādas bojājumus.
- Traumu pirmajās dienās veiciet ledus procedūras. Pēc tam mēģiniet pāriet uz siltumu.
Solis 4. Dodiet sev laiku atpūsties un paceliet gurnu
Nekādā gadījumā neveiciet vingrinājumus un neapgrūtiniet savainojumu. Tā vietā pārvietojieties lēnām un uzmanīgi, ļaujot sev daudz laika apgulties un atpūsties. Ikreiz, kad sēžat vai noliecaties, nolieciet gurnu uz spilvena, lai tas būtu ērti. Atpūšoties, paceliet sāpošo gurnu virs sirds, lai pietūkums nenotiktu.
- Ja jūs pārmērīgi strādājat, jūs varētu nodarīt lielāku kaitējumu sasprindzinātajam gūžas locītavam.
- Lai gan jums nav jāguļ gultā, ja jums ir sasprindzināts gūžas locītavas saliecējs, jums nevajadzētu pārāk daudz kustēties.
Solis 5. Pēc 72 stundām veiciet siltuma terapiju
Pēc sasprindzinātā gūžas locītavas apledojuma 3 dienas uz ilgu laiku uzkarsējiet ievainoto vietu. Lai to izdarītu, uzņemiet karstu vannu vai atzveltni ar sildīšanas spilventiņu vai lampu, kas nodrošina aktuālu siltumu. Atšķirībā no ledus, siltuma terapiju var izmantot ilgāku laiku, nevis 20 minūšu soli.
Ja iespējams, mēģiniet ierīcēs izmantot zemāku siltuma iestatījumu
Vai tu zināji?
Gūžas locītavas deformācijas atjaunošanās katram cilvēkam ir atšķirīga. Vidēji ķermeņa atveseļošanās prasa apmēram 2 nedēļas.
2. metode no 4: skartās zonas izstiepšana
1. solis. Nolieciet iegurni 8 līdz 12 reizes, lai izstieptu gurnus
Noguliet seju uz augšu uz līdzenas virsmas, turot ķermeņa augšdaļu plakanu un ceļus saliektus uz augšu. Kamēr kājas ir līdzenas uz zemes, pievelciet kodolu un sēžamvietu, lai ķermeņa augšdaļa varētu kalpot kā enkurs stiepšanās laikā. Pēc tam paceliet vienu pēdu dažus centimetrus vai centimetrus no zemes, turot to vietā 6 sekundes. Nolaidiet kāju, pēc tam veiciet tās pašas kustības ar pretējo kāju. Atkārtojiet vismaz 8 atkārtojumus, lai viegli izstieptu gūžas muskuļus.
Ja jūsu gūžas locītava ir ļoti sāpīga, neveiciet nekādus vingrinājumus
2. solis. Izgrieziet šķēres ar kājām 8 reizes
Lieciet ar seju uz augšu uz grīdas un paceliet kājas taisnā leņķī no zemes. Turot 1 kāju saliektu, iztaisnojiet pretējo kāju. Turot šo pozu apmēram 6 sekundes, pārmaiņus izstiepiet kāju stāvokli.
Lai stiepšanās būtu visefektīvākā, mēģiniet noturēt kājas apmēram 30 cm (1 pēdas) attālumā no zemes
Solis 3. Salieciet kājas kopā, lai veiktu sēdošu tauriņa izstiepšanu
Sēdiet vertikālā stāvoklī, turot muguru taisni. Novietojiet kājas kopā cirkšņa zonas priekšā, atstājot ceļus uz sāniem. Noliecieties uz priekšu, līdz gūžas muskuļi kļūst saspringti, pēc tam palieciet nekustīgi apmēram 30 sekundes. Kad ir pagājusi pusminūte, apsēdieties sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 2 reizes.
- Nekavējoties pārtrauciet stiepšanos, ja šī vingrinājuma laikā jūtat stipras sāpes.
4. solis. Izstiepiet ceļos 2 līdz 4 reizes
Nometieties ceļos uz salocīta dvieļa, ceļgalu piestiprinot pie sāpošā gūžas, atstājot kāju aiz muguras. Nolieciet otru kāju uz priekšu taisnā leņķī, pretējo kāju novietojot līdzenam uz zemes. Turot muguru taisni, noliecieties uz priekšu no gurniem. Turiet šo pozīciju vismaz 15 sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Iegurņa noliekšana uz priekšu stiepes muskuļiem un cīpslām nodrošinās papildu stiepšanos.
- Šis vingrinājums ir labāks nekā izlēciens stāvus, jo tas nerada tik lielu slodzi gurnam.
5. solis Vismaz 2 reizes ievelciet ceļus krūtīs
Lieciet uz muguras gar galda, gultas vai citas līdzenas virsmas malu, ļaujot ceļgaliem un kājām nokarāties no malas. Satveriet savu neskarto ceļu un ievelciet to krūtīs, ļaujot sāpīgajam gurnam un kājai atpūsties. Pavelciet augšstilbu krūtīs, līdz jūtat, ka tas stiepjas, pēc tam turiet to vismaz 15 sekundes.
- Šis stiepums palīdz izstiept gurnus, nevelkot ievainoto lokotāju.
- Neveiciet šo stiepšanos vairāk kā 4 reizes, jo nevēlaties pārslogot kāju.
6. solis. Veiciet vairākus apakšdelmu dēļu atkārtojumus 15 līdz 30 sekundes
Novietojiet sevi tuvu zemei, atdarinot atspiešanās stāvokli. Novietojiet apakšdelmus paralēli viena otrai, pēc tam pievelciet kodolu un sēžamvietas muskuļus. Paceliet krūtis vairākas collas vai centimetrus virs zemes 15 līdz 30 sekundes, pēc tam ļaujiet ķermenim atpūsties.
Nepārspīlējiet šo vingrinājumu. Ja jūsu gūža jūtas īpaši nogurusi, ļaujiet tai atpūsties
Padoms:
Jautājiet savam ārstam, cik bieži jums vajadzētu izstiepties. Centieties neizstiepties vairāk kā vienu reizi dienā, lai muskuļi netiktu vēl vairāk noslogoti.
3. metode no 4: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja sāpes ir stipras
Ja jūs ciešat no novājinošām sāpēm, mēģiniet sazināties ar veselības aprūpes speciālistu. Norādiet ārstam sīkāku informāciju par savu celmu un pārbaudiet, vai tie liecina par intensīvāku ārstēšanu. Šīs tikšanās laikā jautājiet savam ārstam par paredzamo atveseļošanās laiku, kā arī par darbībām, no kurām jums vajadzētu izvairīties. Ja nepieciešams, mēģiniet ieplānot papildu tikšanos, lai ārsts varētu pārbaudīt jūsu progresu.
- Apsveriet, kāpēc jūsu sāpes var neuzlaboties. Piemēram, pajautājiet sev, vai jūsu sasprindzinājumu ir izraisījusi trauma vai, iespējams, kāda medicīniska problēma, piemēram, ar septiski inficētu locītavu, audzēju vai kaulu nekrozi (kas var rasties ilgstošas prednizona lietošanas dēļ). Tāpat gūžā var būt reimatoīdais artrīts, sāpes išiass mugurā, kas izplatās uz gurnu, vai fokālās sāpes no augšstilbiem. Visbeidzot, apsveriet, vai jūs, iespējams, norādījāt sāpes vēderā no tāda stāvokļa kā apendicīts vai cirkšņa trūce.
- Ja jums ir stipras sāpes, jautājiet savam ārstam, vai viņi var izrakstīt spēcīgākus pretsāpju līdzekļus.
- Pirms došanās pie ārsta pārdomājiet dažādus jautājumus, kas jums varētu rasties.
Brīdinājums:
Ar jebkuru gūžas traumu, kas izraisa nestabilitāti, vislabāk ir redzēt savu ārstu pirms stiepšanās, lai pārliecinātos, ka jums nav labrum asaru, kas var izraisīt sāpes gūžas locītavā.
2. solis. Reģistrējieties fiziskajā terapijā, ja mājas vingrinājumi nepalīdz
Jautājiet veselības aprūpes speciālistam, vai fiziskā terapija ir laba iespēja personīgai atveseļošanai. Ja tā, izmantojiet nosūtījumu vai meklējiet tiešsaistē, lai atrastu tuvumā esošo ārstniecības klīniku. Plānoto sesiju laikā strādājiet ar savu terapeitu, lai izstieptu skarto zonu un muskuļus ap to, lai jūs varētu atgriezties savā parastajā dzīvē.
Jūsu fizioterapeits var arī palīdzēt pielāgot jūsu aktivitātes līmeni, lai jūs varētu atgriezties ierastajā grafikā
3. solis. Veiciet operāciju, ja muskuļi ir pilnībā saplēsti
Konsultējieties ar savu ārstu un noskaidrojiet, vai operācija ir reālākais risinājums jūsu gūžas locītavas ievainojumam. Ja tā, ieplānojiet tikšanos ar specializētu veselības aprūpes speciālistu, kurš atkal sašūs saplēstos muskuļu gabalus.
Ja jums nepieciešama operācija, lūdziet ārstam nosūtījumu
4. metode no 4: nākotnes celmu novēršana
Solis 1. Pirms treniņa iesildiet ķermeni
Izstiepiet visas ķermeņa vietas, ieskaitot rokas, kājas un gurnus. Koncentrējieties uz jomām, kuras plānojat izmantot daudz vingrinājumu laikā, tāpēc, visticamāk, tās vēlāk neapgrūtināsit. Ja jūs nesasildāties pirms laika, iespējams, vēlāk sagatavosieties nevēlamai slodzei.
Mēģiniet veikt vingrinājumus, kas īpaši izstiepj gūžas locītavas
Solis 2. Mēģiniet vingrot katru dienu
Katru dienu izvēlieties laiku treniņam, pat ja jūsu aktivitātes nav tik intensīvas. Katru dienu mēģiniet vingrot tikpat daudz laika, lai jūsu ķermenis varētu pareizi pielāgoties darba slodzei. Ja pēc treniņa jūsu ķermenis jūtas sāpīgs, mēģiniet to atvieglot nākotnē.
Ja veicat intensīvu treniņu, kad neesat regulāri vingrojis, jūs varat sagatavoties slodzei
Solis 3. Vingrošanas laikā nespiediet sevi pārāk smagi
Ziniet savas robežas neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana, svara celšana vai kāds cits treniņš. Lai gan ir neticami izdevīgi pārspēt rekordu vai sasniegt personīgo vingrinājumu mērķi, jūs nevēlaties sasniegt šos sasniegumus uz savas veselības rēķina. Ja jūsu muskuļi jūtas sāpīgi un pārslogoti, nemēģiniet turpināt treniņu.
Mēģiniet atpūsties vienu vai divas minūtes starp katru vingrinājumu
4. solis. Atdzesējiet pēc treniņa
Tāpat kā iesildīšanās laikā, pirms treniņa pilnīgas pabeigšanas atkārtoti izstiepiet roku, kāju un gūžas muskuļus. Palīdziet muskuļiem pāriet no darba stāvokļa uz stacionāru, lai jūsu gūžas locītavas (un citi muskuļi) tiktu izvilkti vai sasprindzināti.
