Reimatoīdais artrīts vai RA var būt sāpīgs un novājinošs, ja tas ietekmē jūsu gurnus. Lai gan slimību ir grūti izārstēt, ārstēšanas un diagnostikas sākumā varat veikt pasākumus, lai palīdzētu to ārstēt un mazinātu sāpes un iekaisumu gurnos. Gūžas vingrinājumi un stiepšanās var palīdzēt stiprināt muskuļus ap gūžas locītavām un mazināt spriedzi uz tiem. Veselīgs uzturs var mazināt sāpes un iekaisumu un palīdzēt jums zaudēt svaru, kas arī mazina gurnu stresu. Jūs varat arī lietot zāles, lai ārstētu un palēninātu RA progresēšanu.
Soļi
1. metode no 3: gurnu stiprināšana
Solis 1. Praktizējiet jogu, lai uzlabotu gūžas elastību
Joga apvieno vingrinājumus, elpošanu un relaksāciju, lai palīdzētu uzlabot spēku un elastību. Ja jūsu gurni ir stiprāki un elastīgāki, tad locītavās būs mazāks sasprindzinājums, kas var palīdzēt ārstēt RA. Sāciet regulāru jogas praksi, lai palīdzētu samazināt gūžas sāpes.
- Pievienojieties vietējai jogas studijai, lai jūs varētu sākt apmeklēt nodarbības.
- Izmantojiet jogas lietotni planšetdatorā vai viedtālrunī, lai jūs varētu praktizēt jogu mājās un savā tempā.
2. solis. Apmeklējiet pilates nodarbības, lai uzlabotu kustību apjomu gurnos
RA var izraisīt gurnu savilkšanos un stīvumu. Pilates izmanto virkni maigu, kontrolētu kustību, kas vērstas uz dziļajiem muskuļiem un veido spēku, neapgrūtinot locītavas.
- Nodarbības, kuras jums patīk apmeklēt, motivēs jūs apmeklēt biežāk.
- Atrodiet pilates nodarbības sporta zālē pie jums un pārbaudiet, vai jums tas patīk.
- Ir pilates nodarbības, kas paredzētas cilvēkiem ar medicīniskiem ierobežojumiem, un jūs varat tos izmantot.
Padoms:
Pirms nodarbības konsultējieties ar pilates instruktoru, lai informētu viņu par jūsu RA.
Solis 3. Izmantojiet gūžas locīšanas vingrinājumus, lai izstieptu gurnus
Sēdiet izturīgā krēslā ar taisnu muguru. Ceļam atrodoties 90 grādu leņķī, lēnām un ar kontroli paceliet vienu kāju. Atkārtojiet kustību 10-15 reizes, pēc tam veiciet kustību ar otru kāju.
Gūžas locītavas aktivizēšana stiprinās locītavu un muskuļus ap to, kas mazinās spriedzi gurnos
4. solis. Nogulieties uz zemes un pabīdiet 1 kāju ārā un atpakaļ
Gūžas nolaupīšanas vingrinājumi stiprinās jūsu gurnus un padarīs tos stiprākus. Kamēr jūs atrodaties uz zemes, turiet kājas paralēli. Pēc tam pabīdiet vienu kāju uz sāniem, turot to līdzenumu pie zemes un pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību 10 reizes, dariet to ar otru kāju.
- Turiet pirkstus vērstus līdz griestiem.
- Atslābiniet ķermeni un koncentrējieties uz ārējo gūžas muskuļu saliekšanu.
- Laika gaitā veiciet vairāk atkārtojumu.
Solis 5. Veiciet tiltu, lai izstieptu un nostiprinātu gurnus
Apgulieties plakaniski uz muguras ar ceļiem uz augšu. Pēc tam lēnām nospiediet kājas, lai viegli paceltu gurnus, līdz tie sakrīt ar ceļiem. Ar kontroli nolaidiet gurnus atpakaļ uz zemes. Atkārtojiet kustību 10 reizes.
- Kustības augšdaļā apstājieties uz sekundi, lai jūsu gurni būtu aktivizēti.
- Strādājiet, lai galu galā iegūtu līdz 25 atkārtojumiem.
6. Izvairieties no vingrinājumiem, ja neesat labi atpūtušies
Sāpes, kas saistītas ar RA gurnos, var jūs nomodā pavadīt naktī, un, ja jūs vingrojat, kamēr esat noguris, jūs riskējat savainoties un pasliktināt simptomus. Atpūta ir svarīga jūsu RA pārvaldībai, un jums ir jākoncentrējas ikreiz, kad vingrojat, lai nesavainotu sevi.
- Atpūtieties pēc gūžas vingrošanas, lai muskuļi un locītavas varētu sevi atjaunot. Nekad neveiciet vingrinājumus 2 dienas pēc kārtas.
- Pirms vingrošanas izdzeriet tasi kafijas, lai jūs varētu sevi uzmundrināt.
2. metode no 3: veselīga uztura lietošana
1. solis. Ēdiet 4 vai vairāk porcijas svaigu dārzeņu dienā
Svaigi dārzeņi ir ne tikai veselīgi jums kopumā, bet arī satur savienojumus, kas var palīdzēt palēnināt skrimšļa bojājumus un mazināt sāpes locītavās. Maltītēs noteikti iekļaujiet daudz svaigu dārzeņu, lai palīdzētu ārstēt RA simptomus.
Pievienojiet dažus krustziežu dārzeņus, piemēram, brokoļus un Briseles kāpostus, kas satur pretiekaisuma līdzekli sulforafānu
2. solis. Mērķis ir ēst 2 vai vairāk porcijas svaigu augļu dienā
Svaigi augļi satur daudz antioksidantu un vitamīnu, kas var palīdzēt palēnināt artrīta progresēšanu. Tie var arī palīdzēt mazināt locītavu iekaisumu.
- Avokado satur daudz veselīgu tauku, kam piemīt arī pretiekaisuma īpašības.
- Ogās, piemēram, avenēs un zemenēs, ir daudz C vitamīna, kas var arī mazināt locītavu iekaisumu.
Padoms:
Saglabājiet svaigus augļus bļodā uz sava letes, lai jūs varētu sasniegt veselīgu uzkodu, kas arī palīdzēs mazināt artrītu.
Solis 3. Ēdiet 2 porcijas treknu zivju nedēļā, lai mazinātu iekaisumu
Zivis, kas ir bagātas ar omega-3 taukiem, mazinās gurnu iekaisumu un palīdzēs mazināt simptomus. Lai iegūtu vislabāko labumu, ēdienreizē iekļaujiet treknu zivju porciju vismaz 2 reizes nedēļā.
Taukainās zivīs ietilpst sardīnes, skumbrijas, siļķes, svaigas tunzivis, lasis un snapper
Solis 4. Ievērojiet Vidusjūras diētu, lai zaudētu svaru un uzlabotu simptomus
Gurniem visas dienas garumā ir jāsedz ķermeņa slodze, un, ja Jums ir reimatoīdais artrīts, pārmērīgs svars var palielināt sāpes. Izmantojiet Vidusjūras diētu, lai saglabātu veselīgu svaru, un ēdiet pārtiku, kurā ir daudz mononepiesātināto tauku, omega-3 taukskābju un kas satur daudz pilngraudu un dārzeņu.
- Vidusjūras diēta ietver mājputnus, zivis, augļus, veselīgas eļļas, pupiņas un riekstus. Jums joprojām ir daudz laba ēdiena!
- Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz ogļhidrātu un piesātināto tauku, jo tie var palielināt jūsu iekaisuma iespējamību.
- Svara zudums var arī palīdzēt samazināt locītavu slodzi, lai tās neuzliesmotu tik bieži vai tik smagi.
- Šī diēta ir arī bagāta ar antioksidantiem, kas var palīdzēt mazināt gurnu iekaisumu.
5. solis. Pievienojiet ēdienam garšvielas ar pretiekaisuma īpašībām
Garšvielas var izmantot, lai ne tikai padarītu jūsu ēdienu lielisku garšu, bet arī reāli mazinātu gūžas iekaisumu, ko izraisa artrīts. Ikreiz, kad gatavojat veselīgu ēdienu, pievienojiet garšvielas, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
- Svaigi, termiski neapstrādāti ķiploki lieliski palīdz novērst iekaisumu. Sasmalciniet krustnagliņu vai 2 un apkaisa to uz gatavotā ēdiena.
- Apkaisa 1⁄4 tējkaroti (1,2 ml) kajēnas piparu savā traukā, lai pievienotu siltumu un iegūtu pretiekaisuma īpašības.
- Garšojiet ēdienu ar 1⁄2 tējkarote (2,5 ml) kurkuma, lai palīdzētu pārvaldīt locītavu sāpes.
- Jūs varat arī lietot kurkuma kapsulas 2-3 reizes dienā, lai jūs varētu redzēt pretiekaisuma iedarbību.
3. metode no 3: zāļu lietošana
1. darbība. Lietojiet DMARD, kā norādījis ārsts
Slimību modificējoši pretreimatisma līdzekļi vai DMARD ir zāles, kas ir paredzētas, lai mainītu jūsu RA gaitu un, iespējams, izraisītu slimības remisiju. Ir ļoti svarīgi tos lietot saskaņā ar ārsta norādījumiem.
- Nepalaidiet garām devu un nepalieliniet devu, ja esat to izlaidis.
- Pastāstiet savam ārstam par visām zāļu negatīvajām blakusparādībām.
- Sāciet DMARD terapiju pēc iespējas ātrāk, lai palīdzētu novērst pastāvīgas locītavu izmaiņas.
2. darbība. Izmantojiet NPL, lai palīdzētu pārvaldīt uzliesmojumus
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi vai NPL var īslaicīgi mazināt sāpes, ja gurni ir sāpīgāki nekā parasti. Tos var iegādāties arī bez receptes, un tiem nav nopietnu blakusparādību, ja tie tiek pareizi uzņemti.
- Izlasiet etiķeti, lai iegūtu norādījumus par to, kā lietot NPL.
- NPL ietver ibuprofēnu, aspirīnu un naproksēnu.
- Jūs varat atrast NPL aptiekās, universālveikalos un tiešsaistē.
- Ja Jums ir aktīva RA, ārsts var arī izrakstīt Jums glikokortikoīdus, lai palīdzētu pretiekaisuma terapijā.
3. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ķirurģiskām ārstēšanas iespējām
Ja neķirurģiskas procedūras neatbrīvo jūsu sāpes un funkcijas, iespējams, vēlēsities apsvērt operāciju, lai noņemtu bojātos skrimšļus un kaulus. Jautājiet savam ārstam, vai pilnīga gūžas locītavas nomaiņa ir laba iespēja RA ārstēšanai.
- Ārsts ņems vērā dažādus faktorus, lai noteiktu, vai jums ir tiesības veikt operāciju, ieskaitot jūsu vecumu, gūžas stāvokli un slimības progresēšanu.
- Gūžas locītavas ķirurģijai ir iespējamas komplikācijas, piemēram, infekcija, asins recekļi un dislokācija.
Padoms:
Ja neesat apmierināts ar ārsta medicīnisko atzinumu vai ja jūtat, ka neesat pienācīgi ārstēts, norunājiet tikšanos ar citu ārstu, kurš specializējas gūžas locītavas ārstēšanā, lai uzzinātu viņu viedokli.
