Skolioze ir mugurkaula slimība, kas izraisa mugurkaula izliekšanos uz sāniem "C" vai "S" formā. Lai gan tas noteikti var izraisīt sāpes, cilvēkiem ar skoliozi bieži rodas muguras sāpes, jo viņi sasprindzina muskuļus, lai kompensētu mugurkaula sānu izliekumu. Ja Jums rodas muguras sāpes, ko izraisa muskuļu sasprindzinājums vai citas skoliozes blakusparādības, varat veikt pasākumus, lai novērstu šīs sāpes un atkal justos kā jūs.
Soļi
1. metode no 4: tūlītēja atvieglojuma atrašana
Solis 1. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
Bezrecepšu zāles ir tās, kuras var iegādāties bez ārsta receptes. Jo īpaši jums vajadzētu izmēģināt nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). NPL ir tablešu, kapsulu un aerosolu veidā un palīdz pēc iespējas ātrāk mazināt sāpes. Šāda veida zāles darbojas, lai bloķētu prostaglandīnus, kas iesaistīti iekaisuma procesā, kas var izraisīt sāpes. Kad tie tiek bloķēti, iekaisums samazinās, mazinot sāpes. Tomēr paturiet prātā, ka nekad nevajadzētu pārsniegt norādījumus par devu, kas rakstīts uz zāļu pudeles. Galvenie NPL ir:
- Ibuprofēns: Tas ir parasts NPL - tas samazina prostaglandīnu veidošanos un mazina muskuļu sāpes. Visizplatītākā ibuprofēna forma ir Advil un Motrin.
- Naproksēns: Tas darbojas, lai mazinātu iekaisumu, ko izraisa kaulu un muskuļu sasprindzinājums. Tas ir arī efektīvs pretsāpju līdzeklis. Visizplatītākā naproksēna forma ir Aleve.
- Aspirīns: (nav ļoti emocionāls) Tas darbojas, lai mazinātu iekaisumu. Parastās aspirīna formas ir Bayer un Excedrin. Bērniem un pusaudžiem nedrīkst dot aspirīnu bez ārsta atļaujas, jo tas var palielināt Reja sindroma, potenciāli letāla stāvokļa, risku.
- Acetaminofēns: šīs zāles nav NPL, taču tās palīdz bloķēt sāpju centrus smadzenēs un kontrolēt centrālo nervu sistēmu. Visizplatītākā acetaminofēna forma ir tylenols.
2. solis. Izmantojiet karstu iepakojumu
Ja rodas muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes, izmantojiet karstu iepakojumu. Siltums palīdzēs nomierināt sāpes, nomierināt muskuļu spazmas un mazināt locītavu stīvumu.
Aptiniet karsto iepakojumu dvielī un pēc tam viegli novietojiet to uz skartās vietas. Atstājiet karsto iepakojumu ieslēgtu 20 līdz 30 minūtes
Solis 3. Izmantojiet aukstu kompresi
Aukstās kompreses var izmantot sasprindzinātiem muskuļiem. Ledus parasti ir noderīgāks, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu. Aukstas kompreses gadījumā 24 stundu laikā jums jāpārklāj skartā vieta ar 20 minūšu soli.
Ja jums nav aukstas kompreses, varat to pagatavot pats, iesaiņojot neatvērtu saldētu dārzeņu maisiņu drānā
Solis 4. Ļaujiet sev atpūsties
Ja jums rodas ārkārtējas muguras sāpes, iespējams, ka mugura jums saka, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Pārtrauciet veikt jebkādas darbības, kas izraisīja sāpes, un apgulieties vai dariet kaut ko tādu, kas nav fiziski prasīgs. Paturiet prātā, ka kustība ir arī sāpju mazināšanas sastāvdaļa - pēc intensīvu sāpju mazināšanās jums vajadzētu atsākt veikt nevajadzīgas fiziskās aktivitātes.
2. metode no 4: muguras sāpju mazināšana, izmantojot fizisko terapiju
1. solis. Izstiepieties bieži
Viens no labākajiem veidiem, kā atgūt elastību un muskuļu spēku, ir stiepšanās. Patiesībā, stiepšanās var būt lielisks veids, kā mazināt muguras sāpes, jums vienkārši jābūt piesardzīgam, lai nepārsniegtu pārāk lielu slodzi, pretējā gadījumā jūs varētu nejauši nodarīt sev vairāk sāpju.
- Stāvot, izstiepiet rokas virs galvas. Ja sākat just sāpes mugurā, piecelieties pēc iespējas taisni un paceliet rokas virs galvas ar rokām uz debesīm. Šis stiepums palīdzēs atbrīvot spiedienu uz nerviem, ko izraisa izkropļoti skriemeļi.
- Izmēģiniet dalītu stāju. Dodieties uz priekšu ar kāju, kas šķiet garāka. Turiet rumpi pēc iespējas vertikāli. Saliekot svaru, novietojiet to uz priekšējo ceļgalu. Pārejot, paceliet roku pretējā pusē no priekšējās kājas pēc iespējas augstāk. Sasniedzieties ar otru roku, turot plaukstu uz augšu. Turiet šo pozu dažas sekundes. Veiciet divus līdz trīs komplektus no pieciem līdz desmit atkārtojumiem katrā.
Solis 2. Pārtrauciet jebkuru darbību, kas izraisa sāpes
Sāpes ir zīme, ka jūs veicat darbību nepareizi vai ka tas šobrīd nav labs jūsu ķermenim. Jebkuras asas sāpes vai diskomforts, maigums vai pietūkums ir pazīme, kas jums nekavējoties jāpārtrauc.
- Nelielas sāpes var būt bieži sastopamas pēc fiziskās aktivitātes. Sāpes parasti rodas pēc aktivitātes pabeigšanas, nevis tās laikā, un tai vajadzētu būt īslaicīgai.
- Ja neesat pārliecināts, kā pareizi veikt vingrinājumus, apsveriet iespēju apmeklēt fizioterapeitu. PT var palīdzēt iemācīties vingrot pareizi.
- Ja sāpes turpinās, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
3. solis. Veiciet vingrinājumus, lai palielinātu muguras spēku un elastību
Ejiet, brauciet ar velosipēdu vai apmeklējiet aerobikas nodarbības, lai palīdzētu veidot izturību. Jums vajadzētu arī praktizēt tādus vingrinājumus kā dēlis, kas palīdzēs nostiprināt muguru, vienlaikus nodrošinot arī sāpju mazināšanu. Lai izveidotu dēli:
Nogulieties uz vēdera un nolieciet apakšdelmus un elkoņus uz grīdas. Jūsu apakšdelmiem jābūt paralēliem zemei. Pacelieties uz pirkstu galiem un turiet ķermeni taisnā līnijā, lai mugura būtu pilnīgi plakana. Jūsu mugurai jābūt taisnam stienim, kas stiepjas no galvas augšdaļas, līdz pleciem, līdz pat pirkstiem. Turiet šo pozīciju 15 vai 30 sekundes
4. solis. Vai pilates
Lai arī cik dīvaini tas izklausītos, pilates vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat vingrot, ja rodas problēmas ar skoliozi. Pilates koncentrējas uz līdzsvara veicināšanu, kas savukārt palīdz attīstīt gan dziļos, gan virspusējos muskuļus. Izstiepšanās arī palīdzēs mazināt muguras sāpes.
Pirms izmēģināt pilates, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Lielākoties cilvēkiem, kuri cieš no skoliozes sāpēm, būs nepieciešama pilates rutīna, kas pielāgota viņu īpašajām vajadzībām
Solis 5. Praktizējiet jogu
Kā minēts iepriekš, stiepšanās patiešām var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Jogas stiepšanās, kuras mērķis ir skoliozes izraisītās sāpes, koncentrējas uz mugurkaulu, lāpstiņu, pēdām, kājām un vēdera muskuļiem. Jogas praktizēšana palīdzēs mazināt sāpes, vienlaikus veicinot prāta relaksāciju, kas var palīdzēt pārvarēt sāpes.
- Izmēģiniet trīsstūra pozu. Šī poza ir vērsta uz roku, kāju un vēdera muskuļu nostiprināšanu un izstiepšanu. Tas ir lielisks veids, kā atvērt savu kodolu un palīdzēt mugurkaulam kļūt elastīgākam.
- Veiciet presi no ceļa līdz zodam. Šo pozu sauc arī par Pavan Muktasana, un tā palīdz palielināt asinsriti gūžas locītavās, vienlaikus palīdzot atpūsties mugurkaulam. Apgulieties uz muguras un nolieciet ceļos līdz zodam. Aptiniet rokas ap ceļiem un kājām un palieciet šajā stāvoklī vairākus mirkļus.
- Veiciet kaķa stiepšanu. Šī ir viena no labākajām pozām muguras spriedzes mazināšanai. Tas palīdzēs stiprināt muguras muskuļus, vienlaikus palīdzot mugurkaulam kļūt elastīgākiem.
- Veiciet dēļu sānu pozu. Sāciet ar dēļu pozu, atbalstot savu svaru uz rokām un kājām. Nospiediet svaru uz labo roku un velciet ķermeni pa labi. Sakraujiet kreiso kāju virs labās pēdas. Izstiepiet kreiso roku taisni uz augšu. Turiet šo pozu vismaz 10–20 sekundes vai ilgāk, ja varat. Dariet to vismaz reizi dienā, lai mazinātu sāpes un nostiprinātu muguru.
3. metode no 4: alternatīvas profesionālas ārstēšanas meklēšana
1. solis. Pirms meklēt alternatīvas terapijas, konsultējieties ar savu ārstu
Ir svarīgi, lai ārsts tiktu informēts par visu, ko jūs darāt, lai ārstētu skoliozi un muguras sāpes. Informējot ārstu par alternatīvām ārstēšanas metodēm, kuras jūs pētāt, visi jūsu aprūpes sniedzēji palīdzēs efektīvi sadarboties.
Jūsu ārsts, iespējams, varēs arī nosūtīt jums vēstules pie uzticamiem licencētiem speciālistiem jūsu reģionā
2. solis. Skatiet manuālo terapeitu
Ķiropraktikas ārstēšana var palīdzēt mazināt muguras sāpes, ko izraisa skolioze. Tomēr šķiet, ka tas nemazina skoliozi.
- Chiropractor var arī ieteikt vingrojumu programmu, kas palīdzēs mazināt muguras sāpes. Vingrinājumi neliedz skoliozei pasliktināties, bet palīdz mazināt slimības izraisītās sāpes.
- Jūs varat atrast manuālo terapeitu savā reģionā, izmantojot funkciju “Atrast dokumentu” Amerikas Hiropraktikas asociācijas vietnē.
- Jums jāapzinās, ka ne visi veselības apdrošināšanas plāni aptver ārstēšanu ar chiropractic. Vispirms sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai izvairītos no nepatīkamiem pārsteigumiem.
Solis 3. Izmēģiniet masāžas terapiju
Masāžas terapija var palīdzēt mazināt muguras sāpes, tostarp skoliozes izraisītas sāpes. Jums jāveic licencēts masāžas terapeits, kurš ir apmācīts medicīniskajā masāžā. Medicīniskā masāža atšķiras no vienkāršas relaksācijas masāžas.
- Pārliecinieties, vai jūsu masāžas terapeitam ir licence praktizēt jūsu reģionā. Amerikas masāžas terapijas asociācijai ir meklēšanas funkcija, kas palīdzēs jums atrast licencētus un/vai sertificētus masāžas terapeitus jūsu tuvumā.
- Ņemiet vērā, ka lielākā daļa veselības apdrošināšanas plānu nemaksā par masāžas procedūrām. Iespējams, jums veiksies labāk, ja ārsts jums nosūtīs medicīnisko masāžu.
Solis 4. Apmeklējiet akupunktūras speciālistu
Akupunktūra var palīdzēt mazināt muguras sāpes, ko izraisa skolioze. Akupunktūra nav “burvju lodes” ārstēšana, un maz ticams, ka tā uzlabos mugurkaula izliekumu.
- ASV akupunktūras speciālistu nacionālā sertifikācijas padome ir Nacionālā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisija.
- Ņemiet vērā, ka lielākā daļa veselības apdrošināšanas plānu neattiecas uz papildu medicīnu. Jūsu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs, visticamāk, sedz sertificēta akupunktūras speciālista ārstēšanu.
4. metode no 4: skoliozes korekcija sāpju mazināšanai
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Pirms to izmantošanas ārstam ir jāapstiprina šādas ārstēšanas metodes. Daži skoliozes veidi vispār nav jāārstē, jo tos izraisa cita ķermeņa slimība, kas jālabo. Konsultējieties ar savu ārstu par pasākumiem, ko varat veikt, lai ārstētu skoliozi.
Solis 2. Valkājiet bikšturi
Breketes nevar ārstēt skoliozi, bet tās var palēnināt skoliozes seku progresēšanu. Kad pirmo reizi sākat lietot lencīti, tā būs jāvalkā katru dienu un nakti. Tomēr, tā kā jūsu laiks ar breketēm progresē, iespējams, varēsit to valkāt mazāk. Bikšturi ir īpaši svarīgi, jo tie var samazināt nepieciešamību pēc operācijas.
Ja jūs sākat nēsāt breketi drīz pēc skoliozes diagnosticēšanas, tas var atturēt muguru no liekuma. Ja muguras izliekums paliek 25 līdz 40 grādu robežās, jums nebūs nepieciešama operācija
3. solis. Iegūstiet operāciju
Ja mugura izliekas vairāk nekā 40 grādus, visticamāk, jums būs jāveic operācija, lai pārliecinātos, ka mugura vairs neliecas. Ja jūs nesaņemat operāciju, mugurkauls katru gadu var turpināt izliekties par vienu līdz diviem grādiem. Jums būs jākonsultējas ar ārstu par turpmākajām darbībām, kas jums jāveic.
Padomi
- Izstiepieties vismaz katru otro dienu, lai palielinātu savu elastību, palielinātu muskuļu spēku un apkarotu muskuļu sāpes.
- Ja jūsu bērnam ir diagnosticēta skolioze, pārliecinieties, ka viņš vismaz reizi sešos mēnešos apmeklē ārstu, lai pārbaudītu slimības progresēšanu.
