Neregulāras muguras sāpes ir bieži. Apmēram 84% pieaugušo kādā brīdī piedzīvo muguras sāpes. Ja Jums rodas hroniskas muguras sāpes, tas var ietekmēt jūsu spēju dzīvot aktīvu, veselīgu dzīvi. Ne visus muguras sāpju veidus var vai vajadzētu ārstēt bez medikamentiem, un pirms jebkāda veida ārstēšanas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Tomēr ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai stiprinātu muguru un mazinātu muguras sāpes, neizmantojot narkotikas.
Soļi
1. metode no 3: pašaprūpes metožu izmantošana
Solis 1. Uzklājiet siltumu
Siltumu parasti iesaka, lai mazinātu muguras sāpes, jo īpaši muguras sāpes. Siltums palīdzēs jūsu muskuļiem atpūsties, kas var mazināt spriedzi un spazmas. Ja jūsu sāpes ir hroniskas vai nav traumas rezultāts, visticamāk, palīdzēs siltums.
- Lai uzklātu sausu karstumu, izmantojiet karstā ūdens pudeli vai sildīšanas paliktni. Aptiniet karstu ūdeni dvielī, lai izvairītos no apdegumiem.
- Lietojot sildīšanas spilventiņu, neaizmigt.
- Karsta duša vai vanna var arī atvieglot dažas muguras sāpes. Var noderēt arī sauna vai burbuļvanna.
2. solis. Izmantojiet aukstu iepakojumu
Apledošana vai auksta iepakojuma lietošana ne vienmēr palīdz muguras sāpēm. Tas parasti ir noderīgāk, ja ir iesaistīts iekaisums, piemēram, ar artrītu saistītas muguras sāpes. Ledus var arī samazināt traumu gūto pietūkumu.
Lai pagatavotu aukstu iepakojumu, samitriniet dvieli ar aukstu ūdeni. Labi salieciet to, lai noņemtu lieko ūdeni. Salieciet dvieli un ievietojiet to plastmasas maisiņā ar rāvējslēdzēju. Iesaldējiet maisu apmēram 15 minūtes. Uzklājiet uz skarto zonu 10 minūtes. Atkārtojiet līdz 3 reizēm dienā
Padoms:
Saldētu dārzeņu maisiņš var darboties kā auksts iepakojums. Mēģiniet izmantot kaut ko diezgan mazu un vienmērīgu formu, piemēram, zirņus vai kukurūzu. Tas palīdzēs vienmērīgāk sadalīt aukstumu.
Solis 3. Izmantojiet putu veltni
Putu veltņa izmantošana var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes un sāpīgumu. Tās parasti ir no 4 līdz 6 pēdām (1,2 līdz 1,8 m) garas un izskatās pēc ļoti biezām baseina nūdelēm. Sākumā jūs pat varat izmantot lielu baseina nūdeles, lai pierastu pie tā lietošanas.
- Apgulieties uz līdzenas virsmas ar veltni perpendikulāri mugurai. Novietojiet veltni tā, lai tas būtu tieši zem lāpstiņām. Paceliet gurnus no zemes apmēram 3–4 collas (7,6–10,2 cm). Turiet galvu un plecus no zemes. Izmantojiet pēdas, lai dažas minūtes ritinātu atpakaļ un uz priekšu pa veltni.
- Sākumā sāciet ar mazāka blīvuma putu veltni. Daži putu veltņi ir ļoti stingri, un uz tiem var būt izciļņi vai mezgliņi, lai nokļūtu sprūda vietās. Iesācējiem tie var būt pārāk intensīvi.
4. solis. Uzlabojiet savu stāju
Nepareiza gulēšana un stāvēšana var palielināt spiedienu uz muguru un izraisīt sāpes. Stājas uzlabošana var mazināt muguras spiedienu un palīdzēt nomierināt esošās muguras sāpes. Tas var arī palīdzēt novērst muguras sāpju atkārtošanos.
- Stiprinot muskuļus, jūs varat uzlabot savu stāju. Šie muskuļi savienojas ar mugurkaulu un iegurni un palīdz noturēt ķermeni.
- Elastības vingrinājumi, piemēram, joga un pilates, ir vēl viens labs veids, kā uzlabot savu stāju. Šie vingrinājumi uzsver lēnu, plūstošu kustību pretstatā tradicionālo vingrinājumu dažreiz saraustītajām kustībām. Tādējādi viņiem ir mazāka iespēja pastiprināt muguras sāpes.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs sēdējat un stāvat visu dienu. Pleciem jābūt uz leju un atpakaļ, nevis uz priekšu. Galvai jābūt horizontālā stāvoklī, nevis noliektai uz priekšu vai uz leju. Sākumā var šķist nedaudz neērti koriģēt savu stāju, bet ar nelielu modrību jūs varat sākt justies labāk.
Solis 5. Iestatiet ergonomiski pareizu darbstaciju
Sāpes mugurā un plecos var izraisīt ilgstoša sēdēšana pie rakstāmgalda. Nepareizs darbstacijas izkārtojums var izraisīt jūsu galvas nokrišanu un plecu noslīdēšanu uz priekšu. Ergonomiski pareizas darbstacijas uzstādīšana var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
- Mērķis ir noturēt kājas līdzenām uz grīdas. Pārliecinieties, ka elkoņi un muguras lejasdaļa ir atbalstīti.
- Pārliecinieties, vai monitors atrodas acu līmenī vai tieši zem tā, lai neslīdētu galvu uz priekšu, lai to aplūkotu. Nenovietojiet tastatūru un peli pārāk tālu; ilgstoša stiepšanās uz priekšu var radīt stresu mugurai.
- Nav vienas pozas vai darbstacijas, kas derētu visiem. Tomēr pamatprincipu ievērošana var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
Solis 6. Praktizējiet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Dažus muguras sāpju veidus var pastiprināt stress un spriedze. Progresīvā muskuļu relaksācijas terapija var palīdzēt iemācīties atpūsties un nomierināt iekaisušos muskuļus. Izmantojot PMR, jūs sasprindzat un pēc tam atbrīvojat muskuļu grupas, vienlaikus dziļi elpojot. PMR var izraisīt relaksācijas un labsajūtas sajūtu.
- Atrodiet mierīgu, klusu vietu, kur veikt vingrinājumus. Plānojiet apmēram 15 minūtes.
- Jūtieties ērti. Atlaidiet stingru apģērbu. Sēdēt vai apgulties. Ja vēlaties, varat atskaņot nomierinošu mūziku.
- Sāciet ar sejas muskuļiem vai kājām. Attiecīgi strādājiet uz leju vai uz augšu.
- Saspiediet muskuļus vienā grupā, cik vien iespējams. Piemēram, pieres gadījumā paceliet uzacis, cik vien iespējams. Grumbas pieres. Turiet šo spriedzi 5 sekundes, pēc tam atpūtieties.
- Pārejiet pie acīm un deguna. Aizveriet acis pēc iespējas ciešāk. Turiet spriedzi 5 sekundes, pēc tam atpūtieties.
- Turpiniet sasprindzināt muskuļu grupas gar ķermeni. Pirms relaksācijas noturiet spriedzi katrā grupā 5 sekundes.
- Galvenās muskuļu grupas, pie kurām strādāsit, ir piere, acis/deguns, lūpas/vaigi/žoklis, rokas, apakšdelmi, augšdelmi, pleci, mugura, kuņģis, gurni/sēžamvieta, augšstilbi, pēdas un pirksti.
7. solis. Izmēģiniet inversijas galdu vai krēslu
Inversijas tabula var palīdzēt izstiept un atspiest mugurkaulu un īslaicīgi mazināt muguras sāpes. Lai gan maz ticams, ka tas piedāvās ilgtermiņa atvieglojumus, dažiem cilvēkiem inversija var noderēt īstermiņā. Pirms mēģināt veikt inversiju, konsultējieties ar savu ārstu.
- Inversija paaugstina asinsspiedienu, kad esat apgriezts. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, sirds slimība vai glaukoma, nelietojiet inversiju.
- Sāciet lēnām, ar nelielu inversijas pakāpi. Pārāk ātrs mēģinājums var izraisīt traumas.
8. solis. Mainiet matraci
Ja citas pašaprūpes taktikas nav palīdzējušas, jūsu matracis varētu veicināt muguras sāpes. Nav viena veida matrača, kas būtu “labākais” cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm. Daudz kas ir atkarīgs no vēlamās miega pozas. Matrača nomaiņa var palīdzēt mazināt muguras sāpes, īpaši, ja matracis ir saguris vai neatbalsta.
- Patērētāju ceļveži, piemēram, Consumer Reports, bieži novērtē matračus pēc gulēšanas stāvokļa. Jūs varat arī atrast matraču iegādes rokasgrāmatas, kas palīdzēs jums saprast, kādas varētu būt jūsu matrača vajadzības.
- Pirms matraču iegādes izmēģiniet tos personīgi. Kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam. Atrodiet sev ērtu matraci.
- Jūs varat arī izmantot spilvenus un spilvenus, lai uzlabotu gulēšanas stāvokli. Ja jūs guļat uz muguras, ielieciet spilvenu zem ceļiem, lai sniegtu atbalstu. Ja jūs guļat uz sāniem, ielieciet spilvenu starp ceļiem, lai saglabātu neitrālu mugurkaula stāvokli. Centieties izvairīties no gulēšanas uz vēdera. Tas var savērpties un sasprindzināt muguras muskuļus.
2. metode no 3: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Ziniet savas robežas
Kopumā akūtas muguras sāpes uzlabosies pašas ar pienācīgu pašaprūpi. Sāpes muguras lejasdaļā ir īpaši izplatītas pieaugušajiem. Ja pēc 4 nedēļām muguras sāpes neuzlabojas, apmeklējiet ārstu. Jums var būt nepieciešams apsvērt citas ārstēšanas iespējas.
Bieži muguras sāpju cēloņi ir artrīts, deģeneratīvas disku slimības un citas nervu un muskuļu problēmas. Ja muguras sāpes turpinās, apmeklējiet ārstu
2. solis. Atzīstiet smagus simptomus
Daudzas muguras sāpes var pārvaldīt patstāvīgi vai ar papildu ārstēšanu. Tomēr, ja jums ir noteikti simptomi, muguras sāpes var liecināt par smagākām veselības problēmām. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem:
- Sāpes, kas stiepjas no muguras uz leju kājā
- Sāpes pastiprinās, saliekot vai saliekot kājas
- Sāpes pastiprinās naktī vai pamodina
- Drudzis ar muguras sāpēm
- Sāpes mugurā ar urīnpūšļa vai zarnu problēmām
- Sāpes mugurā ar nejutīgumu vai vājumu kājās
Solis 3. Izmēģiniet masāžas terapiju
Ir pierādīts, ka regulāra masāža mazina muguras sāpes un invaliditāti. Masāža ir īpaši noderīga, lai nodrošinātu diezgan ātru muguras sāpju mazināšanu; viens pētījums parādīja, ka iknedēļas masāžas procedūras ievērojami uzlaboja muguras sāpes un funkcijas pēc 10 nedēļām, salīdzinot ar tipiskām muguras sāpju kopšanas procedūrām.
- Dažas veselības apdrošināšanas kompānijas un veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji sedz “medicīnisko masāžu”, ja ārsts jūs nosūtīs ārstēties pie licencēta masāžas terapeita. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai šī iespēja jums ir piemērota.
- Izmēģinājumā, kurā masāžu, akupunktūru un pašaprūpes izglītību salīdzināja kā muguras sāpju ārstēšanu, masāža tika pierādīta kā visefektīvākā sāpju un invaliditātes ārstēšana. Masāžas terapijas grupa izmantoja arī vismazāko pretsāpju līdzekli.
4. solis. Apsveriet mugurkaula manipulācijas
Mugurkaula manipulācijas, kas pazīstamas arī kā “mugurkaula manipulatīvā terapija”, veic vairāku veidu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji, tostarp manuālie terapeiti un fizioterapeiti. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka mugurkaula manipulācijas ir efektīvas, lai ārstētu vieglas vai vidēji smagas muguras sāpes.
Šo un citas papildu procedūras vienmēr veiciet apmācīts, licencēts speciālists. Lai gan manipulācijas ar mugurkaulu parasti ir drošas, ja to veic profesionālis, nepareizas darbības gadījumā tas var radīt nopietnas veselības problēmas
5. solis. Apsveriet akupunktūru
Akupunktūra nav “burvju lode” muguras sāpju ārstēšanai. Tas vislabāk darbojas, ārstējot akūtas sāpes muguras lejasdaļā. Vairāki klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka profesionāla akupunktūra palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā.
- Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan vairāki pētījumi liecina, ka akupunktūra parasti ir efektīva muguras sāpju mazināšanai, akupunktūra var nebūt efektīva, lai uzlabotu funkciju vai invaliditāti. Akupunktūra kopā ar medikamentiem, šķiet, ir efektīvāka sāpju mazināšanai un funkcionalitātes uzlabošanai nekā viena vai otra ārstēšana.
- Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie akupunktūras speciālista. Ir svarīgi, lai visi jūsu veselības aprūpes sniedzēji strādātu kopā, lai par jums parūpētos.
- ASV akupunktūras speciālistu nacionālā sertifikācijas padome ir Nacionālā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisija. Ne visa veselības apdrošināšana sedz papildu zāles, bet apdrošināšana, visticamāk, sedz sertificētu ārstu.
6. solis. Apsveriet kognitīvi-uzvedības terapiju
Kognitīvi-uzvedības terapija jeb CBT identificē negatīvas un nelietderīgas domas un uzskatus un aizstāj tos ar pozitīviem, veselīgiem. CBT pieeja sāpju ārstēšanai ir vērsta uz to, kā jūs reaģējat uz sāpju simptomiem. CBT ir pierādīts vairākos pētījumos, lai efektīvi ārstētu dažus hronisku sāpju veidus, tostarp muguras sāpes.
CBT var būt laba izvēle, ja nav acīmredzamu muguras sāpju cēloņu
Padoms:
Konsultējieties ar savu ārstu vai apdrošināšanas sabiedrību, lai uzzinātu jūsu reģiona terapeitu vārdus. Intervējiet pāris no viņiem un jautājiet par viņu pieredzi CBT izmantošanā.
3. metode no 3: muguras stiprināšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Tā kā muguras sāpēm var būt tik daudz dažādu iemeslu, pirms jebkādu vingrinājumu vai ārstēšanas režīma uzsākšanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat guvis nopietnus ievainojumus, piemēram, kritienu vai autoavāriju. Daži ievainojumi vai muguras sāpju cēloņi jāārstē ar rehabilitācijas terapiju un medikamentiem.
Ir svarīgi informēt savu parasto ārstu par visām ārstēšanas metodēm un pasākumiem, ko veicat, lai mazinātu muguras sāpes. Tas nodrošinās, ka ārsts varēs sniegt jums visefektīvāko aprūpi
2. solis. Kustieties
Ja muguras sāpes nav nopietna ievainojuma rezultāts, atgriešanās normālā kustībā pēc dažām dienām palīdzēs ātrāk atgūties no īslaicīgām muguras sāpēm. Ja vien ārsts nav ieteicis, mēģiniet izvairīties no vairāk nekā 3 dienu gultas režīma.
Pirms atgriešanās pie ierastajām aktivitātēm vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Ja jums ir nopietni ievainojumi vai traumas, mēģinājums to “izturēt” var izraisīt atkārtotus ievainojumus vai papildu traumas
Solis 3. Iegūstiet dažus aerobos vingrinājumus
Zema trieciena aerobikas vingrinājumi, piemēram, peldēšana, pastaigas un riteņbraukšana, var mazināt hroniskas muguras sāpes. Tomēr vingrinājumi var pastiprināt akūtas muguras sāpes, tāpēc nesāciet vingrojumu režīmu nekavējoties. Parasti ir droši sākt vingrojumu programmu pēc 4-8 nedēļām.
- Nekavējoties neveiciet papildu spiedienu vai slodzi uz muguras muskuļiem. Vingrinājumi, kas var sasprindzināt muguras lejasdaļu, ietver kāju cirtas uz trenažieriem, sēdus ar taisnām kājām un pirkstu pieskārienus. Pamazām stipriniet un tonizējiet muskuļus un nemēģiniet pārāk daudz uzreiz.
- Ja iespējams, strādājiet ar profesionāli, lai izveidotu personalizētu vingrinājumu plānu. Jūsu ārsts, fizioterapeits, personīgais treneris vai vingrošanas fiziologs var palīdzēt jums saprast, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti.
4. solis. Uzlabojiet savu elastību
Ķermeņa elastības uzlabošana var palīdzēt mazināt sāpes. Ir pierādīts, ka stiepšanās vingrinājumi un joga samazina muguras sāpes un neļauj tām atkārtoties. Tālāk ir minēti daži vingrinājumi.
- Apgulieties uz muguras, kājas kopā. Saliec ceļus. Nolieciet rokas uz sāniem. Velciet ceļus uz vienu ķermeņa pusi, turot rokas pie sāniem. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. Turot un atlaižot, elpojiet lēni un vienmērīgi. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
- Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Turiet vienu kāju aiz ceļa. Viegli pavelciet kāju pret krūtīm. Nevelciet to tālāk, nekā ir ērti. Turiet to 20 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
- Izstiepiet gūžas locītavas. Nometieties ceļos uz viena ceļa. Paceliet to pašu roku taisni uz augšu (piemēram, ja ceļos uz kreisā ceļa, paceliet kreiso roku). Nedaudz pavirziet gurnus uz priekšu. Turiet 20-30 sekundes.
Solis 5. Attīstiet savu stabilitāti
Hroniskas sāpes muguras lejasdaļā var kairināt, ja jūsu kodols nav pietiekami spēcīgs, lai pienācīgi atbalstītu ķermeni. Veicot dažus jostas/kodola stipruma un stabilitātes vingrinājumus, jūs stiprināsit pamat muskuļus un uzlabosit savu stāju.
- Supermans. Apgulieties uz vēdera, izstiepjot rokas un kājas (līdz ar to “supervaroņa” poza). Turot gurnus uz grīdas, velciet lāpstiņas uz leju muguras lejasdaļā. Paceliet rokas un kājas no grīdas. Turiet to 3-5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet 10-20 reizes.
- Iegurņa slīpums. Apgulieties uz grīdas uz muguras. Salieciet ceļus un turiet kājas uz grīdas. Sarauj vēdera muskuļus. Jums vajadzētu sajust, kā mugura iespiežas grīdā un gurni paceļas. Turiet to 10 sekundes, vienmērīgi elpojot, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet 8-12 reizes.
- Bridging. Apgulieties uz grīdas uz muguras. Saliec ceļus. Turiet tikai papēžus uz grīdas. Spiežot papēžus grīdā, paceliet gurnus no grīdas. Jums vajadzētu sajust, kā jūsu sēžamvieta saraujas. Paceliet gurnus, līdz ceļi, gurni un pleci atrodas taisnā līnijā. Turiet to 6 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet 8-12 reizes.
- Kraukšķ ar vingrošanas bumbiņu. Izmantojiet lielu vingrošanas bumbiņu, lai uzlabotu gurkstēšanu. Sāciet, guļot uz muguras uz vingrošanas bumbiņas. Bīdiet uz leju, līdz jūsu gurni ir tieši pie bumbas. Stādiet kājas plecu platumā un turiet tās līdzenām uz zemes. Sakrustojiet rokas pār krūtīm. Savelciet vēdera muskuļus, lai vilktu sevi uz priekšu. Jums vajadzētu sajust gurkstēšanu vēderā, nevis plecos vai mugurā. Atkārtojiet 10-20 reizes.
6. solis. Uzņemiet tai chi un/vai jogu
Tai Chi ir maiga ķīniešu cīņas māksla, kas apvieno šķidruma kustību ar meditāciju. Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka tie efektīvi mazina sāpes muguras lejasdaļā. Joga ir izrādījusies efektīva arī hronisku muguras sāpju ārstēšanā.
- Tiek uzskatīts, ka uzmanības, meditācijas un zemas ietekmes fizisko kustību kombinācija tai chi un jogā veicina sāpju mazināšanu.
- Ja esat grūtniece, ir locītavu problēmas, lūzumi vai trūces, pirms tai chi vai jogas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
7. solis. Paceliet smagus priekšmetus, izmantojot labu formu
Sāpes mugurā var izraisīt nepareiza pacelšanas tehnika. Neatkarīgi no tā, vai strādājat vai vienkārši strādājat, pārliecinieties, ka, nepareizi paceļot, neradāt papildu stresu mugurai.
- Turiet muguru taisni un salieciet ceļos. Nekad neliecieties pie gurniem.
- Droši turiet svaru vai priekšmetu. Neceliet un nesagrieziet vienlaicīgi.
- Ja jūs esat pietupienu un līdzīgu vingrinājumu cienītājs, pārliecinieties, ka veicat tos pareizā formā. Slikta tupēšanas forma, piemēram, muguras vai plecu saspiešana, var izraisīt sāpes un ievainojumus. Konsultējieties ar fizioterapeitu vai personīgo treneri, lai uzzinātu pareizu formu vai vismaz skatītos pareizas tupēšanas videoklipus.
Padoms:
Ja darbā bieži pacelat smagus priekšmetus, izmantojiet muguras stiprinājumu, bet tikai ar mēru. Valkājiet breketi ar 15 minūšu intervālu vai tikai tad, kad nepieciešams pacelt kaut ko smagu. Pretējā gadījumā muguras muskuļi var nesaņemt nepieciešamo stiprinājumu.
8. solis. Zaudēt svaru
Liekais svars rada papildu spiedienu uz mugurkaula starpskriemeļu diskiem. Šie diski darbojas kā “amortizatori” mugurkaula skriemeļiem. Par laimi, katru dienu vingrojot pat 20-30 minūtes, muguras sāpju risks var samazināties par 32%. Pat viegls vingrinājums ir noderīgs.
Aptaukojušies amerikāņi muguras sāpes cieš 4 reizes biežāk nekā cilvēki ar veselīgu svaru
9. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana ir daudzu veselības problēmu faktors, un muguras sāpes nav izņēmums. Vienā nesenā pētījumā pētnieki atklāja, ka smēķējošiem cilvēkiem muguras sāpes ir daudz biežāk nekā nesmēķētājiem. Šis secinājums bija konsekvents visos svara diapazonos, sākot no veselīga svara līdz aptaukošanās.
- Tiek uzskatīts, ka smēķēšana traucē jūsu smadzeņu darbībai. Iespējams, ka smēķēšana samazina ķermeņa spēju tikt galā ar hroniskām sāpēm. Saskaņā ar vienu pētījumu, cilvēki, kuri smēķē, 3 reizes biežāk cieš no hroniskām muguras sāpēm nekā cilvēki, kuri nesmēķē.
- Labas ziņas: smēķēšanas pārtraukšana samazina jūsu neaizsargātību pret hroniskām sāpēm, ieskaitot muguras sāpes.
Padomi
- Akupresūras paklāji varētu palīdzēt. Šie paklāji koncentrējas uz akupresūras punktiem, un tos var izmantot guļus vai sēdus stāvoklī.
- Veicot jebkādus vingrinājumus, pārtrauciet vingrinājumus vai kustības, kas izraisa sāpes vai pasliktina sāpes. Maksima “bez sāpēm, bez ieguvumiem” šeit tiešām nav spēkā.
- Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jebkuru ārstēšanas plānu, pat tādu, kas neietver zāles. Daži vingrinājumi un aktivitātes jums var nebūt drošas.
- Ja iespējams, strādājiet ar fizioterapeitu vai personīgo treneri, lai palīdzētu jums attīstīt savu spēku un elastību. Šie apmācītie speciālisti var palīdzēt izvairīties no ievainojumiem. Viņi var arī iemācīt jums pareizi veikt vingrinājumus, lai neradītu stresu jūsu ķermenim.
Brīdinājumi
- Nekavējoties pārtrauciet, ja jums ir nejutīgums vai neizskaidrojams vājums, un dodieties pie sava fizioterapeita vai ārsta.
- Ja jums ir neizskaidrojamas muguras sāpes plecu lāpstiņu muguras augšējā kvadrantā, jums ir elpas trūkums un redze ir neskaidra, nekavējoties izsauciet neatliekamās palīdzības dienestu! Tās ir sirdslēkmes pazīmes.
- Nekad nemēģiniet veikt pretestības treniņus patstāvīgi vai bez fizioterapeita vai sertificēta personīgā trenera uzraudzības.
