Sāpes muguras augšdaļā ir bieži sastopama sūdzība daudzām sievietēm grūtniecības laikā. Jums var būt sāpes mugurā, palielinot vēdera svaru un slodzi, ko tas rada mugurai. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai ārstētu sāpes muguras augšdaļā un novērstu to atgriešanos. Tomēr, ja muguras sāpes turpinās vai to pavada smagi simptomi, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.
Soļi
1. metode no 3: ātras palīdzības saņemšana
1. solis Uzklājiet sildīšanas spilventiņu vai aukstuma iepakojumu, lai atvieglotu sāpes muguras augšdaļā
Lai izveidotu sildīšanas spilventiņu, līdz pusei piepildiet zeķi ar nevārītiem rīsiem, sasieniet zeķes galu mezglā un 1 minūti mikroviļņu krāsnī. Ja vēlaties pagatavot ātru ledus iepakojumu, aptiniet papīra dvieli ap saldētas kukurūzas vai zirņu maisiņu. Novietojiet karstu vai aukstu iepakojumu uz skartās augšējās muguras vietas 10-15 minūtes. Pēc tam pagaidiet 1 stundu, pirms atkārtojat ārstēšanu.
- Jūs varat atkārtot ārstēšanu tik reižu, cik nepieciešams dienas laikā, lai nomierinātu muguras sāpes.
- Siltuma un aukstuma terapija ir efektīva, lai nomierinātu nelielas muguras sāpes, un šīs sāpju mazināšanas iespējas ir ļoti drošas lietošanai arī grūtniecības laikā.
2. solis. Atpūtieties vai apgulieties ar paceltām kājām, lai samazinātu muguras slodzi
Ja kādu laiku esat stāvējis vai sēdējis, iespējams, esat sasprindzinājis muguru. Apsēdieties, ja esat stāvējis, vai apgulties, ja esat sēdējis. Atbalstiet kājas uz 1-2 spilveniem zem ceļiem, lai nodrošinātu papildu komfortu un atbalstu. Tas var palīdzēt mazināt muguras muskuļu slodzi un ātri atbrīvoties.
Padoms: Ja, guļot vai guļot, rodas sāpes, mēģiniet dažas minūtes piecelties un staigāt apkārt, lai redzētu, vai tas palīdz. Dažreiz vienkārša pārvietošanās var palīdzēt nomierināt muguras sāpes.
Solis 3. Izstiepiet muguras muskuļus, noapaļojot un izlīdzinot muguru
Sēžot vai stāvot, salieciet plecus uz priekšu un turiet tos šajā pozīcijā 5 sekundes. Pēc tam atgrieziet plecus un atkal apsēdieties augstu. Atkārtojiet to 5-10 reizes, lai izstieptu muguras augšdaļas muskuļus. Tas var palīdzēt mazināt spriedzi mugurā un mazināt sāpes muguras augšdaļā.
Jūs varat arī mēģināt veikt šo vingrinājumu, nolaižoties uz rokām un ceļiem uz zemes. Tomēr dariet to tikai tad, ja jums ir ērti nokļūt šajā pozīcijā. Ritiniet muguru uz augšu kā kaķis, izliekot muguru, turiet 5 sekundes un pēc tam atkal izlīdziniet
4. solis. Izmantojiet pašmasāžu vai masieri, lai mazinātu spriedzi un stīvumu
Ar rokām un pirkstiem berziet stīvas vai sāpīgas vietas. Uzklājiet masāžas eļļu, lai padziļinātu masāžu un atvieglotu ādas mīcīšanu. Vēl viena iespēja ir turēt rokas masieri virs saspringtām vai sāpīgām vietām, lai atvieglotu diskomfortu.
Palūdziet partnerim, draugam vai ģimenes loceklim veikt maigu masāžu
5. solis. Lietojiet acetaminofēnu, ja jums ir nepieciešams pretsāpju līdzeklis
Ja karstuma vai aukstuma lietošana, atpūta un stiepšanās nepalīdz atvieglot muguras augšējās daļas sāpes, iespējams, vēlēsities lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol). Izpildiet ražotāja norādījumus par to, cik daudz lietot, vai sazinieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts.
- Nelietojiet NPL grūtniecības laikā, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu.
- Pirms bezrecepšu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat citas zāles.
2. metode no 3: muguras sāpju novēršana
Solis 1. Stāviet taisni un izvairieties no slīpuma sēžot
Labas stājas saglabāšana var palīdzēt novērst muguras sāpju attīstību. Atgādiniet sev, ka dienas laikā sēdiet un piecelieties taisni. Mēģiniet iestatīt atgādinājumu tālrunī vai ievietot piezīmes, kur tās redzēsit, piemēram, vannas istabas spogulī vai virs datora.
Grūtniecības josta dažiem cilvēkiem var arī palīdzēt veicināt labu stāju. Mēģiniet to nēsāt, lai redzētu, vai tas palīdz
2. solis. Apsēdieties ergonomiskā krēslā vai novietojiet spilvenu aiz muguras
Pastāstiet savam darba devējam, ja jūsu krēsls nav ērts, un lūdziet to nomainīt. Ja jums nav ergonomiska krēsla, neliela spilvena novietošana aiz muguras var veicināt komfortu. Iegūstiet spilvenu, kas nodrošina muguras atbalstu, un izmantojiet to ikreiz, kad sēžat.
Pārliecinieties, ka sēdējat taisni krēslā
Solis 3. Valkājiet ērtus, plakanus apavus un izvairieties no augstiem papēžiem
Augstpapēžu kurpes dažiem cilvēkiem var izraisīt muguras sāpes, tāpēc vislabāk ir no tām pilnībā izvairīties grūtniecības laikā. Pieturieties pie dzīvokļiem, kas nodrošina labu arkas atbalstu un jūtas ērti.
Jūs varat arī mēģināt pievienot apaviem polsterētas zolītes, lai padarītu tās ērtākas. Ir pat dažas mīkstas zolītes, kas var palīdzēt ar muguras sāpēm
Solis 4. Paceliet mazos priekšmetus ar kājām un lūdziet palīdzību smagu priekšmetu pacelšanā
Grūtniecības laikā nekad neceliet neko smagu, jo varat savainoties. Tomēr, ja jums ir nepieciešams pacelt kaut ko mazu, pacelšanai noteikti izmantojiet kāju muskuļus, nevis muguras muskuļus. Noliecieties ceļos, lai nokļūtu tuvāk objektam, satveriet to ar rokām un pēc tam iztaisnojiet kājas, vienlaikus turot muguru taisni.
Ja jums ir nepieciešams pacelt kaut ko, kas sver vairāk nekā 10 mārciņas (4,5 kg), lūdziet kādam to pacelt jūsu vietā
Solis 5. Gulēt kreisajā pusē ar spilveniem starp kājām
Miega laikā muguras sāpes var attīstīties, ja neguļat ērtā stāvoklī. Grūtniecības laikā nekad neguļiet uz muguras, jo tas var izraisīt asinsrites samazināšanos sirdij un bērnam. Gulēšana uz muguras grūtniecības laikā var izraisīt arī muguras sāpes.
- Izmantojiet visa ķermeņa spilvenu, lai nodrošinātu komfortu un atbalstu visam ķermenim miega laikā.
- Papildu atbalstam varat arī nolikt spilvenu zem vēdera, guļot uz sāniem.
- Novietojiet 1-2 spilvenus aiz muguras, ja jums ir grūtības palikt jūsu pusē.
Padoms: Lai gan gulēšana uz kreisā sāna ir vislabākā asins plūsmai jūsu mazulim, miega laikā ir arī pareizi griezties no kreisās uz labo pusi. Vienkārši izvairieties gulēt uz muguras vai vēdera.
6. solis. Vairumā dienu vingrojiet 30 minūtes, lai stiprinātu muguras muskuļus
Regulāra vingrošana jums ir lieliska grūtniecības laikā. Tas var arī palīdzēt stiprināt muguras muskuļus un samazināt muguras sāpes. Atrodiet vingrinājumu veidu, kas jums patīk un ir drošs grūtniecības laikā. Vispirms sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši sākt vingrojumu programmu.
- Pieturieties pie maigiem vingrinājumiem un izvairieties no visa, kas saistīts ar lielu lēcienu, piemēram, augstas intensitātes intervāla treniņiem vai kritiena risku, piemēram, braucot ar velosipēdu vai skrituļslidām.
- Dažas labas vingrinājumu iespējas grūtniecības laikā ir pastaigas, peldēšana, pirmsdzemdību joga vai trenažiera izmantošana, piemēram, guļošs velosipēds vai elipsveida staigulītis.
7. solis. Pieņemiet veselīgu dzīvesveidu, lai veicinātu savu vispārējo veselību
Veselīga izvēle var palīdzēt novērst vai mazināt sāpes muguras augšdaļā daudzos veidos. Tas palīdz uzturēt veselīgu svaru, mazina spriedzi organismā un samazina iespējamos gremošanas traucējumus. Veiciet šādas veselīgas izvēles, lai palīdzētu samazināt muguras augšdaļas sāpju risku:
- Ēdiet barojošu pārtiku
- Izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus un pārtikas produktus, kas veicina iekaisumu
- Esiet aktīvs katru dienu
- Izvairieties no ilgstoša darba pie galda
- Veikt bieži pārtraukumus
- Praktizējiet apdomību
- Pārvaldiet stresu
3. metode no 3: palīdzības meklēšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja sāpes turpinās
Ja muguras sāpes muguras augšdaļā turpinās ilgāk par 3 dienām vai ja tās parādās un pāriet 2 vai vairāk nedēļu laikā, sazinieties ar savu ārstu. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir bijušas sāpes muguras augšdaļā un ko esat darījis, lai mēģinātu tās mazināt. Viņi var pārbaudīt pamata apstākļus, kas var izraisīt sāpes, un var arī ieteikt papildu ārstēšanu, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes.
Piemēram, ārsts var jūs novirzīt pie fizioterapeita, kurš var iemācīt vingrinājumus un stiepšanos, lai mazinātu sāpes muguras augšdaļā. Ir fizioterapeiti, kas specializējas fiziskajā terapijā pirms un pēc dzemdībām
2. solis. Dodieties uz slimnīcu, ja Jums ir pēkšņi vai smagi simptomi
Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja muguras sāpes pavada krampji, asiņošana no maksts vai pēkšņi. Dažās situācijās sāpes muguras augšdaļā var liecināt par priekšlaicīgu dzemdību, īpaši, ja esat otrajā vai trešajā trimestrī. Citi iemesli, kāpēc nekavējoties jākonsultējas ar ārstu par sāpēm muguras augšdaļā, ir šādi:
- Drudzis
- Sāpes urinējot
- Nejutīgums mugurā vai dzimumorgānos
- Sāpes zem ribām vienā ķermeņa pusē vai abās pusēs
3. solis. Apskatiet hronisku sāpju ārstēšanu ar kiropraktiku vai akupunktūru
Alternatīvās medicīnas speciālisti, piemēram, manuālie terapeiti un akupunktūras speciālisti, var palīdzēt mazināt jūsu sāpes. Jautājiet savam ārstam, vai, viņuprāt, tas jums varētu noderēt, un noskaidrojiet, vai viņi var ieteikt praktizētāju. Jūs varat arī lūgt draugiem un ģimenes locekļiem ieteikumus, lai palīdzētu jums atrast manuālo terapeitu vai akupunktūru.
- Akupunktūras speciālisti ievieto nelielas adatas jūsu ķermeņa vietās, kur ir sāpes, kā arī vietās, kas var veicināt sāpes.
- Manuālie terapeiti manuāli pielāgo mugurkaulu, lai veicinātu labāku izlīdzināšanu un mazinātu muguras sāpes.
Drošības piesardzība: Noteikti pastāstiet visiem alternatīvās medicīnas speciālistiem, ka redzat grūtniecību. Ārstēšana ar akupunktūru un manuālo terapiju grūtniecības laikā parasti ir droša, taču ir svarīgi informēt viņus, lai viņi varētu pielāgot ārstēšanu, ja tas ir nepieciešams drošībai.
4. solis. Iegūstiet pirmsdzemdību masāžu no kvalificēta masāžas terapeita
Masāža ir lielisks veids, kā atpūsties kopumā, taču tā var arī mazināt sāpes muguras augšdaļā. Apmeklējiet masāžas terapeitu, kuram ir pieredze pirmsdzemdību masāžā, un noteikti pastāstiet viņiem, ka esat grūtniece. Ļaujiet viņiem arī zināt, ka jums ir bijušas sāpes muguras augšdaļā, lai viņi varētu pievērst papildu uzmanību šai zonai. Grūtniecības laikā reizi mēnesī apmeklējiet masāžu, lai veicinātu relaksāciju un mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
