Nekas nevar būt satraucošāks par muguras sāpēm. Tas var apgrūtināt pārvietošanos, piecelšanos no gultas vai aizmigšanu naktī. Vairumā gadījumu muguras sāpes izzūd pašas pēc dažām mājas aprūpes nedēļām. ja jums ir hroniskas muguras sāpes, jums, iespējams, būs jāizdara lielāka dzīvesveida izvēle, lai mazinātu sāpes un padarītu ķermeni pietiekami elastīgu un elastīgu, lai mazinātu spiedienu uz muguru. Tā kā muguras sāpēm ir daudz dažādu iemeslu, vislabāk ir vispirms konsultēties ar ārstu, pirms turpināt ārstēšanu vai dabisku līdzekli.
Soļi
1. metode no 4: Sāpju novēršana
1. solis. Izmantojiet aukstu kompresi 20 minūtes, lai ātri nomierinātu sāpes
Tiklīdz rodas muguras sāpes, paņemiet aukstu kompresi vai piepildiet maisu ar ledu. Apgulieties uz muguras un pabīdiet auksto priekšmetu aiz muguras, lai atslābinātu muguras muskuļus un atbrīvotos no sāpēm. Auksts ir visefektīvākais dabiskais līdzeklis ātrai sāpju mazināšanai, taču jūs nevēlaties to pārspīlēt. Pirms 15-20 minūšu pārtraukuma atstājiet aukstu priekšmetu iedarbībā 20 minūtes. Jūs varat turpināt to darīt, ja tas palīdz.
Padoms:
Kad sāp mugura, muskuļi saraujas un kļūst nedaudz iekaisuši, pat ja tie nejūtas pietūkuši. Izmantojot aukstu kompresi, savelk asinsvadus un mazina šo iekaisumu. Tas arī mazināja sāpes un atvieglo muskuļu atslābināšanos.
2. solis. Izmantojiet siltumu pēc 2 dienām, ja vēlaties to lietot hronisku sāpju gadījumā
Pirmās 2 pēkšņas muguras sāpju dienas atlaidiet siltumu, jo karstums var apgrūtināt iekaisuma samazināšanos. Pēc 2 dienām noturīgām muguras sāpēm pāriet, izmantojiet ledus vai sildīšanas spilventiņu, pamatojoties uz to, kas jums šķiet vislabāk. Daudzi cilvēki dod priekšroku sasilšanai, nevis dzesēšanai, tāpēc izvēlieties 20 minūšu karstuma vai aukstuma sesijas, pamatojoties uz to, kas jums šķiet vislabāk.
- Neatstājiet sildīšanas paliktni uz muguras ilgāk par 20 minūtēm un veiciet 15-20 minūšu pārtraukumus, lai nesabojātu ādu.
- Sākumā karstums nav liels, bet pēc 2 dienu relaksācijas muskuļi pagaidām būs atslābuši tik daudz, cik viņi gatavojas. Siltums būs pilnīgi labs pēc šī 2 dienu perioda beigām.
Solis 3. Atpūtieties un dodiet atpūtu mugurai, ja sāp kustēties
Ja jums sāp, ejot vai stāvot, apgulieties. Ja sāp apgulties, apsēdies. Atrodiet pozīciju, kas jums šķiet piemērota, un palieciet tur, lai atpūstos. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim atnest grāmatu vai ieslēgt televizoru. Atpūta mugurai ir lielisks veids, kā ļaut ledum paveikt darbu un samazināt sāpes.
- Ideālā gadījumā atrodiet stāvokli, kurā mugura ir taisna. Tas var nebūt jums ideāli, ja esat saspiedis nervu, bet gulēšana vai sēdēšana ir labākais risinājums muskuļu vai mugurkaula sāpēm.
- Pat 1-2 stundu atpūta, lai dotu mugurai laiku atpūsties, var būt izdevīga.
Solis 4. Lai mazinātu muskuļu sāpes, uzklājiet lidokaīna plāksteri vai kapsaicīna ziedi
Paņemiet dažus lidokaīna plāksterus vai kapsaicīna ziedi. Uzklājiet līmējošo plāksteri tieši uz muguras vai berzējiet ceturtdaļas izmēra ziedi uz ādas. Šie produkti radīs jūsu ādu dzesējošu efektu, un muskuļi zem tiem būs nedaudz sastindzis, kas palīdzēs jūsu mugurai atpūsties un nomākt dažas sāpes.
- NPL, piemēram, ibuprofēns un naproksēns, ir labākās bezrecepšu zāles muguras sāpēm, taču tās nav dabiskas. Lidokaīna un kapsaicīna sastāvdaļas nav pilnīgi dabiskas, bet jūs to lietojat tikai uz ādas, tāpēc neko neuzņemat.
- Nelietojiet lidokainu vai kapsaicīnu, ja jūsu mugura joprojām ir auksta no ledus iepakojuma vai karsta no sildīšanas paliktņa. Ir grūti saprast, vai lidokaīns vai kapsaicīna ziede darbojas, ja nevarat pilnībā sajust muguru.
5. solis. Uzberziet medu pār muguru un pārklājiet to ar audumu, lai dabiski atvieglotos
Lai iegūtu dabiskāku iespēju, berzējiet medu tieši uz muskuļiem. Ielieciet 2–3 tējkarotes (9,9–14,8 ml) un ar rokām izklājiet to skartajā zonā. Pārklājiet medu ar marles spilventiņu vai lielu drānu. Medum piemīt dabiskas pretiekaisuma īpašības, un tas atslābinās muguras muskuļus.
- Nomainiet medu un ik pēc 24 stundām uzklājiet uz ādas jaunu spilventiņu vai drānu.
- Ja izvēlaties šo iespēju, pēc iespējas izmantojiet manukas medu. Manuka ir labāks pret iekaisumu nekā citas medus formas.
6. solis. Ja iespējams, iegūstiet maigu masāžu, lai atslābinātu muguras muskuļus
Jūs varat piesaistīt draugu vai ģimenes locekli, lai to izdarītu, vai nolīgt profesionāli, lai jūs masētu. Maiga masāža ir lielisks veids, kā mazināt muguras sāpes, it īpaši, ja sāpes ir saistītas ar muskuļiem. Iegūstiet 15 līdz 30 minūšu masāžu, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu sāpes.
Ja masāža sāk sāpēt, palūdziet, lai persona apstājas. Neliels spiediens ir pilnīgi labs, taču jums nevajadzētu piedzīvot nopietnas sāpes
7. solis. Pierakstieties uz akupunktūru cienījamā klīnikā, lai izmēģinātu kaut ko jaunu
Akupunktūra ir plānu adatu izmantošana, lai stimulētu ķermeņa nervus un mazinātu sāpes. Lai gan zinātnieku aprindas nav noteikušas, vai akupunktūra patiešām mazina muguras sāpes vai nē, ir daži pierādījumi, ka tā var palīdzēt. Atrodiet cienījamu, labi pārskatītu alternatīvu veselības klīniku savā reģionā un sazinieties ar viņu, lai ierastos uz tikšanos.
- Tiek ierosināts, ka akupunktūra mazina sāpes, iedarbinot nervus, lai atvieglotu hormonu, kas nomāc sāpes.
- Lai gan zinātniski nav pierādīts, ka akupunktūra darbojas, ar šo procedūru ir saistīti salīdzinoši maz risku. Iespējams, ir vērts pamēģināt, ja meklējat dabisku iespēju!
- Adatas mugurā var šķist biedējošas, bet patiesībā tas nesāp.
8. Izvairieties no arnikas, acetaminofēna un garšaugiem, ja vēlaties ārstēt sāpes
Arnika ir populārs ādas krēms muguras sāpēm, taču nav zinātnisku pierādījumu, ka tas patiešām palīdz muguras sāpēm. Līdzīgi, acetaminofēns ir populāra bezrecepšu zāle pret sāpēm, taču tā patiešām nesniegs atvieglojumu, ja runa ir par iekaisušajiem muskuļiem vai nerviem mugurā. Turklāt maz ticams, ka jebkurš uztura bagātinātājs, ko lietojat, mazinās sāpes. Vītolu miza, kurkuma un čili pulveris var nedaudz palīdzēt, taču tie, visticamāk, izraisa kuņģa darbības traucējumus, nevis sniedz jēgpilnu atkāpšanos no sāpēm.
- Ja jūs plānojat lietot augu piedevas, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, pirms ēdat vai dzerat kaut ko mugurai.
- Arnika ir viena no populārākajām homeopātiskajām atbildēm uz sāpēm, taču nav pierādījumu, ka tā kaut ko dara.
2. metode no 4: stiepšanās, vingrošana un pareiza ēšana
1. solis. Izstiepiet muguru katru dienu, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu elastību
Uzkāpiet uz muguras un salieciet ceļu. Pavelciet ceļu līdz krūtīm un turiet to vietā, pirms pārslēdzat kājas. Pēc tam piecelieties uz ceļiem un rokām un izliekiet muguru pēc iespējas augstāk, nepakustinot galvu, kājas vai rokas. Pēc tam iegremdējiet muguru pretējā virzienā, cik vien iespējams, nepārvietojot pārējo ķermeni. Turiet katru stiepi 15-30 sekundes. Pirms vingrošanas konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu, lai atrastu sev piemērotāko stiepšanos.
- Izstiepšanās ir arī prasība, ja gatavojaties kādai citai fiziskai aktivitātei. Muskuļu stiepšana palīdz mazināt spriedzi, kas var izraisīt muguras sāpes, un samazina ievainojumu risku.
- Ir desmitiem citu izstiepumu, kas mazina muguras sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai noskaidrotu, kuri stiepumi jums ir piemēroti.
2. solis. Veiciet vismaz 15 minūtes aerobikas vingrinājumu dienā, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību
Vai nu dodieties skriešanā, lecot ar virvi, veiciet dažus lēcienus vai izvelciet velosipēdu. Izmantojiet jebkuru aerobikas vingrinājumu, kas jums patīk, ja vien tas nerada sāpes. Varat arī sadalīt vingrinājumus 5 minūšu sesijās, ja tikko sākat. Dariet to katru dienu, lai stiprinātu muguras muskuļus un saglabātu ķermeni laimīgu un veselīgu.
- Vispirms izstiepties pirms jebkādu aerobikas vingrinājumu veikšanas.
- Kad mugura sāp, jūsu kāju un vēdera muskuļi bieži pārmērīgi kompensē jūsu kustību, lai izvairītos no muguras muskuļu izmantošanas. Aerobika var palīdzēt stiprināt abs un kājas, lai mazinātu sāpes.
Solis 3. Pēc fiziskā eksāmena saņemšanas veiciet pēc iespējas vairāk vingrinājumu
Papildus stiepšanās un aerobikas nodarbībām konsultējieties ar savu ārstu par gurkstēšanu, izliešanu, vieglu pacelšanu un citiem vingrinājumu veidiem. Iegūstiet fizisku pārbaudi un jautājiet savam ārstam, kāda veida vingrinājumi jums būs vislabākie. Fiziskās sagatavotības saglabāšana ir labākais veids, kā novērst muguras sāpes, taču vispirms jums ir nepieciešama medicīniska palīdzība.
Ir arī pierādīts, ka joga laika gaitā palīdz mazināt muguras sāpes. Tas ir arī lielisks veids, kā vingrināties un uzturēt sevi formā, neizjaucot trenažierus
Brīdinājums:
Palikt fiziski aktīvam ir labākais veids, kā pasliktināt muguras sāpes, taču vingrinājumi var saasināt noteiktus muguras sāpju veidus. Pirms konsultēšanās ar ārstu neatgriezieties svaru celšanā vai garos skrējienos. Viņiem, iespējams, ir padomā labāks vingrinājums.
4. Ēdiet diētu ar zemu iekaisumu, kas ir pilna ar riekstiem, zivīm un dārzeņiem
Zaļie dārzeņi, tomāti, olīveļļa un augļi ir pazīstami arī ar savām pretiekaisuma īpašībām. Visi šie pārtikas produkti palīdz jūsu muskuļiem dabiski atjaunoties, kas samazinās sāpes mugurā. Pāreja uz diētu ar zemu iekaisumu nepalīdzēs uzreiz, bet, ja jūs ievērojat savu uzturu, tas noteikti palīdzēs pēc nedēļas.
- Sarkanā gaļa, baltmaize, cepta pārtika un soda var izraisīt iekaisumu. Palieciet prom no šiem pārtikas produktiem, it īpaši, ja jums ir aktīvas muguras sāpes.
- Ja ēdat diētu ar zemu iekaisuma līmeni, muguras muskuļi, visticamāk, laika gaitā atslābināsies, kas var samazināt sāpes. Tas arī mazinās iespējamību, ka nākotnē piedzīvosit muguras sāpes.
3. metode no 4: laba stāja un muguras aizsardzība
1. solis. Saglabājiet pareizu stāju, lai nesasprindzinātu muguras muskuļus
Sēžot, turiet mugurkaulu taisni zem kakla, kājas novietojot uz grīdas. Izvairieties no slīpuma un skatieties uz priekšu. Stāvot, turiet mugurkaulu taisni, muguru tieši zem kājām. Izvairieties no slīpuma uz priekšu vai atspiešanās pret sienu, lai mugurkauls būtu neitrālā stāvoklī.
Pretēji tam, krēsli ar cietu atzveltni patiesībā ir labāki muguras sāpēm nekā mīksti dīvāni vai mīkstie krēsli. Mugurkaulam ir vieglāk kļūt nepareizi novietotam, ja krēsla atzveltne to nenotur vietā
2. solis. Guļot gulēt uz sāniem vai muguras un atbalstīt kājas uz augšu
Ejot gulēt, jūs varat gulēt uz sāniem vai muguras, bet izvairieties sēdēt gultā vai gulēt ar seju uz leju. Sāniem bīdiet spilvenu starp ceļiem un salieciet 35–45 grādu leņķī. Ja jūs guļat uz muguras, pabīdiet spilvenu tieši zem ceļiem, lai mazinātu spiedienu uz muguru.
Runājot par jūsu matraci, ideāls ir ciets matracis ar mīkstu virsu
3. solis. Paceliet ar ceļiem un izvairieties no smagas lietas
Ja tas sver vairāk nekā 25 kg (11 kg) un jums ir muguras sāpes, vienkārši izlaidiet to vai pieaiciniet kādu citu, lai palīdzētu to nēsāt. Pretējā gadījumā noliecieties ar ceļiem, lai nolaistu sevi un izvairītos no muguras saliekšanas uz priekšu, lai kaut ko paceltu uz augšu. Izmantojiet ceļus, lai paceltos atpakaļ un pēc iespējas taisnāk saglabātu mugurkaulu.
- Nav īsti pierādīts, ka pacelšanas jostas novērš muguras traumas, tāpēc nepaļaujieties uz to, lai pasargātu sevi. Tomēr viņi var mazināt pacelšanas sāpes.
- Turiet pacelto priekšmetu centrā krūtīs. Ja turat to pie sāniem, jūs varat palielināt muguras traumu risku.
- Paceļot ar ceļiem, jūs neizmantojat muguru kā sviru. Tā vietā jūs to izmantojat kā celtni, un kājas veic lielāko daļu darba.
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Apmeklējiet ārstu, ja muguras sāpes ilgst ilgāk par 2 nedēļām
Vairumā gadījumu muguras sāpes izzudīs, ārstējoties mājās un rūpējoties par sevi. Tomēr tas ne vienmēr notiek, un jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kāda veida ārstēšana jums nepieciešama. Sāpes mugurā parasti izraisa šādus simptomus:
- Muskuļu sāpes.
- Blāvas, šaušanas vai durošas sāpes.
- Sāpes mugurā, kas pastiprinās, saliekoties, paceļot, stāvot vai ejot.
- Sāpes mugurā, kas liekas labāk guļus stāvoklī.
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja sāpes skar kājas vai jūtaties vājš
Centieties neuztraukties, bet šie simptomi var liecināt par nopietnāku stāvokli. Jūsu ārsts var noskaidrot, kas izraisa jūsu simptomus, un ieteikt jums vislabāko ārstēšanu. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, lai saņemtu nepieciešamo ārstēšanu.
Pastāstiet ārstam, cik ilgi Jums ir bijuši šie simptomi
Padoms:
Ja, pieceļoties vai apsēžoties, jūtat adatas kājā vai mugurā, jūs, iespējams, ciešat no išiass. Šī ir izplatīta muguras sāpju forma, taču, lai tiktu galā ar šiem simptomiem, jums jākonsultējas ar ārstu.
Solis 3. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja Jums rodas smagi simptomi
Lai gan jums, iespējams, nav jāuztraucas, muguras sāpes dažreiz var liecināt par nopietnāku stāvokli. Ja tas tā ir, jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana. Apmeklējiet savu ārstu vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja Jums ir šādi simptomi:
- Zarnu vai urīnpūšļa problēmas-īpaši, ja nevarat kontrolēt urinēšanu.
- Drudzis.
- Muguras traumas kritiena vai negadījuma dēļ.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir augsts komplikāciju risks
Ja anamnēzē esat lietojis narkotikas vai alkoholu, esat vecāks par 50 gadiem vai ja jums ir kaulu vai locītavu slimības, muguras sāpes, visticamāk, kļūs nekontrolējamas, ja neveiksiet rūpīgu pārbaudi. Turklāt, ja jūsu ģimenes anamnēzē ir vēzis, muguras sāpes var būt agrīna mugurkaula, resnās zarnas vai olnīcu vēža pazīme. Jums, iespējams, viss ir kārtībā, taču ir ieteicams pārbaudīt, lai būtu drošs.
Reti gadās, ka muguras sāpes ir vēža pazīme, taču ir vērts pārbaudīt, vai muguras sāpes nav radušās nekur un vai tās nav izraisījušas fiziskās aktivitātes
5. solis. Ļaujiet ārstam jūs pārbaudīt, lai diagnosticētu sāpju cēloni
Ārsts pārskatīs jūsu simptomus un veiks fizisku pārbaudi. Pēc tam viņi var pasūtīt dažus vienkāršus diagnostikas testus. Lielākā daļa no šiem testiem būs neinvazīvi un nesāpīgi, taču var rasties diskomforts. Pēc testiem konsultējieties ar ārstu par savu diagnozi.
- Piemēram, ārsts, iespējams, veiks attēlveidošanas testu. Jums var būt nepieciešams pabeigt rentgena, MRI, CT skenēšanu vai ultraskaņu.
- Dažos gadījumos ārsts var injicēt jums kontrastvielu, lai varētu meklēt muguras problēmas, piemēram, diska trūci, lūzumu vai spondilolistēzi.
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējām ārstēt smagas muguras sāpes
Ārsts var jums pastāstīt par visām ārstēšanas iespējām. Nelielām muguras sāpēm var pietikt ar vingrinājumiem un bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem, lai palīdzētu muguras sāpēm. Tomēr viņi var izrakstīt papildu zāles vai ieteikt fizikālo terapiju. Smagos gadījumos ārsts var ieteikt veikt operāciju, bet tikai kā pēdējo līdzekli.
