Var būt grūti dalīties personīgos jautājumos ar cilvēkiem, pat ja viņi ir cilvēki, kas par jums rūpējas. Tas var šķist vēl grūtāk, ja personīgā problēma ir bipolāra depresija. Iespējams, neesat pārliecināts, kā un kad pievērsties tēmai. Jūs, iespējams, domājat, kuriem draugiem jums vajadzētu pateikt. Ja jūs gatavojaties runāt ar saviem draugiem, pastāstiet viņiem ar pārliecību un sekojiet sarunai, jūs varat pastāstīt saviem draugiem par savu bipolāro depresiju.
Soļi
1. metode no 3: Gatavošanās pastāstīt saviem draugiem
1. solis. Izlemiet, kam pateikt
Jums ir lieliska ideja pastāstīt dažiem saviem draugiem par savu bipolāro depresiju. Viņi var sniegt jums atbalstu un iedrošinājumu. Bet jums tas nav jāpasaka visiem, ko pazīstat, vai pat visiem saviem draugiem. Pirms pastāstāt draugiem par savu bipolāro depresiju, padomājiet, kurš jūs atbalstīs.
- Izveidojiet savu draugu sarakstu. Sarakstā nav jāiekļauj visi, ko pazīstat, bet tajā jāiekļauj ikviens, kuru apsverat.
- Padomājiet par to, cik tuvu esat katram draugam. Jūs, iespējams, nevēlaties pateikt cilvēkiem, kuri ir paziņas. Piemēram, jūs, iespējams, vēlaties pastāstīt savam labākajam draugam par pieciem gadiem. Jūs, iespējams, nevēlaties pastāstīt puisim Facebook, kurš jūs draudzēja pirms trim mēnešiem. Tāpat jūs, iespējams, nevēlaties to kopīgot ar kādu, kurš varētu jūs izsmiet vai izmantot pret jums.
- Pajautājiet sev, vai katrs draugs parasti ir saprotošs un atbalsta. Apsveriet iespēju pastāstīt draugiem, kas jums vispār ir bijuši. Jūs pat varat apsvērt iespēju vienlaikus pastāstīt savu draugu grupai.
- Apsveriet personas lomu jūsu dzīvē. Piemēram, vai viņi ir arī jūsu kolēģis, priekšnieks vai profesionāls kolēģis? Jūs, iespējams, joprojām varēsit kopīgot saturu ar šo personu, taču, iespējams, vēlēsities apsvērt kopīgošanas ar viņu iespējamās sekas.
- Kopumā jūs vēlēsities pateikt cilvēkiem, kuriem uzticaties un esat tuvi, un kuri, jūsuprāt, atbalstīs jūsu pārdzīvojumus.
2. solis. Izvēlieties, kad pastāstīt saviem draugiem
Nav absolūti pareiza vai nepareiza laika, lai pastāstītu cilvēkiem par savu bipolāro depresiju. Ja jūs zinājāt par savu bipolāro depresiju, pirms pazīstat šos draugus, tad izlemiet, kad draudzībā jūs viņiem to pateiksit. Izlemjot, kad draudzībā jūs to audzināsit, jums būs vieglāk to izdarīt.
- Jums nav jāstāsta saviem jaunajiem draugiem, kad pirmo reizi satiekaties. Tomēr jūs vēlaties sarunāties, pirms sākat viens otru saukt par BFF.
- Padomājiet par to, kādiem kritērijiem draudzībai jāatbilst, pirms to pastāstāt. Ilgums? Uzticības līmenis? Pierādījumi par labu raksturu?
3. solis. Pēc iespējas ātrāk pastāstiet tuviem draugiem
Ja šis ir draugs, kas jums ir bijis kādu laiku, un jums nesen tika diagnosticēta bipolārā depresija, jums joprojām ir jāizlemj, kad viņam to pateikt. Parasti labāk ir pateikt tuviem cilvēkiem agrāk, nevis vēlāk. Tomēr pārliecinieties, ka dodat sev pietiekami daudz laika, lai apstrādātu informāciju un uzzinātu par savu stāvokli, pirms pastāstāt cilvēkiem.
- Tas viņiem dod vairāk iespēju jūs atbalstīt un godīgi izturēties pret viņiem.
- Padomājiet par to, kad jums būs pietiekami daudz laika runāt bez pārtraukumiem. Piemēram, jūs varētu noteikt, ka labāk par to runāt nedēļas nogalē, kad jums abiem ir brīvais laiks.
Solis 4. Plānojiet, ko teiksit
Plānošana, kā pastāstīt saviem draugiem, jums palīdzēs vairākos veidos. Tas vairos jūsu pārliecību un dos iespēju izvēlēties pareizos vārdus. Tas arī palīdzēs jums iekļaut visu, ko vēlaties, lai jūsu draugi zinātu par jūsu bipolāro depresiju, kad jūs viņiem pastāstāt.
- Pierakstiet galvenos punktus, ko vēlaties norādīt, pastāstot draugiem. Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Es vēlos, lai viņi zinātu, ka man ir bipolāra depresija, kā tā ietekmē mani un kā viņi var palīdzēt.”
- Tad padomājiet un pierakstiet, kā jūs viņiem pateiksit katru punktu. Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Es varu izmantot amerikāņu kalniņu piemēru, lai aprakstītu savas emocijas.”
- Mūsu sabiedrībā ir daudz kauna ap garīgās veselības diagnozi, kas liek cilvēkiem justies, ka viņi nevar būt godīgi ar savu diagnozi, bet ir svarīgi normalizēt jūsu traucējumus! Labi draugi to sapratīs.
Solis 5. Praksē pastāstiet saviem draugiem
Pat ja jūs esat plānojis, ko teiksit, ir arī ieteicams to praktizēt. Viena lieta ir par to padomāt vai pierakstīt, cita lieta - pateikt vārdus. Jums būs daudz vieglāk pastāstīt draugiem par savu bipolāro depresiju, ja jau esat pabeidzis to, ko vēlaties pateikt.
- Dažas dienas pirms stāsta draugiem, iztēlojieties, ka šī saruna norit labi no sākuma līdz beigām. Iedomājieties, ka viņi ir atbalstoši un saprotoši. Jūs nevarat kontrolēt viņu reakciju, taču tas palīdzēs nomierināt nervus un sniegs priekšstatu par to, kā esat pelnījis izturēšanos.
- Stāviet spoguļa priekšā un praktizējiet to stāstīt. Piemēram, jūs varētu paskatīties spogulī un teikt: “Puiši, es vēlos ar jums runāt par bipolāru depresiju. Tas ir kaut kas, kas man ir.”
- Ievērojiet, kā jūs izskatāties un jūtaties, sakot vārdus. Vai jūsu piere izskatās saspringta vai arī jūs esat atvieglota? Vai jūtaties nervozs vai mierīgs? Praktizējiet to, ko teiksit saviem draugiem, līdz izskatīsities un jutīsities mierīgi to sakot.
- Ja iespējams, palūdziet ģimenes loceklim vai draugam, kurš jau zina par jūsu bipolāro depresiju, spēlēt ar jums lomu spēles.
2. metode no 3: Pastāstiet viņiem ar pārliecību
1. solis. Noņemiet uzmanību
Jums būs grūtāk pastāstīt draugiem par savu bipolāro depresiju, ja jūs pārtrauks vai novērsīs uzmanību citas lietas. Izvēlieties laiku un vietu, kur varat baudīt privātumu un netraucēt. Noņemiet vai izslēdziet visu, kas varētu novērst jūsu vai jūsu draugu uzmanību, kad stāstāt viņiem par savu bipolāro depresiju.
- Ieslēdziet savas elektroniskās ierīces, lai tās vibrētu vai klusētu. Ja jūsu draugi parasti daudz skatās uz saviem tālruņiem vai elektroniskajām ierīcēm, jūs varat lūgt viņiem rīkoties tāpat. Piemēram, jūs varētu teikt: “Vai jūs nevēlaties nolikt tālruni? Es gribētu par kaut ko runāt.”
- Mēģiniet pastāstīt viņiem par savu bipolāro depresiju, kad jūs visi esat kaut kur privāti, lai citi jūs netraucētu.
2. solis. Paziņojiet viņiem, ka tas ir privāts
Lai gan jūs to sakāt saviem draugiem, jūs, iespējams, nevēlaties, lai visi zinātu, ka jums ir bipolāra depresija. Paziņojiet draugiem, ka gatavojaties viņiem pateikt kaut ko personisku. Zinot, ka jūsu draugi to nedalīs nevienam citam, jums būs vieglāk pastāstīt viņiem par savu bipolāro depresiju.
- Daži cilvēki, iespējams, nesaprot vai neatbalsta jūsu bipolāro depresiju, tāpēc privātums ir svarīgs aspekts, kas jāuzsver.
- Jūs varētu teikt: “Es vēlos ar jums runāt par kaut ko, kas man ir personīgs un, godīgi sakot, privāts. Lūdzu, nedalieties tajā ar kādu citu.”
- Vai arī jūs varat mēģināt: “Man jāpaskaidro, kas ar mani notiek. Bet, lūdzu, par to runājiet tikai ar Žanetu un Kofi.”
3. Izmantojiet pārliecinātu ķermeņa valodu
Ar bipolāru depresiju nav jākaunas. Jums nav jākautrējas vai jājūtas vainīgam, stāstot par to draugiem. Tā vietā esiet pārliecināti par sevi un par to, ka viņi rūpējas par jums un būs jūsu draugi neatkarīgi no tā.
- Paskatieties viņiem acīs un turiet galvu uz augšu, kad pastāstāt viņiem par savu bipolāro traucējumu.
- Runājiet skaidri un izmantojiet pārliecinātu balsi. Jums tas nav jākliedz, bet arī nevajag čukstēt.
- Piemēram, iztaisnojiet muguru, paskatieties draugiem acīs un pasakiet viņiem skaidrā balsī: "Man ir bipolāra depresija."
- Paturiet prātā, ka ir pareizi pateikt viņiem pa e-pastu vai tālruni, ja tas jums ir ērtāk, bet, iespējams, vēlēsities turpināt sarunu klātienē, tiklīdz grūtā daļa būs novērsta.
3. metode no 3: sarunas turpināšana
Solis 1. Izglītot savus draugus
Vienkārši pasakot draugiem, ka Jums ir bipolāra depresija, viņi var justies mazliet apmaldījušies. Stāstot viņiem, noteikti sniedziet viņiem arī informāciju par bipolāru depresiju kopumā un to, kā tā ietekmē jūs.
- Kopīgojiet faktus un statistiku ar draugiem. Piemēram, ļaujiet viņiem zināt, cik cilvēku jūsu vecuma grupā ir ar bipolāru depresiju. Jo vairāk jūsu draugi zina par bipolāru depresiju, jo labāk viņi var jūs atbalstīt.
- Ļaujiet saviem draugiem zināt, kā personīgi jūtaties pret bipolāru depresiju. Izskaidrojot savu pieredzi, viņi varēs gūt ieskatu par jums un slimību. Piemēram, jūs varētu teikt: “Daži cilvēki kļūst hiper-seksuāli, kad ir mānijas fāzē. Es uzņemos vairāk sportisku risku, piemēram, lekt no bāzes.”
- Pastāstiet saviem draugiem par resursiem, kur viņi var uzzināt vairāk par bipolāru depresiju, piemēram, NAMI (Nacionālā garīgo slimību alianse) vai Amerikas Garīgās veselības fonds.
2. solis. Atbildiet uz visiem jautājumiem
Jūsu draugiem var būt jautājumi jums pēc tam, kad esat viņiem pastāstījis par savu bipolāro depresiju. Atbildiet viņiem pēc iespējas godīgāk. Atbildot uz jautājumiem, jūsu draugi varēs labāk izprast bipolāru depresiju un jūs. Tas var arī palīdzēt jums saprast, ka esat vairāk izglītots par bipolāru depresiju, nekā sapratāt.
- Piemēram, draugs var jautāt: "Tātad, vai jums katru dienu jālieto zāles?" Jūs varētu atbildēt: "Es pārvaldu savu bipolāro ar medikamentiem un terapiju."
- Ja nejūtaties ērti, atbildot uz konkrētu jautājumu, sakiet to. Jūs varētu teikt: “Es nejūtos ērti, atbildot uz šo jautājumu. Vai jums ir citi?”
- Ja jūs nezināt atbildi uz kādu no sava drauga jautājumiem, jūs varētu teikt: "Es nezinu, bet es to uzmeklēšu."
Solis 3. Lūdziet viņu atbalstu
Pastāstot saviem draugiem, jums arī jāpaziņo viņiem, ka jums būs nepieciešama viņu palīdzība, lai pārvaldītu bipolāru depresiju. Daži no jūsu draugiem var jautāt, ko viņi var darīt, lai jums palīdzētu, neprasot. Tomēr ir arī labi, ja jūs lūdzat savu draugu atbalstu.
- Mēģiniet pateikt: “Es tiešām varētu izmantot jūsu palīdzību, lai pārvaldītu savu bipolāro depresiju. Dažas dienas ir labākas nekā citas.”
- Esiet precīzs par to, kas palīdzēs. Piemēram, jūs varat kādam draugam klasē pateikt: “Vai jūs varētu man uzņemties uzdevumus, ja man tas kādreiz būs vajadzīgs?”
- Ļaujiet viņiem zināt, kā jūs arī neatbalstīt. Piemēram, jūs varētu teikt: “Mudināšana mani darīt neapdomīgas lietas, kad man šķiet mānija, man nepalīdz.”
- Sadarbojieties ar draugiem, lai izveidotu sarakstu ar lietām, ko viņi var darīt, un pārliecinieties, ka abi glabājat kopijas parocīgā vietā. Tas palīdzēs krīzes situācijās.
Padomi
- Esiet godīgs un tiešs pret saviem draugiem, kad viņiem to sakāt. Tas jums atvieglos.
- Atcerieties, ka bipolārā depresija ir tikai daļa no jums. Jūsu draugi jūs visus mīl.
