Ikvienam ir grūti diagnosticēt bipolāru depresiju vai traucējumus, kas kādreiz bija pazīstami kā mānijas depresija. Hroniskas garīgas slimības, piemēram, bipolāru traucējumu, grūtības var mazināt, saņemot ģimenes atbalstu. Ja jums to diagnosticēja, ir veidi, kā pastāstīt savai ģimenei par bipolāriem traucējumiem.
Soļi
1. metode no 3: Gatavojieties pastāstīt savai ģimenei
1. solis. Izdomājiet, ko jūs teiksiet
Pirms sapulcināt ģimeni, lai pastāstītu viņiem par savu bipolāro depresiju, izdomājiet, ko tieši vēlaties pateikt. Tas ļaus jums būt gatavākam, un tas ļaus jums justies mazāk stresa un uztraukuma laikā, kad jūs to stāstāt.
- Mēģiniet izveidot sarakstu ar visiem punktiem, kurus vēlaties aptvert, kad runājat ar viņiem. Pat ja jūs ar viņiem sarunājoties neizmantojat visus punktus, jūs jutīsities gatavāki un gatavi apspriest savus traucējumus.
- Piemēram, izveidojiet sarakstu ar to, kad simptomi sākās, kāpēc meklējāt ārstēšanu, cik ilgi esat ārstējies utt.
2. solis. Izlemiet, ar ko jums patīk dalīties
Kad jūs stāstāt savai ģimenei par saviem traucējumiem, jūs, iespējams, nevēlaties pastāstīt katram ģimenes loceklim. Jums var būt ērti pastāstīt visai savai tuvākajai ģimenei, piemēram, mammai, tētim un brāļiem un māsām, bet jūs varat atturēties no stāstīšanas citiem.
- Jūs varat sākt ar mazu un pēc tam pakāpeniski pastāstīt pārējai ģimenei. Ja jūs neesat tuvu savai tuvākajai ģimenei, iespējams, jums arī nebūs ērti to visu pastāstīt.
- Jūs varat pateikt, kam vēlaties. Izlemjot, kam pateikt, nav pareizas vai nepareizas atbildes.
- Psihiskās slimības ir ļoti personiska jūsu dzīves sastāvdaļa, tāpēc jūs, iespējams, nejutīsities ērti, stāstot visiem, pirms neesat to pastāstījis tuvākajiem.
Solis 3. Esiet gatavs jebkurai reakcijai
Jums jābūt gatavam pieņemt jebkādu veidu, kā jūsu ģimene var reaģēt uz ziņām par jūsu bipolāro depresiju. Jūsu ģimene var reaģēt ar mīlestību un atbalstu. Tomēr var būt daži ģimenes locekļi, kuri neatbalstīs jūsu bipolāro depresiju. Viņi var mēģināt jūs pārliecināt, ka jūsu garīgā slimība nav īsta vai derīga vai ka jums viss ir kārtībā un jums nav nepieciešama palīdzība.
- Diemžēl tā joprojām ir izplatīta stigma, kas saistīta ar bipolāru depresiju un daudzām citām garīgām slimībām.
- Piemēram, jūsu ģimene var jums pateikt: "Jums viss ir kārtībā. Jums vienkārši jāizkļūst no viņa funkka un viss būs kārtībā." vai "Tas ir tikai attaisnojums rīkoties, kā vien vēlaties, kad vien vēlaties. Vienkārši satveriet un rīkojieties normāli."
- Ja tas notiek, skatieties uz draugiem vai citiem ģimenes locekļiem, kuri, cerams, būs pieņemamāki.
2. metode no 3: izskaidrojiet savu stāvokli savai ģimenei
1. solis. Apspriediet bipolāros simptomus
Pastāstot savai ģimenei par savu bipolāro depresiju, jums precīzi jāpaskaidro, kas ir bipolārā depresija. Paskaidrojiet, ka bipolārā depresija ir garastāvokļa traucējumi, kas izraisa ārkārtējas garastāvokļa svārstības, sākot no emocionālajām virsotnēm, kas pazīstamas arī kā mānija, līdz depresīviem kritumiem.
- Pastāstiet viņiem, ka šie noskaņojumi mainās uz priekšu un atpakaļ, un tie būs bez parauga.
- Piemēram, pastāstiet savai ģimenei: "Būs gadījumi, kad es esmu ārkārtīgi laimīgs vai satraukts par lietām. Var būt arī dienas, kad es nevaru piecelties no gultas vai ka es uzmetīšu tev pāri, jo es nevaru tikt galā. ar kādu citu."
2. solis. Izskaidrojiet savas situācijas realitāti
Katra cilvēka bipolārā depresija izpaužas dažādos veidos. Pastāstot ģimenei par savu stāvokli, jums jāpaskaidro, ko viņi var sagaidīt no jūsu konkrētās situācijas. To var būt grūti izskaidrot, taču jūs, visticamāk, sapratīsit vismaz vispārējo izklāstu par to, kā jūsu stāvoklis darbojas, jo esat diagnosticēts un, iespējams, strādājat kopā ar savu ārstu vai terapeitu.
- Ļaujiet savai ģimenei zināt, vai jūs vairāk sliecaties uz māniju vai depresijas epizodēm un kā jūs, iespējams, rīkosities katrā no tām.
- Ļaujiet viņiem arī zināt, ka tas mainīsies un var būt neparedzams. Vienkārši ļaujiet viņiem uzzināt pamatus, ko gaidīt no jūsu konkrētā gadījuma.
- Piemēram, sakiet: "Man parasti ir garāki depresijas lēkmes, kurās man patiešām ir grūti iziet no mājas. Ja es jums neatzvanīšu vairākas dienas, tas nav tāpēc, ka man vienalga. Es vienkārši nevar."
3. Paziņojiet savai ģimenei, ka tā nav viņu vaina
Pastāstot ģimenei par savu bipolāro depresiju, skaidri norādiet, ka tā nav viņu vaina. Daudzi ģimenes locekļi, iespējams, nesaprot jūsu rīcību šo epizožu laikā un var uztvert to kā personisku aizvainojumu. Viņi var arī domāt, ka jūsu uzvedību izraisīja kaut kas, ko viņi jums teica vai darīja.
- Dariet visu iespējamo, lai izskaidrotu, ka šo epizožu laikā jūs varat darīt vai teikt lietas, kas var viņus apbēdināt, bet vairumā gadījumu tam nav nekāda sakara.
- Ļaujiet savai ģimenei zināt: "Kad es tevi apbēdinu vai vairākas dienas ignorēju, tas nenotiek tāpēc, ka tu man kaut ko darīji. Es, iespējams, nodarbojos ar depresijas epizodi un nevaru palīdzēt tā, kā jūtos."
Solis 4. Lūdziet viņiem palīdzību
Kad jūs piedzīvojat mānijas vai depresijas epizodi, jums ir nepieciešams kāds, kuram varat piezvanīt, lai jums palīdzētu. Kad jūsu ģimene zina par jūsu bipolāriem traucējumiem, viņi var jums palīdzēt tādā veidā, kā viņi to nevarēja, pirms zināja par jūsu traucējumiem.
- Jūs varat norādīt ģimenes locekļus, kuriem varat piezvanīt, ja Jums ir īpaši smaga depresijas epizode, vai kādu, kas var ar jums tikt galā, ja esat mānijas epizodē.
- Daži cilvēki ar bipolāriem traucējumiem depresijas epizožu laikā var ciest no pašnāvības domām. Ja jūs ciešat no smagām depresijas epizodēm, īpaši smagām, pārliecinieties, ka jums ir kāds ģimenes loceklis, kurš jūs uzraudzīs un palīdzēs atrunāt šīs domas. Ļaujiet viņiem pārbaudīt jūs un pārliecināties, ka atrodaties pareizajā galvas vietā.
- Pajautājiet savai ģimenei: "Ja pēc trim tālruņa zvaniem vai īsziņām jūs mani nedzirdat, vai jūs varētu atnākt pie manis pārbaudīt? Varbūt atnāciet uz manu dzīvokli un paskatieties, vai man viss ir kārtībā?"
3. metode no 3: pastāstiet savai ģimenei pareizajā veidā
Solis 1. Dariet to privātā vietā
Runāt par garīgām slimībām nav vienkārša tēma visur, kur to darāt. Ņemot vērā tēmas personīgo raksturu, mēģiniet to darīt kaut kur privāti, piemēram, mājās vai kādā no ģimenes locekļiem. Tas nodrošinās jums visu nepieciešamo privātumu, lai risinātu sarežģītās diskusijas.
Tas neļaus jums pārtraukt to apspriest
Solis 2. Klausieties, ko saka jūsu ģimene
Pat ja jums ir bipolāri traucējumi, tas ietekmē arī apkārtējos. Klausieties, kā jūsu ģimene pauž bažas vai bažas par jūsu stāvokli un to, kā tas viņus ietekmē.
To var būt grūti izdarīt, jo jums ir bipolārā depresija. Tomēr pārliecinieties, ka saglabājat prātu atvērtu un patiešām uzklausāt viņu bažas
3. Paziņojiet viņiem, ka saņemat ārstēšanu
Paskaidrojiet savai ģimenei, ka bipolārās depresijas ārstēšana ir ilgtermiņa. Pat tad, kad jūtaties labāk, ārstēšana būs jāturpina. Jums vajadzētu arī izskaidrot ģimenei katru ārstēšanas daļu, lai viņi patiesi saprastu, ko jūs darāt, lai palīdzētu.
- Tas, iespējams, būs kāda terapijas, dzīvesveida izmaiņu un zāļu kombinācija.
- Piemēram, sakiet ģimenei: "Es strādāju ar terapeitu, lai atrisinātu savas problēmas, es lietoju zāles, lai izlīdzinātu garastāvokli, un es strādāju pie tā, lai mainītu savus modeļus un dzīves izvēli, lai sniegtu man labāku, labāku stabila dzīve."
Solis 4. Nodrošiniet viņiem resursus
Labs veids, kā palīdzēt savai ģimenei saprast, ir dot viņiem vietas, kur viņi var meklēt atbalstu. Pastāstiet viņiem par atbalsta grupām, kurām viņi var pievienoties, tiešsaistes izglītības resursiem, kurus viņi var izlasīt, vai piedāvājiet doties kopā ar ģimenes terapijas sesiju.
- Organizācijām, piemēram, depresijas un bipolārā atbalsta aliansei, Nacionālajam garīgās veselības institūtam un Mayo klīnikai, ir daudz tiešsaistes resursu, ko jūsu ģimene var izmantot, lai labāk izprastu jūsu stāvokli.
- Amerikas Savienotajās Valstīs un citās valstīs ir tiešsaistes atbalsta grupu meklētāji, kurus jūsu ģimene var izmantot, lai atrastu bipolāru atbalsta grupu jūsu tuvumā.
