Ir grūti atzīt, ka jums ir atkarība no alkohola, un dziedināšanas/atveseļošanās process prasa atbalstu. Jūsu draugi var būt jūsu atveseļošanās neatņemama sastāvdaļa un var radīt jums pārmaiņas. Ja jums ir alkohola atkarība un vēlaties savu draugu atbalstu, pirmais solis ir viņiem pareizi pastāstīt par atkarību un to, kā viņi var palīdzēt.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās pastāstīt saviem draugiem
1. solis. Atzīstiet, ka jums ir nepieciešams draugu atbalsts
Atgūšana ir daudz vienkāršāka, ja jums ir atbalsta tīkls, tāpēc jums būs nepieciešami draugi, kas jums palīdzēs. Padomājiet, vai zināt cilvēkus, kuri ir prātīgi vai nedzer daudz, jo viņi var būt īpaši atbalstoši un gatavi parādīt veidus, kā izklaidēties bez alkohola.
- Tas var būt grūts solis. Atzīstot savu atkarību citiem, jūs varat justies neērti vai neērti, taču tā ir neatņemama atveseļošanās procesa sastāvdaļa.
- Godīgums pret draugiem palīdzēs arī būt godīgam pret sevi un tikt galā ar atkarību.
2. solis. Izlemiet, ar kuriem draugiem apspriest savu atkarību
Lielākajai daļai cilvēku ir daudz dažādu draugu grupu. Jūs varat izvēlēties tikai pastāstīt saviem tuvākajiem draugiem par savu atkarību. Varat arī pastāstīt draugiem, ar kuriem bieži dodaties ārā, lai viņi zinātu, ka jūs vairs nedzersit.
Jums arī nav jāpasaka visiem draugiem kopā. Ja vēlaties to darīt viens pret vienu vai nelielās grupās, kur jūs visi esat draugi, varat to izlemt arī šajā brīdī
3. Izprotiet, ka varat zaudēt dažus savus draugus
Tas ir nožēlojami, bet jums ir jāsagatavojas iespējai, ka jūs varat zaudēt dažus savus draugus, it īpaši, ja viņi patiešām ir vairāk “dzeršanas draugi” nekā draugi. Viņi var teikt kaut ko līdzīgu: "Ko? Jūs pārtraucat dzert? Bet kāpēc? Jūs esat tik jautri, kad esat piedzēries!" Viņi var arī sākotnēji piedāvāt atbalstu, bet izgaist no jūsu dzīves, kad pārstājat apmeklēt bārus vai ballēties.
- Ja jūsu draugiem ir savas atkarības (par kurām viņi var vai nevar zināt), viņiem var būt neērti dzirdēt, ka jūs atzīstat, ka jums ir problēma. Viņi to var uzskatīt par komentāru par savu izmantošanu, un tas var atklāt lietas, ar kurām viņi nav gatavi saskarties - viņi var domāt: Oho, ja jūs domājat, ka esat alkoholiķis, ko tas saka par mani? Es dzeru tikpat daudz kā jūs … Varbūt vairāk. Bet jūsu lēmums atmest dzeršanu nav saistīts ar kādu citu - tas ir darīt to, kas jums ir vislabākais.
- Doma par šo draugu pazaudēšanu var būt biedējoša un šķist vientuļa, taču bieži vien ir jāizvairās no sabiedriskā loka, kas ballējas, lai jums nebūtu recidīva. Ja viss, kas jums ar šiem cilvēkiem ir kopīgs, ir dzeršana un ballēšanās, tad šīs draudzības var beigties.
4. solis. Nosakiet, ko teikt iepriekš
Jums nevajadzētu doties uz tikšanos ar draugiem, nezinot, ko jūs teiksit. Iepriekš izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties pateikt, vai sagatavojiet runu. Tas dos jums laiku pārdomāt, ko jūs patiešām vēlaties teikt, un cerēt paveikt šīs sarunas laikā. Tas var palīdzēt jums justies vieglāk, pastāstot draugiem.
- Jūs pat varat izveidot piezīmju kartītes ar saviem runas punktiem vai nolasīt sagatavoto runu, it īpaši, ja esat ārkārtīgi nervozs.
- Vēl viena metode ir uzrakstīt vēstuli un pasniegt to draugam vai draugiem. Viņi var izlasīt vēstuli un pēc tam uzdot jums visus iespējamos jautājumus.
- Jūs varat sākt, sakot saviem draugiem: "Man ar jums jāapspriež kaut kas nopietns." Tas viņus sagatavos turpmākajai smagajai diskusijai.
Solis 5. Sagatavojiet to, ko teiksiet paziņām
Jums vajadzētu arī plānot, kā jūs atbildēsit paziņām, kad viņi jums piedāvās dzert, vai jautāt, kāpēc jūs nelietojat alkoholu. Lai gan jūs varat mēģināt izvairīties no situācijām, kad ir pieejams alkohols, tas dažkārt var būt neizbēgams. Sagatavojot un praktizējot dažas krājumu atbildes uz jautājumu: "Vai vēlaties dzērienu?" palīdzēs jums iegūt pārliecību un būt stingriem, sakot “Nē”.
- Saglabājiet savas atbildes īsas, skaidras un stingras. Jums nav jāsniedz attaisnojums vai jāskaidro. Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu pietikt ar vienkāršu “nē, paldies”.
- Runājot, skatieties cilvēkam tieši acīs, nevilcinieties un mēģiniet palikt draudzīgs un cieņpilns.
- Ja kāds jūs nospiež, jums, iespējams, būs jāsniedz pārliecinošāka atbilde, piemēram: "Nē, paldies. Es nevēlos", "Nē, paldies. Es nedzeru", "Patiesībā es neesmu dzert, jo ārsts man ieteica to nedarīt. Paldies, tomēr."
6. solis. Izvēlieties pareizo laiku un vietu
Pastāstot draugiem par savu atkarību, jūs vēlaties pārliecināties, ka tas ir īstais laiks un vieta. Pārliecinieties, ka tā ir neitrāla vieta vai vieta, kur jūtaties ērti un ka tā nav laikā, kad cilvēki būs aizņemti. Pārliecinieties, ka tā ir vieta, kur varat baudīt privātumu un godīgi runāt ar draugiem.
- Pārliecinieties arī, ka tā nav vieta, kur tiek pasniegts alkohols, kas jums var būt vilinoši.
- Piemēram, palūdziet draugiem satikties jūsu mājās. Ja tas nav pietiekami liels, jautājiet kādam no draugiem, vai varat izmantot viņa vietu. Vienkārši pārliecinieties, ka tā ir vieta, kur jūtaties ērti.
7. Izvairieties no dzeršanas, lai palīdzētu pārvarēt stresu
Pastāstīt saviem draugiem jums būs stresa pilna pieredze. Lai gan jūs esat ceļā uz atveseļošanos, jums var rasties kārdinājums tikt galā ar stresu, dzerot. Tomēr tas kavēs jūsu atveseļošanos un nepalīdzēs situācijai.
Pat ja ārkārtējs stress ir viens no jūsu dzeršanas izraisītājiem, izvairieties no dzeršanas pirms diskusijas ar draugiem
2. daļa no 3: Pastāstiet draugiem par savu atkarību
1. solis. Sakiet tik daudz, cik jums patīk dalīties
Esiet tik godīgs un atklāts, cik vien iespējams, taču atcerieties, ka jums nav jāpasaka vairāk, nekā nepieciešams, vai jāpasaka nevienam, ko nevēlaties pateikt. Iespējams, vēlēsities pastāstīt savam labākajam draugam par alkohola lietošanas sekām, kas var ietvert dažus biedējošus vai mulsinošus brīžus, taču atcerieties, ka šis process ir par jums un jūsu atturību, un jums nav jāatklāj nekas vairāk, nekā vēlaties..
- Jūs varat pastāstīt, kā jūs beidzot sapratāt, ka jums nepieciešama palīdzība ar atkarību, taču tikai tad, ja jums patīk dalīties ar šo informāciju. Tas var palīdzēt jūsu draugiem saprast, kur esat bijis. Iespējams, vēlēsities dalīties ar kādu stāstu, piemēram, "Es sapratu, ka man vajadzīga palīdzība, kad es piedzēries gandrīz ietriecos mašīnā telefona stabā;" vai, iespējams, vēlēsities izlaist šīs detaļas un pateikt kaut ko neskaidrāku, piemēram, "Tas manu dzīvi padarīja patiešām grūtu".
- Jums nav jāpasaka katram draugam tieši tas pats. Pastāstiet katram draugam tik daudz, cik nepieciešams, pamatojoties uz jūsu attiecību tuvumu vai to, cik ērti jūtaties ar savu draugu.
2. Izskaidrojiet savus atkopšanas centienus
Viens veids, kā jūsu draugi var izprast jūsu konkrēto situāciju, varētu būt precīzi izskaidrot, kā jūs strādājat ar savu atkarību, ja vēlaties dalīties ar šo informāciju. Tas viņiem var dot piemēru jūsu apņēmībai atgūties.
Jūs varat apspriest konkrētās programmas, ar kurām strādājat, visas atbalsta grupas, kurām esat pievienojies, vai jebkuras citas uzvedības izmaiņas, ko veicat, lai palīdzētu atgūties
3. solis. Esiet skaidrs par saviem jaunajiem ierobežojumiem un noteikumiem
Atveseļošanās laikā būs jāmaina jūsu ieradumi un ierobežojumi. Jums ir jāizskaidro šie noteikumi saviem draugiem, lai viņi varētu saprast, kā mainīsies jūsu uzvedība vai kas viņiem būs jādara, lai tos ievērotu.
- Piemēram, jūs, visticamāk, neļausit alkoholu savās mājās. Tas ir svarīgi, lai jūsu draugi zinātu, kad viņi ierodas ciemos vai kad jūs satiekaties mājās. Pastāstiet viņiem: "Es varētu nokļūt vietā, kur nākotnē varētu būt alkohola tuvumā, un varēšu tikt galā ar citu alkohola lietošanu, ja es sapulcējos kādā no jūsu mājām, bet es nevaru atļauties tas būtu manējā. Būtu pārāk grūti pretoties."
- Tas varētu arī nozīmēt, ka jūs vairs nedosieties uz bāriem vai vietām, kur dzeršana ir atmosfēras galvenā sastāvdaļa. Runājiet ar saviem draugiem un uzziniet, vai viņi būtu gatavi kopā ar jums darīt citas lietas, izņemot dzeršanu, piemēram, doties pārgājienos, uz kino vai muzejiem.
4. solis. Atvainojiet par sagādātajām neērtībām vai kaitējumu, bet ne tagad
Svarīga atveseļošanās daļa ir atzīšana, kā jūsu darbības ir ietekmējušas citus. Jums tas jādara atsevišķā gadījumā, nekā sākotnēji atklājāt savu atkarību un kad esat pārliecināts par savu atturību.
- Tas var būt grūti, bet sāciet ar tādām frāzēm kā: "Es zinu, ka esmu jums nodarījis pāri, un es atvainojos par to."
- Var paiet zināms laiks, lai ar dažiem draugiem labotos, kuriem esat nodarījis kaitējumu ar savu atkarību, un parasti nav ieteicams to darīt, kamēr neesat apzinājies. Tas ir tāpēc, ka jums var nepatikt reakcija, ko saņemat no personas - Ko darīt, ja viņa atsakās pieņemt jūsu atvainošanos? Ko darīt, ja viņa aizlido no roktura un atbildē saka kaut ko nežēlīgu un sāpīgu? - un ar to var būt grūti tikt galā, kad esat tikko prātīgs. Tiklīdz jums ir dažas pārvarēšanas prasmes, kas nav saistītas ar dzeršanu, var būt laba ideja sākt laboties.
3. daļa no 3: Lūdziet draugu palīdzību atveseļošanā
Solis 1. Palūdziet saviem draugiem nedzert apkārt
Kad esat atklājis draugiem savu alkohola atkarību, jums vajadzētu lūgt, lai viņi apkārt nedzer. Tas ir svarīgi atveseļošanās sākumposmā, lai palīdzētu jums saglabāt savu centību.
Tas var mainīties pēc ilgstošas atveseļošanās
2. Izskaidrojiet savas bīstamās zonas
Jums var būt nepieciešama jūsu draugu palīdzība, lai izvairītos no bīstamajām zonām, kas var izraisīt recidīvu. Tās var būt fiziskas atrašanās vietas, dienas laiki vai noteiktas gada dienas, kad jūs, iespējams, atkārtojaties.
- Jūsu draugi var būt noderīgi, ja jūs kopā dodaties prom no šīm vietām vai dodat kādu, kam piezvanīt, ja atrodaties šajās vietās.
- Ja jūs zināt, ka jūs, iespējams, dzersit noteiktā diennakts laikā, vai arī jums rodas vēlme pēc alkohola, piezvaniet vai nosūtiet īsziņu draugam, lai novērstu jūsu uzmanību.
- Ja jums ir noteiktas gada dienas, kas jums varētu būt grūtas, piemēram, mīļotā nāves gadadiena, varat lūgt draugam pavadīt šo dienu kopā ar jums.
3. solis. Nosakiet, vai varat viņiem izsaukt palīdzību
Lielākajai daļai atveseļojušos cilvēku ir sponsors, kas var palīdzēt sarežģītās situācijās. Tomēr, iespējams, vēlēsities iegūt rezerves kopijas, ja jums nepieciešama palīdzība un jūsu sponsors nav pieejams. Var būt arī labi, ja jums ir atbalsta sistēma, kad esat kopā ar draugiem.
Tas var palīdzēt jums justies drošāk, jo jums ir lielāka atbalsta sistēma
Solis 4. Iesakiet viņiem izpētīt alkoholiķu draugu atbalsta grupas
Tāpat kā alkoholiķiem, ir atbalsta grupas alkoholiķu draugiem un ģimenei. Tas ir īpaši noderīgi jūsu tuviem draugiem, kuri kopā ar jums pavada daudz laika. Tas viņiem sniegs nepieciešamo atbalstu un resursus, ar kuriem jums palīdzēt.
- Šīs organizācijas palīdz jūsu draugiem saprast, kā ir būt atveseļošanās daļai un kā vislabāk palīdzēt jums šajos grūtajos laikos.
- Šīs organizācijas ietver Al-Anon un SMART Recovery Family & Friends.
5. Izvairieties no draugiem, kuri dzer pārāk daudz
Tas var būt grūti, taču var būt situācijas, kad jums ir jāpārtrauc saites ar dažiem draugiem. Ja jūsu tuvumā ir draugi, kuri atsakās pārtraukt dzeršanu vai kuriem var būt problēmas ar dzeršanu, jums ir jāpārtrauc atrasties tuvumā, lai nodrošinātu atveseļošanos.
